Meditación para ayudar a calmar la ansiedad

Tener una práctica regular de atención plena y meditación ayuda a calmar la ansiedad de forma natural. Pone en línea la parte del cerebro que le dice al sistema nervioso que está a salvo ahora. Si has estado luchando con la ansiedad, te recomiendo que comiences una práctica de atención plena y meditación, ya que esto le enseña a su cerebro y sistema nervioso la capacidad de discernir la diferencia entre una amenaza y un desencadenante.

Una de las prácticas mas recomendada para los que luchan contra la ansiedad es Los cuatro elementos.

Esta práctica de meditación guiada ayuda a calmar la ansiedad y restaurar una sensación de seguridad en el cuerpo, la mente y las emociones.

Bienvenido a la práctica de los cuatro elementos

Esta práctica es útil para calmar la ansiedad... para sentirse conectado a tierra... Así que comenzaremos permitiéndote aterrizar aquí ahora. Deja ir todo lo que sucedió antes de sentarte para hacer esta práctica de meditación guiada. Deja ir la anticipación de lo que podría suceder después ... y permítete estar aquí ahora.

Entonces, esta práctica se llama los cuatro elementos porque incorporamos el elemento tierra, aire, agua y fuego. Y te guiaré a través de cada elemento. Comenzamos con el elemento tierra. Así que lleve su conciencia a sus pies en el suelo... o su cuerpo en una silla, sofá o cojín o donde sea que esté sentado... y simplemente observe los puntos de contacto donde su cuerpo se encuentra con la tierra. Y luego, preste atención a los sonidos que escucha ahora ...y eso incluiría mi voz... y cualquier otra cosa que pueda notar en su entorno inmediato. Luego expanda su conciencia para incluir cualquier sonido que pueda escuchar fuera de su entorno inmediato...ya sea fuera de la habitación en la que se encuentra o del edificio en el que se encuentra... simplemente tomando conciencia de los diferentes sonidos...

Luego pasaremos al elemento aire ... y aquí es donde traemos nuestra conciencia a nuestra respiración ... y solo notamos la inhalación y exhalación natural ... Ahora les presentaré una práctica de respiración llamada respiración cuadrada ... y así en esto Practique inhalar hasta la cuenta de cuatro, aguantar hasta la cuenta de cuatro, exhalar hasta la cuenta de cuatro, y luego aguantar hasta la cuenta de cuatro de nuevo ... y lo haremos cuatro veces. Vamos a empezar…

Inhala ... uno ... dos ... tres ... cuatro

Manten... uno ... dos ... tres ... cuatro

Exhala ... uno ... dos ... tres ... cuatro

Manten... uno ... dos ... tres ... cuatro

De nuevo…

Inhala ... uno ... dos ... tres ... cuatro