Secuencia de yin yoga

 ¿Qué es el yin yoga?

Mientras que el yoga “yang” se enfoca en los músculos, el yin yoga se enfoca en los tejidos conectivos profundos, como la fascia, los ligamentos, las articulaciones y los huesos. Es más lento y meditativo, lo que le da espacio para volverse hacia adentro y sintonizar tanto con su mente como con las sensaciones físicas de su cuerpo. Debido a que mantiene posturas durante un tiempo más prolongado que en otros tipos de yoga tradicionales, el yin yoga lo ayuda a estirar y alargar esos tejidos que rara vez se usan, al mismo tiempo que le enseña a respirar a pesar de la incomodidad y a sentarse con sus pensamientos.
La práctica del yin yoga se basa en antiguas filosofías chinas y principios taoístas que creen que existen vías de Qi (flujo de energía vital) que recorren nuestros cuerpos. Al estirar y profundizar en las poses, estamos abriendo cualquier bloqueo y liberando esa energía para que fluya libremente.
Una secuencia de yin yoga tiene un efecto muy similar en nuestras energías como un tratamiento de acupuntura.  Manteniendo las distintas posturas, una secuencia de yin yoga puede ayudar a restaurar el flujo saludable de Qi en nuestros cuerpos.
Aquí, el objetivo no es moverse libremente a través de las posturas; las posturas se pueden mantener durante tres a cinco minutos, o incluso 20 minutos a la vez. Un practicante de yin está tratando de acceder a los tejidos más profundos, y muchas de las posturas se enfocan en áreas que abarcan una articulación (como las caderas, el sacro y la columna, por nombrar algunas).

Beneficios

1. Alarga el tejido conectivo

2. Aumenta la flexibilidad

3. Mejora tu circulación

4. Reduce los niveles de estrés

Como practicar

Debido a que el yin yoga se practica en una habitación sin calefacción, es fácil de hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. La clave es mantener cada postura durante un tiempo prolongado, generalmente de dos a cinco minutos (¡o incluso más!). En cuanto a las posturas en sí mismas, muchas posturas de yin yoga son posturas sentadas o reclinadas, ya que requieren que los músculos estén completamente relajados. Piense: pose de mariposa, pliegue hacia adelante sentado o pose de rana.

Mientras estás en cada pose, esfuérzate por encontrar la quietud. Evite inquietarse o moverse lo mejor que pueda para liberarse completamente en la postura. Desea esforzarse hasta un punto en el que tengas una sensación profunda (conocida en términos de yogui como "malestar confortable") que le ayuda a estirar la #fascia y los ligamentos. Sin embargo, nunca debe estirarse hasta el punto de sentir dolor.

La respiración también es un componente importante del yin yoga, porque te da algo en lo que concentrarte en las posturas más difíciles e incómodas. En el #yin, respirarás desde el diafragma; con cada inhalación, sentirás cómo se expanden el vientre y las costillas y, con cada exhalación, empujarás el ombligo hacia la columna. Otra buena regla general para la respiración profunda en un flujo de yoga restaurativo es hacer que tus exhalaciones sean dos veces más largas que tus inhalaciones.

Otro consejo: Yin yoga también es un gran lugar para utilizar accesorios para mayor apoyo o alargamiento. (Después de todo, cuanto más se apoyen sus huesos, más se pueden soltar sus músculos). Se pueden usar bloques debajo de las rodillas en un pliegue hacia adelante, por ejemplo, mientras que se puede colocar un cojín o una manta enrollada debajo de su asiento durante la mariposa. para aliviar las caderas tensas.