Meditación de la respiración. 30 minutos

    Usa esta meditación clásica de respiración cuando te sientas abrumado, cansado o simplemente necesites simplificar lo que le pides a tu mente. Se te indicará que sigas la sensación de la respiración para orientarte hacia tu experiencia del aquí y ahora en tu cuerpo.

    La meditación de consciencia respiratoria ofrece varios beneficios, como la reducción del estrés y la ansiedad, la mejora de la concentración, el bienestar emocional, la mejora de la calidad del sueño y el aumento de la autoconciencia. También puede ayudar a controlar el dolor, aumentar la variabilidad de la frecuencia cardíaca y mejorar la función cognitiva.

Aquí tienes un análisis más detallado

Reducción del estrés y la ansiedad:

Modifica la respuesta corporal: Al concentrarte en la respiración, puedes cambiar tu cuerpo de una respuesta de "lucha o huida" a un estado de calma.

Reduce las hormonas del estrés: La meditación de consciencia respiratoria puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

Promueve la relajación: Puede ayudarte a liberar la tensión muscular y promover la relajación, facilitando el manejo del estrés.

Enfoque y concentración

Mejora la concentración:

La práctica regular puede mejorar tu capacidad para concentrarte en las tareas y reducir las distracciones mentales.

Fortalece la atención:

Ayuda a fortalecer tu capacidad para enfocar la atención, facilitando la permanencia en el presente.

Bienestar emocional

Regula las emociones:

La meditación de consciencia respiratoria puede ayudar a regular las emociones, facilitando el manejo de la ansiedad, la depresión y los cambios de humor.

Promueve la autoconciencia:

Puede ayudarte a estar más en sintonía con tus pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales, lo que te lleva a una comprensión más profunda de ti mismo. 

Reduce las emociones negativas:

Al concentrarse en el momento presente, puede desconectarse de los pensamientos y emociones negativos, lo que promueve una sensación de calma y bienestar.

Otros beneficios

Mejora del sueño:

La meditación en la respiración puede ayudarle a relajarse y a conciliar el sueño con mayor facilidad, lo que resulta en una mejor calidad del sueño.

Control del dolor:

Puede ayudarle a controlar el dolor crónico al desconectarse de las sensaciones dolorosas y reducir su intensidad percibida.

Mejora la función inmunitaria:

Al reducir el estrés y promover la relajación, puede ayudar a fortalecer el sistema inmunitario.

Aumento de la variabilidad de la frecuencia cardíaca:

La meditación consciente de la respiración puede aumentar la variabilidad de la frecuencia cardíaca, un indicador de la salud cardiovascular.

Mejora de la función cognitiva:

Estudios han demostrado que puede mejorar el estado de alerta, la concentración y la memoria.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1q2WBDfBbr5hgpFTDDCYcKsxGn9M9cFDw/view?usp=sharing