Déjalo fluir: El arte y la ciencia de la secuenciación del yoga

 Los textos tradicionales de yoga afirman que existen 84.000 asanas. Con infinitas posibilidades para secuenciar una clase o práctica, puede ser difícil saber por dónde empezar o detenerse. El arte de secuenciar te lleva sin problemas de una asana a la siguiente, pero también te ayuda a pasar de las preocupaciones cotidianas a tu esterilla y a llevarte los frutos de tu práctica al volver a la vida diaria. Unos pocos afortunados parecen encontrar esta fluidez sin esfuerzo. Para el resto de nosotros, es bueno tener un plan.

Empieza por considerar tu tema o propósito. ¿Estás trabajando con un problema de salud, equilibrando tus doshas o preparándote para una asana épica, como Adho Mukha Vrksasana (Parada de manos) o Hanumanasana (Apertura de piernas sentado)? Quizás quieras perfeccionar tu alineación o explorar uno de los yamas (como ahimsa o no dañar) a través de las asanas. Sea cual sea tu propósito, elige algunas posturas clave que se relacionen con tu tema, reúne tus accesorios y establece un horario para tu práctica. Hazlo antes de empezar para no tener que interrumpir la práctica para buscar una manta o una correa, poner tu música favorita o silenciar el teléfono.

Simplifica la secuenciación usando una estructura de tres partes, permitiendo que se convierta en un contenedor para tu creatividad. Muchos profesores dicen que secuenciar una clase es como contar una historia con principio, desarrollo y final. Quienes tienen experiencia en fitness podrían secuenciar en términos de calentamiento, entrenamiento y enfriamiento. Un profesor que conozco planifica una clase como una comida, con Shavasana (Postura del Cadáver) como postre. Independientemente de cómo la organices, tu secuencia de tres partes podría ser así:

Parte 1: Comienza con un OM, un sankalpa o intención, o algo que defina tu tiempo de práctica. Conecta con tu cuerpo: Establece la respiración y libera las articulaciones con Pawanmuktasana u otra serie de calentamiento mientras diriges tu atención hacia tu interior. Conectar durante los primeros 10-15 minutos de una práctica de una hora ayuda a prevenir lesiones y a garantizar que tu asana no se limite a seguir los movimientos. (Si has tenido uno de esos días, puede que necesites más tiempo para conectar, o puede que decidas que hoy la preparación es la práctica).

Parte 2: Algunas escuelas de yoga tienen secuencias de asanas muy específicas, pero está bien dejar espacio para la serendipia. Incluso si no estás practicando vinyasa, la fluidez es importante para progresar sin problemas hacia tu objetivo o tema. Pararse a pensar "¿qué sigue?" puede interrumpir tu concentración, al igual que los cambios bruscos de estar sentado a estar de pie y viceversa. Cualquiera que haya practicado el Saludo al Sol sabe que entre las posturas intermedias se encuentran las estocadas, el Perro Boca Abajo y Utkatasana (Postura de la Silla). Algunas posturas se combinan de forma natural: la postura sobre hombros desciende a Halasana (Postura del Arado) y luego se libera a Matsayasana (Pez). Pero parte de la diversión de la secuenciación reside en descubrir nuevas combinaciones, como Parighasana (Postura de la Puerta) con Parivrtta Janu Sirsasana (Cabeza a Rodilla Girada) o Hasta Padangusthasana (Postura de Manos a Pies) con Virabhadrasana III (Guerrero III) o Parivrtta Ardha Chandrasana (Media Luna Girada).

Tómate de 30 a 40 minutos para este viaje hacia tu interior, incorporando contraposturas para mover la columna vertebral en todas las direcciones. El objetivo principal es equilibrar las propiedades de calentamiento/enfriamiento de las posturas, en relación con sus efectos sobre el sistema nervioso. Tradicionalmente, las flexiones hacia atrás se consideran calentadoras, las flexiones hacia adelante, refrescantes y las torsiones, neutralizantes. Estas últimas se secuencian hacia el final de la práctica. Sin embargo, algunas flexiones hacia adelante enfatizan la fuerza abdominal y el intenso Manipura (tercer chakra), mientras que una flexión hacia atrás con apoyo puede ser tan relajante como refrescante. Al prestar atención a la forma en que practicas —con profunda consciencia y respiración controlada al entrar y salir de cada asana—, puedes descubrir que cada postura tiene aspectos de calentamiento y enfriamiento. Recuerda siempre: la calidad es más importante que la cantidad.

Parte 3: «No cesaremos de explorar, y el resultado de toda nuestra exploración será llegar al punto de partida y conocer el lugar por primera vez». T.S. Eliot podría haber estado hablando de yoga cuando escribió estas líneas. Una práctica equilibrada y bien secuenciada tiene el poder de devolvernos a nuestro verdadero hogar. Disfruta de tu tiempo en Shavasana y considera continuar con pranayama o meditación, dedicando de 10 a 15 minutos para completar tu práctica. Cuando esta sensación de plenitud y paz se vuelve familiar, es más fácil volver a ella en cualquier momento, dentro o fuera del mat.