Consejos para estar cómodo sentado con las piernas cruzadas

Aunque Sukhasana, el nombre sánscrito para sentarse en una posición básica con las piernas cruzadas, se traduce como "Postura fácil", sentarse quieto con las piernas cruzadas puede resultar bastante difícil. Dado que un asiento cómodo es fundamental para muchas asanas de yoga, así como para el pranayama y la meditación, vale la pena explorar diferentes expresiones de la posición con las piernas cruzadas para encontrar un asiento que realmente te haga sentir cómodo durante tu práctica.

Cómo y dónde cruzar las piernas

Cada cuerpo tiene una estructura y flexibilidad únicas, por lo que no existe una guía universal para sentarse con las piernas cruzadas. Sin embargo, existen algunas variaciones comunes que puedes usar como base para encontrar comodidad.

La forma más manejable para la mayoría de sentarse con las piernas cruzadas es, de hecho, la postura Fácil, con los pies apoyados debajo de las rodillas o las pantorrillas (como los niños suelen aprender a sentarse al estilo indio en el suelo). Si esto genera tensión en las caderas, puede ser mejor dejar las piernas un poco más separadas del cuerpo en lugar de meterlas cerca de las ingles.

Una segunda opción es cruzar las piernas a la altura de los tobillos o las pantorrillas, de modo que ambas espinillas descansen en el suelo, una frente a la otra. Aunque es muy similar a la postura Fácil, esta variación de piernas es lo suficientemente diferente como para que se la conozca como postura de la perfección (o Siddhasana). (Ten en cuenta que, a pesar de su nombre, ninguna postura sentada, ni ninguna otra, es en realidad más "comprendida" o avanzada que otra).

Si tienes las caderas más abiertas, podrías encontrar que colocar un pie sobre el muslo opuesto, cerca del pliegue de la cadera (postura de Medio Loto o Ardha Padmasana), o colocar cada pie sobre el muslo opuesto (postura de Loto Completo o Padmasana) proporciona una postura más estable para tu práctica. Aunque puede ser tentador, es importante no forzar el cuerpo a adoptar una postura que no te resulte cómoda; tanto el Medio Loto como el Loto Completo requieren flexibilidad en las caderas y pueden causar problemas en las rodillas, los tobillos y la zona lumbar si tu cuerpo no está preparado (o no tiene la estructura anatómica adecuada) para sentarse de esta manera.

Uso de accesorios para encontrar comodidad

En cualquier posición con las piernas cruzadas, se recomienda elevar las caderas por encima de las rodillas, lo cual puede facilitarse sentándose en el borde delantero de un cojín, una manta doblada, un cojín u otro accesorio. Esto ayuda a inclinar la pelvis ligeramente hacia adelante, permitiendo que los flexores de la cadera se relajen. También previene el hormigueo en piernas y pies, ya que la gravedad y la circulación sanguínea trabajan juntas cuando las piernas se inclinan hacia abajo.

Puede añadir acolchado adicional debajo de los tobillos, las rodillas o los muslos según le convenga.

Alternativas a la postura con las piernas cruzadas

Sentarse no debería ser una experiencia desagradable, así que si ha probado las opciones anteriores y siente dolor o molestias (o si está sentado sobre una pila de cojines, pero aún no puede mantener la inclinación desde la cadera hasta las rodillas), considere otra postura sentada.

Para quienes prefieren sentarse en el suelo, arrodillarse en la postura del héroe (Virasana) es otra excelente opción para un asiento cómodo. También puedes usar mantas o cojines, no solo debajo de las rodillas y los pies, sino también entre las pantorrillas y los isquiones para apoyar la zona lumbar, mantener la columna recta y aliviar la presión sobre la parte inferior del cuerpo. Sentarse sobre un bloque o cojín en lugar de sobre los talones también puede ayudar a lograr comodidad en esta posición.

Si planeas sentarte para meditar o para otras prácticas que requieran permanecer sentado durante un tiempo prolongado, o si tu cuerpo no se siente cómodo en el suelo, considera sentarte en una silla o un banco de meditación.

Indicaciones de alineación para mayor comodidad

En la postura con las piernas cruzadas, generalmente resulta más natural mantener la izquierda delante de la derecha o la derecha delante de la izquierda. Aunque es agradable alternar las piernas para mantener el cuerpo en equilibrio, puede ser útil acostumbrarse a sentarse con las piernas cruzadas de la forma que se sienta instintivamente.

En cualquier asiento, es importante que pueda estirar la columna vertebral y mantener la curvatura natural de la zona lumbar. Para evitar encorvarse o curvarse en la zona lumbar, intente elevar el asiento con un cojín adicional o sentarse contra una pared para apoyarse.

Antes de quedar quieto, tómese un momento para balancearse de lado a lado, asegurándose de que ambos isquiones estén expuestos uniformemente a la superficie sobre la que esté sentado y encuentre una posición que se sienta uniforme, de adelante hacia atrás y de izquierda a derecha, con los hombros directamente sobre las caderas. Con el pecho abierto, deje que los hombros se alejen de las orejas, meta suavemente la barbilla y apoye las manos cómodamente sobre la parte superior de las piernas o en el regazo. Finalmente, compruebe que su cuerpo y mente estén relajados, sin acumular tensión innecesaria.

Por último, tenga en cuenta que cuando se trata de un asiento ideal, el único objetivo es encontrar lo que se sienta mejor para su cuerpo.