Cómo empezar a practicar yoga en silla

El yoga en silla para ponerse en forma es el ejercicio perfecto para quienes buscan mejorar la postura, aumentar la flexibilidad y mejorar el equilibrio, evitando lesiones. Un programa de ejercicios completo incluye ejercicios de flexibilidad y equilibrio, y el yoga en silla es un excelente lugar para comenzar.

¿Qué precauciones debo tomar?

La naturaleza consciente del yoga le permite concentrarse en cómo se siente su cuerpo al realizar el ejercicio mientras respira profundamente para mantener la concentración. Siempre debe ser consciente de cómo se siente la postura y discernir entre incomodidad y dolor. Si es suave con sus movimientos, puede aumentar gradualmente la intensidad después de algunas sesiones.

A continuación, se ofrecen consejos de seguridad para el yoga en silla:

• Respire: inhalar y exhalar con el movimiento estimula la relajación de las articulaciones
• Siéntese erguido
• Alinee la rodilla sobre el tobillo
• Mantenga los pies planos sobre el piso
• Evite hacer esfuerzos
• Evite sacudidas o rebotes

¿Cuáles son las posturas básicas del yoga en silla?

• Postura de la montaña
• Flexión lateral
• Abrazo de rodillas
• Vaca/gato
• Helicóptero
• Media flexión hacia adelante
• Silla invertida
• Guerrero 1 y 2
• Estiramiento de isquiotibiales
• Estiramiento de glúteos
• Estiramiento de cuádriceps

Tengo osteoporosis. ¿El yoga en silla es adecuado para mí?

Las personas que sufren osteoporosis u osteopenia deben tomar precauciones para proteger la columna vertebral. Estas afecciones debilitan la estructura ósea y aumentan la posibilidad de fracturas. Dos movimientos en particular pueden ser perjudiciales para las personas con osteoporosis: la flexión espinal (inclinación hacia adelante) y la rotación (torsión de la columna vertebral). Nuestra rutina de yoga en silla fue diseñada para ejercer una presión mínima sobre la columna vertebral.

Algunas precauciones para la osteoporosis:

• Evite inclinarse hacia adelante desde la cintura. Inclínese hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta.
• Evite torsiones espinales extremas.
• Evite sentadillas, abdominales y toques de dedos de los pies.