5 posturas de yoga para alinear vertebras y descomprimirlos

Posturas de yoga para ayudar a mejorar y mantener el movimiento saludable, la flexibilidad y la fuerza de la columna vertebral.

Hay un dicho que dice que eres tan joven como flexible es tu columna vertebral. Si ese es el caso, surge la pregunta, ¿qué debemos y podemos hacer mínimamente todos los días para mantener nuestra columna lo más fuerte, flexible y saludable posible?

Hay 5 movimientos principales que realiza la columna:

• Flexión, redondea la columna hacia adelante 
• Extensión, redondea la columna hacia atrás
• Rotación, tuerce la columna 
• Inclinación lateral/flexión lateral de la columna
• Extensión axial, descomprime y alarga verticalmente la columna

Durante una clase de yoga solemos practicar todos estos cinco movimientos. Descargar la columna a través de la extensión axial es lo que a menudo nos hace sentir particularmente bien.

En la vida diaria, tendemos a olvidarnos de llevar nuestra columna a través de su rango completo de movimientos, como resultado, la columna se vuelve más rígida y pierde su fluidez.

Una columna rígida o desalineada también tiene un efecto en áreas mucho más allá de la columna.

Los quiroprácticos y osteópatas incluso afirman que la salud de la columna tiene un efecto en la salud de los órganos, ya que hay terminaciones nerviosas o fascias que conectan todo. Esto explicaría entonces la afirmación de que eres tan joven como flexible es tu columna vertebral.

Solo una nota al margen de que la flexibilidad es un asunto personal. La flexibilidad se ve completamente diferente de una columna a otra. Se trata de mantener la flexibilidad y la fluidez de la columna. No para obtener la columna vertebral de su vecino.

He incluido una selección de dos posturas de yoga para cada movimiento de la columna. Elija 5 para hacer todos los días, para al menos mantener pero aumentar gradualmente la fluidez, flexibilidad, fuerza y salud de su columna vertebral.

Flexión

                     

La postura del niño y la postura del gato

Extensión

        

La esfinge y/o la cobra y la postura de vaca

Rotación

                   

Giro simple sentado y Vakrasana

Inclinación lateral

            

Curva lateral de pie y la postura del triángulo

Extensión axial

         

Postura de saludo hacia arriba y perro mirando hacia abajo

Pruebe esta práctica de 6 minutos:

Practica los 5 movimientos de la columna que mantendrán tu columna joven, saludable, fuerte y flexible. Hacer estos movimientos regularmente previene el dolor de espalda y mejora la calidad de tu experiencia con tu cuerpo físico.