BENEFICIOS Y PRECAUCIONES PARA: túnel carpiano 

Para ayudar a prevenir o aliviar el síndrome del túnel carpiano con el yoga, deberá practicar posturas que fortalezcan y estiren los músculos flexores del antebrazo, que son los músculos del lado de la palma del antebrazo. Dependiendo de la gravedad de su condición, es posible que desee comenzar con poses que soportan menos peso en la articulación de la muñeca.

POSTURAS BENEFICIOSAS

Posturas que fortalecen la muñeca sin forzarla-Ej. Postura del bastón (Dandasana). 

Estirar y fortalecer suavemente la muñeca y los músculos del antebrazo puede ayudar a prevenir o reducir el síndrome del túnel carpiano.

Posturas con las manos en la posición de oración inversa-Ej. Postura de montaña de oración inversa (Viparita Namaskar Tadasana). Estas posturas ayudan a estirar las muñecas, los antebrazos, las cabezas de los hombros delanteros, el pecho y los manguitos de los rotadores. Liberar la tensión de estas áreas es útil porque los músculos en la parte superior del cuerpo están interconectados y el túnel carpiano puede ser causado o empeorado por una reacción en cadena de músculos tensos.

Posturas que tienen las manos en oración (Anjali Mudra)–Ex. Oración Giratoria De Pie Viento Ascendente  Estirando las muñecas y los músculos del antebrazo pueden promover el flujo sanguíneo y disminuir la tensión en el área.

Poses con las manos atadas, las palmas hacia afuera-Ej. Postura de la montaña: manos atadas levantadas (Tadasana Urdhva Baddha Hastasana). Estas posturas ayudan a estirar los músculos del antebrazo que están tensos en la mayoría de las personas que tienen síndrome del túnel carpiano.

POSTURAS PARA HACERLAS CON PRECAUCIÓN

Equilibrio de brazos con ambos pies fuera del piso-Ej. Postura de la grulla (Bakasana). Estas posturas tienen todo el peso del cuerpo descansando sobre las muñecas, lo que ejerce una gran presión sobre el túnel carpiano y puede empeorar drásticamente sus síntomas.

Flexiones hacia atrás con manos y pies en el suelo-Ej. Pose de arco hacia arriba (Urdhva Dhanurasana) y Pose de cosa salvaje (Chamatkarasana). Estas poses son muy duras para las muñecas.

Flexiones hacia atrás con los brazos estirados-Ej. Perro boca arriba (Urdhva Mukha Shvanasana). Estas posturas ejercen presión sobre las articulaciones de las muñecas porque la mayor parte del peso de la parte superior del cuerpo descansa sobre las manos.

NOTAS ADICIONALES: Hay algunas opciones para evitar la presión en la muñeca mientras se practica la postura del perro boca arriba (Urdhva Mukha Shvanasana) o la postura del perro boca abajo (Adho Mukha Shvanasana). Si siente que estas posturas irritan el túnel carpiano, baje las rodillas hasta el suelo y gire las manos 45 grados hacia afuera para aliviar la presión del nervio. También puede experimentar colocando accesorios (esterilla de yoga enrollada, libro delgado o tabla inclinada) debajo de los talones de las palmas para cambiar el peso a los nudillos y dedos para reducir la compresión de la muñeca.