Posturas para fortalecer las piernas

No es ningún secreto que practicar yoga puede mejorar tu salud mental, física y espiritual. Esta antigua práctica es conocida por su capacidad para reducir el estrés, aliviar dolores menores, aliviar la ansiedad y mejorar la calidad del sueño.

Pero, ¿sabías que el yoga también puede tener un gran impacto en lo que respecta a tus piernas? Así es: tanto las posturas de yoga de pie como en decúbito supino (acostado boca arriba) pueden ayudar a mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza en la parte inferior del cuerpo.

Tus piernas definitivamente sentirán el amor durante una clase de yoga.

En el yoga, no es raro mantener algunas de las posturas de equilibrio y fuerza de pie hasta que las piernas tiemblan. Esto le permite sentir que los músculos se activan, creando la conexión esencial entre la mente y el cuerpo, lo que hace del yoga una forma de ejercicio consciente.

Lo que hace que algunas posturas de yoga sean tan beneficiosas para tus piernas. es que equilibran el fortalecimiento y el estiramiento, la clave para tener piernas más sanas, fuertes y flexibles.

Consejos de seguridad

El yoga, especialmente las posturas y secuencias para principiantes, así como el yoga restaurativo, generalmente es seguro para la mayoría de las personas. Dicho esto, hay formas de hacer que la práctica sea más segura.

Ten en cuenta estos consejos siempre que practiques yoga:

• Si está embarazada o tiene algún problema de salud o lesión, hable con su médico antes de comenzar un programa de yoga.
• Escuche a su cuerpo, y si algo no se siente bien, deténgase. Las posturas de yoga no deberían causar un dolor agudo.
• Recuerda seguir respirando profundamente mientras mantienes una postura.
• No te apresures. Tómese su tiempo para encontrar la alineación correcta.
• No rebotes mientras mantienes una pose.
• Durante una postura de pierna estirada o doblada, mantenga la rodilla apuntando en línea con el segundo dedo del pie.
• Al realizar una postura de pierna recta, asegúrese de cambiar su peso hacia adelante, hacia los dedos de los pies.
• Durante una postura de pie con las rodillas dobladas, asegúrese de que su peso esté en los talones.
• Si es necesario, use bloques de yoga como apoyo y para ayudarlo a mantener una postura por más tiempo.
• Usa una colchoneta de yoga o una manta gruesa para las posturas que requieran que te acuestes en el suelo.