BENEFICIOS Y PRECAUCIONES PARA: dolor de cabeza y migraña

Muchos dolores de cabeza son causados por la tensión y el estrés. En el yoga respiramos profundamente y nos relajamos. La práctica de yoga estira los músculos tensos en la parte superior del cuerpo, libera endorfinas (una hormona que “siente bien”) y relaja la mente. Ayuda a liberar la tensión al aumentar el flujo de sangre a los músculos, lo que hace que el sistema nervioso esté menos agitado y reduce la posibilidad de dolor de cabeza o migraña.

Deben evitarse las posturas que ejercen peso o presión sobre la cabeza y el cuello. Si sufre de migrañas, evite posturas que aumenten drásticamente el flujo de sangre a la cabeza. Si sus migrañas son grave, evite practicar posturas de yoga y acuéstese en una habitación oscura.

POSTURAS BENEFICIOSAS

Inclinaciones hacia adelante sentado–Ej. Postura de la cabeza a la rodilla con ambas manos al tobillo Uttanasana

Las flexiones hacia adelante sentado liberan la tensión en los isquiotibiales y la parte inferior de la espalda y ayudan a prevenir los dolores de cabeza causados por la tensión en las piernas y la parte inferior de la espalda.

Giros sentados-Ej. Postura del señor de los peces de media raíz Ardha  Matsyendrasana. Las posturas giratorias sentadas pueden ayudar a prevenir los dolores de cabeza causados por la tensión en la parte superior e inferior de la espalda.

Posición de las manos ( mudra de agradecimiento) de la pose dedicada a Garuda–Ex. Posición de la Mano de la Pose Dedicada a Garuda en la Pose del Niño,  Balasana . Cualquier pose con esta posición de la mano (mudra de agradecimiento) ayuda a estirar la parte superior de la espalda y la parte posterior de la cabeza de los hombros y puede ayudar a prevenir los dolores de cabeza causados por la tensión en los músculos de la parte superior de la espalda.

Posición de la mano de la postura de la cara de vaca–Ej. Posición de la mano de la postura de la cara de vaca en la postura del ángulo atado, Hasta Garudasana  Cualquier pose con esta posición de la mano ayuda a estirar la tríceps, cabezas delanteras de los hombros y manguitos de los rotadores, y puede ayudar a prevenir los dolores de cabeza causados por la tensión en los músculos de los brazos y los hombros.

POSTURAS PARA HACERLAS CON PRECAUCIÓN

Evita las inversiones intensas que requieran mucha fuerza, ya que aumentan el ritmo cardíaco y flujo de sangre a la cabeza y puede desencadenar dolores de cabeza o migrañas.

Flexiones hacia atrás con los pies y la cabeza en el suelo-Ej. Postura del puente (Setu Bandhasana). 

Evitar posturas que ejercen presión sobre la cabeza y el cuello, ya que pueden desencadenar dolores de cabeza o migrañas.