Como sentirte feliz respirando bien

¿Qué pasaría si tuvieras un "anillo de humor" incorporado en tu cuerpo, un síntoma físico observable que podría evaluar con precisión tu estado emocional actual?  (Y no, un deseo repentino de helado de caramelo con sal marina no cuenta). Puede ser tan fácil como simplemente observar la forma exacta en que tu pecho sube y baja con tu respiración.

"Cada pensamiento y cada emoción tiene una reacción correspondiente en la respiración".

Por ejemplo, cuando estás enojado, respiras más rápido; cuando estás triste, tus exhalaciones son más largas que tus inhalaciones", explica. ¿Qué hacer cuando has evaluado lo que está pasando, en cuanto a las emociones, observando tu respiración? "Lo que esto significa es que puedes cambiar cómo te sientes, simplemente cambiando el patrón de tu respiración.

La idea es que a través de un conjunto específico de ejercicios de respiración puede aliviar el estrés en sus niveles más profundos y aumentar sus sentimientos de felicidad.

Estas son dos técnicas para una dosis diaria de felicidad:

Respiración nasal alterna

Se dice que la respiración nasal alternativa calma la mente en solo unos minutos. Es una excelente práctica para hacer antes de meditar o para calmar emociones intensas. Es seguro hacerlo en cualquier momento, durante el tiempo que desee.

Pasos:

1. Siéntese cómodamente, con la columna vertebral recta y cierre los ojos.

2. Use el pulgar derecho y el dedo anular para bloquear alternativamente una fosa nasal para que solo pueda respirar a través de la otra fosa nasal. Comience exhalando la fosa nasal izquierda, luego inhale a través de la misma fosa nasal.

3. Cambie de lado después de cada inhalación. Respire normalmente a su propio ritmo relajado, prestando cierta atención a completar la exhalación, sin forzarla.

Respiración de fuelle

La respiración de fuelle, o bhastrika, es una técnica energizante que también calma la mente, al tiempo que te hace estar más alerta.

Pasos:

1. Siéntese derecho (ya sea en el suelo con las piernas dobladas debajo de usted o en el borde de una silla con patas).

2. Lleva los brazos hacia los lados, con los brazos doblados, con las manos en puños sueltos junto a los hombros. Respira hondo y luego sal.

3. Levante los brazos hacia arriba todo el camino y abra las manos mientras respira rápidamente por la nariz. Exhale inmediatamente (también por la nariz) con algo de fuerza mientras sus brazos caen de nuevo a la posición original a los lados, cerrando las manos.

Continúe a un ritmo constante, solo respirando por la nariz, tomando alrededor de 15 respiraciones. Luego relájate.

Repite toda la secuencia tres veces, pero no hagas más que eso. Si se siente mareado, reduzca el número de respiraciones. Y si estás embarazada, es mejor evitarlo por completo.

Respiración de fuelle o bhastrika https://youtu.be/O5_9CM2wYj4