Posturas de yoga para prevenir las pesadillas

Puede parecer casi imposible volver a dormirse después de un mal sueño terrible y demasiado realista, porque literalmente sientes que se repite una y otra vez en tu cabeza, y no importa lo que hagas, simplemente no puedes sacudir. Ciertas técnicas de respiración, combinadas con algunas posturas de yoga para los malos sueños, pueden ser un salvavidas absoluto cuando se trata de despejar la mente después de una pesadilla especialmente aterradora. Por lo menos, es mejor que estar tumbado y revivir su pesadilla una y otra vez mientras intenta que su cuerpo vuelva a dormirse.

Los malos sueños son a menudo una forma de que su cerebro procese y trabaje a través de experiencias difíciles que es posible que aún no haya manejado conscientemente. Quiero decir, claro, sería mucho mejor si todo este asunto del procesamiento del estrés no fuera en forma de imágenes mentales que representan a una muñeca poseída tratando de apuñalarte con un cuchillo de cocina, pero el cerebro tiene que hacer lo que el cerebro tiene que hacer.

Sin embargo, el hecho de que estés muy afectado por una pesadilla discordante no significa que tengas que permanecer despierto bajo las sábanas durante horas y sentirte totalmente incapaz de volver a la cama. Si sientes que no puedes volver a dormirte después de un sueño terrible, prueba estas seis posturas de yoga y técnicas de respiración para calmar tu cuerpo y mente, anclándolo al momento presente.

1.Respiración equilibrada (Sama Vritti)

 Cuando te despiertas por primera vez de una pesadilla, por lo general estás tan aterrorizado que probablemente no tengas ningún interés en hacer algo demasiado complejo; todo lo que quieres es una manera de aliviar tu corazón palpitante y calmar a TF. Sama vritti es una de las técnicas de respiración más básicas del yoga y, según Verywell Fit, puede calmar su cuerpo desde adentro hacia afuera al "reducir naturalmente las hormonas del estrés en el cuerpo".

Créame, no hay nada lujoso aquí. Simplemente haga coincidir la duración de sus inhalaciones y exhalaciones, y trate de estar atento a respirar con el estómago mientras se relaja después de su pesadilla.

2. Postura fácil (Sukhasana)

Algo que me gusta hacer después de una mala pesadilla es levantarme de la cama y sentarme en el suelo para poder anclarme y anclar mi cuerpo al momento presente, algo así como separarme de la pesadilla misma.

Sentarse en una pose fácil y usar la respiración ujjayi, que es solo una respiración profunda con el vientre que suena como las olas del océano, es una excelente manera de centrar sus pensamientos y relajar los músculos tensos. Escanee su cuerpo de la cabeza a los pies mientras está en una postura fácil y concéntrese en liberar cualquier parte de usted que tenga más tensión. Considere repetir este mantra también, si le ayuda: "Estoy aquí. Estoy a salvo".

3. Postura del niño (Balasana)

La pose del niño relaja y restaura tanto la parte delantera como la trasera del cuerpo, y es una pose increíble para reintroducir una sensación de somnolencia y satisfacción en todo tu ser.

Ponerse en balasana es una excelente manera de volver a dormir si está dando vueltas y vueltas después de una mala pesadilla. Esta postura "centra, calma y alivia el cerebro, convirtiéndolo en una postura terapéutica para aliviar el estrés". Mientras descansa en la postura del niño, visualice todo su estrés desapareciendo y recuérdese que los pensamientos inquietantes de su sueño pueden irse tan fácilmente como llegaron.

4. Postura de piernas arriba de la pared (Viparita Karani)

Si se siente muy abrumado y ansioso después de una pesadilla, considere aventurarse hacia la pared y levantar las piernas para relajar el cuerpo. La postura de piernas arriba de la pared es una asana profundamente reconstituyente que te permite aprovechar fácilmente la respuesta del sistema nervioso de "descansar y digerir" de tu cuerpo, en lugar de la respuesta de "lucha o huida" que se activa en momentos de estrés, como despertar de un pesadilla.

Permanezca con su respiración lenta, prolongada y rítmica mientras permanece en viparita karani. Si lo desea, puede colocar una mano sobre su vientre y una mano sobre su corazón para nutrir suavemente su cuerpo y mente.

5. Respiración alternativa por las fosas nasales (Nadi Shodhana)

Si todavía te sientes un poco conectado, y nada parece ralentizar tu corazón acelerado o tu mente estimulada, la respiración alternativa por las fosas nasales seguramente vendrá a tu rescate, amigo. Nadi shodhana es una técnica de respiración increíble que funciona de maravilla para reducir la ansiedad, calmar la mente, disminuir la frecuencia cardíaca para liberar la tensión y hacer que todo el cuerpo se sienta completamente relajado.

Para practicar esta respiración alterna por las fosas nasales:

• Siéntese en una posición cómoda con las piernas cruzadas.
• Coloque su mano izquierda sobre su rodilla izquierda.
• Levanta tu mano derecha hacia tu nariz.
• Exhala por completo y luego usa el pulgar derecho para cerrar la fosa nasal derecha.
• Inhale por la fosa nasal izquierda y luego cierre la fosa nasal izquierda con los dedos.
• Abra la fosa nasal derecha y exhale por este lado.
• Inhale por la fosa nasal derecha y luego ciérrela.
• Abra la fosa nasal izquierda y exhale por el lado izquierdo.
• Este es un ciclo.
• Continúe por hasta 5 minutos.
• Siempre complete la práctica terminando con una exhalación del lado izquierdo.

6. Postura del cadáver (Savasana)

Una vez que esté listo para volver a la cama, puede tomar un savasana debajo de las sábanas para permitirse volver a dormirse suavemente.

Cierre los ojos y permita que su respiración regrese a un estado natural sin control. Repita el mantra, "Estoy aquí, estoy a salvo", una vez más, y comience a relajar los músculos de la cabeza a los pies.

Namasté🧘‍♀️🕉☯

Lucia Rus