Secuencia de una clase de Sivananda ( Rishikesh)

Cantos de apertura

Dhyana Slokas Shanti Mantra

Afinación en la mente Comenzamos y terminamos cada clase de yoga cantando 'Om' 3 veces. Se dice que 'Om' es el sonido en el que el universo vibra. Luego cantamos cuidadosamente mantras sánscritos de las Escrituras yóguicas Nuestra intención es invocar las energías positivas contenidas en las formas sonoras. Recitamos los mantras para basar tanto al maestro como al estudiante en los aspectos introspectivos, meditativos y espirituales de la práctica, para establecer el tono de la práctica, para elevar nuestra energía, para relajarnos, enfocarnos y elevar nuestra mente y, lo que es más importante, para dar gracias y rendirnos a los maestros del yoga y al antiguo linaje de yoga Saraswati.

Ejercicios de respiración - Pranayama 

Hay muchas técnicas poderosas de Pranayama. En una clase de Sivananda, practicamos 4 ejercicios principales. Respiración abdominal profunda La respiración abdominal profunda lleva el aire a la parte más baja y más grande de los pulmones. La respiración es lenta y profunda, y el uso adecuado está hecho del diafragma. Respiración yóguica completa La respiración yóguica completa es una respiración de cuerpo entero. Comenzando con una respiración abdominal profunda y continuando con la inhalación a través de las áreas intercostales y claviculares. Una gran manera de reducir la frecuencia cardíaca y calmar la mente cuando está estresada, tensa o ansiosa. Anuloma Viloma - Respiración nasal alternativa En Anuloma Viloma alternamos la respiración de la fosa nasal derecha a izquierda y conservamos la respiración en el medio. Inhalamos a través de una fosa nasal hasta el recuento de 4, retenemos durante 16 y exhalamos a través de la otra fosa nasal durante 8. Este ejercicio es equilibrar para el lado izquierdo y derecho del cerebro y aumenta los niveles de energía, concentración y equilibrio mental. Kaphalabhati Bueno para limpiar los pulmones de aire rancio y toxinas. Un ejercicio estimulante y energizante que aporta mucho oxígeno fresco al cerebro. Este es un buen ejercicio para practicar a primera hora de la mañana, también conocido como yogachino. Secuencia de calentamiento

Saludos al Sol - Surya Namaskar

En la Clase Sivananda las Saludos solares siempre se practican antes de las Asanas. La secuencia consta de 12 posiciones unidas por movimiento y coordinadas con el flujo de la respiración.
El propósito de las Saludos solares es calentar todo el cuerpo a través de estiramientos en movimiento y la alteración de las curvas hacia adelante y hacia atrás. 
Las saludos solares promueven la flexibilidad de la columna vertebral y las extremidades, y aumentan suavemente la circulación sanguínea.
La secuencia ayuda a regular la respiración y aumenta la capacidad respiratoria.
Después de hacer las Saludos solares se hace más fácil practicar Asanas, ya que los estiramientos dinámicos han preparado el cuerpo para los estiramientos estáticos en las posturas constantes.
Si sólo tienes un poco de tiempo disponible para la auto-práctica, al menos haz algunas rondas de las Saludos solares. Es una gran manera de preparar el cuerpo para el día cuando se practica por la mañana.

Subidas de una y dos piernas

Estos ejercicios ayudan a mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla. Es una preparación importante para las Asanas que se doblan hacia adelante y para entrar en la tribuna.
La doble pierna aumenta en gran medida fortalecer los músculos abdominales. Se requiere cierta fuerza en esta área para entrar en Asanas como Headstand, Shoulderstand y Plough. El fortalecimiento del abdomen también puede ayudar a aliviar algunos casos de dolor lumbar.

La serie es bastante exigente por lo que se sugiere, para practicarla, tener un dominio avanzado dentro de las asanas.

En una próxima publicación analizaremos cada asana por separado

Surya namaskar (saludo al sol)