Primera postura de la secuencia de Sivananda (Rishikesh)

Primera postura de la secuencia de Sivananda (Rishikesh)  
Posturas invertidas

Postura de cabeza - Sirshasana

El puesto de cabeza es practicado por profesionales experimentados. Los principiantes comienzan aprendiendo un ejercicio de fortalecimiento que prepara la parte superior del cuerpo para la pose.

Al revertir los efectos normales de la gravedad, la práctica de la postura de cabeza ayuda al  corazón, ayuda a la circulación y alivia la presión en la parte inferior de la espalda. 

Practicado regularmente esta postura puede ayudar a prevenir problemas de espalda y mejorar la memoria y la concentración.

Invertir el cuerpo estimula la respiración profunda trayendo un nuevo suministro de sangre rica en oxígeno al cerebro. Aprender esta postura de la cabeza puede ser un tremendo impulso de energía y confianza ayudando a superar los bloques de miedo.

Sirsasana paso a paso si eres principiante

Si estás empezando a practicar esta asana, una muy buena idea es que comiences ayudándote de una pared. Coloca las manos y la cabeza a escasos centímetros de la pared y esta hará de "tope" si te vences hacia adelante.

También la ayuda de un compañero que se coloque cerca de nosotros y nos ayude a subir las piernas las primeras veces que practiquemos Sirsasana nos puede aportar seguridad y un poquito de ayuda extra.

1. Arrodíllate y sujeta tus codos para medir la distancia correcta. Coloca los antebrazos en el suelo, los codos debajo de los hombros.

2. Sin mover los codos entrelaza tus dedos para que tus brazos formen un triángulo
3. Coloca la coronilla de la cabeza en el suelo, la parte trasera de la cabeza en la copa de las manos
4. Mantén la cabeza y los codos quietos, estira las piernas y y levanta las caderas. Mantén el peso en los hombros.
5. Camina con tus pies hacia la cabeza, deja las piernas estiradas. Sigue caminando hasta que tus caderas estén encima de tus hombros.
6. Lentamente levanta un pie del suelo cada vez y lleva las rodillas al pecho. Intenta mantener esta posición y haz presión con tus brazos en el suelo
7. Con las rodillas juntas y dobladas, empieza a estirar las piernas lentamente
8. Fija la mirada en un punto, mantén el peso en tus codos y respira tranquilamente.

1. Para deshacer la postura, mantén tu pie derecho mirando al techo y deja caer la pierna izquierda al suelo
2. Lleva tu pierna derecha al suelo y relájate en la Postura del Niño (Shashankasana or Balasana)por 30 segundos
   
   

   Contraindicaciones

   La Postura sobre la Cabeza es muy intensa así que debe de practicarse con cuidado. Si no la has
   practicado antes, es recomendable que lo hagas bajo la supervisión de un profesor de yoga experimentado. Sirsasana no debería ser practicada en los siguientes casos :

   • En casos de presión arterial alta
   • Si se padece de glaucoma, desprendimiento de retina u otra enfermedad seria ya que esta postura aumenta la presión en la cuenca del ojo
   • Si se sufre lesión de cuello o molestias
   • Bajo un resfriado serio o dolor de cabeza fuerte
   • Si se pacede asma severo
   • Menores de 7 años. Su cráneo se acaba de cerrar y es todavía propenso a lesiones.
   • En caso de embarazo; si ha practicado esta postura antes no hay riesgo físico pero
     no recomendamos la practica por el riesgo de caer y dañarse a sí misma o al bebé.
   • En caso de sufrir migraña severa
   • Si sufre de problemas de corazón
   • En casos de osteoporosis