Respirar correctamente

Respiras de forma inconsciente, pero eso no quiere decir que lo hagas bien.

Respirar es la actividad más básica del ser humano. Lo hacemos desde que nacemos y de manera inconsciente, pero nadie nos enseña a hacerlo. Por eso la mayoría lo hacemos mal, ya que respiramos de forma superficial y aprovechamos solo un tercio de la capacidad de nuestros pulmones.

Para respirar bien hay que coger el aire por la nariz, ya que es donde el aire se filtra y calienta. Algo fundamental para que el llegue de manera correcta a los pulmones.

Cuando tu estómago se infla al respirar significa que el diafragma entra en funcionamiento, y por ello que estás respirando de manera eficiente. Esto es, el aire está entrando de manera uniforme al pulmón con muy poco gasto energético (ya que el resto de músculos apenas interviene).

Expansión del pecho (ejercicio de respiración)

El pecho es susceptible de contraerse cuando la persona se inclina sobre la tarea que está efectuando.

Este ejercicio es muy a propósito para restablecer las condiciones normales y ensanchar el pecho.

1. Ponte de pie y erguido
2. Realiza una inspiración completa
3. Retener el aire
4. Extiende ambos brazos hacia adelante con los puños a nivel de los hombros
5. Retrae los brazos vigorosamente y colocalos extendidos en forma de cruz
6. Volver a colocar los brazos hacia adelante con los puños a nivel de los hombros y retraelos a la posición en cruz, repite varias veces estos dos movimientos
7. Exhala vigorosamente por la boca
8. Practica la respiración purificadora

Este ejercicio se ha de practicar con moderación.

Respiración purificadora (ejercicio de respiración)

• Inhala una respiración completa
• Reten el aire unos pocos segundos
• Pon los labios en actitud de silbar (pero sin hinchar las mejillas) y exhala con vigor considerable un poco de aire a través de la abertura formada por los labios. Reten un momento el aire aún almacenado y luego exhala el mismo en pequeñas porciones hasta que se agote completamente. Debes recordar que, al exhalar el aire, tienes que emplear un vigor considerable.