3 posturas de yoga para aliviar el dolor de la hernia discal
Los ejercicios y las posturas de yoga pueden traer un alivio significativo del dolor, como se ha visto. La cirugía se intenta como la última opción. Sólo uno de cada diez se sugiere cirugía, y esto se hace cuando no ven ninguna mejora incluso después de un mes entero de tratamiento
Los expertos recomiendan hoy el yoga para fortalecer la espalda. Esta forma de ejercicio no sólo ayuda a fortalecer la espalda, sino que también es una gran manera de estirar y mantener la espalda flexible. Las asanas o ejercicios de yoga son muy específicos para el tipo de afección. Por ejemplo, las aplicaciones de asanas de yoga en caso de espondilolistesis son completamente diferentes de la espondilosis. Por favor, entienda su condición específica y co-relacione con las asanas que se proporcionan a continuación.
Las posturas específicas de yoga, cuando se realizan bajo cuidado y supervisión experta, pueden traer a las víctimas de hernia discal alivio eficaz del dolor insoportable. Varios expertos en yoga como B.K.S. Iyengar han recomendado algunas poses especiales de yoga para pacientes con esta afección.
Los estudios también sugieren que aquellos que sufren de una hernia de disco se beneficiarán en gran medida de movimientos simples que enfatizan la extensión de los huesos. Como ya sabes, el yoga tiene una serie de ejercicios de estiramiento que están destinados a dar a los pacientes con hernia de disco un inmenso alivio del dolor agudo, mientras que al mismo tiempo ayudan a fortalecer los huesos en la espalda.
Recuerda siempre hacer tu práctica bajo la supervición de un experto
1. Postura del camello:
- Para entrar en la pose del camello, arrodillarce en el suelo y luego mantener ambas manos en las caderas.
- La parte superior de los pies debe estar en la alfombra. Ahora, alarga tu columna vertebral.
- Dobla lentamente hacia atrás mientras coloca ambas manos sobre los talones.
- Estira el cuello y dobla la cabeza hacia atrás.
- A continuación, si puedes, deslice ambas manos a las plantas de los pies
- Permanezca en esta postura durante unos segundos.
2. Postura de la langosta
Esta postura ayuda a estimular la circulación sanguínea y mejora la flexibilidad.
- Al principio, acuéstese en el suelo sobre su vientre. Utilice un relleno suave si es necesario.
- Sus brazos deben ser estirados a lo largo del cuerpo. Descansa la frente y la cara en el suelo.
- Mientras respiras, levanta el pecho, la cabeza, las piernas y los brazos del suelo.
- Asegúrese de que las piernas estén rectas y los brazos permanezcan planos en los lados.
- A continuación, extiende los dedos de pies Concéntrate en inhalar y exhalar suavemente
- Quédate en esta pose unos segundos.
3. Postura de la cobra
Este ejercicio de flexión posterior fortalece los hombros, los brazos y estira los músculos en la sección frontal del torso. - Acuéstese en el suelo colocando ambas palmas de las manos en el piso y debajo de sus hombros.
- Los empeines deben estar planas en el suelo.
- A continuación, enganche los abdominales colocando el ombligo hacia adentro e inclinando la sección de pelvis.
- Ahora, presiona las palmas y extiende los dedos.
- Tire de los hombros hacia atrás enganchando los omóplatos también.
- Empuje el torso superior del cuerpo fuera de la superficie y mantenga los brazos estirados
- Los pies, las caderas y las piernas deben plantarse firmemente en el suelo.
- Inclina la barbilla hacia arriba y levanta el pecho.
- Permanezca en esta pose durante unos segundos.
Precauciones:
Usted debe ceñirse a las posturas de yoga recomendadas y ejercicios más seguros durante el período de recuperación. Un fisioterapeuta entrenado y veterano puede ayudarte a dominar la técnica de ejercicio adecuada. También puede recurrir a clases de yoga para este propósito. Si bien las posturas de yoga más seguras no son propensas a causar ningún problema, si sientes que el dolor se está agravando por una postura, deja de hacerlo.
El yoga no solo ayudará a tratar el dolor causado por la hernia de disco, sino que también te dará alivio de otros síntomas como hormigueo y/o entumecimiento en las piernas y la espalda. Pruebe el yoga bajo la supervisión de un experto y se sentirá mucho menos cansado y puede deshacerse del dolor agudo en poco tiempo
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