¿Deberías calentarte antes del yoga?

Antes de comenzar la sesión de yoga, los músculos pueden estar fríos y rígidos, lo que podría provocar lesiones si saltas directamente a tu práctica.

Calentar los músculos maximiza el flujo sanguíneo y prepara las articulaciones para el movimiento, aumentando los beneficios de tu práctica y reduciendo su probabilidad de lesión. El calentamiento antes de tu práctica también te permite renovar la conciencia de tu cuerpo y conectarte con tu respiración.

Una buena regla general es calentar entre 5 y 15 minutos, hasta que la piel esté caliente al tacto y puedas sentir que el latido del corazón comienza a elevarse. El objetivo de tu calentamiento es elevar lentamente tu frecuencia cardíaca - poco a poco es la palabra clave aquí - y conectar con tu cuerpo.

Exactamente cuánto tiempo necesitas calentar depende de la intensidad de tu práctica y del estado de tu cuerpo en ese momento.

A continuación se muestra un calentamiento rápido sentado, cualquier persona de cualquier práctica de nivel puede probar. Esta secuencia rápida es perfecta para despertar tu cuerpo y prepararlo para lo que practiques.

1. Postura fácil

Es una de las primeras posturas de yoga que aprendes. Sentarse en esta postura incluso por unos momentos ayuda a preparar tu mente y ayudarte a ponerte a tierra en el momento presente para prepararte para tu práctica.

Cómo hacer postura fácil

• Comienza en una posición sentada con las piernas hacia fuera delante de tí, a continuación, cruzar cómodamente a cualquier distancia que sea cómoda para ti
• Asegúrate de sentarte con la columna vertebral recta y de colocar un bloque o manta debajo de tu asiento si necesitas apoyo adicional.
• Colócate las manos sobre las rodillas o en el corazón y cierra los ojos o lleva la mirada a un punto fijo.
• Tome 3-5 respiraciones profundas de limpieza.

2. Torsión fácil sentada

Desde postura fácil, coloca la mano izquierda ligeramente detrás de la cadera izquierda y coloca la mano derecha sobre la rodilla izquierda.

Suavemente y lentamente gira a tu izquierda, trayendo tu mirada sobre tu hombro izquierdo. Continúa levantando a través del pecho y mantén la columna vertebral recta.

Quédate aquí durante 3-5 respiraciones y repite en el otro lado.

3. Gato-Vaca

• Comienza con la postura de los cuatro puntos de apoyo. Con las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros
• Con una espalda plana y los ojos mirando unos centímetros delante de las manos, lentamente comienza a arquear la espalda y lleva la barbilla hacia el pecho (esta es la porción del gato)
• Muévete a través de la postura lentamente subiendo la cabeza hacia arriba y el tórax hacia abajo para que la espalda esté curvada hacia abajo (esta es la porción de la vaca)

4. Flexiones gato-vaca

• De Gato-Vaca, vuelve a una columna vertebral neutra para tomar unas cuantas respiraciones.
• En tu próxima inhalación, ven a Pose de vaca.
• Luego, en su próxima exhalación, ya que está entrando en postura de gato, doble la pierna derecha y tráela hacia tu nariz y sostén durante la duración de tu respiración.
• Cuando vuelvas a posar, baja la pierna al suelo.
• Continúe durante unas cuantas rondas, luego repite los lados cambiando de pierna.

5. Extensión de la pierna en flexión gato-vaca

• Desde la postura de gato, en tu próxima inhalación, en lugar de entrar en postura de vaca, levanta la pierna y estírala por detrás de ti.
• Involucra tu tórax para mantener una columna vertebral neutra y estira los dedos de los pies.
• En tu exhalación, vuelve a postura de gato. Repite de 3 a 5 rondas y, a continuación, cambia al otro lado.

6. Postura del niño

• Comienza en postura de los cuatro puntos de apoyo
• Lleva las caderas hacia los talones
• Estira los brazos hacia adelante y comienza a llevar la frente hacia tu mat
• Respira profundamente y disfruta del momento

Si esto es difícil o te sientes más rígido, balancea lentamente hacia adelante y hacia atrás para llevar el flujo sanguíneo a los músculos.