Meditación para principiantes Día 1

La meditación es una poderosa herramienta para relajar la mente y reducir el estrés.

La práctica de la meditación consiste en mantener la atención enfocada en un solo objeto, por ejemplo, el aire entrando y saliendo por la nariz.Puede ser que de vez en cuando notarás que tu atención se distrae y te vienen pensamientos fuera de contexto. Es normal, la mente no es una facultad fácil de dominar, como comprobarás desde el primer momento. Para ello, cuando te venga un pensamiento, un buen truco es identificarlo, y luego observar como si fuera una nube pasajera y dejarlo ir.

Sin darte cuenta, cada día pasan por tu mente miles de pensamientos. Son pensamientos de todo tipo. Algunos de ellos recuerdan algún evento del pasado, algunos miran de resolver algún problema del futuro, otros juzgan -ya sea de forma positiva o negativa- alguna situación o persona.Por ejemplo, cuando te sientas a meditar, puedes tener pensamientos del tipo: me molestan las piernas -o- ¿qué voy a cenar hoy? -o- en el trabajo tendría que haber hecho esto o aquello.
Todo ello son pensamientos. Como tu misión va a ser tener la atención centrada en la respiración, cuando te venga un pensamiento, lo verás.
En este momento, intenta no agarrarte ni luchar contra él. Simplemente, de forma cuidadosa y amable, deja que se vaya y vuelve de nuevo tu atención a la respiración. Así una y otra vez.
Esta es una meditación de dos minutos, ya que muchas personas, tal vez también te suceda a ti, llevan un ritmo muy intenso en su día a día. Las meditaciones se pueden hacer varias veces al día.
Siempre que te sea posible, quítate el calzado para meditar y a poder ser, viste ropa cómoda y holgada. Y si no puede ser, encuentra un lugar tranquilo, siéntate cómodamente y disfruta de las meditaciones.

Esta es la primera de 7 meditaciones que vamos a ir publicando sucesivamente, una diaria.

Espero que la disfrutes.

Día 1

A lo largo de las próximas sesiones aprenderás algunas técnicas muy sencillas para calmar y relajar tu mente.
Sólo tienes que seguir las indicaciones que te iré dando paso a paso. Pronto verás que la meditación es una facultad que todos poseemos y podemos entrenar.
Para aprender a apaciguar el ir y venir de los pensamientos, basta con meditar algunos minutos cada día. La regularidad en la práctica es esencial para desarrollar esta cualidad de paz interior.

Bien, empecemos ahora con la primera meditación. Encuentra un lugar tranquilo y asegúrate que no vas a ser interrumpido por el móvil o por personas a tu alrededor.

Siéntate en una silla o en el suelo con la espalda recta pero relajada. Si te sientas en el suelo, hazlo encima de un cojín para estar más cómodo.

Ahora haz tres respiraciones profundas. Inspira y expira por la nariz. Esto te ayudará a relajarte.

Y ahora puedes cerrar suavemente los ojos. Intenta dejar fluir la respiración en su estado natural.

Permite que el inspirar y el espirar, poco a poco, se vayan acompasando a su ritmo normal, sin presiones, sin bloqueos, sin ataduras.

Déjate ir. Descansa en la respiración. Y desde este estado de relajación, centra tu atención en la respiración.

Simplemente observa como entra el aire al inspirar, y sale el aire al espirar. El aire entra, el aire sale, entra, sale…

Es posible que algún pensamiento distraiga tu atención. Es normal. Cuando esto ocurra, sin enfadarte, con amabilidad y con suavidad, vuelve de nuevo tu atención a la respiración.

El aire entrando y saliendo, tu cuerpo se expande con cada inspiración, tu cuerpo se relaja con cada espiración…y si viene otro pensamiento, de nuevo, vuelve a descansar tu atención en la agradable sensación de la respiración… y así unos segundos.

Ahora puedes conectar de nuevo con tu cuerpo, con los sonidos a tu alrededor. Y cuando quieras, puedes abrir los ojos.

Observa por un momento en qué estado se ha quedado tu cuerpo y tu mente.

¿Quizás más relajado? No pasa nada si hoy has tenido muchos pensamientos y te ha costado apaciguar la mente.

Hoy ha sido el primer día. Seguiremos avanzando en la siguiente sesión.