Meditación para principiantes Día 7

 Meditación para principiantes

Día 7

Bienvenidos a la séptima sesión.

Como probablemente se han dado cuenta estos días, cuanto más observamos la mente, más vemos.
Hoy me gustaría que prestes una atención especial a tus pensamientos. Y más concretamente, a tu respuesta sobre los pensamientos. Ya sea de resistencia o de aceptación.
Recuerda, cuanto más permitas a este proceso actuar de forma natural, sin intentar cambiarlo o dirigirlo, más calmada estará tu mente.

Ahora, siéntate cómodamente, con la espalda recta, sin forzar, haz una respiración larga y profunda. Inspira y expira por la nariz.

Y si estás listo, cierra los ojos lentamente. Notando esta sensación de contacto, de peso con la silla o el suelo, notando los sonidos a tu alrededor.

Y observa la respiración, descansa la atención en el lugar que sea más fácil de apreciar la sensación del aire entrando y saliendo.

Observa cada respiración muy atentamente, sabiendo que cada inhalación, cada espiración, es diferente de la anterior.

Y recuerda, permite que los pensamientos vengan y se vayan. Comprendiendo que es normal que existan.

Cada vez que identifiques un pensamiento, con amabilidad y suavidad, vuelve de nuevo tu atención a la respiración.

Ahora lleva de nuevo la atención al cuerpo, de nuevo a la sensación de contacto y de peso. Al espacio y a los sonidos de tu alrededor.

Y puedes abrir los ojos lentamente. Observa cómo se siente el cuerpo. después de unos minutos observando la respiración y el ir y venir de los pensamientos.

Entrenar la mente tiene que ver con dar un paso atrás.

Tiene que ver con aprender a aceptar a convivir con la mente, con los pensamientos, con las emociones agradables y desagradables.

Será más fácil encontrar un estado de calma y paz interior, comprendiendo y aceptando, en lugar de intentar cambiar o luchar.

Claro está, esto no significa que debamos aceptar todo en nuestra vida. Evidentemente es bueno ser crítico y querer mejorar o cambiar las cosas.

Aquí me estoy refiriendo a comprender y aceptar la naturaleza y el funcionamiento de la mente.

Y el simple ejercicio de meditar, de mantener la atención fija en un solo punto, en observar atentamente la respiración, puede ser tu gran aliado.

Aquí acaban las siete sesiones de meditación de este curso.

Si te ha sido útil, puedes seguir con la práctica diaria 

Poco a poco verás cómo vas consiguiendo un mayor estado de paz y serenidad.

Mucha suerte y te deseo un feliz día.