4 pasos para dominar la pose de ocho ángulos (Astavakrasana)

 4 pasos para dominar la pose de ocho ángulos (Astavakrasana)
Postura avanzada

Esta asana tiene un grado de dificultad avanzado y “metafóricamente representa el poder de levantarse del suelo pese a las deformidades, las penas o las limitaciones físicas o mentales que pensamos nos definen inexorablemente”. En todas las posturas, hay un componente mental y otro físico: “Las posturas más exigentes, más allá del cuerpo, te obligan a enfrentarte a tus miedos, tus complejos, tus limitaciones reales o ficticias, y una vez que las superas, te das cuenta de que lo mismo ocurre en la vida”.
Astavakrasana es una postura avanzada y compleja; el trabajo fuerte está en las muñecas, brazos, hombros, en el abdomen y en la flexibilidad y fuerza de las piernas; sobre todo, requiere de una gran concentración para mantener el equilibrio. Entre sus beneficios, fortalece las muñecas y los brazos. Tonifica los músculos abdominales lo que mejora la digestión. Alivia el cuerpo de estrés y ansiedad. Trastornos menstruales y síntomas de la menopausia son apaciguados. El reto que supone la posición ayuda a que el cuerpo y la mente construyan una gran conexión. 

Paso a paso

Paso 1
Esta postura es mejor hacerla en el  piso para que puedas usar el suelo para deslizarte. Comienza en una cómoda pose sentada. Inhalar para caminar la pierna izquierda hacia arriba en el hombro izquierdo. Presione firmemente la pierna en el brazo para ayudar a arreglarla allí; continúa abrazando el brazo con la pierna. (Si tu pierna no llega al hombro, sostenla con ambas manos en el punto más alto al que puedas acceder y respira).

Paso 2

Exhala y planta las manos con el ancho de los hombros separados a ambos lados de las caderas. Mantén la presión de la pierna izquierda en el hombro e inhala para cruzar el pie derecho sobre la izquierda, enganchando los tobillos uno alrededor del otro. Es probable que la pierna se le escape del hombro, solo asegúrate de que se pegue en el brazo.

Paso 3

Presiona las manos y exhala para deslizar las caderas hacia atrás a lo largo del suelo y entrar en una planta facial suave. En una inhalación, mira hacia adelante y levanta ambos hombros lejos del suelo, como lo hiciste en Chaturanga, eventualmente levantando los hombros en línea con tus codos.

Paso 4

Manteniendo los hombros fijos en esta posición lo mejor que puedas, exhala para presionar la pierna superior hacia abajo sobre el brazo para levantar las caderas. Patea los talones hacia adelante para enderezar las piernas mientras aprietas el brazo izquierdo con ambos muslos. Si aprietas los muslos internos poderosamente, estas acciones por sí solas deberían flotar en la pose. (Tenga en cuenta que la pierna inferior tiende a irse, así que apriétala firmemente contra la parte superior del brazo.) Está bien que el peso de las piernas empuje los hombros hacia abajo, simplemente mueve activamente los hombros hacia atrás lo suficiente como para evitar que se recarguen. Respira aquí durante 3 respiraciones completas y profundas, y luego dobla las rodillas para ayudarte a bajar la espalda hacia abajo. Repita en el lado derecho.

Manténgase a salvo

Si bien Astavakrasana es un potente reforzador de la parte superior de la espalda, es importante haber acumulado suficiente fuerza del núcleo y la parte superior de la espalda antes de probarlo para que cuando empujes hacia arriba no estés vertiendo todo tu peso en las partes más débiles y periféricas de las articulaciones, codos y muñecas del hombro. Para evitar lesiones en estas áreas, tómate tu tiempo durante semanas o incluso meses para hacer Chaturanga Dandasana con buena alineación, que tendrá su parte superior de la espalda y el núcleo en forma para soportar el peso de forma segura en esta pose.