Cómo respirar correctamente durante el yoga

No existiríamos si no respiramos. Uno de los procesos más comunes y básicos del cuerpo humano, el acto de respirar, permanece envuelto en la ignorancia. En esta característica, intentamos llegar al núcleo de la práctica yóguica - la importancia de la respiración y cómo dominarla.

La respiración influye en las actividades de todas y cada una de las células del cuerpo y está relacionada con el rendimiento del cerebro. Se dice que los humanos respiran unas 15 veces por minuto, cerca de 21.600 veces al día. Cada respiración está íntimamente ligada a todos los aspectos de la experiencia humana. "Siento que la mayoría de la gente respira incorrectamente. Utilizan sólo la pequeña parte de su capacidad pulmonar. Como la respiración es superficial, priva al cuerpo de oxígeno y prana, que son esenciales para la buena salud", siente Anju Kalhan, experto en yoga.

Los ejercicios de respiración forman el núcleo de las prácticas yóguicas. Su objetivo es crear una armonía y equilibrio dentro del cuerpo, y a veces desintoxicar el sistema también. Mientras que la respiración correctamente y la práctica de técnicas de respiración tienen beneficios múltiples, la respiración irregular o incorrecta puede dañar el cuerpo de muchas maneras. "La respiración rítmica, profunda y lenta estimula la mente y la hace libre de estrés. Sin embargo, la respiración irregular altera los ritmos del cerebro y conduce a bloqueos físicos, emocionales y mentales. Esto a menudo puede conducir a conflictos internos, personalidad desequilibrada, estilo de vida desordenado y muchas enfermedades", compartió la Sra. Kalhan.

Hay muchos beneficios de practicar la respiración yóguica. Es una manera de oxigenar lentamente su cuerpo poniendo su mente a la paz y la relajación.

Patrones respiratorios yóguico, cuatro categorías:

1. Respiración abdominal o diafragmática: Cuando se respira largo y profundo en el abdomen; centrándose en la expansión del estómago durante la inhalación y exprimiendo el estómago mientras exhala.

2. Respiración torácica: Cuando se respira en los pulmones hacia arriba y hacia afuera. Al hacer esto, te vuelves más consciente de la expansión de los pulmones, extrayendo aire y dejando caer los pulmones mientras exhalas.

3. Respiración Clavicular: Cuando se respira en los pulmones hasta que se siente la expansión en la parte superior de los pulmones alrededor de la base del cuello. El hombro y la clavícula también se mueven hacia arriba. La exhalación es la liberación lenta de la base del pecho y luego del cuello.

4. Respiración yóguica: Explica este tipo de respiración como una amalgama de todo lo anterior en una sola inhalación. Respiras lento y largo, llenando la zona abdominal, la zona torácica, así como las áreas del hombro y el cuello. Finalmente comienzas a liberarte del estómago primero y luego el pecho seguido por el hombro y el cuello.

La respiración yóguica es la más adecuada para la meditación y se puede hacer mientras está acostado o sentado. La conciencia total debe estar en la respiración, en última instancia, relajando la mente y el cuerpo. La respiración debe fluir naturalmente y no ser forzada.