Posturas de Yoga para la epilepsia

Posturas de Yoga para mejorar la epilepsia 

La práctica del yoga ha sido probada por sus beneficios duraderos para la salud. El yoga no se trata sólo de algunos movimientos físicos; Las asanas (posturas de yoga) y los ejercicios de respiración yóguica tienen un gran impacto en el funcionamiento del sistema nervioso. La respiración controlada, la meditación y las posturas de yoga suaves ayudan a reducir el estrés, un desencadenante bien reconocido de las convulsiones de epilepsia.

Los siguientes 7 ejercicios y posturas de yoga son beneficiosos para calmar el sistema nervioso y por lo tanto son útiles para lidiar con las matemáticas posteriores de una convulsión. con la práctica regular algunos pacientes con epilepsia incluso podrían experimentar una reducción de las convulsiones.
Se recomienda la supervisión de un profesor de yoga

1.Anulom Vilom | Respiración nasal alternativa

Inicialmente recomendamos practicar este ejercicio de respiración sin retención. Por lo tanto, respirar en 4 cuenta a través de la fosa nasal izquierda y luego respirar inmediatamente 8 cuenta a través de la fosa nasal derecha. Para completar una ronda, respire de nuevo a través de la fosa nasal derecha durante 4 recuentos y exhale a través de la fosa nasal izquierda 8 cuenta. Una vez que esto se sienta cómodo, puede agregar una retención de 8 recuentos después de la inhalación (y antes de la exhalación).

2.Shashankasana (Balasana) | Pose del niño

Mientras descansas la frente en la alfombra y dejas que tu respiración se vuelva fácil y cómoda, entras en el estado de reposo y regeneración de tu sistema nervioso. La suave presión de la frente contra el suelo es muy calmante y relajante. Asegúrate de que la frente esté descansando sobre la alfombra o un refuerzo y de que también tus glúteos estén descansando sobre tus talones o sobre un cojín.

3. Paschimottanasana | Curva delantera sentada

La curva delantera sentada (Paschimottanasana) es una excelente postura para estirar toda la parte posterior del cuerpo y liberar tensión en la parte baja de la espalda y las caderas. Antes de entrar en la pose, asegúrese de que está sentado en lo alto de sus isquiones. Entra en la postura con la espalda recta y a medida que alcanzas la máxima flexión, deja que la parte superior de la espalda se redondee y que la frente descanse sobre las rodillas (o sobre un soporte). Si los isquiotibiales están apretados, dobla las rodillas y descansa sobre una manta doblada antes de entrar en la postura como se describió anteriormente. Una vez que esté en la pose, trate de relajarse completamente mientras respira en la parte inferior del vientre y la parte inferior de la espalda.

4.Supta Eka en Kapotasana | Pose de paloma durmiente

La Pose de Paloma Durmiente alarga y libera tensión en lo profundo de los glúteos (los glúteos y piriformis) y los flexores de cadera (quadriceps femoris y psoas) mientras da espacio para respirar en el cuerpo y comprobar cómo te sientes. Las psoas se consideran un almacén para el estrés y la ansiedad y estirarla suavemente puede ayudar a los estudiantes con epilepsia a liberar emociones y estrés almacenados durante mucho tiempo.

5.Postura de foca (Yin Yoga)

La foca es una versión adaptada de la Postura Cobra Extendida. A través del uso de cojines debajo del vientre, se convierte en una postura de Yin Yoga en la que se puede permanecer durante 3 – 5 minutos. Es una excelente postura para masajear el arco sacro-lumbar y estimula toda la columna vertebral y los órganos abdominales.

6.Postura de la guirnalda o Malasana

La postura de la guirnalda es una postura en la que tienes que encontrar un equilibrio entre activación y relajación. Mientras empujas los talones hacia el suelo, empujas los codos hacia fuera y alcanzas la parte superior de la cabeza, deja que tus talones de Aquiles se relajen y que los muslos internos y los pantorrillas se alarden. Asegúrate de mantener los talones en reposo y, si es necesario, apoyarlos en una alfombra plegada o en un bloque.

7.Vrksasana | Postura de árbol

La Postura del Árbol es una postura que te conecta a tierra y te calma, en la que se puede desarrollar un enfoque de un solo punto y una mente clara. Mira un punto ligeramente por encima del nivel de los ojos y  aproximadamente 2 metros de distancia. Mira el punto con una mirada suave y si estás luchando por mantener el equilibrio, dirige tu respiración al punto focal. Sostén la postura durante al menos 1 minuto cada lado.