Hatha Yoga

En sánscrito, Hatha significa fuerza. Las técnicas de respiración de Hatha yoga se remontan al siglo I en textos budistas e hindúes, pero pasaron otros 1.000 años antes del uso de posturas de yoga, o asanas, y el control de la respiración se registró como una manera de mejorar la energía vital.

El Hatha yoga clásico fue desarrollado en el siglo XV e incluyó guía para el entorno adecuado de yoga, asanas, ejercicios de pranayama o respiración, mudras o gestos de las manos, y meditación para el crecimiento espiritual personal.

Hatha yoga fue traído a América por Swami Vivekananda en 1893 como una práctica espiritual. En la década de 1920, los yoguis combinaron asanas con otros ejercicios populares del día para crear un estilo fluido de yoga que era más físico que espiritual.

Hay varios estilos diferentes de yoga para elegir hoy en día. Hatha se considera un yoga suave que se centra en las posturas estáticas y es ideal para principiantes. Sin embargo, a pesar de que es suave, todavía puede ser física y mentalmente desafiante.

Aunque cada clase varía según el instructor, la mayoría de las clases duran entre 45 minutos y 90 minutos. Las clases suelen comenzar con un calentamiento suave, avanzar a posturas más físicas y terminar con un corto período de meditación. Este es un desglose de una clase típica:

Respiración

La mayoría de las clases de hatha yoga comienzan con un período de enfoque en la respiración o el pranayama. A medida que pase por las poses, tu maestro continuará recordando que te enfoques en
tu respiración y puede ofrecer diferentes ejercicios de respiración para probar.

Poses

Las posturas de yoga, también llamadas posturas o asanas, son una serie de movimientos que ayudan a mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza. Las poses varían en dificultad desde ponerse plana en el suelo hasta posiciones físicamente desafiantes. Si en cualquier momento de tu clase, una pose es demasiado difícil, tu instructor puede proporcionarte una postura modificada.

Meditación

La mayoría de las clases terminan con un corto período de meditación. Durante este período de reflexión tranquila, su maestro puede pedirle que se acueste boca arriba y puede cubrirlo con una manta. Algunos instructores pueden llevarte a través de una meditación guiada o pueden usar cuencos de canto tibetanos.

Una clase tradicional de Hatha yoga termina con los participantes sosteniendo sus manos juntas en una pose de oración sobre el corazón, inclinándose y diciendo Namasté unos a otros.