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martes, 30 de noviembre de 2021

Bakasana, mitología

 Bakasana, mitología

El Mahabharata, una de las epopeyas sánscritas, narra la historia de los hermanos Pandava que fueron exiliados al bosque durante doce años. El desterrado rey Yudhisthira, el mayor de los cinco hermanos, llevó a sus hermanos al bosque. Después de haber caminado varios kilómetros, los hermanos tenían treinta años y estaban cansados. Yudhishthira envió a uno de sus hermanos a buscar un lago y traer agua para todos. Pasaron las horas pero el hermano no regresó. Envió a sus otros dos hermanos a buscar al hermano desaparecido, pero ellos tampoco regresaron, Yudhishthira estaba preocupado y se dispuso a buscar a los hermanos desaparecidos con el último hermano que le quedaba. Después de un rato, el hermano le pidió a Yudhisthira que esperara bajo la sombra del árbol de nuevo, ya que había visto un lago cercano y estaba seguro de que los otros tres hermanos estarían en el lago. El último de los hermanos restantes también se dirigió hacia el lago. Yudishthira esperó y esperó bajo el árbol, pero el hermano no regresó. Ahora Yudhishthira estaba muy ansioso porque sus cuatro hermanos habían desaparecido.

Se puso en camino de nuevo en busca del lago con la esperanza de encontrar a sus hermanos, después de algún tiempo llegó al lago en el que había muchas grullas pescando comida. Y se sorprendió al ver a sus cuatro hermanos inconscientes cerca del lago. Yudhishthira se apresuró a tomar un poco de agua del lago para rociarlos, cuando estaba a punto de tocar el agua 'Yaksha', el espíritu del agua apareció frente a él en forma de grulla y le advirtió que no tocara el agua de su amado lago sin permiso y habiendo respondido todas sus preguntas correctamente, o de lo contrario él también sería envenenado hasta la muerte al igual que sus cuatro hermanos que no hicieron caso a las condiciones de Yaksha.

En ese momento, Yudhishthira mantuvo los nervios juntos sabiendo que tenía que mantener la calma porque solo "Yaksha", el poderoso espíritu del agua, podía devolver la vida a sus hermanos. Con las manos cruzadas en reverencia por el espíritu del agua, accedió a responder a todas las preguntas de Yaksha.

Yaksha hizo su primera pregunta: "¿Qué es más rápido que el viento?"

“La mente es más rápida que el viento”, respondió Yudhishthira.

"¿Qué es la verdadera limpieza?" cuestionó Yaksha de nuevo.

“La limpieza de la mente es una verdadera limpieza”, respondió Yudhishthira.

"¿Qué es la verdadera religión?" preguntó Yasksha.

“La caridad es la verdadera religión”, fue la respuesta de Yudhisthira.

"¿Dónde residen la religión, el éxito, el cielo y la felicidad?" Preguntó Yaksha.

"La religión reside en la conciencia, el éxito reside en la caridad, el cielo reside en la verdad y la felicidad reside en el autocontrol", respondió Yudhishthira con las manos cruzadas.

"¿Quién es realmente feliz?" preguntó Yaksha

“Quien no tiene deudas es verdaderamente feliz”, dijo Yudhishthira.

"¿Qué hace que uno sea adorable y rico?" El espíritu del agua le preguntó al rey Pandava Yudhisthira.

“El orgullo cuando se renuncia lo hace a uno adorable y el deseo de más, cuando se renuncia, lo hace a uno rico”, respondió Yudhishthira.

“¿Cuál es el camino correcto de la vida?” Preguntó Yaksha de nuevo.

"El verdadero camino es el camino del Dharma (rectitud) donde uno hace un esfuerzo constante por conocerse a sí mismo, viviendo en gratitud y asociándose con maestros eruditos", fue la respuesta de Yudhishthira.

Yaksha estaba complacido con las respuestas de Yudhishthira y le otorgó el permiso para usar agua del lago y también revivió a los cuatro hermanos.

Esta conversación entre el rey Yudhishthira y Yaksha en forma de preguntas y respuestas nos muestra una forma de llevar una vida yóguica que enfatiza la moderación en todo lo que hacemos, manteniendo un sentido de equilibrio en todos los aspectos de la vida. Todos nuestros pensamientos y acciones deben ser guiados por el autocontrol y la gratitud por una vida armoniosa.

El rey Yudhishthira, a pesar de ver a sus cuatro hermanos envenenados hasta la muerte por Yaksha, no perdió la calma y se ocupó de la situación manteniendo sus emociones bajo control. El bakasana no solo es un símbolo de una vida de ecuanimidad y equilibrio, sino que también ayuda a lograr la firmeza del metal y el enfoque como el de una grulla en el agua.













Bakasana o postura del Cuervo Cómo hacer Bakasana desde una perspectiva de Iyengar

 Bakasana o postura del Cuervo

Cómo hacer Bakasana desde una perspectiva de Iyengar

Nivel de postura: Avanzado.


Este post analiza Bakasana (postura de grulla/cuervo) desde una perspectiva de yoga Iyengar. Divide la postura en etapas preparatorias que pueden ser beneficiosas cuando se practican de forma aislada, o como parte de una progresión paso a paso hacia la postura completa. Hay muchos beneficios que provienen de la práctica regular de Bakasana. Ayuda a fortalecer las muñecas, los brazos y los músculos abdominales. También ayuda a abrir y tonificar las ingles internas, y tiene un efecto de ampliación en la parte superior de la espalda que puede ayudar a liberar la columna torácica. Con el fin de sentirse seguro con esta postura hay una necesidad particular de persistencia y práctica regular. Como resultado, a medida que progresas, puede ayudar a construir fuerza interior y resiliencia.

Debido a la dificultad de esta postura, es altamente gratificante cuando se logra realizar. A esta postura también se le conoce como la postura de la grulla.


Paso a paso

1

Comience en uttanasana con los pies juntos. (Tenga en cuenta que si está trabajando con un cuerpo más rígido, puede ayudar a comenzar con el ancho de la cadera de los pies y juntar los pies mientras se levanta; idealmente los pies comienzan juntos)


  • Dobla las rodillas y coloca las manos en el suelo, separados por el ancho de los hombros.

  • Asegúrate de que tus brazos se hallan entre las rodillas.

  • Deslice los tríceps hacia abajo de las espinillas para que el punto medio del tríceps se alinee con el punto medio de las espinillas. Para lograr esta alineación, los codos necesitan doblarse para casi tocar los dedos de los pies.

2

 

  • Sin que los tríceps se deslicen más arriba de las tibias, camine las manos más cerca de los pies.

  • Al hacerlo, la parte superior de los brazos se volverá más firmemente atado a las espinillas.

  • Asegúrese de que la postura es compacta desde los lados hacia el centro, desde la parte delantera hacia la parte posterior, y desde la parte posterior hacia la parte delantera.

3

Ahora estás listo para elevar la pelvis:


  • Para elevar la pelvis, levanta los talones y sube a las puntas de los dedos de los pies.

  • Presione la parte superior de los dedos de los pies firmemente en el suelo.

  • Apriete las espinillas internas contra la parte superior de los brazos. Resiste la parte superior de los brazos contra las espinillas.

  • No esperes hasta que tus pies hayan salido del piso para encontrar el equilibrio. En este punto, usa los brazos para apoyar tu peso corporal y estabilizar la postura.

  • Mantén la cabeza quieta.

  • Enfoca tu mirada hacia el suelo en frente.

4

  • Sin molestar al resto del cuerpo levante un pie del suelo.

  • A medida que el pie sale del suelo acerca el talón al glúteo.

  • Asegúrese de que las caderas se mantienen niveladas a medida que el pie sale del suelo.

  • Mantenga un contacto firme con los dedos restantes mientras presionan en el suelo.

5

Ahora está listo para llegar a la posición final:


  • Sin perturbar el resto de la pose, levante el segundo pie para encontrarse con el primer pie.

  • Ahora que ambos pies están fuera del suelo, alarga los huesos de la espinilla hacia los tobillos y levanta los talones hacia las nalgas.

  • A medida que los talones se elevan hacia las nalgas levantan los glúteos lejos de los talones.

  • Amplía la parte superior de la espalda lejos de la columna vertebral.

  • Ahora endereza tus codos.

  • Todo el peso del cuerpo yace sobre la parte posterior de los brazos, los cuales son el punto de equilibrio de esta postura.

  • Apriete las espinillas internas contra los brazos mientras se alarga desde la rodilla interna hasta el talón interior.

Una pregunta común

 

-Los estudiantes comúnmente preguntan: "¿Necesitas tensar los músculos abdominales?"


Usted sentirá los músculos en esta área agarrados, pero permitir que este agarre sea una consecuencia natural de las otras acciones descritas anteriormente.

No intente contraer directamente el abdomen. Cualquier agarre que experimente en esta región no debe bloquear la libertad de su respiración.


  • Proyecta talones interiores y bases de los pies lejos de las rodillas. Asegúrate de que tus pies permanezcan firmemente juntos.

  • Presiona los dedos hacia abajo y aleja el peso de los talones de las manos, levantando los huesos de la muñeca hacia arriba.

  • Puede ser de utilidad para iniciar la postura pararse sobre algún bloque u otra altura.


Este post explora algunos métodos y técnicas fundamentales para aprender bakasana. Divide la postura en etapas preparatorias que le enseñan a practicar desde una posición de pie. La postura es beneficiosa para la construcción de fuerza física y mental y es una excelente pose para incluir en su práctica regular en el hogar.


Texto: Rod
Yogaselection

lunes, 22 de noviembre de 2021

Cómo meditar

 Cómo meditar

Cuando meditamos, inyectamos beneficios de largo alcance y duraderos en nuestras vidas: reducimos nuestros niveles de estrés, llegamos a conocer nuestro dolor, nos conectamos mejor, mejoramos nuestro enfoque y somos más amables con nosotros mismos.

La meditación es más simple (y más difícil) de lo que la mayoría de la gente piensa. Lea estos pasos, asegúrese de estar en algún lugar donde pueda relajarse en este proceso, configure un temporizador y pruébelo:

1) Toma asiento
Encuentre un lugar para sentarse que se sienta tranquilo y silencioso para usted.

2) Establecer un límite de tiempo
Si recién está comenzando, puede ser útil elegir un tiempo corto, como tres o cinco minutos.

3) Fíjate en tu cuerpo
Puede sentarse en una silla con los pies en el suelo, puede sentarse con las piernas cruzadas, puede arrodillarse, todo está bien. Solo asegúrese de estar estable y en una posición en la que pueda permanecer por un tiempo.

4) Siente tu aliento
Siga la sensación de su respiración a medida que entra y sale.

5) Fíjate cuando tu mente se ha desviado
Inevitablemente, su atención dejará la respiración y se desviará hacia otros lugares. Cuando se dé cuenta de que su mente se ha distraído (en unos segundos, un minuto, cinco minutos), simplemente vuelva a centrar su atención en la respiración.

6) Sea amable con su mente errante
No te juzgues ni te obsesiones con el contenido de los pensamientos en los que te encuentras perdido. Solo vuelve.

7) Cierre con amabilidad
Cuando esté listo, levante suavemente la mirada (si tiene los ojos cerrados, ábralos). Tómese un momento y observe cualquier sonido en el entorno. Observe cómo se siente su cuerpo en este momento. Observe sus pensamientos y emociones.

¡Eso es todo! Esa es la práctica. Te vas, vuelves y tratas de hacerlo con la mayor amabilidad posible.

¿Cuánto debo meditar?
La meditación no es más complicada que lo que describimos anteriormente. Es así de simple ... y así de desafiante. También es poderoso y vale la pena. La clave es comprometerse a sentarse todos los días, aunque sea durante cinco minutos. “Una de mis profesoras de meditación dijo que el momento más importante de tu práctica de meditación es el momento en que te sientas para hacerlo. Porque en ese momento te estás diciendo a ti mismo que crees en el cambio, que crees en cuidar de ti mismo y lo estás haciendo realidad. No solo tienes algún valor como la atención plena o la compasión en abstracto, sino que realmente lo haces realidad ".

Consejos y técnicas de meditación
Hemos repasado la meditación básica de la respiración hasta ahora, pero hay otras técnicas de atención plena que utilizan puntos focales diferentes a la respiración para anclar nuestra atención: objetos externos como un sonido en la habitación, o algo más amplio, como notar cosas espontáneas que entrar en tu conciencia durante una práctica errante sin rumbo fijo. Pero todas estas prácticas tienen una cosa en común: nos damos cuenta de que nuestras mentes ESTÁN dirigiendo el programa la mayor parte del tiempo. Es cierto. Pensamos pensamientos, típicamente, y luego actuamos. Pero aquí hay algunas estrategias útiles para cambiar eso:

Cómo hacer de la atención plena un hábito
Se estima que el 95% de nuestro comportamiento se ejecuta en piloto automático. Eso es porque las redes neuronales son la base de todos nuestros hábitos, reduciendo nuestros millones de entradas sensoriales por segundo en atajos manejables para que podamos funcionar en este mundo loco. Estas señales cerebrales predeterminadas son tan eficientes que a menudo nos hacen recaer en comportamientos antiguos antes de que recordemos lo que pretendíamos hacer.

La atención plena es exactamente lo contrario de estos procesos predeterminados. Es un control ejecutivo en lugar de un piloto automático, y permite acciones, fuerza de voluntad y decisiones intencionales. Pero eso requiere práctica. Cuanto más activamos el cerebro intencional, más fuerte se vuelve. Cada vez que hacemos algo deliberado y nuevo, estimulamos la neuroplasticidad, activando nuestra materia gris, que está llena de neuronas recién germinadas que aún no han sido preparadas para el cerebro "piloto automático".

Pero aquí está el problema. Si bien nuestro cerebro intencional sabe lo que es mejor para nosotros, nuestro cerebro de piloto automático nos hace atajar nuestro camino por la vida. Entonces, ¿cómo podemos desencadenarnos para ser conscientes cuando más lo necesitamos? Aquí es donde entra en juego la noción de "diseño de comportamiento". Es una forma de poner su cerebro intencional en el asiento del conductor. Hay dos formas de hacerlo: primero, ralentizar el cerebro del piloto automático poniendo obstáculos en su camino, y segundo, eliminando obstáculos en el camino del cerebro intencional, para que pueda ganar el control.

Sin embargo, cambiar el equilibrio para darle más poder a tu cerebro intencional requiere algo de trabajo. A continuación, se muestran algunas formas de comenzar.

Pon recordatorios de meditación a tu alrededor. Si tiene la intención de hacer algo de yoga o meditar, coloque su esterilla de yoga o su cojín de meditación en el medio del piso para que no se lo pierda mientras camina.
Actualice sus recordatorios con regularidad. Supongamos que decide utilizar notas adhesivas para recordar una nueva intención. Eso podría funcionar durante aproximadamente una semana, pero luego su cerebro de piloto automático y los viejos hábitos se apoderan de nuevo. Intente escribirse nuevas notas; agregue variedad o hágalos divertidos. De esa manera se quedarán contigo por más tiempo.
Crea nuevos patrones. Podrías probar una serie de mensajes "Si esto, entonces aquello" para crear recordatorios fáciles de cambiar al cerebro intencional. Por ejemplo, podría pensar en "Si la puerta de la oficina, luego respire profundo", como una forma de cambiar a la atención plena cuando esté a punto de comenzar su jornada laboral. O, "Si suena el teléfono, respire antes de contestar". Cada acción intencional para cambiar a la atención plena fortalecerá tu cerebro intencional.

Namasté









Yoga para suelo pélvico

 Yoga para suelo pélvico

Los músculos del suelo pélvico fuertes y flexibles le ayudan a mantenerse erguido y seco.

Decir que el problema es común es quedarse corto. Un estudio publicado en Obstetrics and Gynecology encontró que casi el 50 por ciento de todas las mujeres en algún momento de sus vidas lidiarán con incontinencia urinaria, ya sea que den a luz o no. Otro estudio, publicado en el Journal of the American Medical Association, informó que en un momento dado, en algún lugar en el vecindario del 25 por ciento de todas las mujeres están lidiando con algún tipo de trastorno del piso pélvico, incluida la incontinencia urinaria.

Si estas estadísticas te sorprenden, no estás solo. A menos que el tema surja en su propia clase de yoga, ¿cómo lo sabría? Esta actitud de "no preguntes, no digas" no se les escapa a los profesores de yoga que se especializan en la salud de la mujer. “La gente todavía no habla de eso, piensan que son los únicos y están muy avergonzados”, dice Carol Krucoff, terapeuta de yoga en Duke Integrative Medicine en Durham, Carolina del Norte. “Consigues que un grupo de mujeres empiece a hablar de eso, están realmente impactadas de que le pase a prácticamente todo el mundo. A menudo lo menciono en mis clases solo para mostrarles a las mujeres que es tan común ".

El yoga puede ayudarlo a fortalecer los músculos débiles del piso pélvico y relajar los tensos. El viniyoga, que coordina los movimientos lentos con la respiración, se adapta especialmente bien a este tipo de trabajo. La secuencia de Viniyoga a continuación, desarrollada por la terapeuta física y de yoga Emily Large, enfatiza tanto la contracción como la liberación de los aductores de la cadera, el piso pélvico y el transverso del abdomen, lo que ayuda a crear estabilidad pélvica. Practica a diario hasta que notes una mejoría.

Vale aclarar que estas posturas son tan buenas para hombres como para mujeresmujeres

1.Gancho acostado con bloque


Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies ligeramente separados. Coloque un bloque de yoga (en su ancho más estrecho) entre sus rodillas. Inhala profundamente. Exhale y, secuencialmente, comience a apretar las rodillas en el bloque con los aductores de la cadera, levantando el piso pélvico y tirando del transverso del abdomen hacia la columna. Mantenga los pies y la espalda en el suelo; la curva lumbar puede aplanarse ligeramente. En una inhalación, relaje secuencialmente el transverso del abdomen y suelte el suelo pélvico y los aductores de la cadera sin soltar el bloqueo. Repite 8 veces.

2. Supta Baddha Konasana (Pose de ángulo encuadernado reclinado)


Empiece en la misma posición, pero esta vez con los pies juntos. Mientras inhala, relaje el suelo pélvico, el transverso del abdomen y los aductores de la cadera y deje que las rodillas se abran hacia los lados. Exhale y lleve las rodillas a la posición inicial mientras levanta el piso pélvico y tira del transverso del abdomen hacia adentro. Al final de la exhalación, acentúe brevemente la contracción muscular. Repite 8 veces.

3. Dvipada Pitham (Pose de dos pies)


Coloque los pies separados a la altura de las caderas y cerca de las nalgas. Mientras inhala, empuje hacia abajo con los pies y levante las caderas, manteniendo el transverso del abdomen y el piso pélvico relajados y suaves. Exhale y baje lentamente las caderas de regreso a la posición inicial mientras levanta el piso pélvico y tira del transverso del abdomen firmemente hacia adentro. Repite 8 veces.

4. Supta Prasarita Padangusthasana (postura reclinada de la mano al dedo gordo del pie con las piernas anchas), variación


Acuéstese perpendicular a una pared con las piernas levantadas y las nalgas contra la pared. Inhale y abra bien las piernas mientras relaja el transverso del abdomen y luego el piso pélvico. Mientras exhala, levante el piso pélvico, contraiga el transverso del abdomen y junte las piernas, juntando las rodillas al final de la respiración. Repite 8 veces.

5. Viparita Karani (Postura de piernas arriba de la pared)


Aún en la pared, coloque un cojín debajo de las nalgas y deje que la parte superior de la espalda y los hombros caigan al suelo. (Aléjese de la pared si sus rodillas quieren doblarse. Si sus piernas están rodando hacia afuera, use una correa justo por encima de las rodillas para mantenerlas estables y alineadas). Relaje todo esfuerzo y permita que el transverso del abdomen se ablande y el piso pélvico se suelte completamente. Simplemente observe su respiración y la interacción entre el diafragma y el suelo pélvico.























miércoles, 17 de noviembre de 2021

Cómo aprender a meditar, en 7 sencillos pasos

 


Cómo aprender a meditar, en 7 sencillos pasos

CONSEJOS BÁSICOS PARA BENEFICIARNOS DE LA MEDITACIÓN.

La meditación es una práctica milenaria que está experimentando una gran popularidad en Occidente en la última década, porque son muchos los beneficios que aporta para el bienestar mental y emocional y es muy útil en los tiempos que corren.
Ya sea para calmar la mente, para encontrarse a uno mismo o para reducir la ansiedad o el estrés, cada vez hay más gente interesada en introducir esta práctica en su vida diaria, mejorando su calidad de vida.
Pero meditar no siempre es fácil, especialmente al inicio, pues requiere disciplina y práctica para su perfección. y por mucho que aparentemente no sea muy demandante físicamente, también exige esfuerzo. Nada es gratis en esta vida, pero si conoces todo lo que la meditación puede aportar a tu vida, es bastante probable que sientas la necesidad de empezar a familiarizarte con sus técnicas.
Los beneficios de la meditación.
  • Mitiga los efectos del estrés.
  • Afecta positivamente al sistema inmunológico.
  • Mejora la capacidad de atención y concentración.
  • Aumenta la tolerancia al dolor.
  • Mejora la memoria y las funciones cognitivas.
  • Potencia la aparición de pensamientos positivos.
Los 7 pasos para aprender a meditar.
La clave para desarrollar el hábito de la meditación es encontrar el momento perfecto para ti y el tipo de de meditación y la postura que encaja contigo. Al principio puedes experimentar con los distintos tipos de meditación y la postura correcta para encontrar la comodidad necesaria y el estado mental idóneo para llevar esta práctica a cabo.
Pero debes saber que para superar las resistencias que a veces puedes encontrar durante el proceso meditativo, seguir adelante con la práctica es lo que realmente te hace mejorar. Si quieres saber cómo meditar correctamente, sigue estos pasos que te indico a continuación.
1. Ponte ropa cómoda:
Lo primero que debes hacer para meditar y estar en el aquí y el ahora es llevar ropa cómoda. Quitarse los zapatos y elegir una prenda de vestir ancha es la mejor alternativa para sentirte listo para meditar. Olvídate de prendas ajustadas y quítate el reloj u otros complementos que puedan ser molestos.
2. Busca un lugar tranquilo:
Es necesario encontrar un lugar que te permita estar relajado y sin interrupciones ni interferencias. Puede ser la habitación de tu casa, la orilla del mar o tu jardín... Cualquier lugar es bueno si te permite estar cómodo y centrado, totalmente inmerso en la actividad que vas a iniciar.
3. Siéntate de manera correcta:
Para meditar debes sentarte de manera correcta, es decir, en el suelo con la espalda recta, pero sin tensiones, respirando hondo y manteniendo los hombros y brazos relajados. Algunas personas prefieren sentarse en una silla o de rodillas en vez de la clásica postura, y también existe la meditación tumbada. Sea cual sea la posición que adoptes, la espalda siempre debe estar recta y el cuerpo, especialmente los hombros y brazos, relajados.
4. Céntrate en un objeto:
Céntrate en un objeto o en la respiración (con los ojos cerrados) cuando te inicias en la práctica meditativa. Más adelante, puedes realizar otros tipos de meditación, como el “escáner corporal” o la meditación centrada en los sonidos.
5. Acepta los pensamientos que surgen y sigue adelante
Es habitual que, durante la práctica de la meditación, surjan distintos pensamientos: nuestros problemas personales, la incomodidad del momento o la inseguridad de estar haciendo bien la meditación o no (algo que suele ocurrir cuando nos iniciamos en esta práctica). Pero esto es algo normal y, por tanto, debemos aceptarlo.
La meditación se centra en la idea de que el bienestar psicológico es un estado que emerge de la aceptación de los pensamientos, emociones y sensaciones corporales sin intentar eliminarlos ni modificarlos, simplemente hay que observarlos de manera no enjuiciadora. Por tanto, cuando aparezcan estos pensamientos, simplemente hay que aceptarlos y después vuelve a centrar la atención en el objeto, la respiración, el sonido o la sensación corporal.

6. AUMENTA TU TIEMPO DE MEDITACIÓN DE FORMA PROGRESIVA


Cuando te inicias en la meditación, debes empezar poco a poco para luego ir aumentando el tiempo. Es ideal comenzar con la meditación de un minuto, para progresivamente llegar a los 20 o 30 minutos diarios que te ayudarán a mejorar tu bienestar.

7. AÑÁDELO A TU RUTINA DIARIA

Tras leer los pasos anteriores, ahora ya estás listo para hacer de la meditación un hábito saludable. Con la práctica te convertirás en un gran meditador, lo que te ayudará a lograr los beneficios de esta milenaria práctica.

lunes, 8 de noviembre de 2021

Posturas para ayudar a desbloquear el chakra sacro (Svadhisthana)

 

Posturas para ayudar a desbloquear el chakra sacro (Svadhisthana)

Sacral o Svadhishthana Chakra está conectado a tus emociones, sensualidad, y la creatividad. Te conecta con tu experiencia del mundo exterior y es el espacio de la expresión sexual y el deseo.
Cuando este chakra se bloquea tus decisiones se vuelven controladas por las emociones o, lo contrario, se entumecen y se cierran. Puedes convertirse en dependiente o demasiado indulgente en el vicio, requiriendo fuentes externas como un medio para satisfacer estas necesidades.
A medida que sostienes estas poses durante 30 segundos, centra tu respiración en tu Chakra Sacro situado entre tus genitales y el ombligo, y visualiza la energía naranja que fluye.



Cómo abrir y desbloquear su Chakra sacro (Svadhishthana)

 

Cómo abrir y desbloquear su Chakra sacro (Svadhishthana)

Te pondrás en la mejor posición posible si aprendes a hacer ejercicios dirigidos a abrir todos tus chakras. Sin embargo, incluso si sólo aprendes técnicas de chakra sacro, por ahora, serás mejor que nunca al notar, y superar, bloques a su creatividad y vitalidad.
Puedes aumentar tu autoestima, sentirte más capaz de involucrarte con los demás, aceptar el cambio, dejar de tener la vieja culpa y desarrollar formas más saludables de regular tus emociones. Es posible que te sientas con verdadero gozo por primera vez en mucho tiempo y experimentando una profunda inspiración. Es probable que también sientas que tus habilidades para resolver problemas son cada vez más refinadas.
1.Utiliza piedras de Chakra sacro y joyas para la curación
Hay piedras específicas que tienen vínculos antiguos a cada uno de sus chakras. Todos ellos se pueden mantener en la mano, llevado a su persona, o comprado en forma de joyería chakra sacro.
Aquí están las principales piedras curativas chakra sacro vale la pena encontrar:
  • Calcita naranja: El color del chakra sacro es naranja, por lo que muchas de las piedras curativas de chakra sacro son naranjas también. La calcita naranja se dice para mejorar la creatividad, ayudarle a superar la barrera emocional, y reunir mente y cuerpo.
  • Moonstone: Moonstone viene en muchos colores, pero es posible que desee optar por la piedra lunar de melocotón debido a su conexión para estimular la mente. También está destinado a reducir la preocupación y llevar una especie de energía amorosa.
  • Carnelian: Esta piedra preciosa semipreciosa tiene un tono marrón rojizo, aunque viene en varios tonos. Es perfecto para el trabajo de chakra sacro porque es la piedra del cantante. Esto significa que tiene un vínculo intrínseco con su creatividad y arte.
  • Citrine: Las piedras citrinas son de color amarillo dorado, y a veces se les llama las "piedras de la mente". También está destinado a aumentar la autoestima, que es ideal si su chakra sacro bloqueado está llevando a la menor confianza o problemas con los celos.
2.Técnicas de Meditación y Yoga Sacral Chakra
Las meditaciones de chakra sacro siguen muchos de los mismos pasos que una práctica de meditación estándar, pero por lo general implican un componente de visualización que te ayuda a desbloquear el centro de potencia en su ombligo.
Sigue estos pasos para hacer su primera meditación curativa chakra sacro.
  • Siéntese en un lugar cómodo y tranquilo donde no le molesten. Mantenga la columna recta y las extremidades relajadas.
  • Toma diez respiraciones lentas y profundas.
  • Imagínese un círculo naranja giratorio en la ubicación de su chakra sacro.
  • Dado que el elemento del chakra sacro es el agua, imagine la luz naranja del chakra extendiéndose en ondas ondulantes, envolviendo lentamente todo el cuerpo. Siéntase calentando en respuesta.
  • También puedes repetir el mantra del sacro "VAM".
  • Haz esto todo el tiempo que quieras (preferiblemente durante al menos cinco minutos), luego abre los ojos cuando estés listo.
El yoga también puede complementar tu trabajo chakra muy bien. Cualquier práctica de yoga ayudará a alinear los chakras, pero hay posturas específicas que apuntan al chakra sacro. Las posturas las veremos en una próxima publicación.
En particular, prueba Dvipada Pitham, que consiste en acostarte boca arriba y levantar las caderas al mismo tiempo que levantas los brazos hacia arriba y sobre la cabeza (apoyando el cuerpo con los hombros por todas partes). Esta es una de las mejores posturas de yoga chakra sacro.



MUDRA PARA ESTIMULAR EL CHAKRA SACRO

 MUDRA PARA ESTIMULAR EL CHAKRA SACRO

Par abrir el 2º Chakra Sacral
Poner las manos en el regazo, con las palmas hacia arriba, en la parte superior de uno al otro. Debajo de la mano izquierda, la palma tocando la parte posterior de los dedos de la mano derecha. Las puntas de los pulgares se tocan suavemente.
Concentrarse en el chakra sacro en el hueso sacro (en la espalda baja).
Cantar el mantra VAM
Meditación del segundo chakra:
Suelto todos mis deseos y apetitos hacia la Luz.,
Suelto cualquier miedo y pensamientos negativos que me impiden sentir paz, armonía y equilibrio.
Todos mis pensamientos y emociones fluyen armoniosamente.
Todos mis deseos están perfectamente equilibrados.



Símbolo del chakra sacro (Svadhisthana)

 

Símbolo del chakra sacro (Svadhisthana)


El Chakra Sacro es el Segundo Chakra. Se asocia con el cuerpo emocional, la sensualidad y la creatividad. Su elemento es el agua y como tal, su energía se caracteriza por el flujo y la flexibilidad.
La función del Chakra Sacro está dirigida por el principio del placer.
El nombre sánscrito más común para el Chakra Sacro es “Svadhisthana”, que significa “su propio lugar”.
Símbolo del Chakra Sacro:
Está compuesto de:
-Un círculo con seis pétalos
-Una luna creciente
El círculo representa los elementos del agua. Típicamente, la luna creciente está coloreada en plata y representa la conexión de la energía de la luna con el agua.
Estos símbolos apuntan a la estrecha relación entre las fases de la luna y las fluctuaciones en el agua y las emociones.
Además, el simbolismo de la luna se relaciona con el ciclo menstrual femenino y que lleva el mismo número de días para completarse, así como la conexión del Chakra Sacro con los órganos sexuales y con la reproducción.



domingo, 7 de noviembre de 2021

Posturas de yoga para ciclistas

 Posturas de yoga para ciclistas


Para los ciclistas, el yoga puede prevenir lesiones, ayudarlo a adoptar una posición más aerodinámica y aumentar la comodidad general en su bicicleta, lo que significa que puede pasar más tiempo en el sillín, estas siete posturas de yoga complementan la 'dieta de movimiento' del ciclista al estirar las partes apretadas. y apretando las partes débiles!

1. Inclinación hacia adelante de pie (variación de Uttanasana)
Párate con los pies separados a la altura de las caderas, suaviza las rodillas. Exhala y gira tu columna hacia el suelo. Deje que cuelguen las manos y la cabeza y sujete los codos. Si es demasiado intenso, mantenga las piernas dobladas y apoye el pecho sobre los muslos. Para utilizar realmente su columna, piense en "desenrollarse" cuando vuelva a ponerse de pie.
Esta pose simple estira los isquiotibiales, descomprime la columna y libera la tensión en la parte superior de la espalda al girar la postura de la bicicleta al revés. Excelente antes o después del viaje, o cuando esperas un café en la parada del café.



2. Triángulo (Trikonasana)
Amplíe sus pies. Gire ligeramente el pie izquierdo (aproximadamente 45 grados) y el pie derecho hacia afuera (aproximadamente 90 grados). Extienda los brazos a la altura de los hombros. Inhala y extiende tu cuerpo en todas direcciones. Presione hacia abajo con los pies, hacia arriba a través de la coronilla y hacia afuera con ambos brazos. Extienda su brazo derecho sobre su pierna extendida y estire su mano izquierda hacia arriba.
Con tanto tiempo encorvado sobre el manillar, nuestros cuerpos claman por movimientos laterales. La flexión lateral fortalece y estira el torso, los hombros, las piernas y las caderas mediante un equilibrio de apoyo interno (muscular) y externo (esquelético).



3. Tablón del delfín (variación de Ardha Pincha Mayurasana)
Ponte a cuatro patas. Junte las manos, alineando los codos con los hombros. Meta los dedos de los pies hacia abajo y levante las caderas estirando las piernas. Piense en presionar los antebrazos contra el piso, enganchar los muslos 'levantando' las rótulas, apretar los glúteos y contraer el abdomen mientras exhala. Trabaje hasta aguantar durante 10 respiraciones suaves.
Esta postura es similar a la posición que mantenemos sobre la bicicleta. Utilice esta postura para desarrollar fuerza en su "núcleo" y practicar la adopción de una posición más "aerodinámica" en la bicicleta.



4. Inclinación hacia adelante sentado (Paschimottanasana)
Siéntese en el suelo con las piernas extendidas. Inhale, estírese e inclínese hacia adelante con el pecho levantado y la columna extendida. Coloque las manos sobre las piernas y evite colapsar la parte superior del cuerpo o tirar con las manos. Para apoyarse, siéntese en un cojín o contra una pared y no se preocupe por tocarse los dedos de los pies, ese no es el destino de la postura.
Apuntando a los isquiotibiales tensos, esta flexión ayuda a aliviar la presión de la espalda baja y puede contribuir a su comodidad en el sillín. También aumenta su capacidad para adoptar una postura TT agresiva. ¡Piense en ello como ganar vatios gratis!



5. Postura de la paloma doble (Agnistambhasana)
Siéntate en el piso. Lleva una espinilla paralela a la parte superior de tu esterilla de yoga, colocando la otra pierna encima. En un mundo ideal, las rodillas y los tobillos estarán alineados. Si se siente cómodo, exhale y mueva los dedos hacia adelante. Cuando llegue a un punto "pegajoso" (sabrá lo que esto significa cuando lo intente) deténgase, sostenga y, si sus músculos comienzan a soltarse, avance más. Cambie de lado y repita.
Postura número uno absoluta para ciclistas. Actúa sobre la rigidez y la tensión en los glúteos y piriformes.



6. Rana de un solo lado (variación Bhekasana)
Acuéstese boca abajo. Coloque su antebrazo izquierdo frente a usted para apoyarse, levante el pie derecho y sostenga los dedos de los pies. Si no puede alcanzar el pie, use una correa. Concéntrese en guiar suavemente su talón hacia la nalga. No lo fuerces. Intercambia lados.
¡Un estiramiento de cuádriceps y hombros en uno! Esta es la inversa de nuestra "postura en bicicleta" y es imprescindible después de la conducción.



7. Langosta (Shalabhasana)
Acuéstese boca abajo. Lleva las manos a la cintura con las palmas hacia arriba. Para prepararse, alargue su cuerpo extendiendo la mano hacia abajo a través de los dedos de los pies y hacia arriba a través de la coronilla. Inhale, levante el pecho y los dedos de los pies y presione la parte superior de las manos contra el suelo. Distribuya la carga por todo su cuerpo y respire hacia su barbilla, en lugar de presionar su vientre contra el suelo. Aguanta hasta cinco respiraciones, descansa y repite.
Es conveniente comenzar la práctica con una variante más sencilla llamada Ardha Shalabhasana, el Medio Saltamontes.La posición de partida es la misma: tumbado boca abajo con las piernas juntas y los pies estirados. Apoyar la barbilla en el suelo lo más adelantada que puedas, sin comprimir la nuca. Coloca los brazos estirados a lo largo de los costados con las palmas de las manos pegadas al suelo, a lado o debajo de los muslos.
Fortalece toda la espalda del cuerpo y estabiliza los hombros. Y es bueno para poder soportar largas subidas, además de proporcionar un mantenimiento general de la carrocería de la bicicleta.