Una ventaja para vencer el dolor de cabeza: Yoga para dolores de cabeza

Todos hemos estado en ese momento: estamos justo en medio de algo importante, y justo cuando necesitamos enfocarnos más intensamente, de repente, todo lo demás se olvida porque acabamos de comenzar un terrible dolor de cabeza. Los dolores de cabeza a veces se acumulan como una tormenta, llevándonos siempre hacia abajo a medida que crescendos hacia arriba; otros vienen y se quedan como invitados no deseados, otros, como el del ejemplo anterior, simplemente nos ciegan y antes de que nos demos cuenta, ya no podemos recordar qué es lo que estábamos haciendo.

No importa cuál sea el tipo de dolor de cabeza, y cuál sea su desencadenante – estrés, infecciones, deshidratación, o abstinencia de algún tipo – la biología de la mayoría de los dolores de cabeza sigue siendo la misma. Los músculos, los nervios y los vasos sanguíneos alrededor del área de la cabeza y el cuello a veces se hinchan, o se tensan, o experimentan algún tipo de cambio que estimula los nervios circundantes, ejerciendo presión adicional sobre ellos. Esto hace que estos nervios se apresuren a un conjunto de señales de dolor al cerebro. Este fenómeno es lo que es identificado como un dolor de cabeza por nuestro cerebro.

Una cosa que la mayoría de nosotros no sabemos, o no reconocemos, es que la mejor manera de aliviar un dolor de cabeza es ir a una habitación oscura y tranquila y cerrar los ojos o si, es posible, irnos a dormir. Sin embargo, la mayoría de nosotros hacemos estallar una píldora y esperamos a que funcione. Una razón simple para esto es que la mayoría de nosotros no tenemos tiempo, otra razón poderosa es que sentimos que en realidad estamos haciendo algo sobre el dolor de cabeza , y no solo pararnos en la oscuridad, esperando a que el dolor de cabeza desaparezca en su propio tiempo.

Bueno, si todo lo que tienes son 5 minutos, o todo lo que necesitas es hacer algo activamente sobre tu dolor de cabeza, entonces siempre puedes probar algunas asanas simples y básicas. Las asanas de yoga relajan naturalmente el cuerpo, que es el primer paso para deshacerse de un dolor de cabeza. Además, también alimentan el cerebro con oxígeno y eso ayuda a aliviar el dolor. Aquí hay 3 grandes maneras en que el yoga puede ayudarte, casi en cualquier lugar y en cualquier momento!

Veerasana + Variación: Veerasana es un primo menos conocido de la famosa pose de yoga: el Vajrasana. Bájate de rodillas y, en lugar de sentarte en los talones, siéntate entre los pies. Ahora inclíntese hacia adelante y toque el piso con la frente, con las manos estiradas directamente por encima de la cabeza, las palmas de las manos al ras del suelo. Mantenga la pose durante unos 45 segundos y vuelva a Veerasana. Si esto es demasiado difícil, haga 3 repeticiones de 15 segundos cada una, volviendo a Veerasana cada vez antes de tocar su cabeza hacia el suelo de nuevo.

Marjaryasana: La postura del gato es un relajante clásico, ya que la misma pose estira y relaja los músculos espinales, que generalmente están tensos y comprimidos durante un dolor de cabeza e incluso pueden ser uno de los desencadenantes del dolor de cabeza. Baja a cuatro patas con las piernas y los brazos paralelos entre sí. Exhalando profundamente, estira la espalda hacia arriba para curvar la columna vertebral hacia el cielo y llevar la cabeza entre los hombros. Inhalar y volver a la normalidad. Repita de 3 a 5 veces, respirando profundamente en la pose cada vez.

Dirga Pranayama: También llamado aliento de tres partes, este pranayama se aprende mejor y se ejecuta bajo la supervisión de un maestro. Consiste en inhalar y exhalar por turnos, y durante cada acción, usted toma su respiración a través de la parte inferior de la garganta, la parte inferior del pecho y la parte inferior del vientre. Descanse su mano en cada parte mientras inhala o exhala a través de esa parte, para guiar su respiración. Haga esta respiración durante unos 5-8 minutos al menos para sentir sus beneficios.

Estas son solo una forma básica de lidiar con un dolor de cabeza: muchas más asanas y pranayamas pueden ayudar a curar lo mismo. El Adhomukha Svananasana – el perro orientado hacia abajo, Janusirasana – la postura de la cabeza a la rodilla, y Matsyendrasana, o el giro espinal – son otras formas populares de combatir un dolor de cabeza. Así que la próxima vez que su cabeza se esté dividiendo, manténgase alejado del medicamento, y en lugar de pasar su tiempo esperando a que el medicamento se ponga en marcha, comience una asana. ¡La cura está completamente dentro de tu control!