3 Posturas de yoga para personas con hernia del hiato

Actualmente no hay un tratamiento conocido para la hernia de hiato, pero uno puede manejar mejor esta condición haciendo ciertos cambios en el estilo de vida. Esto incluye seguir una dieta que elimine los alimentos desencadenantes y hacer ejercicio para evitar el sobrepeso y evitar la indigestión. Sin embargo, lo mejor es ceñirse a los ejercicios menos intensivos, y es por eso que, el yoga es una actividad física muy recomendable para aquellos que tienen hernia de hiato. Además de ser una buena forma de ejercicio, también ayuda a aliviar el estrés, que puede causar reflujo ácido que conduce a la irritación y la inflamación.

Elige la Asana correcta

Debes recordar que aunque el yoga es generalmente beneficioso para el bienestar mental y físico, hay ciertas posturas que debes evitar cuando tienes hernia de hiato ya que pueden tener un efecto contraproducente. Por ejemplo, las asanas que requieren que te dobles no son ideales, ya que permiten que el ácido estomacal viaje a lugares donde no pertenece. Estos incluyen la cobra, el barco y la rueda, y otros que requieren que el cuerpo tome una forma de 'V' o se invierta.

1. Uddiyana en Sabasana

Por qué ayuda: Fortalece el diafragma y los músculos abdominales.

Pasos: Acuéstese boca abajo sobre su espalda y mantenga las rodillas flexionadas, con los talones tocando sus nalgas. Coloca una palma sobre tu ombligo y coloca la otra mano sobre ella. Respire profundamente empujando su abdomen hacia afuera y presionando ligeramente con la palma de la mano, luego exhale tirando de los músculos abdominales hacia adentro. Hacer 6-10 repeticiones. Descansa en savasana.

2. Utthana Padasana

Por qué ayuda: Ejercita los músculos abdominales internos y externos, ayudando con la indigestión, el estreñimiento y los problemas con los gases. E incluso ayuda a quemar grasa más rápido.

Pasos: Acuéstese boca abajo sobre su espalda con las piernas extendidas y las palmas de las manos hacia abajo y cerca de su cuerpo. Mantenga los dedos de los pies juntos y  sueltos. Asegúrese de que su cuerpo esté recto y mire hacia el techo. Inhale profunda y lentamente a través de sus fosas nasales. Estira los dedos de los pies en la medida de lo posible. Mientras contiene la respiración, levante ambas piernas a unas 10-12 pulgadas del suelo. Mantenga sus ojos en sus dedos grandes. Mantenga presionado durante 5 segundos. Baja lentamente las piernas y exhala al mismo tiempo, completando tu exhalación para cuando ambas piernas estén de vuelta en el suelo. Relájese en savasana por un tiempo antes de repetir. Comience con aproximadamente 5 repeticiones.

3. Pawanmuktasana

Por qué ayuda: Crea tensión y presión en los músculos abdominales y los órganos internos, aumentando la circulación sanguínea, mejorando la digestión y liberando gases en el intestino grueso.

Pasos: Acuéstese boca arriba mientras mantiene la columna vertebral lo más recta posible, los brazos a un lado y los pies juntos. Inhale, luego mientras exhala, lleve su rodilla derecha hacia su pecho y presione el muslo en su abdomen con las manos enlazadas. Inhale, luego exhale mientras levanta la cabeza y el pecho del suelo para tocar la barbilla hasta la rodilla derecha, aflojando un poco el agarre de las manos enlazadas. Mantenga esa posición durante unos cinco segundos, respirando dentro y fuera normalmente. Después de eso, exhale mientras vuelve a la posición inicial. Repetir con la pierna izquierda, luego ambas piernas. Haga 3-5 repeticiones, luego permita que su cuerpo se relaje.

Importante:

Al igual que con cualquier condición de salud, primero debe preguntar con su especialista si está bien que haga yoga o cualquier otro tipo de ejercicio.