¿Por qué debemos sentarnos con las piernas cruzadas y la espalda recta en yoga? 

Las posturas de yoga con las piernas cruzadas pueden calmar la mente y mejorar la flexibilidad de caderas, rodillas y tobillos. Puedes optar por posturas sencillas como sukhasana o siddhasana.

Si quieres prevenir problemas de movilidad en el futuro, necesitas cuidar tus piernas, rodillas, caderas y tobillos. Una de las mejores maneras de lograrlo es practicando yoga con regularidad. Seguramente habrás notado que las sesiones de yoga suelen comenzar con posturas sencillas como sukhasana o la Postura Fácil. Se trata de una postura de yoga sentada con las piernas cruzadas que puede reducir el estrés y mejorar tu postura. Existen otras posturas sentadas como padmasana o la Postura del Loto que pueden ser beneficiosas para la parte inferior del cuerpo. Estas posturas parecen sencillas, pero algunas personas pueden encontrarlas difíciles debido a lesiones y rigidez muscular. Aprende los pasos correctamente y practícalas con regularidad para disfrutar de sus beneficios.

¿Cuáles son los beneficios de las posturas de yoga sentadas con las piernas cruzadas?

Las posturas de yoga sentadas con las piernas cruzadas pueden mejorar tu postura, flexibilidad y bienestar mental. Estas son algunas de las razones por las que deberías practicarlas:

1. Reduce el estrés

Una postura de yoga sentada con las piernas cruzadas, como Sukhasana o la Postura Fácil, fomenta la respiración profunda y una postura sentada relajada. "Esto puede activar el sistema nervioso parasimpático, lo que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad".

2. Mejora la postura

Sentarse con la espalda recta y las piernas cruzadas favorece una correcta alineación de la columna vertebral y la pelvis. Esto promueve una curvatura natural en la zona lumbar y ayuda a desarrollar una mejor postura general, fortaleciendo el core y alineando el cuerpo. Sin embargo, asegúrate de mantener la espalda recta, ya que encorvarse al sentarse con las piernas cruzadas puede provocar dolor lumbar, según un estudio publicado en la Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública en 2020.

3. Mejora la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo

Las posturas de yoga con las piernas cruzadas, como Padmasana, pueden mejorar la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo. Esta postura exige colocar las piernas semicruzadas, lo que aumenta gradualmente la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo, principalmente en las articulaciones de la cadera, las rodillas y los tobillos. Algunas posturas de yoga con las piernas cruzadas, como Swastikasana o la Postura Auspiciosa, abren los flexores de la cadera y estiran la parte inferior del cuerpo. Pueden abrir profundamente las caderas y las ingles, lo que ayuda a liberar la tensión de la parte inferior del cuerpo.

4. Fortalece la parte inferior del cuerpo

Las sentadillas y las zancadas no son los únicos ejercicios para fortalecer la parte inferior del cuerpo. Practicar yoga, especialmente las asanas con las piernas cruzadas, también puede ser beneficioso. Un estudio de 2023, publicado en Applied Sciences, demostró que las posturas de yoga con las piernas cruzadas pueden ser beneficiosas para aumentar la fuerza muscular de las extremidades inferiores.

¿Cómo hacer posturas de yoga con las piernas cruzadas?

En el ámbito del yoga, sentarse con las piernas cruzadas trasciende la mera postura física. «Es una práctica impregnada de sabiduría ancestral y significado espiritual, que invita a las personas a cultivar una conexión más profunda consigo mismas y con el universo». Sentarse con las piernas cruzadas sirve como metáfora de unidad y equilibrio, uniendo mente, cuerpo y espíritu en una armonía armoniosa.

¿Quién debería evitar las posturas de yoga con las piernas cruzadas?

Las posturas de yoga con las piernas cruzadas no son para todos, ya que algunas personas no deberían practicarlas:

Las personas con lesiones en las rodillas, la cadera o la espalda no deben realizar estas posturas para evitar el dolor.

Quienes sufren de artritis o inflamación en la parte inferior del cuerpo deben consultar a un médico antes de practicar posturas de yoga con las piernas cruzadas.

Las mujeres embarazadas pueden hacer posturas sencillas como Sukhasana, pero para otras posturas deben practicarlas tras consultar con un experto en fitness.

Las personas con contracturas en los flexores de la cadera y los isquiotibiales deben evitar estas posturas, ya que pueden dificultar la capacidad de sentarse con las piernas cruzadas.

La falta de flexibilidad en la zona lumbar y la pelvis puede causar molestias.

"Puedes usar accesorios como cojines o bloques de yoga para un apoyo adicional de las caderas y las rodillas mientras haces estas posturas". Además, incorpora flexiones hacia adelante sentado en tu rutina de fitness para mejorar la flexibilidad.

Sentarse con las piernas cruzadas durante el yoga, especialmente al principio de la sesión, es muy común. Las posturas en esta posición sentada pueden ser beneficiosas para la parte inferior del cuerpo y la salud mental. Por lo tanto, practique posturas como sukhasana y padmasana con regularidad.