El yoga en el lugar de trabajo fortalece el cuerpo y la mente

Por Rachel Markowitz

A nadie le gusta tener dolor de espalda. Las ausencias laborales y los crecientes costos de atención médica debido al dolor de espalda son una gran preocupación tanto para los empleados como para los empleadores. El dolor de espalda puede costarle a una empresa hasta $34,600 por cada 100 empleados cada año, además de la compensación por discapacidades relacionadas con el trabajo.

Afortunadamente, un estudio publicado recientemente descubrió que la práctica de yoga en el lugar de trabajo no solo puede reducir las molestias de las personas con dolor de espalda crónico, sino que también reduce las bajas por enfermedad de los empleados. Las investigaciones también sugieren que la práctica de yoga en el lugar de trabajo puede mejorar aún más nuestra vida profesional al aumentar la creatividad, la productividad y la resolución de problemas.

El estudio, realizado con empleados del Servicio Nacional de Salud (NHS) del Reino Unido, dividió a 150 participantes en dos grupos: yoga y educación. El grupo de yoga participó en una clase de una hora una vez a la semana durante ocho semanas. Recibieron un DVD y un póster de asanas y se les animó a practicar en casa durante 10 minutos al día durante seis meses. El segundo grupo recibió dos folletos sobre el manejo del dolor de espalda y la reducción del estrés en el lugar de trabajo.

Si ha practicado yoga, no le sorprenderá saber que después de estas ocho semanas, los que sufrían de dolor de espalda crónico en el grupo de yoga experimentaron menos dolor que los del grupo de educación. Estos empleados también buscaron atención médica relacionada con el dolor de espalda con la mitad de frecuencia a lo largo del estudio de seis meses. Además, los participantes que dedicaron tiempo a la práctica fuera de estas sesiones semanales se beneficiaron más que los que no lo hicieron. Después de seis meses, los empleados que practicaron en casa durante al menos 60 minutos cada semana duplicaron la reducción de su dolor y reportaron una disminución del estrés. ¡Imagina lo que 60 minutos por día podrían hacer por ti!

El grupo de yoga en este estudio practicó una secuencia basada en el programa de espalda saludable de una empresa australiana, que consta de cuatro partes: calentamientos, estiramientos para aliviar el estrés de los hombros y las caderas, una serie corta de posturas de recuperación de la espalda y una relajación final. Una práctica de yoga suave que consista en algunas flexiones hacia atrás fáciles sería muy similar a lo que se practicó en el estudio. YogaBasics también tiene una secuencia de posturas Backside Blues que está diseñada para fortalecer la espalda, prevenir lesiones y aliviar el dolor de espalda leve.

¿Aún no estás convencido de tomarte un tiempo para hacer yoga a lo largo del día? Además de los obvios beneficios físicos de practicar yoga en el trabajo (¡todos sabemos que nuestros cuerpos no están hechos para sentarse y mirar una pantalla todo el día!), las investigaciones indican que practicar yoga facilita la creatividad, ya que el yoga puede conducir a una desaceleración de la mente racional, a menudo abrumadora. Esto permite que la mente subconsciente brille, lo que fortalece tanto la capacidad de resolución de problemas como la capacidad creativa.

El yoga nos anima a estar completamente presentes, lo que nos permite experimentar destellos de lucidez, inspiración y motivación. Si eso no sucede instantáneamente, no hay necesidad de preocuparse. Al menos, alejarse del drama laboral o personal conduce a la comprensión de que la vida es más grande que nuestras dificultades actuales, estados emocionales o tareas pendientes, y esto hace que sea más fácil abordar nuestros desafíos. Cuando se adoptan plenamente, el yoga y la meditación pueden proporcionar un retiro completo del dolor pasado, las preocupaciones futuras y las luchas diarias.

¿Puede encontrar al menos una forma de aplicar esto a su vida profesional? Si no, ¿Cómo puede incorporar el yoga a su día en el trabajo?