6 razones para practicar el saludo al sol a diario

La traducción al español de Surya Namaskara es Saludo al Sol, que a menudo se abrevia como Saludo al Sol. Los Saludos al Sol son una secuencia de Asanas elegantemente unidas que se sincronizan con la respiración para crear un flujo de movimiento inteligente y elegante. El saludo al sol clásico contiene siete asanas, y las otras variaciones de saludos al sol contienen posturas adicionales y diferentes. Los Saludos al Sol se utilizan a menudo como calentamiento para una clase de yoga más desafiante, pero se pueden practicar por sí solos.

¿Cuántas repeticiones del Saludo al Sol deberías hacer?

Algunos yoguis sugieren al menos seis repeticiones, otros doce, pero encontrarás el número mágico para tu propia práctica. Incluso unas pocas Surya Namaskaras cada día permiten que tu cuerpo se mueva más libremente con mayor fuerza, resistencia y flexibilidad que sin ellas. Si tu actitud es de todo o nada, es fácil posponer el yoga o cualquier ejercicio. Por otro lado, cuando tu compromiso es completar una serie corta de posturas vinculadas, como las del Saludo al Sol, puede ser más fácil motivarse, especialmente por la mañana.

Los poderosos beneficios de los Saludos al Sol diarios

Los Saludos al Sol ofrecen un tesoro de beneficios para la salud y el bienestar, incluso para un principiante. Aunque los Saludos al Sol son comparativamente simples, los beneficios siguen siendo significativos. De hecho, solo un poco de estiramiento y respiración con una intención enfocada tiene el potencial de restablecer tu mente y cuerpo para el resto del día. Por ejemplo, mi propia práctica de tres o cuatro rondas por las mañanas me eleva y revitaliza de maneras que pocos otros rituales de cuidado personal pueden. Después de mis Saludos al Sol diarios, me siento más centrado, fuerte, flexible, agradecido, alegre y equilibrado. También puedes experimentar beneficios similares si practicas algunos Saludos al Sol de forma regular.

1. Céntrate y conéctate a tierra

Si eres como yo, es posible que te despiertes aturdido, con un pie en el país de los sueños y el otro luchando por anclarse en la realidad de tu mañana. Un ritual como una serie de Surya Namaskara puede ayudarte a conectarte suavemente con el momento presente. Mientras practicas, concéntrate en la conexión de la respiración con las sensaciones del cuerpo que fluyen a través de cada postura de la secuencia para estar centrado y presente en cada momento. Para sentirte más conectado a tierra, presta más atención a los pies y las piernas en cada postura. Intenta activar Pada Bandha presionando uniformemente a través de las cuatro esquinas del pie, separando ligeramente los dedos y activando el arco interno.

2. Crea un enfoque para tu día

Al comenzar tus Saludos al Sol, es útil establecer una intención, incluso si tu práctica puede ser breve. Si lo haces con regularidad, cada vez que te pongas en la postura de la montaña en la parte delantera de tu mat crearás más enfoque para tu día. El acto de rendirte a esta intención te permite comenzar a soltar el control. Para mí, soltar el control marca el tono de todo mi día como un día de aceptación y apertura. Además, cuando suelto el control, empiezo a sentir el milagro silencioso de mi existencia. Este recuerdo de tu intención puede llevarte a través de tu día con gracia y aceptación.

3. Gana músculo y flexibilidad

Cuanto más practiques esta serie, más fuerte y flexible te volverás. Los datos científicos respaldan los numerosos beneficios fisiológicos del Saludo al Sol. Un estudio de 2011 mostró un aumento significativo de la fuerza muscular y la flexibilidad entre los participantes que practicaron el Saludo al Sol a diario durante seis días a la semana durante 24 semanas. Además, el estudio destacó una notable disminución de la grasa corporal entre las participantes femeninas y una pérdida de peso significativa en ambos sexos.

4. Deja atrás tu ego

En nuestra cultura moderna y competitiva, es fácil dejar que el ego dicte nuestras experiencias a medida que enfrentamos los desafíos de la vida. Sin embargo, si permitimos que nuestro engreimiento se apodere de nosotros, estamos destinados a encontrarnos atrapados en interminables comparaciones que pueden dejarnos insatisfechos y cínicos. El Saludo al Sol proporciona un espacio donde podemos dejar atrás nuestros egos y abrazar plenamente nuestra existencia sin juzgarnos a nosotros mismos. El beneficio de experimentar la autoaceptación nos ayuda a elevarnos por encima de las demandas del ego. Aunque esta experiencia sea breve, puede ayudarte a sentirte más conectado con tu experiencia a lo largo del día.

En definitiva, el yoga puede ayudarnos a confiar en nuestro propio viaje y a escuchar lo que nuestro cuerpo necesita decirnos. Durante una serie de Saludos al Sol, podemos empezar a soltar nuestro falso yo y a dejar que nuestros pensamientos, sentimientos y sensaciones nos atraviesen sin definirnos. Esta práctica nos recuerda que somos perfectos, incluso con nuestras “imperfecciones”.

5. Refuerza el sistema inmunológico y la salud en general

A medida que tu cuerpo se comprime y se estira durante la serie, los órganos del cuerpo absorben nutrientes mientras expulsan toxinas. Con cada inhalación, tus células se refrescan. Con cada exhalación, los alvéolos de tus pulmones intercambian dióxido de carbono por oxígeno. La sangre enriquecida alimenta músculos, órganos y células hambrientos mientras restaura el funcionamiento adecuado de los sistemas del cuerpo. Las enzimas digestivas y las hormonas se despiertan a medida que tus células se energizan. La inflamación disminuye a medida que tu cuerpo encuentra la homeostasis a través del movimiento y la respiración.

Al igual que todo el yoga, los Saludos al Sol estimulan el sistema nervioso parasimpático, lo que te ayuda a sentirte relajado. A su vez, este tipo de relajación profunda refuerza el sistema inmunológico del cuerpo, lo que le permite combatir las enfermedades. Una práctica constante aumentará la capacidad de tu cuerpo para expulsar radicales libres de tus órganos, lo que fortalecerá aún más tu sistema inmunológico.

6. Desestrésate y encuentra la paz interior

A lo largo de las posturas vinculadas de los Saludos al Sol, es probable que sientas que parte de tu estrés se desvanece y se afloja el dominio destructivo que puede tener sobre ti. Esta liberación de preocupaciones es parte de la magia transformadora de la serie. A medida que pasas de la postura de flexión hacia adelante (Uttanasana) a la postura de espalda plana (Ardha Uttanasana), y luego a Chaturanga, Cobra y Perro boca abajo, tu respiración conecta tus movimientos como una especie de celebración relajante de la vida.

Cada vez que te levantas de nuevo a la postura de la montaña y luego colocas tus manos en oración, permite que una sensación de paz y propósito se instale en ti. Deja que este final calmante de tu meditación en movimiento te refresque y te dé energía para que puedas comenzar tu día sintiéndote alegre y renovado.

Consejos prácticos

Siendo realistas, no todos tenemos tiempo ni dinero para una sesión completa de yoga en un estudio elegante, pero la mayoría de nosotros podemos permitirnos practicar de 10 a 20 minutos cada día en nuestra sala de estar. Hay algunas sugerencias para una práctica independiente exitosa de Surya Namaskara, pero una vez que comiences, es probable que tu impulso te lleve hasta el final.

1. Sigue respirando. Lo ideal es que los saludos al sol se realicen con un movimiento cada vez que inhalas o exhalas. Cuando recién estás empezando, es posible que necesites duplicar la respiración para que te resulte más fácil seguir la secuencia sin forzar ni contener la respiración.

2. Haz pausas. Asimismo, si necesitas hacer una pausa y tomarte un descanso en la secuencia, hazlo.

3. Comienza de a poco, pero apunta a lo grande. Aumenta tu fuerza comenzando con una o dos repeticiones y aumenta lentamente las repeticiones con el tiempo.

4. Dedicación. La parte difícil de cualquier ritual suele ser la constancia. Sin embargo, no es tan abrumador comprometerse con una serie diaria de Saludos al Sol como, por ejemplo, una clase de power yoga de 90 minutos. Haz un plan realista y encuentra formas de cumplirlo.

5. Integra. Después de cualquier práctica de yoga, tómate unos minutos de meditación sentada, Shavasana o incluso la postura de la montaña para absorber los beneficios de tu práctica antes de continuar con tu día.