3 POSTURAS DE YOGA PARA LA TRANQUILIDAD MENTAL

El yoga es una tradición que se practica desde hace unos 5.000 años y que practican millones de personas en el mundo. Algunos disfrutan del yoga por sus beneficios para el fitness, mientras que otros lo hacen por la tranquilidad que aporta. El yoga no sólo implica posiciones que pueden aumentar la flexibilidad y liberar tensión, sino que también tiene beneficios mentales y espirituales. La respiración controlada y la meditación son parte de la mayoría de las prácticas de yoga. Las personas obtienen los mayores beneficios para la salud de las posturas de yoga que las hacen moverse; hay algunas posturas que implican poco más que simplemente sentarse quieto y respirar que ayudarán a calmar la mente, lo que también es beneficioso para la salud. Aquí están tres de ellos:

1. POSICIÓN DE LOTO

La posición de loto, también conocida como posición de piernas cruzadas, es una de las posturas de yoga más conocidas y se realiza con mayor frecuencia durante la meditación. La posición del cuerpo durante la meditación muchas veces tiene que ver con la función de la mente. Cuando estás en una posición abierta, como la postura del loto de yoga, puedes abrirte a pensamientos meditativos más fácilmente. Hay varios tipos de posiciones de loto, incluyendo el loto completo, o Padmasana en sánscrito, la posición más estable que coloca un pie en cada muslo, y el medio loto, o Ardha Padmasana, donde un pie descansa sobre un muslo y el otro pie se coloca debajo del muslo. Cualquiera que sea la más cómoda, será la mejor posición para que encuentres tranquilidad.

2. POSTURA DEL CADÁVER

La postura del cadáver, o Savasana, es una postura de relajación completa que puede ayudar a calmarte y aliviar la depresión leve y los dolores de cabeza. Para hacer esta postura:

• Comience sentándose en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
• Luego, levante la pelvis del suelo y use las manos para empujar la pelvis hacia el coxis antes de volver a apoyarla en el suelo.
• Mientras inhala, empuje los talones para estirar ambas piernas. Permita que su ingle se relaje mientras se asegura de que sus pies estén en ángulo con respecto a la columna.
• Ahora, deja que el coxis y el torso se relajen, con las manos detrás de la nuca para evitar que se recueste con la columna.
• Finalmente, tumba la cabeza, manteniéndote en esta posición durante unos cinco minutos.

3. CURVA DE PIE HACIA ADELANTE

Esta posición es la mejor para quienes son flexibles y no les importa estar de pie. Puede comenzar a inclinarse hacia adelante, o Uttanasana, parándose derecho con los pies paralelos a las caderas. Manteniendo la espalda recta, dóblese desde las caderas hasta que los isquiotibiales se estiren. Si eres flexible, coloca las palmas de las manos en el suelo a cada lado de los pies; de lo contrario, cruce los brazos con cada mano sobre el codo opuesto. Con cada exhalación, permita que su cuerpo se relaje más profundamente durante el estiramiento. Con cada respiración, permita que su estrés se disipe y que la paz llene su mente.

4. POSICIONES SUAVES Y FÁCILES

Es la respiración profunda del yoga combinada con moverse y permanecer quieto lo que aumenta la relajación y la búsqueda de la paz mental. Por esta razón, el yoga que es demasiado contundente puede resultar estresante para el principiante o para la persona que busca una experiencia calmante y relajante. Para comenzar, pruebe algunas posturas pacíficas, suaves, relajantes o meditativas.