¿Por qué sigo quedándome dormido durante la meditación?

Quedarse dormido durante la meditación es algo muy común y si te sucede de vez en cuando no debes preocuparte demasiado. Cuando aprendemos a meditar buscamos un equilibrio entre concentración y relajación y, en ese proceso de aprendizaje, es inevitable que de vez en cuando nos desvíemos demasiado en cualquier dirección, sintiéndonos a veces demasiado tensos y otras veces. veces quedarse dormido. Aprender a aplicar la cantidad adecuada de esfuerzo es algo muy sutil y requiere práctica. Y por supuesto, cada día será diferente, por eso este proceso de aprendizaje es continuo. Sin embargo, hay una serie de cosas que podemos hacer para que esto sea menos probable.

A continuación se ofrecen algunos consejos prácticos para mantenerse alerta:

1. Medita sentado en lugar de acostado. Puede parecer obvio, pero acostarse fomenta un estado mental de mayor sueño.

2. Evite meditar en la cama, en la cama o alrededor de la cama. Para la mayoría de las personas, la cama significa sólo una cosa, así que busque un ambiente más despierto si puede.

3. Intente meditar a primera hora de la mañana, cuando la mente está un poco más brillante, en lugar de hacerlo por la noche, cuando ya tiene sueño antes de comenzar.

4. Abra una ventana cercana si no hace demasiado frío. El aire fresco y el oxígeno adicional le ayudarán a sentirse más despierto.

5. Evite realizar una comida abundante antes, ya que esto tiende a hacer que el cuerpo se sienta muy pesado y, naturalmente, conduce al sueño.

6. Esto también puede parecer obvio, pero asegúrese de dormir lo suficiente y, si no lo ha hecho, asegúrese de tomar las medidas adecuadas para descansar lo suficiente.

Una vez que haya creado el entorno adecuado y se haya dado la mejor oportunidad de permanecer despierto, es posible que aún se quede dormido. Una vez más, esto está bastante bien y no debes preocuparte. Es posible que descubra que concentrarse en la parte superior de su cabeza ayuda a que la mente se sienta un poco más ligera y alerta. De hecho, incluso el simple hecho de imaginar el sol directamente sobre tu cabeza puede impedirte dormir. Algunas personas se han preguntado si es útil tomar café antes, como forma de evitar el sueño. Si bien no hay nada intrínsecamente malo en este enfoque, de alguna manera va en contra de la premisa básica de la meditación, que es presenciar la mente tal como es, en este momento, y encontrar un lugar fundamental de tranquilidad en ese estado. Entonces, algunos dirían que al estimular artificialmente el sistema en realidad nos estamos alejando de esta noción básica. También estamos haciendo que sea mucho más difícil relajarse, ya que es probable que tanto el cuerpo como la mente estén bastante agitados después.

Cada persona es diferente, así que descubre qué funciona mejor para ti. La regla básica es que si el sueño continúa durante semanas, probablemente sea necesario modificar un poco el ejercicio. Si aún tiene problemas, no dude en hacérnoslo saber y solicitar algunos consejos adicionales. Sin embargo, es probable que se trate simplemente de un cansancio residual que experimenta al empezar y que puede cambiar con el tiempo.