Posturas para fortalecer las piernas

No es ningún secreto que practicar yoga puede mejorar tu salud mental, física y espiritual. Esta antigua práctica es conocida por su capacidad para reducir el estrés, aliviar dolores menores, aliviar la ansiedad y mejorar la calidad del sueño.

Pero, ¿sabías que el yoga también puede tener un gran impacto en lo que respecta a tus piernas? Así es: tanto las posturas de yoga de pie como en decúbito supino (acostado boca arriba) pueden ayudar a mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza en la parte inferior del cuerpo.

Tus piernas definitivamente sentirán el amor durante una clase de yoga.

En el yoga, no es raro mantener algunas de las posturas de equilibrio y fuerza de pie hasta que las piernas tiemblan. Esto le permite sentir que los músculos se activan, creando la conexión esencial entre la mente y el cuerpo, lo que hace del yoga una forma de ejercicio consciente.

Lo que hace que algunas posturas de yoga sean tan beneficiosas para tus piernas. es que equilibran el fortalecimiento y el estiramiento, la clave para tener piernas más sanas, fuertes y flexibles.

Consejos de seguridad

El yoga, especialmente las posturas y secuencias para principiantes, así como el yoga restaurativo, generalmente es seguro para la mayoría de las personas. Dicho esto, hay formas de hacer que la práctica sea más segura.

Ten en cuenta estos consejos siempre que practiques yoga:

• Si está embarazada o tiene algún problema de salud o lesión, hable con su médico antes de comenzar un programa de yoga.
• Escuche a su cuerpo, y si algo no se siente bien, deténgase. Las posturas de yoga no deberían causar un dolor agudo.
• Recuerda seguir respirando profundamente mientras mantienes una postura.
• No te apresures. Tómese su tiempo para encontrar la alineación correcta.
• No rebotes mientras mantienes una pose.
• Durante una postura de pierna estirada o doblada, mantenga la rodilla apuntando en línea con el segundo dedo del pie.
• Al realizar una postura de pierna recta, asegúrese de cambiar su peso hacia adelante, hacia los dedos de los pies.
• Durante una postura de pie con las rodillas dobladas, asegúrese de que su peso esté en los talones.
• Si es necesario, use bloques de yoga como apoyo y para ayudarlo a mantener una postura por más tiempo.
• Usa una colchoneta de yoga o una manta gruesa para las posturas que requieran que te acuestes en el suelo.

Posturas de yoga para fortalecer y tonificar tus brazos

Usa estas posturas de yoga para fortalecer y tonificar tus brazos

El yoga, y ciertas posturas de yoga en particular, pueden fortalecer y tonificar todo el cuerpo. Y cuando se trata de tonificar los brazos, ¡hay MUCHAS posturas de yoga para fortalecer los brazos!

Tomemos, por ejemplo, el clásico push-up de Chaturanga. Hacer solo uno de estos muestra cuán desafiante, y por lo tanto fortalecedor, es ese movimiento para sus muñecas, antebrazos, bíceps, tríceps y hombros.
Puedes usar posturas y prácticas básicas de yoga para fortalecer y tonificar tus brazos.

Consejos para principiantes

● Si te resulta difícil abrir y soltar los hombros, apoya las manos en bloques o en el asiento de una silla en lugar del piso.

● No trates de acelerar tu progreso. El perro boca abajo es una postura de descanso, pero eso no significa que vaya a ser simple cuando recién empiezas. Date tiempo para acostumbrarte.

PRIMERA EXTREMIDAD Yama (Autocontrol) de las 8 ramas del yoga de Patanjali

El enfoque de la primera parte es ser una persona ética y moral, y mejorar su
relación con el mundo exterior. Estos valores son tan importantes hoy como lo fueron hace siglos.
Los Yamas, como se les llama, no están destinados a ser una camisa de fuerza moral, sino que están destinados a ayudar a desarrollar una mayor conciencia del lugar de uno en el mundo. No es casualidad que este sea la  primera rama de la práctica. Al tomar medidas para transformar nuestro mundo interior, nuestro mundo exterior se convierte en un reflejo total de este esfuerzo. Hay cinco Yamas:
1. Ahimsa: No violencia
Reemplace los pensamientos, palabras y acciones dañinas con la bondad amorosa hacia usted mismo y otros.
2. Satya: Verdad que debe expresarse en pensamiento, palabra y acción.
Sea honesto en sus pensamientos, palabras y acciones hacia usted mismo y hacia los demás.
3. Asteya: No robar y no codiciar
Refrenar los deseos por cosas que no son propias. Comparte la belleza de tus pensamientos, palabras,
acciones y bienes materiales para elevar a otros en lugar de robarlos y atesorarlos para usted mismo.
4. Brahmacharya: abstinencia de relaciones sexuales cuando no está casado, practicar monogamia y no tener pensamientos sexuales sobre otra persona que no sea su cónyuge
Se cree que una vida construida sobre el celibato y los estudios espirituales realizados por libre albedrío aumenta energía y ganas de vivir. El celibato puede sonar como una meta poco realista hoy en día, pero puede ayudar a recordar que brahmacharya también se trata de monogamia. Cuando brahmacharya se realiza completamente en el matrimonio, la vida sexual de ambos miembros de la pareja mejora porque el nivel de confianza y devoción profundiza su conexión. Es importante que la actividad sexual sea una expresión basada en el nivel más alto de respeto mutuo, amor, desinterés y sabiduría.
5. Aparigraha: No posesividad o no codicia
Reemplace el hábito de acumular con compartir. No tomes sin devolver. Si tu quieres algo, trabaja por ello. Esto genera aprecio por lo que tienes. Esto ayudará a minimizar el deseo insaciable de consumir constantemente. Un apetito que no es sabiamente disciplinado lleva a enfermedad personal, deuda financiera o mal crédito, y destrucción de los recursos naturales del planeta.
El lema del dios griego Apolo, “Nada en exceso. Todo con moderación”, es una
gran manera de describir aparigraha

.

LAS OCHO RAMAS DEL YOGA

Los Yoga Sutras, también conocidos como Las Ocho Ramas (Ashtanga) del Raja (Rey) Yoga, fueron los primeros desarrollados y registrados sistema de yoga. Creado por Patanjali alrededor del año 400 EC, este sistema influye gran parte del yoga que se practica hoy en día. Aunque la mayoría de los sutras se centraron originalmente en la atención plena, el yoga que se practica hoy en Occidente parece centrarse más en el cuerpo. En algún momento del camino, al parecer, comenzamos a practicar el movimiento del yoga de forma aislada de sus filosofías originales.

Para aquellos interesados en integrar verdaderamente la atención plena del yoga con su movimiento, les recomiendo que lean Los ocho miembros del yoga en su totalidad y que lo digieran muy lentamente. Tómese el tiempo para reflexionar sobre él pieza por pieza para que pueda implementarlo tanto en su práctica como en su vida diaria. La sabiduría está en el hacer. El siguiente, sin embargo, es un resumen útil de Las Ocho Ramas del Yoga, que Introduce a los conceptos básicos de la filosofía. Una comprensión profunda de la filosofía y la historia del yoga mejorará en gran medida los beneficios de su práctica y lo pondrá en el camino hacia la atención plena y la autorrealización.

Hay una lección maravillosa en el budismo que se aplica aquí:

Una vez, un rey muy anciano fue a ver a un anciano ermitaño que vivía en un nido de pájaros en la copa de un árbol. Le preguntó al ermitaño: "¿Cuál es la enseñanza budista más importante?" El ermitaño respondió: “No hagas el mal,

hacer solo el bien. Purifica tu corazón.” El rey esperaba escuchar una explicación larga y detallada. Él protestó: “¡Incluso un niño de cinco años puede entender eso!”. "Sí", respondió el sabio sabio, "pero incluso un hombre de ochenta años no puede hacerlo. “Tu mayor obstáculo para la autorrealización eres tú. Como dice el Bhagavad Gita, “La mente es inquieta y difícil de controlar, pero puede ser entrenada por la práctica constante (abhyasa) y libre del deseo (vairagya). Un hombre que no puede controlar su mente encontrará difícil alcanzar esta divina

comunión; pero el hombre con dominio propio puede lograrlo si se esfuerza mucho y dirige su energía por los medios correctos.”

Las Ocho Ramas del Yoga de Pantanjali te ayudarán a formar las bases necesarias para ir por el camino correcto, pero debes decidir enfrentar tus problemas desde la raíz. Leer e intelectualizar no es suficiente. Si desea obtener todos los beneficios de la experiencia del yoga, implemente los Ocho Miembros en todos los aspectos de su vida. Debes vivirlo, respirarlo e involucrar a este planeta y sus habitantes con las lecciones a continuación.

Los miembros primero y segundo, Yama y Niyama, forman tu base. Aquí se establece la conciencia y la realización. Yama y Niyama sientan las bases para todo lo que vendrá. Un estudiante serio debe tener en cuenta cada miembro, ya que cada uno de estos miembros necesita una reflexión constante. A medida que se comprometa con su estudio y práctica, la profundidad de su comprensión de cada miembro se hará más profunda con el tiempo. En nuestro mundo que perpetúa la gratificación instantánea, muchas personas tomarán atajos e irán directamente a las posturas de yoga. Otros irán directamente a la meditación y descuidarán la salud física. Recomiendo encarecidamente comenzar con las dos primeras extremidades de Pantanjali. Tu práctica será más profunda y satisfactoria si las dos primeras ramas se practican a un alto nivel. Si las dos primeras extremidades no se practican a un nivel competente, el resto de las extremidades se realizarán a un nivel más superficial y menos eficaz.

Traducción libre

2100 asanas

Las posturas de yoga completas.

Daniel Lacerda

BENEFICIOS Y PRECAUCIONES PARA: túnel carpiano 

Para ayudar a prevenir o aliviar el síndrome del túnel carpiano con el yoga, deberá practicar posturas que fortalezcan y estiren los músculos flexores del antebrazo, que son los músculos del lado de la palma del antebrazo. Dependiendo de la gravedad de su condición, es posible que desee comenzar con poses que soportan menos peso en la articulación de la muñeca.

POSTURAS BENEFICIOSAS

Posturas que fortalecen la muñeca sin forzarla-Ej. Postura del bastón (Dandasana). 

Estirar y fortalecer suavemente la muñeca y los músculos del antebrazo puede ayudar a prevenir o reducir el síndrome del túnel carpiano.

Posturas con las manos en la posición de oración inversa-Ej. Postura de montaña de oración inversa (Viparita Namaskar Tadasana). Estas posturas ayudan a estirar las muñecas, los antebrazos, las cabezas de los hombros delanteros, el pecho y los manguitos de los rotadores. Liberar la tensión de estas áreas es útil porque los músculos en la parte superior del cuerpo están interconectados y el túnel carpiano puede ser causado o empeorado por una reacción en cadena de músculos tensos.

Posturas que tienen las manos en oración (Anjali Mudra)–Ex. Oración Giratoria De Pie Viento Ascendente  Estirando las muñecas y los músculos del antebrazo pueden promover el flujo sanguíneo y disminuir la tensión en el área.

Poses con las manos atadas, las palmas hacia afuera-Ej. Postura de la montaña: manos atadas levantadas (Tadasana Urdhva Baddha Hastasana). Estas posturas ayudan a estirar los músculos del antebrazo que están tensos en la mayoría de las personas que tienen síndrome del túnel carpiano.

POSTURAS PARA HACERLAS CON PRECAUCIÓN

Equilibrio de brazos con ambos pies fuera del piso-Ej. Postura de la grulla (Bakasana). Estas posturas tienen todo el peso del cuerpo descansando sobre las muñecas, lo que ejerce una gran presión sobre el túnel carpiano y puede empeorar drásticamente sus síntomas.

Flexiones hacia atrás con manos y pies en el suelo-Ej. Pose de arco hacia arriba (Urdhva Dhanurasana) y Pose de cosa salvaje (Chamatkarasana). Estas poses son muy duras para las muñecas.

Flexiones hacia atrás con los brazos estirados-Ej. Perro boca arriba (Urdhva Mukha Shvanasana). Estas posturas ejercen presión sobre las articulaciones de las muñecas porque la mayor parte del peso de la parte superior del cuerpo descansa sobre las manos.

NOTAS ADICIONALES: Hay algunas opciones para evitar la presión en la muñeca mientras se practica la postura del perro boca arriba (Urdhva Mukha Shvanasana) o la postura del perro boca abajo (Adho Mukha Shvanasana). Si siente que estas posturas irritan el túnel carpiano, baje las rodillas hasta el suelo y gire las manos 45 grados hacia afuera para aliviar la presión del nervio. También puede experimentar colocando accesorios (esterilla de yoga enrollada, libro delgado o tabla inclinada) debajo de los talones de las palmas para cambiar el peso a los nudillos y dedos para reducir la compresión de la muñeca.

BENEFICIOS Y PRECAUCIONES PARA: dolor de cabeza y migraña

Muchos dolores de cabeza son causados por la tensión y el estrés. En el yoga respiramos profundamente y nos relajamos. La práctica de yoga estira los músculos tensos en la parte superior del cuerpo, libera endorfinas (una hormona que “siente bien”) y relaja la mente. Ayuda a liberar la tensión al aumentar el flujo de sangre a los músculos, lo que hace que el sistema nervioso esté menos agitado y reduce la posibilidad de dolor de cabeza o migraña.

Deben evitarse las posturas que ejercen peso o presión sobre la cabeza y el cuello. Si sufre de migrañas, evite posturas que aumenten drásticamente el flujo de sangre a la cabeza. Si sus migrañas son grave, evite practicar posturas de yoga y acuéstese en una habitación oscura.

POSTURAS BENEFICIOSAS

Inclinaciones hacia adelante sentado–Ej. Postura de la cabeza a la rodilla con ambas manos al tobillo Uttanasana

Las flexiones hacia adelante sentado liberan la tensión en los isquiotibiales y la parte inferior de la espalda y ayudan a prevenir los dolores de cabeza causados por la tensión en las piernas y la parte inferior de la espalda.

Giros sentados-Ej. Postura del señor de los peces de media raíz Ardha  Matsyendrasana. Las posturas giratorias sentadas pueden ayudar a prevenir los dolores de cabeza causados por la tensión en la parte superior e inferior de la espalda.

Posición de las manos ( mudra de agradecimiento) de la pose dedicada a Garuda–Ex. Posición de la Mano de la Pose Dedicada a Garuda en la Pose del Niño,  Balasana . Cualquier pose con esta posición de la mano (mudra de agradecimiento) ayuda a estirar la parte superior de la espalda y la parte posterior de la cabeza de los hombros y puede ayudar a prevenir los dolores de cabeza causados por la tensión en los músculos de la parte superior de la espalda.

Posición de la mano de la postura de la cara de vaca–Ej. Posición de la mano de la postura de la cara de vaca en la postura del ángulo atado, Hasta Garudasana  Cualquier pose con esta posición de la mano ayuda a estirar la tríceps, cabezas delanteras de los hombros y manguitos de los rotadores, y puede ayudar a prevenir los dolores de cabeza causados por la tensión en los músculos de los brazos y los hombros.

POSTURAS PARA HACERLAS CON PRECAUCIÓN

Evita las inversiones intensas que requieran mucha fuerza, ya que aumentan el ritmo cardíaco y flujo de sangre a la cabeza y puede desencadenar dolores de cabeza o migrañas.

Flexiones hacia atrás con los pies y la cabeza en el suelo-Ej. Postura del puente (Setu Bandhasana). 

Evitar posturas que ejercen presión sobre la cabeza y el cuello, ya que pueden desencadenar dolores de cabeza o migrañas.

 UNA HISTORIA DEL YOGA

La mayoría de nosotros conocemos el yoga como un conjunto de posturas realizadas en un gimnasio o en un estudio de yoga. La mayoría de los estilos de yoga que se practican hoy en día se inventaron en el último cuarto del siglo XX y están muy lejos llorar desde las raíces del yoga o no tener un linaje auténtico.

Si realmente queremos examinar las raíces del yoga, debemos volver a la cultura Harrapan, datando hace 3500 años, cuando el yoga era una práctica meditativa. Según algunos, alrededor del año 1500 a.

La cultura de Harrapan se vio disminuida debido a la invasión aria. Los bárbaros de Normandía introdujeron el sistema de castas e impuso una serie de rituales religiosos que implicaban prácticas de sacrificio de sangre. A lo largo de estas prácticas religiosas surgieron las escrituras sagradas llamadas los Vedas, un gran cuerpo de textos espirituales originario de la India. La palabra “yoga” fue mencionada por primera vez en el más antiguo de los Vedas, el Rig Veda. Eso

hace referencia al concepto de disciplina.

Avance rápido hasta el 800 a. Los Upanishads, una colección de textos que contienen algunos de los primeros conceptos del hinduismo, prescribió el método para lograr la iluminación estudiando con un maestro y dedicar la vida a la práctica del yoga. Los Upanishads delinearon dos caminos hacia la iluminación:

Karma Yoga (dedicación desinteresada al servicio de los demás) y Jnana Yoga (estudio intenso de la espiritualidad).

escritos). Alrededor del siglo III a. C., el Maitrayaniya Upanishad prescribió un proceso de seis pasos para iluminación, que incluía dominar pranayama (control de la respiración), pratyaharia (sentido retiro), dhyana (meditación), dharana (concentración unidireccional), tarka (auto-reflexión), y samadhi (absorción absoluta) para unir el Atman (el espíritu del individuo) y Brahman (espíritu universal o fuente de creación). La sílaba sagrada om apareció en este Upanishad particular

como símbolo de unión entre la mente y la respiración.

Aproximadamente al mismo tiempo que se introdujo el Maitrayaniya Upanishad, el Bhagavad Gita ganó prominencia. Esta escritura combinó cuentos mitológicos que más tarde se abrieron paso en un célebre colección de cuentos, Mahabharata. En el Bhagavad se describen tres métodos de devoción.

Gita: Karma Yoga, Jnana Yoga y Bhakti Yoga (devoción).

Compilados alrededor del año 400 EC por Patanjali, Los Yoga Sutras introdujeron el camino óctuple hacia el yoga práctica, que se considera el manual de yoga clásico y la base de muchos de los ejercicios actuales, prácticas de yoga, particularmente Ashtanga Yoga. Escucharemos más sobre este camino óctuple en Los Ocho Extremidades del Yoga, que incluyen yama (autocontrol) niyama(autopurificación mediante el autocontrol)

y disciplina), asana (asiento o postura), pranayama (control de la respiración), pratyahara (sentido retiro), dharana (concentración en un punto), dhyana (meditación) y samadhi (total absorción).

Alrededor del siglo IV EC, surgió Tantra Yoga. Esta nueva forma de yoga celebra el cuerpo físico. como vehículo para la iluminación. La filosofía detrás del Tantra Yoga se puede resumir en la idea de uniendo todas las dualidades dentro de un cuerpo humano (por ejemplo, masculino y femenino; bueno y malo), lo que dio al Tantra una reputación muy sexual. Este es, sin embargo, un malentendido común, ya que las prácticas de Tantra van mucho más allá de la sexualidad.

Hatha Yoga se introdujo en el siglo X EC. Combinaba lo físico y la intención consciente de, utilizando posturas corporales, o práctica de asanas, y control de la respiración pranayama para el objetivo de la autorrealización.

En el siglo XIV EC, se introdujeron los Yoga Upanishads. Uno de estos textos sagrados, Tejo Bindu Upanishad, agregó siete partes más importantes de la práctica del yoga además de las ocho de Patanjali. Ellos eran de la siguiente manera: mula bandha (cerradura de raíz), equilibrio, visión imperturbable, tyaga (abandono), mauua (silencio), desha (espacio) y kala (tiempo).

No fue sino hasta el siglo XX que el yoga ganó algún tipo de popularidad en Europa Occidental y el Norte. America. Swami Sivananda Saraswati fue uno de los primeros yoguis en viajar fuera de la India para difundir las enseñanzas del yoga a Occidente. Estableció centros de yoga en América del Norte en el momento en que Swami Satchidananda también pronunció un discurso de apertura en el Festival de Woodstock en 1969. Sin embargo, T. Krishnamacharya es posiblemente el padre de la práctica de yoga con la que los occidentales están familiarizados. hoy. En la década de 1930, comenzó a enseñar a sus alumnos las vigorosas secuencias de posturas de yoga de Mysore que enfatizar la fuerza y la habilidad atlética. A los estudiantes solo se les permitió aprender lo siguiente y más poses desafiantes después de haber captado la anterior. Sus tres más prominentes e influyentes

los estudiantes son Pattabhi Jois, Iyengar e Indra Devi. Pattabhi Jois estableció Ashtanga yoga. Es uno de los tipos de yoga más populares que se practican en Occidente. 

Iyengar tuvo éxito al crear su propias secuencias de posturas de yoga, que se caracterizaron por un enfoque en la alineación del cuerpo y el uso de varios accesorios. Indra Devi es considerada la primera yogini famosa (maestra de yoga).

Krishnamacharya también educó a su hijo Desikachar en yoga. Ingeniero de formación, Desikachar vio gran valor en estudiar yoga solo cuando ya era un graduado universitario. Desikachar desarrollado Yin Yoga, que es un enfoque más terapéutico y menos intenso de la práctica física, en comparación con Ashtanga.

El siglo XXI nos presenta una variedad infinita de “estilos” o “marcas” de yoga, como Bikram Yoga, Power Yoga, Kundalini Yoga y muchos más. 

Es importante tener la mente abierta, tratar como tantos estilos y enfoques como sea posible, y descubra qué le da los mejores resultados en términos de lograr sus metas tanto físicas como espirituales. No hay una forma incorrecta de lograr la autorrealización.

Solo asegúrese de ser consciente, paciente, práctico y consistente en su práctica.

Namasté🧘‍♀️

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2100 Asanas

Las posturas de yoga completas.

Daniel Lacerda

Meditación navideña de alegría compartida

Meditación guiada

Meditación navideña de alegría compartida

Esa noche se cumplió la promesa hecha a María en la concepción de un niño. Una promesa de alegría; una promesa que cambiará el mundo y lo transformará.

Los ángeles enviados a proclamar el tiempo de la alegría, el tiempo de la nueva era, lo proclaman:

“Os ha nacido, hoy, en la Ciudad de David, un salvador que es Cristo el Señor. Y esto os servirá de señal: encontraréis un niño envuelto en pañales y acostado en un pesebre”.

Lucas 2: 11-12

Jesús, me acerco al granero y contemplo la noche en que naciste.

Nada externo indicaba que tú eras el gobernante del mundo y de los cielos. Todo lo contrario. El granero, el pesebre, tus sencillos padres, los pastores, a lo lejos una ciudad ruidosa y bulliciosa, y aquí la oscuridad en algún lugar de las afueras de Belén.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1pO2LigDfuEOxBr0w6XVrVpdgot6XxEix/view?usp=share_link

Posturas de yoga en silla | 7 poses para un mejor equilibrio

Para los adultos mayores activos, mantener un buen equilibrio, marcha y rango de movimiento es clave para una buena salud y bienestar. A medida que envejecemos, la masa muscular y el metabolismo disminuyen, y las personas mayores sedentarias suelen tener dificultades para mantener el equilibrio. Las personas mayores activas que participan en el entrenamiento del equilibrio suelen estar mejor equipadas para reaccionar ante las demandas de la vida diaria y pueden evitar caídas. Las caídas son la segunda causa principal de lesiones cerebrales y de la médula espinal en los últimos años, lo que hace que el entrenamiento del equilibrio sea particularmente importante durante esta etapa de la vida.

El yoga es una forma efectiva de entrenar el equilibrio, y aquellos que no pueden participar en las clases tradicionales de yoga pueden realizar muchos ejercicios mientras usan una silla como apoyo. Las posturas de yoga en silla integran lo mejor del entrenamiento de flexibilidad y equilibrio. La siguiente secuencia de yoga en silla presenta formas estáticas y dinámicas de equilibrio para mejorar las actividades de la vida diaria. Practica cada postura durante aproximadamente 30 segundos.

1. Conciencia de la marcha

Enfoque: mejora el equilibrio en movimiento y la conciencia de la colocación del pie

Cómo realizarlo: Coloque una silla en un extremo de la esterilla de yoga. Siéntate en la zona media de la silla con la columna vertebral neutra y los pies apoyados en el suelo. Concéntrese en la conciencia de los pies sobre la colchoneta. Coloque las manos sobre los muslos y póngase de pie. Camine lentamente hacia el extremo opuesto de la colchoneta, centrando la atención en cómo el talón, los metatarsianos y los dedos de los pies tocan el suelo. Camine hacia la silla, gire, siéntese y repita.

Progresión: Camine hacia atrás hacia la silla.

2. Perro Abajo

Enfoque: mejora el equilibrio mientras está invertido (la cabeza debajo de las caderas)

Cómo realizarlo: Párese frente a la base de la silla. Inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza. Exhale y coloque las manos en la base de la silla (doble las rodillas si es necesario). Camine lentamente con los pies hacia atrás y levante las caderas hasta obtener la posición de perro boca abajo. Para salir de la postura, camine lentamente con los pies hacia adelante hasta donde el cuerpo está doblado hacia adelante. Ruede el cuerpo hacia arriba un vertebrado a la vez para volver a una posición de pie.

Regresión: Coloque las manos en el respaldo de la silla.

3. Postura del árbol

Enfoque: Estimula el equilibrio de una sola pierna

Cómo realizarlo: Párese al lado del respaldo de la silla con la silla en el lado derecho del cuerpo. Coloque la mano derecha sobre la silla. Gire la pierna izquierda lejos del cuerpo y coloque el talón por encima del tobillo o todo el pie sobre el músculo de la pantorrilla. Levante el brazo izquierdo por encima de la cabeza y sostenga. Repita en la pierna opuesta.

Progresión: Soltar la silla.

4. Postura del pie en el asiento

Enfoque: Estimula una sola pierna mientras practica un movimiento de paso

Cómo realizarlo: Mire hacia el lado de la silla. Coloque la mano izquierda en el respaldo de la silla y pise el pie derecho sobre el asiento de la silla. Mantenga la mano derecha en la cadera o levante el brazo derecho por encima de la cabeza. Sostenga y repita en el lado opuesto.

Regresión: desde una posición sentada, levante y sostenga una pierna a 90 grados.

5. Triángulo

Enfoque: mejora el equilibrio en una postura unilateral

Cómo realizarlo: Párese de lado junto a una silla, con los pies a una distancia de 3 a 4 pies. Gire los dedos del pie más alejados de la silla 45 grados; apuntar los dedos del otro pie hacia la silla. Inhala y levanta los brazos a la altura de los hombros. Exhale y extienda el brazo más cercano a la silla para que descanse en el asiento o respaldo de la silla, según su nivel de flexibilidad. Sostenga y repita en el lado opuesto.

Progresión: mira hacia el techo.

6. Palmera

Enfoque: mejora el equilibrio al estar de puntillas

Cómo realizarlo: Párese mirando hacia el respaldo de la silla. Sostenga el respaldo de la silla y levántese sobre las puntas de los pies. Levante un brazo por encima de la cabeza, manténgalo así durante varios segundos y luego levante el brazo opuesto.

Regresión: levante un pie a la vez mientras levanta el brazo opuesto.

7. Luna creciente en movimiento

Enfoque: mejora el equilibrio de transición

Cómo realizarlo: Párese detrás de la silla y coloque ambas manos en la parte superior del respaldo de la silla. Lleve la mano izquierda hacia arriba, cambiando su peso a la pierna derecha, mientras levanta el talón izquierdo del piso. El movimiento es similar a un estiramiento lateral. Regrese los pies al centro y coloque ambas manos en la silla. Lleve el brazo derecho hacia arriba, estirándolo hacia la izquierda y levantando el talón derecho del suelo. Continúe fluyendo de lado a lado.

Regresión: Completa este movimiento sentado en una silla.

7 nuevas tendencias de yoga que están apareciendo en todo el mundo

Esta es una información general. No se les está pidiendo que practiquen estos nuevos estilos de yoga. Cada quien practica el estilo que mejor le venga a su cuerpo y vida!

Siempre hay algo nuevo que aprender, una postura de yoga que aún no dominamos o prácticas de meditación que pueden mejorar aún más.

Sin embargo, entendemos que algunos yoguis luchan por encontrar la práctica de yoga que mejor se adapte a ellos, lo que les obliga a juntar varias partes de diferentes clases de yoga para crear una que funcione.

Si bien ofrecemos muchos tipos de clases de yoga, nos ha llamado la atención que están surgiendo algunos tipos nuevos y divertidos de yoga por todas partes. ¡Y eso es emocionante! Los instructores de todo el mundo están modernizando una práctica milenaria para adaptarse a las necesidades de los yoguis de todo el mundo.

Y cuantas más personas participen en el yoga, más personas cosecharán los beneficios.

Antes de comenzar, queremos enfatizar que el yoga no es solo un ejercicio. es una experiencia espiritual, donde se involucran el cuerpo, el alma y la mente. Una experiencia que crea seres humanos más felices, más sanos, mejor adaptados y más amables. Si no te interesan las formas nuevas de practicar yoga, no importa , continua con yoga clásico.

1. Yoga para hombres (también conocido como Broga)

Tradicionalmente, el yoga tiene un ambiente femenino y es practicado por mujeres, mucho más que por hombres. A pesar de que las antiguas raíces del yoga se derivan de sabios que casi con certeza eran hombres, las mujeres han acudido en masa a esta antigua práctica desde hace décadas.

Si bien Broga o yoga para hombres es un programa de yoga basado en el acondicionamiento físico diseñado solo para hombres, realmente está abierto a todos. Es una sesión de yoga dinámica combinada con entrenamiento HIIT ( Entrenamiento de intervalos de alta intensidad) que se enfoca en todos los principales grupos musculares que los hombres tienden a querer fortalecer.

Por lo general, es una práctica de yoga intensa y claramente masculina diseñada para atraer a más hombres al yoga.

2. Yoga para corredores (también conocido como Roga)

Esta es otra forma híbrida de yoga diseñada específicamente para corredores.

Los corredores se enfrentan a su propio conjunto de desafíos cuando se trata de estar en forma. Además de chocar con una pared de ladrillos cuando se trata de motivación, los corredores lidian con problemas de salud como calambres en las piernas, fracturas por estrés, fascitis plantar, ampollas e incontinencia.

También usan principalmente los mismos músculos una y otra vez. Lo que significa que quedan abiertos a otros tipos de lesiones debido al uso excesivo o insuficiente de varios grupos musculares.

Yoga para corredores, o Roga, ayuda a los corredores a fortalecer y tonificar sus músculos infrautilizados de manera segura mientras aumenta la flexibilidad general. El aspecto de atención plena del yoga para corredores les ayuda a ser más conscientes de las necesidades de su cuerpo cuando corren.

3. SUP yoga

¡Stand up paddle board yoga es probablemente la forma más nueva de yoga de la que hablaremos aquí! No lo hemos probado, pero definitivamente parece divertido... y desafiante.

Si eres un surfista de remo o incluso un surfista, esta nueva tendencia de yoga es definitivamente una de las que debes ver.

Debido a que el paddle surf y el surf requieren que cambies de posición y que ajustes los pies y el equilibrio casi constantemente con micromovimientos, el SUP yoga incluye mucho trabajo básico. Tanto el paddle surf como el surf son excelentes formas de ejercicio y son desafiantes por derecho propio.

El SUP yoga ayuda a los yoguis (que también participan en este tipo de actividades) a desarrollar fuerza, flexibilidad y equilibrio para poder realizar con mayor confianza los ajustes necesarios para permanecer con éxito en un remo o una tabla de surf.

4. Yoga slackline

¿Alguna vez caminó sobre la cuerda floja? ¿Cuerda floja? Sí, nosotros tampoco. Pero eso es casi exactamente lo que implica esta forma de yoga.

Slackline yoga es particularmente para aquellos que ya son yoguis avanzados. Yoguis que buscan desafiarse a sí mismos aún más de lo que ya tienen o hacen. Incluso las poses simples resultan muy desafiantes en el yoga slackline.

En este tipo de práctica de yoga, te concentrarás en practicar posturas de yoga en una pieza de tela de 1 pulgada de ancho, a menudo una seda de yoga aérea o alguna otra forma de cincha. El objetivo principal del yoga slackline es ayudar a los yoguis a regular las respuestas al estrés y conectarse con su ser interior más tranquilo. No importa en qué tipo de situación se encuentren.

5. Yoga aéreo

Hablando de sedas de yoga, son esenciales para el yoga aéreo. Si bien esta forma de yoga ha existido por un tiempo, todavía es nueva para muchas personas. Además, los estudios de yoga aéreo están apareciendo en todas partes a medida que los yoguis más aventureros buscan un estilo de yoga que sea más... ¡divertido!

Sin mencionar que los columpios de yoga aéreo son muy accesibles para las personas que quieren probar el yoga aéreo en casa.

En el yoga aéreo, harás las mismas posturas de yoga que haces en una colchoneta, solo que en el aire. Suena divertido, ¿verdad?

Si bien el yoga aéreo puede no ser el mejor para los yoguis que tienen discapacidades, lesiones o nuestros yoguis mayores, es excelente para los yoguis de diferentes niveles y tamaños de condición física.

Si prueba esta forma de yoga en algún lugar, ¡prepárese para aumentar su función pulmonar con seguridad! ¡Definitivamente es un ejercicio!

6. Yoga para la salud mental

La mayoría de las personas piensa en el yoga como un medio para desarrollar fuerza, flexibilidad y tonificación o como una recuperación activa para otras formas de ejercicio.

Pero con todo el estrés del mundo recientemente (una pandemia, incendios forestales, inundaciones, política e injusticia social), el yoga es una solución conveniente y accesible para la ansiedad, la depresión, el trauma y otras formas de estrés.

El yoga de acondicionamiento mental es solo eso. Yoga practicado con el único propósito de restaurar y/o curar su salud mental.

Muchas personas se lanzan a la práctica del yoga con un enfoque en la salud mental por esta misma razón, pero en verdad, todas las formas de yoga mejoran la salud mental. Incluso mejora su perspectiva de la vida en general, incluidas las percepciones del envejecimiento. El yoga puede transformar las creencias comunes sobre el envejecimiento. A través de la respiración yóguica, la autoconciencia y la meditación, el yoga para la aptitud mental es útil (y está disponible) para cada ser humano en este planeta.

7. Cápsulas de yoga

Si bien esta no es una forma específica de yoga per se, queríamos incluirla porque algo que escuchamos mucho es que las personas no tienen suficiente tiempo para practicar yoga.

¡Lo mejor que debe recordar sobre el yoga es que no tiene que practicar durante largos períodos para obtener las recompensas de una práctica de yoga! Para las personas que están muy ocupadas, las cápsulas de yoga podrían ser su mejor opción para empezar a hacer yoga.

Las cápsulas de yoga son pequeñas porciones de varias prácticas de yoga que solo toman de 5 a 15 minutos cada una. Puedes practicar en diferentes momentos del día, cuando te sea conveniente. ¡Tomarse poco tiempo para meditar, estirar y calmar su sistema nervioso central tendrá un gran impacto (positivo) en su día!

My Yoga Teacher, una traducción libre

Entumecimiento de las piernas durante la meditación

Entumecimiento de la pierna durante la meditación

Un tema que tratamos con frecuencia es "¿Por qué se me duermen las piernas durante la meditación?" o, más importante, "¿Cómo evito que mis piernas se duerman durante la meditación?"

La respuesta a la primera pregunta está en la anatomía de las piernas. Como bien sabes, nuestros cuerpos están llenos de manojos de nervios y vasos sanguíneos, cada uno de los cuales cumple una función vital en los tejidos de nuestro cuerpo. Desafortunadamente, estos componentes no siempre están bien colocados y tal es el problema con los nervios que causa el entumecimiento de las piernas. Hay algunos canales nerviosos clave que recorren la espalda y el exterior de cada pierna. Lo más problemático para la meditación con las piernas cruzadas es el canal del nervio peroneo que se encuentra en el tejido junto a los huesos Tibia y Fibula de la parte inferior de la pierna. El entumecimiento que experimenta es causado por la presión en esta área que esencialmente pellizca el nervio peroneo en un grado u otro. Este pellizco puede bloquear parcial o totalmente el flujo del potasio químico dentro del canal nervioso.

Cuando el nervio se comprime y el flujo de potasio se detiene, el nervio deja de conducir. El resultado es una gran cantidad de problemas de comunicación nerviosa con el cerebro, lo que crea esta intensa sensación de adormecimiento. Cuando se elimina la presión y el potasio comienza a fluir, los nervios se despiertan y comienzan a funcionar de manera anormal. Cualquiera que haya experimentado entumecimiento en las piernas le dirá que la sensación de hormigueo mientras se recupera parece más intensamente incómoda que el entumecimiento en sí.

Al responder a la segunda pregunta, evitar que las piernas se entumezcan se divide en algunas categorías: 1) amortiguación, 2) postura, 3) cambio de posición y 4) descubrimiento. Desafortunadamente, los nervios están ahí y, si te sientas de una manera que ejerce presión sobre ellos, es probable que experimentes el entumecimiento. Afortunadamente, cada aspecto de la meditación es un viaje, incluida la búsqueda de la mejor postura para usted que minimice o elimine el entumecimiento de las piernas.

Muchas personas meditan sentadas en el suelo. Así es como imaginamos al Buda ya otros Gurús y Santos cuando pensamos en la meditación. ¿Quién vio alguna vez una estatua de Buda en una silla? Pero, a medida que envejecemos y, para muchos hombres, menos flexibles, sentarse en el suelo crea mayores problemas con el entumecimiento de las piernas y otras molestias durante la meditación. Dado que el objetivo de la meditación está en la mente, es posible que simplemente tengamos que aceptar que nuestros cuerpos necesitan que estemos más cómodos, ya sea en una silla, en un banco de meditación o en una postura acostada sobre una cómoda estera de algodón.

Algunas prácticas de meditación desalientan cualquier movimiento durante la meditación. Esto puede ser una gran disciplina. Sin embargo, encuentro que si experimento entumecimiento en las piernas o las nalgas durante la meditación, un ligero cambio en la postura puede aliviar el punto de presión que está causando el entumecimiento. Un ligero cambio en la posición del pie podría ser suficiente, pero en algunos casos es posible que necesite extender la pierna por completo o colocar el pie en la parte exterior de mi cuerpo en lugar de doblarlo. Si lo hago de una manera suave y amorosa Puedo crear mayor comodidad sin perturbar mi estado meditativo, mucho más de lo que puedo luchar con el entumecimiento.

Repetiré mi punto anterior: la meditación es un viaje. Ese viaje incluye el descubrimiento de la mente y el descubrimiento del cuerpo durante la meditación. Considero el proceso de encontrar mi mejor postura, obtener los cojines correctos con la elevación correcta y lograr la mejor comodidad durante la meditación como parte del viaje. Descubrir qué funciona mejor para ti en la meditación te ayudará a tener mejores y diferentes experiencias durante la meditación. A medida que pasa el tiempo y cambiamos física, mental y espiritualmente, nuestro viaje de meditación también cambiará.

La practica regular y constante de yoga, de las asanas, te preparan para que tu postura durante la meditación sea mas cómoda y puedas estar todo el tiempo que quieras y sea necesario meditando.

Gracias por leer

Contemplación sobre la libertad y la ternura

Meditación guiada

Contemplación sobre la libertad y la ternura

La meditación puede producir un estado profundo de relajación y una mente tranquila. Durante la meditación, enfocas tu atención y eliminas el flujo de pensamientos desordenados que pueden estar abarrotando tu mente y causando estrés. Este proceso puede resultar en un mayor bienestar físico y emocional.

Si el estrés te tiene ansioso, tenso y preocupado, considera probar la meditación. Pasar incluso unos minutos en meditación puede restaurar su calma y la paz interior.

Cualquiera puede practicar la meditación. Es simple y barato, y no requiere ningún equipo especial.

Y puedes practicar la meditación donde quiera que estés, ya sea que estés saliendo a caminar, viajando en el autobús, esperando en el consultorio del médico o incluso en medio de una reunión de negocios difícil.

La meditación se ha practicado durante miles de años. La meditación originalmente estaba destinada a ayudar a profundizar la comprensión de las fuerzas sagradas y místicas de la vida. En estos días, la meditación se utiliza comúnmente para la relajación y la reducción del estrés.

La meditación se considera un tipo de medicina complementaria mente-cuerpo. La meditación puede producir un estado profundo de relajación y una mente tranquila.

Durante la meditación, enfocas tu atención y eliminas el flujo de pensamientos desordenados que pueden estar abarrotando tu mente y causando estrés. Este proceso puede resultar en un mayor bienestar físico y emocional.

La meditación puede darle una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tanto su bienestar emocional como su salud en general.

Y estos beneficios no terminan cuando termina tu sesión de meditación. La meditación puede ayudarte a llevarte con más calma a lo largo del día y puede ayudarte a controlar los síntomas de ciertas afecciones médicas

Cuando meditas, puedes eliminar la sobrecarga de información que se acumula todos los días y contribuye a tu estrés.

Los beneficios emocionales de la meditación pueden incluir:

• Obtener una nueva perspectiva sobre situaciones estresantes
• Desarrollar habilidades para manejar su estrés
• Aumento de la autoconciencia
• Centrarse en el presente
• Reducir las emociones negativas
• Aumentar la imaginación y la creatividad
• Aumentar la paciencia y la tolerancia

Aquí les dejo el link para la practica de un hermosa meditación guiada

https://drive.google.com/.../1ZhRzlqVoB4EnmbwFS.../view...