El significado de om mani padme hum

Según la cultura tibetana, se dice que todas las enseñanzas de Buda están contenidas en el mantra Om Mani Padme Hum, y que conocer la frase es conocer la iluminación. Supuestamente, en este mantra se encuentra la verdad de la naturaleza del sufrimiento y cómo eliminar su causa raíz. Pero hay un pequeño dilema; la traducción del sánscrito es muy difícil. En realidad, la definición no es posible en solo un par de oraciones, de hecho, la frase completa debe desglosarse para que se entienda correctamente.

El mantra

Primero, la naturaleza de un mantra y lo que significa: En la tradición budista, las palabras especiales se repiten una y otra vez hasta que comienzan a acumular un cierto "vacío". Esto no es "vacío" en el sentido tradicional donde imaginamos una experiencia de nada … más bien es experimentarnos a nosotros mismos en el momento sin el apego habitual del ego. Nos volvemos libres o "vacíos" de todo menos de la conciencia interior. Esa forma de conciencia iluminada nos da el conocimiento intuitivo para salvarnos del sufrimiento.

Las 6 sílabas y su relación con el sufrimiento

Curiosamente, cada una de las 6 sílabas tiene ciertos significados sánscritos que son importantes. Estos se oponen a ciertas fuerzas internas que causan sufrimiento.

• Om (ohm): Om es el sonido o "vibración" del universo. Este sonido es el más importante de todos; pero en el contexto del canto y los mantras, se pretende destruir los apegos al ego y establecer la generosidad.
• Ma (mah) - Elimina el apego a los celos y establece la ética.
• Ni (nee): elimina el apego al deseo y establece la paciencia.
• Pad (pahd): elimina el apego al prejuicio y establece la perseverancia.
• Yo (meh) - Elimina el apego a la posesividad y establece la concentración.
• Hum (hum): elimina el apego al odio y establece la sabiduría.

                         “De esta manera, la recitación del mantra ayuda a lograr la perfección en las seis prácticas, desde la generosidad hasta la sabiduría. El camino de estas seis perfecciones es el camino recorrido por todos los Budas de los tres tiempos. Entonces, ¿qué podría ser más significativo que decir el mantra y lograr las seis perfecciones? " —Dilgo Khyentse Rinpoche, Tesoro del corazón de los iluminados

Parte de la práctica de Om Mani Padme Hum es decirlo con la mayor frecuencia posible, conociendo su significado.

Volver al hogar del ahora

 Volver al hogar de la presencia

Meditar es una actividad antigua que, de alguna manera, forma parte de casi todas las religiones y culturas del mundo. Su práctica, derivada de varias ramas del budismo, se ha abierto camino desde hace unos años en el mundo secular como un modo de promover la calma y el bienestar general

Meditación de la consciencia plena o atención plena es, fundamentalmente, un concepto sencillo: estar en el aquí y en el ahora. Su poder yace en el hecho de practicarla y aplicarla.

Atención plena significa prestar atención de una manera determinada: de forma deliberada, en el momento presente y sin juzgar. Este tipo de atención permite desarrollar una mayor conciencia, claridad y aceptación de la realidad del momento presente. Nos despierta para que podamos damos cuenta de que nuestras vidas solo se despliegan en momentos. Si durante la mayoría de esos momentos no estamos plenamente presentes, es posible no solo que nos perdamos aquello que es más valioso de nuestra vida, sino también que no nos percatemos de la riqueza y la profundidad de nuestras posibilidades de crecimiento y transformación.

¿Qué significa estar aquí y ahora?

• Contacto a través de nuestros sentidos, con todo lo que nos rodea. Mirar, tocar, oler, degustar, ver.
• Contacto con nuestro cuerpo, con sus necesidades…
• Contacto con los otros: escuchar, estar sin prejuicios, traumas, defensas, barreras…
• Contacto con nosotros mismos, con nuestras heridas, nuestros miedos y fracasos, nuestra percepción de cómo somos…
• Contacto como ser humano trascendente, eterno.

Y recordar que somos inconscientes en gran parte de todo lo anterior y solemos actuar de manera mecánica.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta hermosa meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1yeY5UZ3_Mq7SPbpVMmvHtRKI3CV1XZdZ/view?usp=sharing

Autocompación

Meditación

Autocompasión para las personas que cuidan de otros

La compasión es el deseo de aliviar el sufrimiento del otro. Nada que ver con la lástima. Es la capacidad de ponerme en el lugar de los demás cuando lo pasan mal y querer actuar, hacer algo para que se sientan mejor. Si la persona que sufre soy yo, puedo entrenar la autocompasión para ofrecerme alivio.

Piensa por un momento en cómo tratas a una persona querida que acude a ti con un problema. Desde el tono de voz que utilizas a las palabras que le dices, o los gestos que le dedicas. Seguramente lo primero que harás será ofrecerle calma y después, cuando se apacigüe un poco, tal vez intentes ayudarle a ver qué puede hacer para mejorar su situación.

Ahora piensa en ti, en una situación en la que te sientes mal por el motivo que sea. ¿Qué es lo primero que surge?¿Cómo te comportas contigo? ¿Te das cuenta de que, cuando las cosas van mal en nuestras vidas, tendemos a convertirse en nuestro peor enemigo?.

Si.

No sólo te ocurre a ti.

Aqui les dejo  el enlace para realizar esta meditación

https://drive.google.com/file/d/1eV8T6a5SncZHsFIdGbPe4oysIavis2vf/view?usp=sharing

 Posturas de yoga para prevenir las pesadillas

Puede parecer casi imposible volver a dormirse después de un mal sueño terrible y demasiado realista, porque literalmente sientes que se repite una y otra vez en tu cabeza, y no importa lo que hagas, simplemente no puedes sacudir. Ciertas técnicas de respiración, combinadas con algunas posturas de yoga para los malos sueños, pueden ser un salvavidas absoluto cuando se trata de despejar la mente después de una pesadilla especialmente aterradora. Por lo menos, es mejor que estar tumbado y revivir su pesadilla una y otra vez mientras intenta que su cuerpo vuelva a dormirse.

Los malos sueños son a menudo una forma de que su cerebro procese y trabaje a través de experiencias difíciles que es posible que aún no haya manejado conscientemente. Quiero decir, claro, sería mucho mejor si todo este asunto del procesamiento del estrés no fuera en forma de imágenes mentales que representan a una muñeca poseída tratando de apuñalarte con un cuchillo de cocina, pero el cerebro tiene que hacer lo que el cerebro tiene que hacer.

Sin embargo, el hecho de que estés muy afectado por una pesadilla discordante no significa que tengas que permanecer despierto bajo las sábanas durante horas y sentirte totalmente incapaz de volver a la cama. Si sientes que no puedes volver a dormirte después de un sueño terrible, prueba estas seis posturas de yoga y técnicas de respiración para calmar tu cuerpo y mente, anclándolo al momento presente.

1.Respiración equilibrada (Sama Vritti)

 Cuando te despiertas por primera vez de una pesadilla, por lo general estás tan aterrorizado que probablemente no tengas ningún interés en hacer algo demasiado complejo; todo lo que quieres es una manera de aliviar tu corazón palpitante y calmar a TF. Sama vritti es una de las técnicas de respiración más básicas del yoga y, según Verywell Fit, puede calmar su cuerpo desde adentro hacia afuera al "reducir naturalmente las hormonas del estrés en el cuerpo".

Créame, no hay nada lujoso aquí. Simplemente haga coincidir la duración de sus inhalaciones y exhalaciones, y trate de estar atento a respirar con el estómago mientras se relaja después de su pesadilla.

2. Postura fácil (Sukhasana)

Algo que me gusta hacer después de una mala pesadilla es levantarme de la cama y sentarme en el suelo para poder anclarme y anclar mi cuerpo al momento presente, algo así como separarme de la pesadilla misma.

Sentarse en una pose fácil y usar la respiración ujjayi, que es solo una respiración profunda con el vientre que suena como las olas del océano, es una excelente manera de centrar sus pensamientos y relajar los músculos tensos. Escanee su cuerpo de la cabeza a los pies mientras está en una postura fácil y concéntrese en liberar cualquier parte de usted que tenga más tensión. Considere repetir este mantra también, si le ayuda: "Estoy aquí. Estoy a salvo".

3. Postura del niño (Balasana)

La pose del niño relaja y restaura tanto la parte delantera como la trasera del cuerpo, y es una pose increíble para reintroducir una sensación de somnolencia y satisfacción en todo tu ser.

Ponerse en balasana es una excelente manera de volver a dormir si está dando vueltas y vueltas después de una mala pesadilla. Esta postura "centra, calma y alivia el cerebro, convirtiéndolo en una postura terapéutica para aliviar el estrés". Mientras descansa en la postura del niño, visualice todo su estrés desapareciendo y recuérdese que los pensamientos inquietantes de su sueño pueden irse tan fácilmente como llegaron.

4. Postura de piernas arriba de la pared (Viparita Karani)

Si se siente muy abrumado y ansioso después de una pesadilla, considere aventurarse hacia la pared y levantar las piernas para relajar el cuerpo. La postura de piernas arriba de la pared es una asana profundamente reconstituyente que te permite aprovechar fácilmente la respuesta del sistema nervioso de "descansar y digerir" de tu cuerpo, en lugar de la respuesta de "lucha o huida" que se activa en momentos de estrés, como despertar de un pesadilla.

Permanezca con su respiración lenta, prolongada y rítmica mientras permanece en viparita karani. Si lo desea, puede colocar una mano sobre su vientre y una mano sobre su corazón para nutrir suavemente su cuerpo y mente.

5. Respiración alternativa por las fosas nasales (Nadi Shodhana)

Si todavía te sientes un poco conectado, y nada parece ralentizar tu corazón acelerado o tu mente estimulada, la respiración alternativa por las fosas nasales seguramente vendrá a tu rescate, amigo. Nadi shodhana es una técnica de respiración increíble que funciona de maravilla para reducir la ansiedad, calmar la mente, disminuir la frecuencia cardíaca para liberar la tensión y hacer que todo el cuerpo se sienta completamente relajado.

Para practicar esta respiración alterna por las fosas nasales:

• Siéntese en una posición cómoda con las piernas cruzadas.
• Coloque su mano izquierda sobre su rodilla izquierda.
• Levanta tu mano derecha hacia tu nariz.
• Exhala por completo y luego usa el pulgar derecho para cerrar la fosa nasal derecha.
• Inhale por la fosa nasal izquierda y luego cierre la fosa nasal izquierda con los dedos.
• Abra la fosa nasal derecha y exhale por este lado.
• Inhale por la fosa nasal derecha y luego ciérrela.
• Abra la fosa nasal izquierda y exhale por el lado izquierdo.
• Este es un ciclo.
• Continúe por hasta 5 minutos.
• Siempre complete la práctica terminando con una exhalación del lado izquierdo.

6. Postura del cadáver (Savasana)

Una vez que esté listo para volver a la cama, puede tomar un savasana debajo de las sábanas para permitirse volver a dormirse suavemente.

Cierre los ojos y permita que su respiración regrese a un estado natural sin control. Repita el mantra, "Estoy aquí, estoy a salvo", una vez más, y comience a relajar los músculos de la cabeza a los pies.

Namasté🧘‍♀️🕉☯

Lucia Rus

Que es un Sankalpa

 Sankalpa

Al comienzo de la práctica, los yoguis y yoguinis tienen la oportunidad de tomar una decisión. Una resolución es una breve declaración positiva que se repite tres veces sobre algo que es importante para ellos. Es un poco como una resolución y se llama en sánscrito "sankalpa".

En el mundo occidental, a menudo tomamos la resolución a principios de año de que intentaremos hacer ciertas cosas para mejorar nuestras vidas durante el próximo año. Estas resoluciones de Año Nuevo a menudo fallan porque las hacemos desde un lugar dentro de nosotros que dice que no somos lo suficientemente buenos de alguna manera y pensamos que necesitamos adquirir cosas para convertirnos en una 'mejor persona'. Cuando tomamos una resolución con nuestro intelecto, rara vez da resultado.

Un Sankalpa es una resolución que se hace antes de cualquier sadhana o comienzo de cualquier práctica yóguica, antes de la meditación o incluso al comienzo de nuestro día. La idea de repetir un sankalpa es crear la vida que debemos abrazar y disfrutar. El propósito es transformar la vida física, mental, emocional y espiritualmente. Cuando se hace con una mente tranquila y relajada, el sankalpa se imprime en el subconsciente. Luego plantamos la semilla de nuestro sankalpa en el nivel profundo de nuestra alma, sabiendo que cuando sea el momento adecuado, en el tiempo divino, esto es lo que estaremos experimentando en nuestras vidas.

Kalpa significa voto o promesa, y debe ser la regla a seguir por encima de cualquier otra. San se refiere a una asociación con la mayor validez. Sankalpa es entonces un voto y un compromiso que hacemos como piedra angular para apoyar nuestra verdad más elevada. Un sankalpa debe respetar y defender el significado más profundo de nuestra vida y es una declaración a la que puedes recurrir para reforzar tus verdaderas creencias y guiar las decisiones que tomas a lo largo de la vida. El sankalpa debe ser una declaración breve y positiva y un compromiso que se hace a sí mismo, y debe repetirse tres veces, asegurándose de hacerlo con sentimiento y compromiso y pensando en un poder superior como testigo.

Hay dos tipos de sankalpa:

• La primera es una declaración que haces sobre algo que ya está en su lugar, por ejemplo, "Estoy en paz conmigo mismo" o "Estoy curado".

• El segundo tipo de sankalpa es establecer una intención u objetivo específico, al que esperas apuntar. Esto podría tomar la forma de establecerse hitos, o mini metas, para ayudarlo a lograr su objetivo final dentro de un marco de tiempo establecido solo por tí.

Entonces, ¿qué tipo de sankalpa es el adecuado para tí y cómo te beneficiarás de él? Antes de decidir por tu sankalpa, dedica unos días a meditar y pensar detenidamente sobre tu vida y hacia dónde quieres ir. Piensa en cómo te hacen sentir las resoluciones habituales cuando con demasiada frecuencia se abandonan a los pocos días o semanas de haberlas hecho. Esto generalmente se debe a que están orientados a resultados, que es donde crear un sankalpa es diferente. Al cambiar el enfoque, crea tus propios objetivos, que no necesitan ser específicos.

Piensa en una oración o frase corta para tu sankalpa. Asegúrate de no imponer restricciones basadas en la aprehensión,  En lugar de usar algo como "Solo quiero satisfacción y placer este año", considera "Soy feliz y estoy abierto a todo lo que la vida pueda ofrecerme". Se dice que el más grande de todos los sankalpas es despertar el kundalini que habita en el chakra muladhara y avanza a través de sushumna.

Aquí hay algunas sugerencias de sankalpas dadas por swami Satyananda Saraswati en su libro "Yoga Nidra":

• Despierto mi potencial espiritual

• Soy una fuerza positiva para la evolución de los demás.

• Tengo éxito en todo lo que emprendo

• Soy más consciente y eficiente

• Logro salud total.

Ten en cuenta que el cambio no ocurre de la noche a la mañana y, si las cosas no funcionan, no se critiques  a tí mismo. Solo date un recordatorio amable de tus buenas intenciones. Sin embargo debes ser firme en tu determinación y asegurarte de que tu sankalpa se convierta en una parte tan importante de tu rutina diaria como cepillarse los dientes. Úsalo como un mantra durante el Pranayama, publica un recordatorio en la pantalla de tu computadora o teléfono y repítelo en voz baja antes de irte a dormir. Pronto cosecharás los beneficios de su uso diario.

Namasté🧘‍♀️🕉☯

Lucia Rus

El yoga puede ayudarte a vencer muchos tipos de dolor, incluso el crónico

Muchas personas deben levantarse de la cama todos los días para enfrentar días llenos de dolor: en la cabeza, en la espalda, en el estómago... Estos pueden tener diversas causas, pero pueden tratarse con una sola disciplina: el yoga.
Se conoce más al yoga como una técnica de control del estrés que como un método de curación integral. En sánscrito, yoga significa ‘unión’: esta práctica es tanto física como mental y espiritual, dado que puede unir estos tres planos. Algunos tipos de dolor pueden ser causados por el estrés, por la depresión o por el estado emocional que estemos atravesando en determinado momento. Y el yoga tiene la capacidad de mejorar nuestra salud de forma íntegra.

Uno de los tipos más comunes de dolor está en la espalda. Ya no se recomienda el descanso prolongado en posición horizontal para tratar el dolor de espalda: ahora, los médicos apuestan por recomendar métodos que fortalezcan los músculos, para mejorar su rendimiento y reducir el dolor de forma duradera.

Es recomendable consultar con un profesional en esta disciplina que pueda evaluar tu situación de manera específica y guiarte en una clase; mucho mejor si es personalizada. Un instructor sabrá hasta dónde exigirte con los movimientos, y cuáles no deberías intentar. Teniendo en cuenta las capacidades de tu cuerpo, según los dolores que estés experimentando, puedes tratar de aliviarlo con las siguientes posturas:

Para el dolor de cabeza

1. Flexión hacia adelante

• Desde la postura de pie, inhalando, estírate hacia arriba, tratando de tocar el techo con las manos.
• Comienza a bajar tus brazos y tu tronco hasta que este último quede en línea horizontal con los brazos al costado del cuerpo, en la postura de la escuadra. Mira hacia el piso, no hacia adelante.
• Tras una o dos respiraciones en esta postura, destraba las rodillas, aplicando una ligera flexión, y lleva tu tronco hacia tus piernas, hasta donde llegues.

2. El cadáver

• Acuéstate boca arriba sobre una mat.
• Trata de acercar toda tu columna al piso, tanto la parte lumbar como la cervical (la postura debe quedar cómoda, no la fuerces).
• Si estás incómoda o tienes algún dolor en la zona lumbar, enrolla una manta y colócala debajo de tus rodillas.
• Las piernas deben quedar separadas, con los pies cayendo cómodamente hacia los lados.
• Los brazos deben quedar a los costados del cuerpo, pero ligeramente separados de este, con las palmas de las manos hacia arriba.

Para el dolor de estómago

3. La pinza

• Siéntate sobre una colchoneta con la espalda recta y las piernas extendidas.
• Inhala y estírate hacia arriba, llevando los brazos tan alto como puedas.
• Flexiona levemente las rodillas y, exhalando, baja con la espalda recta hasta donde puedas.
• Tómate de los pies o de las piernas y respira. Es importante que intentes mantener la espalda lo más recta posible (aunque no quede completamente recta).

4. Una rodilla al pecho

• Acuéstate boca arriba, con ambas piernas estiradas y los brazos a los costados del cuerpo.
• Inhalando, lleva una rodilla hacia el pecho y aplica una leve presión con las manos sobre ella, atrayéndola más hacia ti.
• Luego de unas cuantas respiraciones, desarma la postura lentamente y repite del otro lado.

Para el dolor menstrual

1. El niño

• Colócate en cuatro apoyos.
• Lleva la cadera hacia los talones, manteniendo los brazos adelante, hasta apoyar la frente en el piso.
• Separa las piernas si es necesario, o lleva los brazos a los costados del cuerpo, para que te quede más cómodo.

2. La paloma

• Colócate en postura de diamante, sentada sobre tus talones.
• Apoya las manos a los lados de tus rodillas y lleva la pierna derecha hacia atrás, hasta estirarla.
• Despega las manos del piso para llevarlas a tu pecho y quedarte sentada sobre el talón izquierdo.
• Tras algunas, desarma la postura y repitela del otro lado.

Para el dolor de espalda

3. Gato y vaca

• Parte de la postura de cuatro apoyos, con las manos por debajo de la línea de los hombros y las rodillas por debajo de la cadera.
• Inhala y hunde la espalda hacia abajo al tiempo que miras hacia adelante.
• Exhala y arquea la espalda hacia arriba mientras llevas la cabeza entre tus hombros.
• Continúa al ritmo de tu respiración, sin forzar las posturas

4. La aguja

• Acostada boca arriba, apoya los pies en el piso.
• Lleva el tobillo izquierdo encima de la rodilla derecha.
• Trae la rodilla derecha hasta tu pecho, tómala por detrás con ambas manos, y acércala.
• Respira en la postura algunas veces. Desarma y repite del otro lado.

El poder del Si 

"Quería movimiento y no un curso tranquilo de la existencia. ...

"Si alguien te ofrece una oportunidad increíble pero no estás seguro de que puedas hacerlo, di que sí, ¡entonces aprende a hacerlo más tarde!" ...

"El amor es un lugar. ...

"Un corsario aprende a presionar cualquier ventaja".

"Me imagino que Sí, es el único ser vivo".

"Si alguien te ofrece una oportunidad increíble y no estás seguro de que puedas hacerlo, di que sí. Luego aprende a hacerlo más tarde". - Richard Branson

Sí, tiene magia dentro. Muy a menudo tenemos miedo de la vida, tememos el fracaso, anticipamos lo peor, no sabemos qué esperar. Al hacerlo y a menudo diciendo "no" a las oportunidades, rechazamos muchas de las brillantes oportunidades de la vida. Estos a menudo se disfrazan como una nueva perspectiva de carrera, una oportunidad para dar un paso adelante en el trabajo, una solicitud sorpresa de un amigo o cualquier tipo de desafío desconocido. Cualquier cosa que cree una chispa de curiosidad dentro de nosotros o genere algún deseo que normalmente permanece latente dentro de nuestros días familiares, es a menudo nuestra intuición que nos guía a decir que sí (o al menos a aprender más).

Pero dejamos que nuestros miedos, en lugar de nuestra creatividad y amor, nos guíen y racionalicen un "no". Lo he visto cientos de veces. Por lo general, a las personas que dicen "no" a la oportunidad les encanta convencerte a ti (¿o a ellos mismos?) de por qué era correcto por una lista de razones. Estoy aquí para decir, ¡sí a menudo puede tener razón! En el fondo, sabemos cuándo lo es.

Al decir que sí, a menudo necesitamos decir no a los demás. No se trata de ser una "persona sí" o sentirse presionado para hacer cosas que no queremos hacer. Se trata de tener el coraje y la convicción de hacer las cosas que sabemos que realmente queremos hacer. Tanto es así que a veces, nos asustan.

Aquí hay nueve razones para decir sí a tu vida:

1. Bloqueas el milagro si no lo haces

2. Hay un número infinito de razones para decir que no, algo está agitando el sí dentro de ti.

3. Alguien cree que puedes

4. Sí, conduce a más puertas (no es a menudo cerrar la puerta)

5. Las oportunidades no siempre surgen de nuevo, o al menos las mismas

6. La vida es más rica, más plena, más vibrante

7. Atrae la positividad

8. Estírate

9. La vida es corta. No preguntes por qué, pero ¿por qué no?

Pregúntate por un cambio: ¿Qué es lo mejor que podría pasar? Piénsalo. ¿Cómo se siente? Marinar en eso por un tiempo. Un sí podría ser tu única opción.

Prana Mudra

Prana Mudra: Rejuvenece tu fuerza vital de la manera más fácil y poderosa

El Señor Shiva en su aspecto Adinath reveló muchos principios y prácticas yóguicas a los buscadores espirituales. En Hatha Yoga Pradipika, uno de los antiguos textos hindúes de yoga, el Señor Shiva afirma que la práctica de diferentes mudras otorgan al buscador ocho formas de riqueza divina, puede retrasar la vejez e incluso derrotar a la muerte. Estos mudras son venerados por todos los buscadores expertos (siddhas) y se mantuvieron en secreto durante mucho tiempo.

Entre estos mudras, los Yoga Mudras fueron nombrados así no por su asociación con el acto físico de hacer yoga. Pero, estos mudras seguían los principios de los Yoga Sutras en su totalidad y podían dar beneficios integrales a cualquiera que los practicara. Uno de los más destacados de todos los Yoga Mudras es el Prana Mudra. 

Prana en hindi se define como la vida. Pero, en sánscrito, es el nombre dado a la fuerza vital que reside en nuestro cuerpo. Según el Hatha Yoga, las cinco energías necesarias para el equilibrio de la vida son apana, vyana, aamana, udana y prana. De estos, el prana tiene el mayor significado y por la simple práctica de Pran Mudra, puedes activar y cargar fácilmente la fuerza vital dentro de ti. 

Entre estos mudras, los Yoga Mudras fueron nombrados así no por su asociación con el acto físico de hacer yoga. Pero, estos mudras seguían los principios de los Yoga Sutras en su totalidad y podían dar beneficios integrales a cualquiera que los practicara. Uno de los más destacados de todos los Yoga Mudras es el Prana Mudra. 

Prana en hindi se define como la vida. Pero, en sánscrito, es el nombre dado a la fuerza vital que reside en nuestro cuerpo. Según el Hatha Yoga, las cinco energías necesarias para el equilibrio de la vida son apana, vyana, aamana, udana y prana. De estos, el prana tiene el mayor significado y por la simple práctica de Pran Mudra, puedes activar y cargar fácilmente la fuerza vital dentro de ti. 

Los mudras implican la simple unión de los puntos de energía en nuestro cuerpo. En el caso de Pran Mudra, la práctica involucra solo tres dedos: pulgar, dedo meñique y el dedo anular.  Nuestros dedos representan los cinco elementos con los que se forma esta creación. 

De los cinco dedos, nuestro pulgar representa agni (fuego), el dedo meñique representa jala (agua) y el dedo anular representa prithvi (tierra). 

El desequilibrio de estos tres elementos crea un desequilibrio de Vata Dosha en nuestro cuerpo. Y, la práctica regular de Prana Mudra se ve para eliminar el desequilibrio vata Dosha y sus efectos que ha estado experimentando. 

Cómo hacer Prana Mudra

El Pran Mudra es bastante simple de hacer. Simplemente una las puntas del dedo meñique, el dedo anular y el pulgar juntos, con los otros dos dedos relajados y colocados lejos de la articulación. Mientras practicas el Mudra, debes sentarte en una posición cómoda en un rincón relajado de tu casa. Apoye ambas manos sobre sus rodillas y luego doble los dedos en el Mudra. Mientras lo practicas, presta ligera atención a tus patrones de respiración y permite que los efectos calmantes de la energía renovada calmen tu cuerpo y mente. 

Una de las mejores cosas de los mudras es que se pueden realizar en cualquier lugar y en cualquier momento. Ya sea que esté en casa, tomando un descanso en la oficina o incluso viajando. Sin embargo, hay medidas que puede tomar para mejorar la experiencia de su práctica de Mudra. 

El mejor momento para hacer Pran Mudra es por la mañana, con el estómago vacío. Si lo está haciendo en cualquier momento del día, asegúrese de hacerlo después de una hora de comer alimentos. 

Practicar Prana Mudra puede ser una experiencia relajante. Sin embargo, el aspecto energizante funciona aún mejor si tu mente ya está tranquila. Por lo tanto, hacer meditación y luego seguirla con la práctica de Prana Mudra dará los mejores resultados. Puede encontrar una lista de meditaciones guiadas por Gurudev Sri Sri Ravi Shankar, que pueden ser seguidas por su práctica de Pran Mudra.

Si no tienes tiempo para meditar, entonces toma algunas respiraciones profundas largas antes de comenzar el mudra para calmar tu cuerpo y mente.

El Prana Mudra debe hacerse tres veces al día, durante 10 minutos en una sola sesión. Si no puede administrar varios intentos, también se puede realizar una sola sesión de 20-30 minutos. 

Mientras practicas el Pran Mudra, puedes combinarlo con cualquier canto que sientas que es fácil y relajante. Ya sea que se trate de om chant, om namaha shivaya chant, rama chant, o cualquier otro que te sientas inclinado a hacer. 

No hay asana específica mencionada para la práctica de Mudra. Puedes hacerlo en sukhasana, vajrasana o incluso padmasana. 

El éxito de la práctica de mudra depende de dos factores: la calma de su mente y la relajación de los patrones de respiración. Es por esto que practicarlo después de meditar dará el mejor resultado.

 Beneficios de Prana Mudra

Los tres elementos asociados con el Pran Mudra también están conectados con la base de nuestra columna vertebral. En términos de Chakras, Pran Mudra afecta directamente al Muladhara (Chakra Base o Chakra Raíz). Activa el chakra base, generando calor y energía en el cuerpo. Debido a la naturaleza del chakra, la práctica de Prana Mudra tiene muchos beneficios asociados con él. 

1. Facilita la curación

2. Beneficios para los ojos

3. Otros beneficios generales

• Nuestro cuerpo experimenta calambres y dolor en las piernas porque hay sangre acumulada en aquellas áreas que restringen el flujo adecuado. Practicar este mudra elimina las impurezas en la sangre, mejorando el flujo y la riqueza de la misma y brindando excelentes beneficios curativos. 
• Pran Mudra puede mejorar en gran medida el sistema inmunológico de su cuerpo y también estabiliza su mente. Muchas veces, algunos problemas psicosomáticos como la impaciencia, la irritabilidad, la debilidad y la fatiga mental también traen problemas en el cuerpo físico. Prana Mudra convierte estos temas en positividad, entusiasmo, deleite, alegría y felicidad. 
• El efecto relajante y rejuvenecedor de este mudra en la mente mejora tu conciencia, enfoque y productividad, ayudándote así a desempeñarte mejor en cualquier tarea que realices. 
• El efecto de relajación del mudra disminuye el nerviosismo y ayuda a mejorar la confianza. 
• Pran Mudra también aporta más equilibrio y estabilidad a la mente, curando así cualquier trastorno del sueño o de la alimentación que pueda haber afectado. 
• Practicar este mudra también reduce, y a veces elimina, cualquier deficiencia causada por la falta de vitaminas esenciales (A-K).

 El yoga sirve como una terapia complementaria efectiva para dejar de fumar

Como todo tipo de adicción, fumar presenta una ilusión de escape, un tiempo pasado que puedes hacer si quieres sentir placer y libre de estrés. Pero la verdad del asunto es que fumar es en realidad una de las prácticas más dañinas y costosas que podemos obtener en algún momento.

Afortunadamente, hay formas efectivas de frenar el hábito de fumar y uno de estos métodos es realizar Yoga. De hecho, la mayoría de los expertos médicos recomiendan este ejercicio, ya que ayuda a sanar su cuerpo, mente y emociones, todo al mismo tiempo.

El yoga es muy recomendable para los que dejan de fumar, ya que ciertas posturas están diseñadas para abrir aún más las vías de aire en el cuerpo y fomentar respiraciones más completas y profundas:

Postura de cobra: este tipo de postura de yoga dobla la espalda, lo que estimula los pulmones y permite que se expandan.

Postura de arco: esta postura estira la cavidad torácica para promover una mejor circulación sanguínea a los pulmones y el corazón.

Postura de gato-vaca: esta postura ayuda a llevar aire al abdomen y mejora la circulación del aire.

El yoga recupera la mente

Hacer yoga como una terapia complementaria efectiva para dejar de fumar es ya que refuerza su motivación para dejar de fumar a través de estas técnicas:

Parada de cabeza:Esta postura ayuda a mejorar el equilibrio físico y la respiración. Y realizar esta pose en un lugar tranquilo como la playa puede eliminar los pensamientos negativos rápidamente.

Conexión a tierra: esta postura alivia nuestra mente del pensamiento constante (sin conexión a tierra) y permite que nuestra cabeza descifre lo que realmente queremos a través del pensamiento relajado (conectado a tierra).

Savasana ("Pose del cadáver"): Esta postura es ideal para calmar el estrés y para despejar su mente de cualquier pensamiento que distraiga.

Sin lugar a dudas, fumar cigarrillos es un antojo de comodidad poco saludable y está muy enganchado a nuestras emociones. Pero afortunadamente, el yoga es un gran método alternativo para limpiar cualquier equipaje emocional que lleves para que ya no decidas buscar otro palo.

Aquí están las posturas de yoga que puede ayudar a aliviar el estrés:

Pose del niño: esta postura lo alienta a conectarse con la Madre Naturaleza y nutrirse de su forma de curación. Como resultado, aprendes a perdonarte a ti mismo de volverte adicto al tabaco y liberas cualquier sentimiento negativo que te haga fumar.

Respiración de fuego Finalmente, esta postura también se recomienda, ya que nos permite alcanzar un nivel más alto de conciencia mental y emocional a través de una respiración intensa y controlada.

Conclusión

En general, el yoga puede servir como una terapia complementaria efectiva para dejar de fumar porque te ayuda a aceptar tu adicción. Y al incorporar este ejercicio en su programa de tratamiento, se sentirá más motivado para recuperarse, ya que ahora se ve a sí mismo como vencedores en lugar de ser víctimas de su adicción.

Postura de la paloma-Eka Pada Rajakapotasana

Postura nivel avanzado

Paso a paso

• A cuatro patas, lleva la rodilla derecha hacia adelante hacia la muñeca derecha. Dependiendo de su cuerpo, puede estar justo detrás de su muñeca o en el borde externo o interno de la misma. 
• Experimente con lo que se siente bien para usted, dándole un estiramiento en su cadera externa sin ninguna molestia en su rodilla. 
• Su tobillo derecho estará en algún lugar frente a su cadera izquierda. 
• Deslice la pierna izquierda hacia atrás y apunte los dedos de los pies hacia abajo, su talón apunta hacia el techo.
• Tijera tus caderas juntas, atrayendo tus piernas una hacia la otra. Use un poco de apoyo debajo de la nalga derecha si es necesario, para mantener las caderas niveladas.
• A medida que inhala, llegue a las yemas de los dedos, alarte la columna vertebral, dibuje el ombligo y abra el pecho.
• Mientras exhalas, camina con las manos hacia adelante y baja la parte superior del cuerpo hacia el suelo. Puede apoyar los antebrazos y la frente en la colchoneta.
• Quédese durante 5 respiraciones o más. 
• En cada exhalación, trate de liberar la tensión en su cadera derecha.
• Para salir de la postura, empuje hacia atrás a través de las manos, levante las caderas y mueva la pierna hacia atrás a cuatro patas. Repite en el otro lado.

Consejos para principiantes

• Esto puede ser un estiramiento intenso en la cadera externa. Mantenga el pie derecho cerca de la cadera izquierda para empezar. Cuanto más paralela sea tu espinilla con la parte delantera de la colchoneta, más intenso será el abridor de cadera.
• Si su frente no llega a la colchoneta, puede hacer puños con las manos y apilarlos uno sobre el otro, luego apoyar la frente sobre las manos o usar un bloque.
• También puede permanecer más alto, descansando sobre los codos o las manos, solo recuerde no desplomarse en los hombros, mantenga la base del cuello suave.

Beneficios

• Aumenta la movilidad de la cadera. 
• Utiliza la fuerza central para mantener el nivel de las caderas.
• Calma tu mente.
• Se dirige al músculo psoas y a los flexores de la cadera.

Cuidado con

• Ten muy en cuenta tus rodillas, no debes sentir ninguna sensación en ellas. Si las rodillas duelen, acerque el pie derecho a la cadera izquierda o incluso debajo de la cadera derecha.
• Mantenga el pie derecho flexionado. Empuje hacia afuera a través de la bola del pie.
• Si tiene alguna lesión o molestia en la rodilla, pruebe la versión de la Figura Cuatro que se describe a continuación o la sustituya con una postura alternativa.

Variaciones

• Puede hacer esto en una curva hacia atrás en lugar de bajar la cabeza para descansar en la alfombra. Mantenga los brazos rectos y levante el pecho.
• Pruebe la versión de la Figura Cuatro. Siéntese con las rodillas dobladas, los pies planos en el suelo, los brazos detrás de usted para apoyarse. Lleve el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda, manteniendo el pie flexionado. Camina el pie izquierdo más cerca de la cadera para aumentar el estiramiento.
• También puede hacer la Figura cuatro acostada boca arriba. Cruza el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda y afianza la parte posterior del muslo izquierdo, atrayéndolo hacia ti. Cambia de lado.

Arbol refugio

Meditación

Árbol refugio

¡La meditación diaria puede ayudarte a desempeñarte mejor en el trabajo! La investigación encontró que la meditación ayuda a aumentar su enfoque y atención y mejora su capacidad para realizar múltiples tareas. La meditación ayuda a despejar nuestras mentes y enfocarnos en el momento presente, lo que le brinda un gran impulso de productividad. Reduce el riesgo de depresión
¿Anhelo la meditación todos los días?" Si la respuesta a estas preguntas es SÍ, entonces sí, necesitas meditar todos los días. ... La meditación nos ayuda a ir por la vida un poco más fácil, pero no garantiza que la vida misma se vuelva más fácil. Como con todo lo demás, tómate un día a la vez

La mente, el corazón y el cuerpo pueden mejorar con la meditación regular. La respuesta de relajación [de la meditación] ayuda a disminuir el metabolismo, disminuye la presión arterial y mejora la frecuencia cardíaca, la respiración y las ondas cerebrales. La tensión y la fuerza se filtran de los músculos a medida que el cuerpo recibe un mensaje tranquilo para relajarse.

Aqui les dejo el link para realizar esta meditación

https://drive.google.com/file/d/1aipxxKXDpXIZX1txiiXV4mDHon42L-v1/view?usp=sharing

 El Gyan Mudra

El Gyan Mudra es considerado uno de los mudras más importantes. Se ha practicado en la meditación durante miles de años, y continúa trayendo paz, calma y progreso espiritual.

Conocido como el "mudra del conocimiento", evoca la versión más expansiva del yo, para que pueda fluir a través de sus lecciones de vida con facilidad y calma. Estimula la sabiduría y el conocimiento.

Cómo hacer el Gyan Mudra

Toque ligeramente la punta del pulgar con la punta del dedo índice, manteniendo los otros dedos rectos pero relajados. Haga esto con la mano derecha e izquierda y manténgalo durante al menos unos minutos. En Kundalini Yoga, el Gyan mudra se practica con mayor frecuencia con las manos apoyadas en las rodillas y los codos rectos, aunque hay muchas variaciones. 

Beneficios 

El Gyan Mudra estimula el chakra raíz, aliviando la tensión y la depresión. Se relaciona con la expansión y el conocimiento. Es extremadamente calmante y trae al practicante apertura espiritual y facilidad en la meditación. También se sabe dentro del ayurveda tradicional para aumentar el elemento aire, estimulando así el cerebro, empoderando la mente, el sistema nervioso y la glándula pituitaria. Puede ayudar a mejorar la concentración y prevenir el insomnio.

El Gyan Mudra es simple y lo abarca todo. En cualquier situación dada, te conecta con el flujo universal simplemente uniendo los dos dedos.

 Como sentirte feliz respirando bien

¿Qué pasaría si tuvieras un "anillo de humor" incorporado en tu cuerpo, un síntoma físico observable que podría evaluar con precisión tu estado emocional actual?  (Y no, un deseo repentino de helado de caramelo con sal marina no cuenta). Puede ser tan fácil como simplemente observar la forma exacta en que tu pecho sube y baja con tu respiración.

"Cada pensamiento y cada emoción tiene una reacción correspondiente en la respiración".

Por ejemplo, cuando estás enojado, respiras más rápido; cuando estás triste, tus exhalaciones son más largas que tus inhalaciones", explica. ¿Qué hacer cuando has evaluado lo que está pasando, en cuanto a las emociones, observando tu respiración? "Lo que esto significa es que puedes cambiar cómo te sientes, simplemente cambiando el patrón de tu respiración.

La idea es que a través de un conjunto específico de ejercicios de respiración puede aliviar el estrés en sus niveles más profundos y aumentar sus sentimientos de felicidad.

Estas son dos técnicas para una dosis diaria de felicidad:

Respiración nasal alterna

Se dice que la respiración nasal alternativa calma la mente en solo unos minutos. Es una excelente práctica para hacer antes de meditar o para calmar emociones intensas. Es seguro hacerlo en cualquier momento, durante el tiempo que desee.

Pasos:

1. Siéntese cómodamente, con la columna vertebral recta y cierre los ojos.

2. Use el pulgar derecho y el dedo anular para bloquear alternativamente una fosa nasal para que solo pueda respirar a través de la otra fosa nasal. Comience exhalando la fosa nasal izquierda, luego inhale a través de la misma fosa nasal.

3. Cambie de lado después de cada inhalación. Respire normalmente a su propio ritmo relajado, prestando cierta atención a completar la exhalación, sin forzarla.

Respiración de fuelle

La respiración de fuelle, o bhastrika, es una técnica energizante que también calma la mente, al tiempo que te hace estar más alerta.

Pasos:

1. Siéntese derecho (ya sea en el suelo con las piernas dobladas debajo de usted o en el borde de una silla con patas).

2. Lleva los brazos hacia los lados, con los brazos doblados, con las manos en puños sueltos junto a los hombros. Respira hondo y luego sal.

3. Levante los brazos hacia arriba todo el camino y abra las manos mientras respira rápidamente por la nariz. Exhale inmediatamente (también por la nariz) con algo de fuerza mientras sus brazos caen de nuevo a la posición original a los lados, cerrando las manos.

Continúe a un ritmo constante, solo respirando por la nariz, tomando alrededor de 15 respiraciones. Luego relájate.

Repite toda la secuencia tres veces, pero no hagas más que eso. Si se siente mareado, reduzca el número de respiraciones. Y si estás embarazada, es mejor evitarlo por completo.

Respiración de fuelle o bhastrika https://youtu.be/O5_9CM2wYj4

 Los mejores consejos para principiantes de yoga

Si eres un principiante de yoga o estás pensando en probar el yoga, aquí hay algunos consejos para comenzar; algunos consejos útiles para cualquier principiante de yoga.

1. Encuentra un buen profesor de yoga

Es mucho más fácil y agradable, aprender yoga, con todos sus aspectos físicos y mentales detallados y sutiles, de la manera de un profesor experimentado, calificado. 

2.Respeta la sabiduría interior y las limitaciones de tu cuerpo

No te escasíes a hacer nada que se sienta peligroso o malo para ti. Esto es 'Ahimsa', la práctica de no dañar, que es esencial para la práctica hábil y beneficiosa del yoga. Tenga en cuenta las contraindicaciones relevantes para sus circunstancias específicas: por ejemplo, algunas posturas no deben practicarse durante el embarazo temprano, con ciertas lesiones o durante la menstruación, mientras que otras posturas pueden ser muy útiles.

3. Respirar

El yoga se trata de encontrar una armonía más saludable y profunda entre nuestro cuerpo y mente, y nuestra respiración es fundamental para esto. Respira en todo tu cuerpo en las posturas y relájate. Hay mucho que aprender sobre la respiración saludable en el yoga.

4. No te compares con los demás

Mira hacia adentro a tu propio progreso; siempre habrá personas que tienen más experiencia que tú. El yoga puede estar de moda, pero no es un deporte de espectadores o una competición. Aprecia el progreso sutil de tu propia práctica, la mejor parte de ella está en el interior, en la conciencia curativa y la unidad de tu propio cuerpo, mente y espíritu.

5. Tener sentido del humor

El yoga es una actividad tranquila y enfocada, pero no necesitamos tomarnos demasiado en serio. Podemos sentirnos desgarbados y rígidos como una tabla mientras tratamos de navegar hacia nuevas poses. La humildad, una sonrisa interior y un poco de dulzura pueden salvarnos de esforzarnos hasta el punto de la tensión y la lesión.

6. Comer y beber y yoga

Es recomendable no comer durante una o dos horas antes de la práctica de yoga, y beber solo pequeñas cantidades de agua de antemano y no beber durante la práctica. Evite el alcohol, el azúcar o la cafeína antes del yoga.

7. Use ropa holgada y cómoda (que permanezca puesta)

Estirarás tu cuerpo en todas las direcciones y, por lo tanto, no querrás usar nada que escarbe o restrinja tu movimiento. En algún momento es probable que doble su cuerpo hacia arriba y también gire boca abajo, por lo que ahorra retorcerse o exponer más de lo que desea si usa equipo de ajuste elástico.

8. Haga que la práctica sea frecuente

Poco y a menudo es más efectivo que las largas sesiones ocasionales de yoga. Incluso 15 minutos al día de unas pocas posturas bien elegidas pueden tener un efecto muy positivo en su bienestar físico, emocional y mental. Una disciplina regular cosechará más beneficios, ya que de esa manera el cuerpo comienza a sentirse cómodo y familiarizado con el proceso y gradualmente se vuelve más flexible y sutilmente consciente de las sensaciones, en lugar de "comenzar desde el frío" nuevamente de vez en cuando.

9. Modifique las posturas para su cuerpo

La pose perfecta que podemos ver en un libro o ver a un maestro demostrar puede estar muy lejos de lo que nuestro propio cuerpo puede lograr actualmente. Un buen profesor de yoga le mostrará cómo aliviar su propio cuerpo cuidadosamente hacia la postura ideal, tal vez con el uso de accesorios de yoga como bloques adicionales, refuerzos, un cinturón, etc., llamando la atención sobre el principio del estiramiento interno o la dirección de la energía que la postura pretende evocar en nosotros.

10. ¡Relajar! Termina tu práctica de yoga con Shavasana

Termine su práctica con Shavasana, 'Postura del cadáver', acostado en el suelo, descansando y relajando conscientemente su cuerpo durante cinco a 15 minutos. No te apresures a salir de ella; levantate muy suavemente, rodando sobre su lado derecho y acercándose a una posición sentada en su propio tiempo.

Si eres un principiante de yoga, realmente no tienes que comprar mucho para hacer yoga, pero estos 'accesorios' de yoga pueden ser muy útiles. Una esterilla de yoga especialmente es bastante esencial para evitar resbalar en el suelo.

Cinco piezas de kit y equipo de yoga para comenzar:

• Esterilla de yoga

Proporciona amortiguación en un suelo duro y una superficie antideslizante para estar de pie

.

• Bloque de yoga

Ayuda a estabilizar las posturas de pie cuando no puede llegar al suelo fácilmente.

• Correa de yoga

Ayuda cuando no puede alcanzar para sostener una pierna, un pie o una mano.

• Refuerzo de yoga

Apoya la columna vertebral, las piernas o el abdomen en ciertas posturas.

• Manta

Acolchado de piso adicional y te mantiene cálido y cómodo al final de una sesión en 'shavasana'.

Namasté
Yoga y Meditación🧘‍♀️