Preguntas y respuestas frecuentes sobre yoga

1. ¿Puedo seguir un flujo de yoga predefinido?

Hay un montón de flujos de yoga predefinidos disponibles. Si trabajas en un estudio de yoga más grande, un instructor puede estar a cargo de crear los flujos. En ese caso, todos los instructores enseñarían el mismo flujo durante el día o para ciertas clases.

También puedes encontrar flujos de yoga y clases disponibles para comprar de otros instructores. Esta es una buena opción para los instructores más nuevos. Sin embargo, la individualidad y la creatividad son lo que ayuda a que un instructor se destaque del resto. Usar los flujos de yoga de otra persona no le da a tu clase el toque personal.

2. No soy flexible. ¿Seré capaz de hacerlo?

De eso se trata. Es como decir que estás demasiado sucio para bañarte o que no tienes la fuerza suficiente para apuntarte a un gimnasio. No te limpiarás sin bañarte y probablemente no te harás fuerte sin ir al gimnasio. Ser flexible no es un requisito para practicar yoga. En realidad, es un resultado que experimentarás con el tiempo.

3. ¿Con qué frecuencia tengo que practicar las posturas para ver resultados?

Depende. Primero, te sugeriría que determines tus objetivos de práctica de yoga. ¿Qué tipo de resultados quieres lograr? Luego, en función de esos objetivos, determina con qué frecuencia puedes practicar. Personalmente, creo que incluso después de tu primera clase, sentirás los beneficios del yoga. Por supuesto, cuanto más practiques, más beneficios experimentarás. Pero, incluso comenzar con una vez a la semana es una excelente manera de crear un hábito y comenzar a experimentar los resultados que deseas.

4. ¿En qué se diferencia el yoga de los estiramientos u otros tipos de ejercicio?

La práctica del yoga es más que simplemente mover físicamente el cuerpo. En la práctica física se conectan los movimientos con la respiración, lo que ayuda a concentrar y relajar la mente. En una clase de yoga, se le pide que lleve su conciencia al momento presente, que se concentre en el aquí y ahora, utilizando su cuerpo y su respiración como ancla. Esto mejora su autoconciencia, por lo que con el tiempo comienza a notar más cómo se mueve su cuerpo y qué se siente bien y qué no tan bien. El yoga también le pide que se sienta bien con lo que es, sin juzgar. El hecho de que no sea tan flexible como otra persona, o no sea tan flexible como solía ser, no significa que no sea "bueno en yoga". Con el tiempo, extrae estos aprendizajes del mat y comienza a practicar estos conceptos también en su vida. A medida que las posturas mejoran su fuerza y ​​flexibilidad, el yoga también mejora su salud mental y su bienestar general.

5. ¿Debo esperar para comer antes de practicar las posturas? ¿O debo esperar para comer después?

En general, diría que hay que comer al menos 2 horas antes de practicar las posturas. Por supuesto, está bien comer algo pequeño si necesitas nutrirte para pasar una clase. Simplemente no practiques las posturas con el estómago lleno. Después de la práctica, te sugeriría esperar entre 15 y 30 minutos para comer. Esto le da tiempo al cuerpo para alejarse de la práctica física y prepararse para la digestión.

6. ¿Puedo practicar yoga si tengo sobrepeso? 

Sí, se puede practicar yoga independientemente del peso, la talla o el nivel de condición física. Los accesorios y las modificaciones pueden ayudar a que cualquier persona se sienta más cómoda en determinadas posturas.

7. ¿Cómo sé si lo estoy haciendo bien?

Antes de profundizar en este tema, es importante decir que el cuerpo y la estructura ósea de cada persona son muy diferentes, por lo que no existe una única forma "correcta" de hacer una postura. Se trata de descubrir qué funciona para tu propio cuerpo. Desarrollar esta conciencia corporal requiere práctica. Mientras no te duela nada, probablemente estés bien. Definitivamente experimentarás diferentes sensaciones y sentirás cómo trabajan tus músculos, pero si sientes algún tipo de dolor de "advertencia", como punzadas o pinchazos, asegúrate de escuchar a tu cuerpo y salir de la postura lentamente.

En mi opinión, siempre es una buena idea acudir en persona a un profesor si recién estás empezando, para que puedas aprender los fundamentos de las posturas y reducir las posibilidades de sufrir lesiones.

8. ¿Cuál es el mejor momento para practicar yoga?

¡El mejor momento es el que mejor te funciona! A algunos estudiantes les encanta practicar por la mañana, mientras que otros lo prefieren por la noche. Algunos estudiantes tienen que practicar antes de empezar el día, mientras que otros tienen que esperar hasta después del trabajo. En realidad, depende de tu horario y de tu constitución personal. Te sugiero que experimentes para ver qué es lo que te resulta más cómodo.

9. ¿Cuáles son los diferentes estilos de yoga?

Hay tantos estilos diferentes de yoga que tengo un blog entero dedicado a ellos. Algunos son de ritmo rápido, otros son suaves. Algunos se centran en mejorar la movilidad de las articulaciones y otros en relajar la mente y calmar el sistema nervioso. Me encanta la variedad que ofrece el yoga, porque es fácil encontrar algo que funcione para ti en cualquier momento.

10. ¿Puedo practicar yoga durante la menstruación?

Odio decirlo de nuevo, pero depende. Algunas mujeres prefieren hacer una pausa en su práctica durante la menstruación, mientras que otras continúan practicando. Te sugeriría que reduzcas el ritmo de tu práctica durante los días de flujo abundante. En esos días, solo tienes cierta cantidad de energía para dar y no deberías agotarte practicando yoga. Hay mucha investigación sobre este tema específico, pero, una vez más, mi respuesta es que hagas lo que te resulte mejor.

11. ¿Puede el yoga ayudarme a perder peso?

¡Sí! Las posturas combinadas con la respiración consciente te ayudarán a desintoxicar tu cuerpo, limpiar tu tracto digestivo y reducir el estrés y la ansiedad. Y eso es bueno, ya que el estrés es uno de los principales culpables del aumento de peso. A medida que aumenta tu autoconciencia, también te volverás más consciente de por qué comes cuando comes. Es posible que comiences a tomar decisiones más saludables y conscientes. No sucederá de la noche a la mañana, pero el yoga definitivamente puede ayudarte a perder peso.

12. ¿Los flujos de yoga se escriben o se hacen en la cabeza?

Depende. Algunos instructores, especialmente aquellos con años de experiencia, crean el flujo a medida que imparten la clase. Los instructores avanzados pueden adaptar cada clase a los estudiantes presentes. Sin embargo, de esta manera puede resultar fácil perder el flujo y la cohesión de la clase.

Es más útil escribir el flujo a medida que lo creas. De esta manera, puedes practicarlo antes de las clases y tener una hoja de referencia durante la clase. Los instructores también pueden hacer referencia a flujos antiguos cuando sea necesario.

13. ¿Es difícil crear un flujo de yoga?

Puede resultar difícil para los instructores principiantes crear sus propios flujos de yoga. Dado que los instructores han practicado muchas horas de yoga, es fácil dejarse influenciar por las clases que ya han tomado. No hay nada de malo en inspirarse en otros para crear sus propios flujos de yoga.

Reflexiones finales

A la hora de crear tus propias secuencias de yoga, lo mejor es no pensar demasiado en el proceso. La formación de instructor te proporciona todo el conocimiento y la experiencia que necesitas para crear de forma eficaz tus propias secuencias de yoga. Incluye posturas que se adapten al estilo de yoga que estás enseñando. Ten en cuenta el objetivo de la clase, el tema y el trabajo de respiración para personalizar aún más tus secuencias de yoga. Con el tiempo y la práctica, crear tus propias secuencias de yoga se convertirá en algo natural.🧘‍♀️

Respiro por el Dan tien

Meditación

Respiro por el Dan Tien (campo donde se cultiva el elixir de la vida)

El Dan Tien (punto único, centro de energía o mar de chi) no se localiza midiendo en pulgadas o en el ancho de un dedo, sino que se encuentra sintiendo. A menudo se describe que el Dan Tien se encuentra a distintas distancias por debajo del ombligo. Comúnmente se utiliza la distancia de dos pulgadas o tres dedos. Usar una distancia particular para encontrar el Dan Tien puede ser engañoso de varias maneras. Las pulgadas y el ancho de un dedo varían. Además, como el ombligo es el punto de orientación, uno puede estar sesgado a creer que el Dan Tien está en un lugar determinado en la parte delantera del cuerpo. Este no es el caso. La realidad es que el Dan Tien es un lugar de sensaciones en algún lugar en la parte media del cuerpo o aproximadamente a mitad de camino entre la parte delantera y la trasera del cuerpo. Algunos dicen que está ubicado en la región del intestino delgado.

Una forma de experimentar el Dan Tien es con la respiración y, a la inversa, un aspecto de la respiración es experimentar el Dan Tien. Llevar la conciencia de la respiración al Dan Tien es una práctica de meditación común. La respiración es una herramienta útil para dar a la meditación una sensación de sensaciones en lugar de centrarse en lo visual o lo mental. Respirar en el Dan Tien puede ser una práctica útil para “sintonizarnos con nuestra respiración”, “salir de nuestra cabeza” y entrar en nuestro cuerpo-mente. La respiración tranquila y relajada puede permitirle tomar mayor conciencia de su estado interno. Una ayuda que debe tener en cuenta es “inhalar de forma fina y profunda, exhalar de forma lenta y prolongada”.

Primero usamos la mente (conciencia) para dirigir nuestra respiración en el Dan Tien. El ritmo de respiración que se establece en el cuerpo establece el impulso para continuar la participación celular de la respiración sin que la mente consciente tenga que dirigir o interferir. En este punto, la mente se convierte en un testigo distante. La “respiración corporal misma” manifiesta el ciclo de expansión y condensación. El llenado (expansión) se inicia en el Dan Tien, el centro energético del vientre, y llena el soma (cuerpo-mente) hasta la periferia y la superficie de la piel. El vaciado (condensación) devuelve la plenitud del soma al Dan Tien. No es una “respiración” aérea, sino más bien el flujo de la respiración que se desarrolla en secuencia a través del vecindario celular.

Mediante la práctica de la quietud al sentarse, la quietud al estar de pie, la marcha lenta y, finalmente, durante el qigong o chi kung, esta sensación finalmente se libera para abrir el camino al vacío completo, el espacio encarnado del vacío eterno constante del que surge la expansión y en el que se hunde la condensación.

La respiración, más propiamente llamada ventilación, es el llenado y vaciado de los pulmones con aire. La respiración es el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono a nivel celular en las células del pulmón y a nivel tisular. No es simplemente el paso del aire hacia dentro y hacia fuera de los pulmones. El cuerpo mismo genera la respiración celular. La respiración ocurre a nivel celular y los pulmones son simplemente bolsas, aunque muy sofisticadas.

Para resumir y añadir una pieza más, el Dan Tien es un lugar de sensaciones en la parte baja del vientre, un poco a medio camino entre la piel de la parte delantera del cuerpo y la piel de la parte trasera del cuerpo. Una forma de “encontrarlo” es a través de la práctica, donde la respiración se origina y regresa en la parte media-baja del vientre. A medida que la respiración se origina en el Dan Tien, fluye secuencialmente (como ondas continuas) hacia la periferia: la cabeza, la pelvis, los dedos de las manos y de los pies y la superficie del cuerpo. Luego, la respiración vuelve en ciclos desde la periferia al Dan Tien. Esto requiere práctica.

Una vez que se domina el flujo secuencial de la respiración y se despierta la naturaleza celular del cuerpo, se libera el aspecto secuencial de la respiración para dar paso a una forma de respiración más primitiva y esencial, que se expande y se condensa simultáneamente. Regresamos a la semejanza del universo y todas las cosas en el ciclo de flujo y reflujo, aumento y disminución, venida y ida, ascenso y caída. Ya entiendes la idea.

Ahora, hemos estado conectando la respiración con la expansión y la condensación. A medida que el chi se manifiesta en el cuerpo, es independiente de la respiración. La respiración es simplemente una herramienta para contactar con el chi. Una vez que esto sucede, el movimiento del chi, su ascenso y descenso, su flujo a lo largo de los caminos del yin y el yang del cuerpo es una sensación sentida. No una idea visual o conceptual, sino una experiencia sentida. Como sentir una mano acariciando tu piel o el cierre y la apertura de un puño o la sensación de hambre en el estómago. El chi es una cualidad sentida. Como ejercicio avanzado, puedes jugar con la yuxtaposición del flujo de la respiración y el chi o la fusión de la respiración y el chi. Permite que tu estado de ánimo practique esto y equilibre y refine más profundamente tu sistema. También te liberará de los confines de la mente consciente. Sé amable con tu intención y déjate llevar por la corriente.

Después de una sesión de práctica, nuestras células han recibido otra lección y están volviendo a casa a su inteligencia innata. Dejamos de lado la técnica, solo respiramos y confiamos en nuestra naturaleza interior para que nos guíe.

Con toda esta complejidad en la respiración y el chi, un recordatorio: si estás respirando, ¡lo estás haciendo MUY BIEN!

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1q4ND5FJ0Z6Ti7iyOa9T9WBZTKHaa3xd-/view?usp=sharing

Meditación, Mis brazos se alargan

 Meditación

Mis brazos se alargan

Tanto si eres nuevo en la meditación como si ya llevas un tiempo meditando, el primer paso para prepararte para la práctica es encontrar una posición cómoda. Esto tiene todo el sentido: si el objetivo de la meditación es guiar tu mente hacia una mayor concentración, conciencia y compasión por ti mismo y por los demás, la posición de tu cuerpo debería reflejar eso. No querrás sentirte inquieto, incómodo o con dolor.

Como ocurre con la mayoría de las cosas de la vida, no existe una postura única para meditar. Desde la perspectiva de un purista, una práctica de atención plena se puede realizar en una de cuatro posturas: sentado, de pie, acostado y caminando. Muchos profesores creen que sentarse es la posición óptima, ya que proporciona un equilibrio entre concentración y relajación. Cuando el cuerpo está erguido, tanto el cuerpo como la mente tienden a estar alerta y atentos. Al mismo tiempo, cuando estamos sentados se produce un cierto grado de desprendimiento y relajación.

Incorporar ejercicios de estiramiento antes de la meditación puede ser increíblemente beneficioso. El estiramiento ayuda a preparar el cuerpo, lo que hace que sea más cómodo permanecer sentado durante períodos más prolongados. Alivia la tensión muscular, aumenta el flujo sanguíneo y mejora la flexibilidad general, lo que a su vez ayuda a crear un estado más relajado y receptivo para la meditación.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1ds-PQsceFPxVMSbvyoU1U4oHRLiCK-TV/view?usp=sharing

 Medito con las olas

Las olas están compuestas de acción, incesante, sin parar, 24 horas al día, 7 días a la semana, casi eternas. Estas olas y su ruido agitado han estado aquí desde que llegamos y continuarán por siempre. ¡Lo mismo ocurre con nuestras acciones a través de nuestro cuerpo, mente e intelecto! Tenemos que reconocer que la mayor parte del cuerpo y sus funciones, junto con nuestra mente (y las emociones) y el intelecto (y los pensamientos) comienzan con nuestro nacimiento y terminan con la muerte, ¡a diferencia de las olas eternas del océano! El cuerpo como objeto material y su cambio o descomposición en otras formas continuarán por siempre, como las piedras en la costa que se erosionan, aplastan y pulverizan gradualmente hasta convertirse en arena con el tiempo. El efecto residual de nuestras emociones y pensamientos también puede perdurar, pero sus efectos son menos detectables, ¡excepto para unos pocos entre nosotros!

Las olas continúan su movimiento incesante. Su balanceo e intensidad cambian con las condiciones y direcciones del viento. Algunas olas llegan a las orillas tranquilas y apagadas y devuelven su agua a las profundidades del océano. Otras olas son violentas, golpean las orillas con gran vigor y ruido atronador.

Nuestras emociones y reacciones a los eventos se describen como Tranquilidad, Turbulencia o Inercia (Sathvikam, Rajasam y Thamasam – Gunathvam). Son subjetivas, cada una única y depende de las fuerzas impulsoras (como las corrientes de viento) y las influencias reactivas (como la playa y su topografía). ¿Tenemos la capacidad de manejar cada ola o incluso concentrarnos en todas ellas? Por supuesto que no. Pero cada ola es única y en gran medida independiente de las demás. ¡Pero no nos quedamos fijados en cada ola mientras estamos sentados frente al mar! También lo son nuestras emociones. ¿Somos capaces de dejar de lado cada emoción como un evento independiente y no llevar la carga del placer o el dolor de las experiencias acumuladas? ¿Es esto parte de nuestra meditación?

A un nivel más amplio podemos reconocer cada ola como una respuesta del cuerpo de agua influenciada por las fuerzas impulsoras y las condiciones de la playa. Vemos olas tranquilas y manejables en la playa de arena y olas turbulentas e inmanejables en la playa rocosa. También vemos cambios si la playa es poco profunda y gradual o si es un acantilado profundo. Podemos ver un patrón más amplio en las olas, en todos los océanos, en la topografía de la playa o en las condiciones del viento. Nuestras “experiencias” también son así. Hay patrones comunes observables en todas nuestras experiencias. Muchas experiencias al principio parecen independientes, diferentes y divergentes. A través de observaciones sostenidas y razonamientos podemos ver puntos en común o temas emergentes en muchas experiencias. ¿Es esta la Objetividad que desarrollamos (Sagunathvam) como resultado de nuestra meditación?

No hay océano en la tierra sin olas. Estas olas están en todas partes: en la playa poco profunda así como en el medio a lo largo de la amplia extensión del océano. Es una evidencia inequívoca del impacto constante del viento en el agua del océano en todas partes. Es un fenómeno natural. ¡Podemos ver olas incluso en lugares donde a primera vista parecería que no las hay! Una mirada más de cerca a la superficie arenosa debajo y sus patrones sugieren que tales estrías podrían contribuir a las olas en el agua que fluye sobre ella. Las olas, a su vez, también podrían contribuir a las perturbaciones del nivel superficial en la arena de abajo. A su debido tiempo, cada una influye en la otra. ¿Son nuestras experiencias (olas) la corriente subyacente de influencia de nuestro cuerpo, mente e intelecto? ¿Cómo estas experiencias, a su vez, dan forma al funcionamiento e influyen en nuestro cuerpo, mente e intelecto? ¿Podemos dar un paso atrás y observar esta simbiosis en lugar de sumergirnos en las experiencias? ¿Es este alejarnos para reflexionar, una inmersión profunda en la causa y el efecto de nuestras experiencias parte de la meditación?

Solo podemos relacionarnos con una extensión limitada de la extensión de las olas y su ocurrencia en todas partes. Incluso este simple fenómeno de la naturaleza está mucho más allá de nuestra comprensión total. Entonces, ¿qué se puede decir de las infinitas leyes de la naturaleza y los fenómenos ilimitados (Nirgunathvam)? Crean y facilitan todo lo que hemos llegado a aprender como nuestra vida, el universo y la existencia. ¿Es esto lo que debemos inferir del dicho “Sarvam Brahma Mayam”: todo es Brahman?

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1cVr3bliaXWW2-ENpuP3bQm9hoq1cLVND/view?usp=sharing

Respiro con palabras

 Meditación

Respiro con palabras

La respiración consciente es una práctica de meditación de atención plena muy básica pero poderosa. La idea es simplemente centrar la atención en la respiración, en su ritmo y flujo naturales y en cómo se siente en cada inhalación y exhalación. Concentrarse en la respiración es particularmente útil porque funciona como un ancla, algo a lo que puede dirigir su atención en cualquier momento si comienza a sentirse estresado o a dejarse llevar por emociones negativas.

La meditación de la respiración, en la que se utiliza la respiración para ayudar a alcanzar un estado de conciencia concentrada y calma, es fundamental para muchas prácticas de atención plena. A diferencia de otras técnicas de meditación que pueden requerir visualización o un mantra, la meditación de la respiración se basa únicamente en el patrón natural de respiración. Esta simplicidad hace que la meditación de la respiración sea accesible para principiantes, pero también puede aportar una gran profundidad si tienes más experiencia en atención plena y meditación.

En la meditación de la respiración, el objetivo no es alterar o controlar el patrón de respiración, sino observarlo. Al desviar la atención de los pensamientos que te distraen, esta práctica puede aliviar el estrés cuando te sientes abrumado o ansioso.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/19CX8F4w83oFZGp8vVWzy_bBnLQWSFKic/view?usp=sharing

Noto el peso de mi cuerpo

Meditación guiada

Noto el peso de mi cuerpo

Si bien la meditación es bien conocida como una técnica para reducir el estrés y la ansiedad, también puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, promover patrones de sueño saludables y potenciar las habilidades cognitivas.

La meditación es el proceso habitual de entrenar la mente para que se concentre y redirija los pensamientos.

La popularidad de la meditación está aumentando a medida que más personas descubren sus numerosos beneficios para la salud.

Puedes utilizarla para aumentar la conciencia de ti mismo y de tu entorno. Muchos piensan que es una forma de reducir el estrés y desarrollar la concentración.

Las personas también utilizan la práctica para desarrollar otros hábitos y sentimientos beneficiosos, como un estado de ánimo y una actitud positivos, autodisciplina, patrones de sueño saludables e incluso una mayor tolerancia al dolor.

Las personas practican muchas formas diferentes de meditación, la mayoría de las cuales no requieren equipo ni espacio especializado. Puedes practicar con tan solo unos minutos al día.

Si quieres empezar a meditar, prueba a elegir una forma de meditación en función de lo que quieras obtener de ella.

Hay dos estilos principales de meditación:

Meditación de atención focalizada. Este estilo concentra la atención en un solo objeto, pensamiento, sonido o visualización. Hace hincapié en liberar la mente de las distracciones. La meditación puede centrarse en la respiración, un mantra o un sonido calmante.

Meditación de monitoreo abierto. Este estilo fomenta una conciencia ampliada de todos los aspectos de tu entorno, tu línea de pensamiento y tu sentido de ti mismo. Puede incluir tomar conciencia de pensamientos, sentimientos o impulsos reprimidos.

Si tu entorno habitual de trabajo y de tu hogar no te permite pasar un tiempo tranquilo y constante a solas, considera participar en una clase. Esto también puede mejorar tus posibilidades de éxito al proporcionar una comunidad de apoyo.

O bien, considera poner el despertador unos minutos antes para aprovechar el tiempo de tranquilidad de la mañana. Esto puede ayudarle a desarrollar un hábito consistente y permitirle comenzar el día de manera positiva.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👆

https://drive.google.com/file/d/1wAk_clUDBb6xfp9jfhlVJiWEPNWGp5tp/view?usp=sharing

Posturas de yoga en silla que puedes hacer en casa 

El yoga en silla es un término general para las prácticas que modifican las posturas de yoga para que se puedan realizar sentado en una silla. Estas modificaciones hacen que el yoga sea accesible1 para las personas que no pueden estar de pie, carecen de la movilidad para pasar fácilmente de estar de pie a estar sentados o a estar boca arriba, o quieren un descanso rápido del trabajo de oficina.

Muchas de las mecánicas corporales básicas de las posturas individuales siguen siendo las mismas. Al igual que con el yoga tradicional en colchoneta, los movimientos del yoga en silla incluyen versiones de giros, estiramientos de cadera, flexiones hacia adelante y flexiones suaves hacia atrás.

Además de un buen estiramiento, los participantes de yoga en silla también pueden disfrutar de otros beneficios para la salud del yoga. Estos pueden incluir un mejor tono muscular, mejores hábitos de respiración, reducción del estrés,3 mejor sueño y una mayor sensación de bienestar.

¿Qué es el yoga en silla?

El yoga en silla es una práctica de yoga adaptada que te permite permanecer sentado mientras practicas posturas centradas en el yoga. Puede ser practicado por cualquier persona que quiera disfrutar de los beneficios del yoga y que pueda (o no) tener limitaciones de movilidad. Por ejemplo, el yoga en silla es ideal para cualquier persona que necesite más apoyo, esté lidiando con una lesión o desee un enfoque más terapéutico para la práctica.

Beneficios del yoga en silla

Practicar yoga sentado beneficia a quienes tienen una capacidad limitada para realizar movimientos sin estabilidad ni apoyo. Las clases de yoga en silla están ampliamente disponibles en centros para personas mayores y comunidades de jubilados, ya que los adultos mayores son su público objetivo más importante.

Las personas que entran en la categoría de obesidad y las personas con enfermedades neurológicas6 también son buenos candidatos para el yoga en silla. Los trabajadores de oficina también pueden aprovechar las adaptaciones del yoga en silla para hacer estiramientos en el trabajo.

En general, el yoga puede ayudar a controlar el estrés y los síntomas de depresión y aliviar la ansiedad. También puede mejorar el estado de ánimo

y la calidad del sueño. Estos efectos beneficiosos pueden ser especialmente importantes para quienes están atados a una silla o son menos capaces de realizar otros tipos de ejercicio.

Secuencia de yoga en silla

Como el yoga en silla se basa en la adaptabilidad, no debería sorprender que la silla en particular que uses no sea importante; no tienes que salir corriendo a comprar una silla de yoga especializada.

Dicho esto, las sillas con ruedas no son ideales (a menos que puedas bloquear las ruedas para evitar que la silla se mueva). Si tus pies no llegan al suelo, coloca bloques o una colchoneta de yoga doblada debajo de ellos para darte una base firme.

Estas dieciséis posturas de yoga adaptadas pueden resultarte familiares si has practicado yoga tradicional. Puedes realizarlas como una secuencia o elegir algunas para unirlas en un flujo que se adapte a tu tiempo disponible y a tu capacidad. Recuerda seguir las técnicas de respiración y ser consciente de tu postura a medida que las realizas.

 Yoga suave para tallas grandes: beneficios y consejos

El yoga ofrece una gran cantidad de beneficios para la salud. También puede ayudar a los principiantes a mejorar la movilidad y reducir el dolor. Para muchos, el yoga puede ser una excelente introducción a la actividad física.

Las personas obesas a veces tienen trastornos y/o enfermedades que dificultan el ejercicio y la consecución de un estilo de vida saludable. El exceso de peso puede provocar dolor en las articulaciones y socavar la movilidad. Si un principiante del yoga ha sido sedentario durante un período prolongado, puede tener problemas para hacer ejercicio o preocuparse por los riesgos del ejercicio.

El yoga ofrece una introducción suave al ejercicio que puede ayudar a desarrollar fuerza y ​​resistencia. El yoga para personas con obesidad se centra en desarrollar fuerza y ​​confianza.

Este artículo explica los beneficios del yoga para las personas con obesidad. También ofrece consejos para empezar, como escuchar al cuerpo, encontrar instructores y comunidades en línea.

¿Cuáles son los beneficios del yoga para las tallas grandes?

El yoga es un tipo de entrenamiento de fuerza, lo que significa que puede promover músculos y huesos saludables, desarrollar flexibilidad y mejorar la coordinación. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que los adultos realicen al menos 2 días por semana de entrenamiento de fuerza o más para obtener mayores beneficios.

El yoga, al igual que otras formas de estiramiento, también quema algunas calorías. Es poco probable que produzca una pérdida de peso significativa por sí solo, pero puede ayudar a una persona a aumentar ligeramente la cantidad de calorías que quema por día.

Según el Centro Nacional de Salud Complementaria y Alternativa (NCCIH), las investigaciones sugieren que el yoga puede:

• reducir el estrés
• fomentar hábitos saludables
• aliviar la depresión y la ansiedad
• apoyar la pérdida de peso
• ayudar a una persona a dejar de fumar
• reducir los síntomas de la menopausia
• ayudar a las personas a controlar los síntomas de enfermedades crónicas
• Estos beneficios pueden ayudar a aliviar algunas de las complicaciones que pueden ocurrir con la obesidad.

Desafíos para las personas de mayor tamaño

Algunas personas obesas son practicantes de yoga con años de experiencia. Pero los principiantes pueden experimentar algunos desafíos, en particular si han estado sedentarios durante mucho tiempo. Algunos problemas que una persona podría enfrentar incluyen:

• dolor en las articulaciones
• dificultad para realizar algunas posturas de yoga
• disminución de la movilidad o demora más tiempo en realizar posturas de yoga
• fatiga si una persona ha estado sedentaria durante mucho tiempo

Consejos para empezar a practicar yoga

La Asociación de Medicina de la Obesidad recomienda que las personas vayan aumentando gradualmente su nivel de actividad hasta llegar a realizar ejercicios que ejerzan presión sobre las articulaciones, especialmente si han estado sedentarias durante mucho tiempo.

Algunos consejos para empezar son:

Tener en cuenta que el peso corporal no es una contraindicación absoluta para hacer ejercicio. Siempre que una persona se sienta cómoda, puede comenzar una rutina de ejercicios.

Comience lentamente, especialmente si hay dolor en las articulaciones.

Escuchar al cuerpo

El dolor no es una señal de que una persona está ganando fuerza, y el ejercicio no tiene por qué ser desagradable o doloroso. En lugar de establecer objetivos de fitness arbitrarios o aplicar pautas de fitness a una situación en la que tal vez no se adapte, es importante que una persona escuche a su cuerpo.

Pruebe estas soluciones prácticas:

Si una posición le resulta dolorosa, intente modificarla. Si esto no funciona, evite la posición por completo.

Pregunte al instructor sobre dispositivos de apoyo. Por ejemplo, un ladrillo de espuma debajo de las rodillas puede aliviar el dolor articular.

Tome descansos si es necesario.

Si una persona siente que la clase puede no ser adecuada para ella, considere probar una clase diferente, una clase más corta o descansos más frecuentes.

Elija una clase que complemente los objetivos de una persona y que la haga sentir bien, no juzgada ni avergonzada.

Elegir el tipo de yoga adecuado

Ninguna investigación reciente ha comparado diferentes tipos de yoga para personas con obesidad. Por lo tanto, una persona debe elegir una clase accesible que sea conveniente y cómoda.

Una persona sedentaria con una condición física deficiente puede desear evitar el yoga caliente, que tiende a requerir una mayor condición cardiovascular.

Algunos factores a tener en cuenta al elegir una clase de yoga incluyen:

• habilidad y experiencia del instructor
• diversidad de tipos y tamaños corporales en la clase
• si la clase se adapta a la experiencia y el nivel de condición física de la persona hora y lugar de la clase, los cuales pueden influir en la facilidad con la que una persona puede seguir la clase

Resumen

El yoga puede ser una excelente rutina de ejercicios para principiantes, incluidas las personas obesas que no han estado activas durante un tiempo. Sin embargo, no hay un solo ejercicio que funcione para todos, por lo que es importante elegir una clase, una rutina y un ritmo que se sientan cómodos.

Las personas que comienzan una nueva rutina de ejercicios después de un largo período de sedentarismo deben considerar consultar con un médico antes de comenzar.

 Tres técnicas fundamentales para dominar el ego y fomentar la atención plena

Tu ego, como el viento, el agua y el fuego, es un buen sirviente pero un pésimo amo. Las fuerzas naturales como el viento, el agua y el fuego proporcionan herramientas esenciales cuando podemos aprovecharlas. Estas fuerzas generan calor, proporcionan energía, permiten viajes eficientes y más rápidos y promueven el avance tecnológico, como nuestros sirvientes. Como nuestros amos, provocan inundaciones desastrosas, tormentas devastadoras e incendios destructivos.

El ego desempeña un papel similar en nuestras vidas. Cuando lo aprovechamos, puede promover nuestra salud y seguridad, pero cuando nos domina, puede sumergirnos en muchas tormentas psíquicas innecesarias. Cuando lo aprovechamos a través de la atención plena y la conciencia, es nuestro sirviente. Pero cuando sucumbimos a la manipulación psicológica del ego, somos sacudidos por los vientos del miedo, la paranoia y la ira. Estas tormentas también pueden causar una profunda ansiedad personal y social, que a menudo nos deja sintiéndonos impotentes y deprimidos.

Estamos destinados a ser felices, y nuestro ego fue creado para ser una herramienta para promover una parte de esa felicidad, nuestra supervivencia. De hecho, nuestra felicidad no puede existir sin nuestra supervivencia, pero también es cierto que la supervivencia no equivale precisamente a la felicidad. Lamentablemente, muchas almas se encuentran en circunstancias en las que hay pocas amenazas físicas reales para su supervivencia, pero viven con un miedo constante. En ocasiones, cuando pregunto a las personas cómo están, responden: “sobreviviendo”. Esta respuesta siempre me entristece. También es una señal probable de que han hecho de su ego el ejecutor de su felicidad.

El ego y la atención plena

El problema del ego es que, por naturaleza, no está satisfecho con el papel que se le ha asignado. Intenta constantemente acceder a cuestiones psicológicas, además de controlar nuestra supervivencia física. Si le damos ese acceso, nuestro ego procede a elevar las cuestiones psicológicas a cuestiones de supervivencia eminente. Si se lo permitimos, consciente o inconscientemente, el resultado es la amplificación de nuestros miedos más allá de las proporciones realistas y daña la perspectiva adecuada. Desafortunadamente, la mayoría de las veces esto ocurre de manera inconsciente.

La atención plena, en esencia, implica identificar estos miedos y las tendencias egocéntricas y egoístas que los exageran, a medida que los llevamos a la atención de nuestra mente consciente. Luego podemos aprender a desarmarlos. Cuando aprendemos a hacer esto, con el tiempo podemos aprender a mantener un alto nivel de atención plena, la mayor parte del tiempo. Creo que este es el verdadero propósito de la meditación y la oración. En su forma más óptima, la oración y la meditación son tanto estados mentales como prácticas. Más que simples acciones, la meditación y la oración son actitudes de atención plena en las que vivimos.

Tres técnicas efectivas para reconocer el mal comportamiento psicológico. La primera es algo profunda y un poco desconcertante al principio, pero las otras dos son muy prácticas. La primera involucra nuestra conciencia general, pero la segunda y la tercera incluyen nuestros pensamientos y sentimientos. Sin embargo, estas tres técnicas desempeñan un papel esencial en la atención plena general.

Primera técnica

La primera técnica consiste en aprender quiénes somos y quiénes no somos. Para entender quiénes somos, a veces resulta útil determinar quiénes no somos. No somos nuestros sentimientos, pensamientos, nuestra autoimagen, nuestra carrera o incluso nuestros nombres. Tampoco somos nuestros hijos, padres, cónyuge, pareja o la falta de pareja. Todas estas son cosas externas a nosotros, y no es ahí donde se origina nuestra verdadera identidad. Somos lo que está dentro de nosotros. Somos los que somos conscientes de todas estas cosas.

Tu conciencia, que no se puede ver, tocar ni conocer, pero sin la cual nada más se puede ver, tocar ni percibir, es lo que te hace único y especial. La conciencia también puede denominarse nuestra conciencia, alma o espíritu.

Nuevamente, esto puede resultar confuso al principio porque estamos muy acostumbrados a centrar nuestra identidad en cosas externas a nosotros. Pero es una verdad muy profunda y simple que aporta gran sabiduría cuando se entiende claramente. A medida que aprendemos a dar un paso atrás y dejar de lado las cosas y las personas externas a nosotros, y a detenernos y darnos cuenta de que somos nosotros los que estamos conscientes de esas cosas, empezamos a centrarnos en lo que nos hace únicos. También empezamos a poner las cosas en la perspectiva adecuada.

Si lo que nos hace únicos es nuestra conciencia, el tiempo que pasamos preocupados por cuestiones externas a nosotros, como lo que otras personas piensan de nosotros, o lo bien que nos vemos, o lo inteligentes o exitosos que somos, pierde importancia. A medida que nos concentramos más en nuestra naturaleza intrínseca invisible, surge la tendencia a centrarnos en cuestiones más profundas.

En consecuencia, una parte central de la meditación es conectarnos con esta naturaleza intrínseca como el centro de nuestro ser. Esta conexión nos brinda una gran paz. También nos proporciona una perspectiva valiosa y sabia, a medida que empezamos a ver cada vez más nuestras reacciones a las cosas externas a nosotros como observadores y menos como participantes. Aprendemos a observarnos a nosotros mismos desde nuestro interior.

Segunda técnica

La segunda técnica consiste en aprender a reconocer la naturaleza precisa de nuestros miedos. Todos sabemos cuándo sentimos miedo. El truco de la atención plena y la madurez emocional es la capacidad de identificar la fuente de nuestra ansiedad. Distinguir entre la naturaleza de la amenaza nos ayuda a aislar y luego analizar nuestros miedos.

Debemos ser capaces de identificar si nuestro miedo se genera a partir de problemas psicológicos o de la ansiedad que plantea una situación desesperada inmediata. Debemos hacernos esta sencilla pregunta: ¿existe una amenaza directa a nuestro bienestar en este momento? La respuesta suele ser no. Si la respuesta es sí, normalmente sabemos instintivamente qué hacer para escapar de esas amenazas.

La mayoría de las veces, no hay un peligro apremiante. Las amenazas psicológicas son las que simplemente se ciernen vagamente sobre nosotros. La falta de inmediatez y especificidad les permite acecharnos sin que las detectemos.

Por último, si nuestros miedos son meramente psicológicos, aquí hay algunas formas excelentes de desarmarlos. Primero, dígaselo a otra persona. Tendemos a ser mejores en reconocer los miedos irracionales de los demás que en ver a través de nuestros propios miedos. Por el contrario, los demás suelen ser mejores en identificar nuestros miedos irracionales. Además, a veces el mismo proceso de compartir verbalmente una preocupación nos permite ver lo irracional de la misma.

Otra técnica es hacerse la pregunta, ¿Cuál sería realistamente el peor escenario si este miedo se hiciera realidad? Por lo general, no es tan malo como el ego lo hace parecer. Hacer esta pregunta también nos permite ver la improbabilidad de los escenarios que nuestro ego infla en nuestra mente. Por ejemplo, tal vez su hijo o hija elige no estudiar sus matemáticas adecuadamente y corre el riesgo de suspender un examen. La solución es encontrar una manera de alentarlos a estudiar de manera más efectiva o permitirles sufrir las consecuencias de suspender un examen.

Sin embargo, la tentación es inflar el problema de simplemente no estudiar de manera efectiva para un examen en particular, a un problema de ruina académica inminente y el fracaso final de nuestro hijo en la vida, es un escenario irracional. Este miedo al fracaso definitivo es el producto de un ego hiperactivo. Son temores irracionales que no se derivan directamente del problema real en cuestión. Todos nos hemos visto afectados por este tipo de preocupaciones exageradas. Pueden acosarnos y obstaculizar nuestra capacidad de abordar reflexivamente el problema real. El primer paso para desarmar estos temores es exponerlos.

Tercera técnica

Por último, las perturbaciones personales aportan otro regalo a nuestra atención plena. Esta afirmación puede parecer contra intuitiva. Es decir, ¿Cómo puede la atención plena surgir de nuestras perturbaciones? Uno de los ingredientes esenciales de la atención plena es la aceptación de las cosas que no podemos controlar. Cuando nos perturbamos, suele ser una señal de que estamos intentando controlar algo que no podemos o no deberíamos intentar controlar. Si nos permitimos que nos moleste algo que no está bajo nuestro control, no podemos estar centrados ni atentos.

Pero la buena noticia es que las perturbaciones en sí mismas son pistas de que estamos intentando controlar algo que no deberíamos. El simple hecho de sentirnos perturbados es una señal de que tenemos un problema que, por lo general, es culpa nuestra. Estas perturbaciones en nuestra psique son como rocas que podemos utilizar para cruzar un río de frustración sin mojarnos. Son peldaños hacia la atención plena. Si algo nos perturba, simplemente tenemos que preguntarnos: ¿es algo que puedo controlar? Si está bajo nuestro control, arréglelo; Si no está bajo tu control, que es lo más frecuente, déjalo ir. Al aprender a dejar ir y dejar estos asuntos en las manos capaces de Dios, podemos aprender a descansar.

No le corresponde a nuestro ego arreglar algo que no está bajo nuestro control. Tomemos el tráfico, por ejemplo. El tráfico ha sido uno de mis mayores desafíos con la atención plena. El único aspecto sobre el que tengo algún control con respecto al tráfico es cómo conduzco mi auto. No tengo control sobre lo que hacen los demás, pero lo que hacen o no hacen a menudo me afecta mucho. De todos modos, la única manera de permanecer consciente en el tráfico es dejar de lado mis juicios sobre lo que los demás hacen o no hacen, o deberían o no deberían hacer, y simplemente conducir de la manera más segura posible; enojarse no soluciona nada. Con solo aceptar el tráfico, tal como es, sin resistencia, puedo ser consciente en el tráfico, en lugar de estar ansioso, nervioso y enojado.

En conclusión

El ego adecuadamente controlado fomenta la atención plena. Las técnicas anteriores están diseñadas para ayudarnos a reconocer los signos de la extralimitación de nuestro ego y ayudarnos a evitar las tormentas psicológicas auto infligidas que esto impone en nuestras vidas. Al buscar nuestra identidad en nuestra conciencia, podemos conectarnos con la realidad mística que hace que nuestra existencia sea única y significativa en primer lugar. Aprender a distinguir entre amenazas físicas inmediatas y amenazas psicológicas exageradas nos enseña a desarmar mejor los miedos innecesarios. Y finalmente, aceptar las cosas que no podemos cambiar, sin resistirnos a ellas, nos permite ser conscientes en circunstancias sobre las que tenemos poco control. Estas técnicas simples, aplicadas de manera constante a lo largo del tiempo, transformarán nuestros egos de amos a sirvientes y abrirán las puertas a una mayor atención personal.

 5 datos interesantes sobre el yoga🧘‍♀️

¿Estás interesado en probar el yoga por primera vez? ¿O tal vez ya eres un yogui experimentado que busca desarrollar su práctica?

No importa en qué punto te encuentres en tu recorrido de yoga, siempre hay más por aprender. El yoga es una práctica en constante evolución que se remonta a miles de años. Hay muchos datos fascinantes que aprender sobre el yoga que te ayudarán a apreciar aún más la práctica.

1. Existen muchos tipos diferentes de yoga🧘‍♀️

Si eres nuevo en el yoga, es posible que no sepas que existen muchos tipos diferentes de yoga que puedes practicar. Si fuiste a una clase de yoga y no te gustó, es probable que simplemente no hayas encontrado el estilo de yoga adecuado para ti. Estos son algunos de los tipos de yoga más populares:

Ashtanga Yoga

El ashtanga yoga definitivamente no es para principiantes, ya que implica una secuencia de posturas muy exigente. Pero si buscas llevar tu práctica de yoga al siguiente nivel, este puede ser el tipo de yoga para ti.

Vinyasa Yoga

En sánscrito, la palabra vinyasa se traduce como "colocar de una manera especial". En este caso, lo que estás colocando es tu cuerpo. El vinyasa yoga surgió del ashtanga yoga en la década de 1980.

Este es un estilo atlético de yoga que implica la transición directa de una asana a la siguiente.

Hatha Yoga

Si alguna vez has tomado una clase básica de yoga, probablemente se llamaba "Hatha yoga" o los principios de la clase estaban arraigados en el Hatha yoga. Hatha es simplemente un término general para todos los diferentes estilos de yoga.

Las clases de Hatha para principiantes suelen ser de ritmo lento e implican una serie de movimientos simples, mientras que las clases más avanzadas pueden implicar posturas de ashtanga más complicadas.

Kundalini Yoga

El Kundalini Yoga es ideal para quienes desean aprovechar los beneficios físicos y espirituales del yoga. Este estilo de yoga se centra en liberar la energía kundalini en el cuerpo. Se centra en posturas de movimientos rápidos que ejercitan el centro del cuerpo y obligan a concentrarse en la respiración.

2. El yoga ofrece muchos beneficios🧘‍♀️

Hay una razón por la que el yoga ha ganado popularidad en las últimas décadas: es beneficioso para la salud mental, física y espiritual. Estos son solo algunos de los beneficios que ofrece el yoga:

• Ayuda a aliviar los síntomas de la artritis
• Mejora el equilibrio, la fuerza y ​​la flexibilidad
• Ayuda a controlar y aliviar el estrés
• Aumenta los niveles de energía y mejora el estado de ánimo
• Ayuda a aliviar el dolor de espalda
• Mejora la salud del corazón
• Alivia la ansiedad y la depresión
• Ayuda a mantener un metabolismo saludable
• Reduce la inflamación
• Muchas personas descubren que el yoga también les ayuda a mejorar su sentido de comunidad. Aunque las clases de yoga suelen ser tranquilas, es probable que conozcas a muchas personas durante ellas que tengan los mismos objetivos que tú.

3. El yoga es una práctica ancestral🧘‍♀️

Como mencionamos anteriormente, el yoga existe desde hace miles de años. Los orígenes del yoga se remontan a hace 5000 años en el norte de la India.

La palabra “yoga” se mencionó por primera vez en el Rig Vida, un antiguo texto en sánscrito que muchas personas consideran sagrado. El Rig Veda es una colección de textos que contiene mantras, canciones y rituales. Los textos eran utilizados por los brahmanes, que eran sacerdotes sagrados.

Lentamente, pero con seguridad, los brahmanes y otros hombres santos comenzaron a definir y desarrollar el término yoga, así como la práctica. La escritura de yoga más famosa jamás compuesta es el Bhagavad Ghita. Escrita alrededor del año 500 a. C., es una escritura hindú que se centra en los aspectos espirituales del yoga.

En sus inicios, el yoga era una combinación de creencias y técnicas que a menudo se contradecían entre sí. Patanjali, un antiguo escritor y sabio indio, fue el primero en presentar el yoga de forma sistemática. Escribió los Yoga-Sûtras, un texto que describe cómo alcanzar la iluminación a través del yoga.

Unos siglos más tarde, otros maestros de yoga elaboraron un sistema de prácticas diseñadas para revitalizar y rejuvenecer el cuerpo. Estas prácticas se centraban en utilizar el cuerpo físico para alcanzar la iluminación a través del yoga, y muchas de las prácticas de yoga modernas se derivan de esta época.

4. El yoga se basa en la respiración

El yoga no se trata solo de adoptar la postura correcta, sino también de respirar. Si bien existen varias técnicas de respiración que incorporan los yoguis, la más importante que hay que conocer es la respiración 1:1.

El principio de la respiración 1:1 es simple: inhales durante el mismo número de segundos y exhales durante el mismo número de segundos. Por ejemplo, si inhalas durante tres segundos, también debes exhalar durante tres segundos.

5. El yoga es una forma de vida🧘‍♀️

Si crees que el yoga es solo una pequeña parte de tu rutina semanal, no estás entendiendo el punto. Los yoguis experimentados te dirán que el tiempo que pasas en la colchoneta de yoga es simplemente un ensayo general para la vida real.

Por ejemplo, si aprendes a estar presente en la colchoneta, también aprenderás a estar presente cuando trabajes. Si puedes sentarte con tu incomodidad en la colchoneta, también puedes aprender a sentarte con tu incomodidad en la vida real.

Estar abierto a las formas en que el yoga puede cambiar tu vida puede realmente ayudar a que tu práctica crezca.

Datos sobre el yoga: es hora de adoptar una postura

Ahora que conoces estos datos sobre el yoga, es hora de que te subas a la colchoneta y adoptes una postura. Con una práctica diligente, te convertirás en un yogui experimentado en poco tiempo.

Namasté🧘‍♀️