5 consejos para una práctica de yoga constante

Con lo ocupados que estamos hoy en día, puede ser muy difícil mantener el compromiso o la coherencia con cualquier cosa, no sólo con la práctica de yoga. Cada vez es más difícil concentrarse en las demandas del trabajo, la familia y las redes sociales, cada vez más apremiantes. Al atravesar ciertas transiciones en la vida, puede ser fácil abandonar una práctica constante de yoga. Recuerde, esto no significa que haya fracasado. Puedes volver a ser constante en cualquier momento y ¡estos 5 consejos pueden ayudarte!

1. Sepa su por qué

Es posible que hayas escuchado esto antes y estaré aquí para decírtelo nuevamente: debes saber por qué practicas yoga (y, de hecho, debes saber por qué estás haciendo algo). Si puedes conectarte con tu por qué, entonces acudirás a tu estera de yoga incluso cuando sea difícil, incluso en los días en los que no tengas ganas de mover el cuerpo. Mi razón para practicar yoga es ayudar a mejorar mi energía y mi estado de ánimo para poder ser una esposa, madre y amiga que esté presente y ahí para mi gente.

2. Establece objetivos realistas

Las metas pueden ser la clave del éxito. Y, en términos generales, practicar yoga o meditación es una meta de hábito, no una meta de logro. Es algo que deseas traer constantemente a tu vida. Si no has movido tu cuerpo por un tiempo, es importante establecer objetivos realistas, como practicar 3 veces por semana durante 20 minutos en lugar de practicar 7 días a la semana durante una hora. Comience poco a poco y luego aproveche sus éxitos. Esfuércese por ser un 1% mejor cada día.

Establecer objetivos físicos para tu cuerpo tampoco suele funcionar. Cuando no ves un cambio en tu cuerpo dentro de 4 semanas, comienzas a desviarte de tus objetivos. ¡Establezca objetivos relacionados con la cantidad de tiempo que practica yoga o practique más yoga para poder dormir mejor por la noche!

3. Encuentre un compañero responsable

Es mucho más divertido practicar yoga con amigos y es más probable que asistas. Si alguien confía en que usted esté allí, es más probable que se presente. Encuentra a alguien con quien quieras hacer yoga, incluso si es virtual, y fija una cita virtual para practicar juntos.

4. Programelo

Nuestras apretadas agendas hacen que sea difícil conseguir algo por nosotros mismos. Sin embargo, cuando realmente lo estableces en tu agenda, es más probable que sigas adelante con la actividad. Regístrese en una clase con una semana de anticipación y luego anótelo en su calendario. Esto le ayudará a recordarle que debe reservar tiempo para practicar yoga. 

5. Acepta el progreso lento

Encuentro que cuando los estudiantes tienen expectativas muy altas sobre cómo deberían hacer yoga o cómo deberían sentirse en la clase de yoga, eso les hace abandonar su práctica constante muy rápidamente. El yoga, a diferencia de otros ejercicios, consiste en permanecer conectado con la respiración y estar muy presente en los movimientos. Debido a esto, puede parecer que nada está cambiando en su práctica o en su cuerpo. Sin embargo, los cambios aparecen cuando dices que vas a practicar, en realidad estás creando pequeños cambios en ti mismo de los que quizás ni siquiera te des cuenta. Estar comprometido contigo mismo cambiará lo que sientes contigo mismo a largo plazo. Aprender a estar contento con cómo son las cosas en este momento creará cambios inconmensurables en su vida.

Elija una de estas estrategias anteriores para comenzar a progresar y ser más consistente en la práctica de yoga.

 Configurar un espacio de yoga

El yoga es una práctica relajante y gratificante que energiza la mente y cura el cuerpo. Aunque un estudio de yoga es un gran lugar para practicar, a veces es agradable practicarlo en la comodidad de tu hogar. Sin embargo, encontrar el espacio adecuado puede resultar complicado si no sabes qué buscar. En esta guía, aprenderá cómo transformar cualquier lugar en un relajante espacio de yoga en casa.

Complementa tu energía

Ya sea que viva en una casa, apartamento o condominio, puede utilizar cualquier espacio abierto o incluso convertir un espacio ya utilizado en su estudio de yoga personal. Un lugar tranquilo donde no te molesten es ideal. Esto puede resultar difícil con los niños, los compañeros de cuarto, las mascotas y otras distracciones. Sin embargo, aquí hay algunos lugares posibles que le ayudarán a empezar:

1. Dormitorio: El dormitorio es un lugar de soledad. Aquí duermes, te relajas y sueñas. Si tiene espacio de sobra, practicar yoga aquí le ayudará a canalizar la relajación calmante que normalmente se asocia con esta sala.

2. Sala de estar formal: algunas personas están bastante familiarizadas con esa habitación de la casa que rara vez se utiliza. Más bien, la sala se ve como una sala "formal" para la compañía. ¿Por qué no utilizar parte de ese espacio? Puedes crear fácilmente un espacio de yoga improvisado y relajante y luego volver a cambiarlo cuando no esté en uso.

3. Sótano: Dependiendo de tu ubicación, es posible que tengas un sótano. Los sótanos son grandes espacios que tienden a usarse para almacenamiento o convertirse en viviendas. De cualquier manera, puedes transformar fácilmente un área pequeña en el mejor espacio para yoga.

4. Patio trasero: ¡Respira aire fresco! Rodéate de sol y practica tus posturas en un área plana en el patio trasero. Cree un espacio de yoga cerca de flores o vegetación para estar más conectado con la naturaleza.

5. Haz espacio: ¿No tienes espacio de sobra? ¡Hacer espacio! Siempre puedes mover una mesa o deslizar un sofá hacia un lado. En este momento, hay un pequeño espacio en tu casa esperando convertirse en un estudio de yoga personal. Simplemente despeje un espacio pequeño de al menos seis pies por seis pies o más, dependiendo de su altura. Sin embargo, es vital que mueva los muebles circundantes fuera de su alcance para tener suficiente espacio para adaptarse a todas las posturas.

Propóngase practicar siempre yoga en el mismo lugar de su casa. Con el tiempo, empezarás a asociar este lugar con el yoga y automáticamente entrarás en el estado mental adecuado cada vez que extiendas tu estera de yoga.

Crear un entorno

Primero, elimine todo el desorden y las distracciones del espacio elegido. Esto significa muebles, pequeñas chucherías, papeles y juguetes para mascotas, por nombrar algunos. Si está convirtiendo un espacio pequeño solo para volver a cambiarlo después de la sesión, una canasta o caja cercana será conveniente para almacenar rápidamente todos los artículos originales. Además, ¿su espacio está alfombrado suavemente o tiene una superficie dura y plana? Si practicas en un área alfombrada, es posible que desees deslizar una tabla de madera terminada debajo de tu estera de yoga para evitar resbalones. Ahora que ha despejado y evaluado su espacio, ¡tiene una pizarra en blanco para crear el ambiente perfecto! Empecemos:

1. Haz un altar: un altar es un lugar central donde puedes meditar y reconectarte. Un altar puede estar en cualquier lugar que desee (estantería, mesita de noche, rincón de la habitación, etc.) y puede incluir cualquier cosa que ayude a promover la espiritualidad. Puede incluir elementos como incienso, cuadros y flores.

2.Estera de yoga

3. Props: ¿Qué tipo de yoga pretendes practicar? Asegúrese de tener accesorios como cojines, bloques de espuma y correas para ayudar en sus posturas si es necesario.

4. Artículos de meditación: Almohadas, mantas cómodas, cojines.

5. Telas: transforme instantáneamente una habitación monótona en un santuario tranquilo fijando con alfileres una sábana de colores suaves en las paredes para crear un trabajo instantáneo de pintura falsa. Experimente con diferentes colores y texturas.

6. Limpieza: Queme salvia o incienso para crear el ambiente. También puedes crear un aroma o spray personalizado utilizado específicamente para yoga. Cada vez que lo utilices asociarás el aroma a tus relajantes sesiones de yoga.

7. Atenuador de luz: Puede aumentar o disminuir ligeramente la iluminación para adaptarse a su estado de ánimo y tipo de yoga.

8. Temperatura: Cambie la temperatura a su nivel de comodidad. La capacidad de cambiar la temperatura es especialmente necesaria para los sistemas de yoga que requieren determinadas temperaturas como el Bikram.

9. Música relajante

10. Velas

11. Ventanas: si está en el interior, abra las ventanas para que entre aire fresco. Si hace demasiado frío, abre las persianas para dejar entrar la luz natural.

Aunque existen innumerables formas de configurar tu espacio de yoga, no te abrumes amueblándolo todo de una vez. Es importante construir cuidadosamente su espacio de yoga para que se adapte a sus preferencias y evoque el estado de ánimo adecuado. Puedes tomarte tu tiempo y encontrar piezas que realmente te gusten y luego agregarlas lentamente a tu espacio hasta que estés satisfecho.

Disfruta del yoga en casa

Practicar yoga en casa es perfecto para esos días en los que anhelas la comodidad de tu hogar. ¡No dejes que la falta de espacio en tu hogar te frene! Con un poco de creatividad y esfuerzo, pronto podrás disfrutar de las cualidades relajantes, curativas y meditativas del yoga en casa.

 ¿Por qué sigo quedándome dormido durante la meditación?

Quedarse dormido durante la meditación es algo muy común y si te sucede de vez en cuando no debes preocuparte demasiado. Cuando aprendemos a meditar buscamos un equilibrio entre concentración y relajación y, en ese proceso de aprendizaje, es inevitable que de vez en cuando nos desvíemos demasiado en cualquier dirección, sintiéndonos a veces demasiado tensos y otras veces. veces quedarse dormido. Aprender a aplicar la cantidad adecuada de esfuerzo es algo muy sutil y requiere práctica. Y por supuesto, cada día será diferente, por eso este proceso de aprendizaje es continuo. Sin embargo, hay una serie de cosas que podemos hacer para que esto sea menos probable.

A continuación se ofrecen algunos consejos prácticos para mantenerse alerta:

1. Medita sentado en lugar de acostado. Puede parecer obvio, pero acostarse fomenta un estado mental de mayor sueño.

2. Evite meditar en la cama, en la cama o alrededor de la cama. Para la mayoría de las personas, la cama significa sólo una cosa, así que busque un ambiente más despierto si puede.

3. Intente meditar a primera hora de la mañana, cuando la mente está un poco más brillante, en lugar de hacerlo por la noche, cuando ya tiene sueño antes de comenzar.

4. Abra una ventana cercana si no hace demasiado frío. El aire fresco y el oxígeno adicional le ayudarán a sentirse más despierto.

5. Evite realizar una comida abundante antes, ya que esto tiende a hacer que el cuerpo se sienta muy pesado y, naturalmente, conduce al sueño.

6. Esto también puede parecer obvio, pero asegúrese de dormir lo suficiente y, si no lo ha hecho, asegúrese de tomar las medidas adecuadas para descansar lo suficiente.

Una vez que haya creado el entorno adecuado y se haya dado la mejor oportunidad de permanecer despierto, es posible que aún se quede dormido. Una vez más, esto está bastante bien y no debes preocuparte. Es posible que descubra que concentrarse en la parte superior de su cabeza ayuda a que la mente se sienta un poco más ligera y alerta. De hecho, incluso el simple hecho de imaginar el sol directamente sobre tu cabeza puede impedirte dormir. Algunas personas se han preguntado si es útil tomar café antes, como forma de evitar el sueño. Si bien no hay nada intrínsecamente malo en este enfoque, de alguna manera va en contra de la premisa básica de la meditación, que es presenciar la mente tal como es, en este momento, y encontrar un lugar fundamental de tranquilidad en ese estado. Entonces, algunos dirían que al estimular artificialmente el sistema en realidad nos estamos alejando de esta noción básica. También estamos haciendo que sea mucho más difícil relajarse, ya que es probable que tanto el cuerpo como la mente estén bastante agitados después.

Cada persona es diferente, así que descubre qué funciona mejor para ti. La regla básica es que si el sueño continúa durante semanas, probablemente sea necesario modificar un poco el ejercicio. Si aún tiene problemas, no dude en hacérnoslo saber y solicitar algunos consejos adicionales. Sin embargo, es probable que se trate simplemente de un cansancio residual que experimenta al empezar y que puede cambiar con el tiempo.

Recetas para yoguis

Tazón de hummus de remolacha

Para 4 personas
Tiempo práctico: 15 minutos
Tiempo Total: 15 minutos

Mezclar esos ingredientes de ensalada sobre una base de hummus rico en proteínas cambia las reglas del juego. Los tazones de hummus hacen que preparar un almuerzo satisfactorio sea rápido y fácil sin siquiera encender la estufa. Usa la salsa de garbanzos como base y sé creativo con los ingredientes que tienes en tu refrigerador.

Ingredientes

• 1 1⁄2 tazas de remolacha cocida, pelada y picada (aproximadamente 2 remolachas)
• 1 1⁄4 tazas de hummus natural casero o comprado en la tienda (aproximadamente 10 oz)
• 1 bolsa de chips de pita integrales
• Hojas de escarola u otras verduras.

Ingredientes sugeridos:

• Pepino cortado en cubitos
• Pistachos tostados
• Queso de cabra tierno
• Repollo rallado
• Hojas de menta

Instrucciones:

En un procesador de alimentos, mezcle las remolachas y el hummus hasta que quede suave. Divida en tazones.

Apile los ingredientes. Sirva con chips de pita, escarola o su elección.

Información nutricional: (Por porción, 1⁄4 de receta): Calorías: 199, Grasa total: 11 g, Sat. Grasas: 2 g, Grasas monoinsaturadas: 4 g, Grasas poliinsaturadas: 3 g, Carbohidratos: 19 g, Fibra: 7 g, Azúcares: 6 g, Proteínas: 9,5 g, Sodio: 369 mg, Colesterol: 3 mg

 LA RELACIÓN PROFESOR-ALUMNO EN YOGA

¿Es realmente tan importante después de todo? ¿No podemos ser adultos al respecto, como cualquier relación normal, aplicar nuestros “límites” habituales y operar en consecuencia? La relación profesor-alumno de yoga puede ser difícil de equilibrar.

Bueno, el problema con esto es que no es una relación normal. Más bien, es algo para lo que no estamos muy preparados. Su contexto tradicional no tiene fronteras como tales, lugares donde la relación deja de “funcionar” para nosotros. Porque, en primer lugar, nunca se trató de eso. En la sociedad moderna no tenemos ningún modelo para este escenario.

Aquí o tenemos amigos, es decir, aquellos que de alguna manera nos hacen sentir bien, o tenemos autoridad, exigiendo nuestro servicio militar obligatorio. En ambos casos, lo que deseamos de la relación es nuestro bien general.

Las relaciones también pueden ser disfuncionales cuando creemos que no merecemos el bien, que no somos confiables e incluso vergonzosos. Esto lleva al sentimiento de que merecemos opresión. Quizás uno sienta la necesidad de que una autoridad superior nos controle. Lo creas o no, esto parece, hasta cierto punto, ser una tendencia inherente también dentro de nosotros.

MAESTRO ESPIRITUAL EN LOS TIEMPOS MODERNOS

De cualquier manera, el papel del maestro espiritual en los tiempos modernos no existe dentro de este marco mundano convencional. Su propósito apunta a otra cosa; no inmediatamente sobre nosotros. Nuestro deseo de placer o sentimientos ambiguos de autoestima que buscan alternativamente afirmación y (inconscientemente) degradación.

No se basa en nuestro deseo de placer, ni en el deseo de que nos digan qué hacer, ni en que los demás nos reflejen nuestro sentido de definición. De hecho, no se trata de una relación hacia afuera en absoluto. Más bien, es una especie de esfuerzo hacia la imparcialidad.

Un modelo, en su máxima expresión, basado en proporcionar un reflejo de todos nuestros diversos, efectivos y no tanto, deseos hacia la vida, hacia nosotros. Aquí, el maestro ideal y real encarna una especie de función inútil. No están ahí para ser nuestros amigos, ni nuestros padres, sino únicamente nuestro espejo.

En este sentido, el verdadero maestro no es nada en absoluto; informe, inodoro, un espejismo. De hecho, los "maestros" de muchos adeptos espirituales rara vez han tenido forma humana.

EN LOS VEDAS

La relación profesor-alumno de yoga a la que se hace referencia en profundidad a lo largo de los Vedas es muy inusual. Es una relación con el único motivo de mostrarnos más claramente lo que ya somos. No con ningún otro propósito para obtener algo extra de la vida. Ni añadir un sentido adicional, la definición de nosotros mismos, en relación con los demás.

Entonces, en más de un sentido, es como tener una relación en el vacío. Realmente no existe ninguna razón obvia para nuestra interacción en términos materiales normales.

Entonces, de repente, somos libres de tener una relación abierta y radicalmente honesta. Toda la vida puede potencialmente abrirse como un abrelatas. Somos libres de relacionarnos íntimamente con una persona, pero sin invertir absolutamente nada en el proceso de hacerlo.

El resultado es una etapa crítica en el camino que estamos recorriendo, en la que finalmente se ve otra como tal. Porque lo que parece tan obvio rara vez nos sucede; fuera de nosotros yacen simplemente objetos. En cambio, vivir es comprender la realidad viva que se comparte en todo aquello con lo que participamos.

LA RELACIÓN POR EL PROPIO BIEN

Esto puede parecer, en parte, excesivamente cínico y, por otra parte, igualmente exagerado. Debemos reconocer, sin embargo, que una relación por sí misma no es nada común entablar.

Es posible que lo tengamos con un padre o un hijo si tenemos suerte, pero incluso aquí hay roles que desempeñar, expectativas que cumplir. Aún así, en las condiciones actuales en las que se encuentra el yoga, es igualmente improbable que esto suceda. Dentro de esta esfera, sólo una vez más ha adoptado los parámetros "razonables" de la vida material. Aquí la gente tiene fines; ya sea como autoridades o cómplices, esencialmente padres o complacientes.

Lo mismo ocurre en la relación profesor-alumno de yoga (y por qué percibiríamos de manera diferente sin mayor reflexión). Se establece una vez más una necesidad mutua entre el “maestro” nominal y el “estudiante”.

El profesor normalmente necesita al alumno para sus propios fines. Estos pueden ser financieros. O no haber resuelto en gran medida su sentido de identidad. El sentido de valor alcanzado en el respaldo a su rol como profesor de yoga.

Por su parte, el estudiante quiere un padre benevolente que sepa qué hacer y le resuelva sus dudas sobre la vida, o un compañero de juegos.

Esto puede parecer excesivamente duro y exagerado, pero es sólo el mismo reflejo de los dos campos en los que normalmente caen nuestras relaciones. Esto no quiere decir que no haya beneficios en la relación a este nivel; el maestro es un líder de una comunidad que a veces puede ser una gran fuente de consuelo y apoyo. Sin embargo, este no es el objetivo original excesivamente elevado de la relación espiritual.

ESPEJO ESPIRITUAL

El amigo espiritual como espejo, tal vez hoy en día no sea posible, incluso quizás deseado. Sin embargo, es importante para nuestro yoga, y para conseguir de él lo que queremos, que tengamos claro el nivel al que apuntamos con él. Lo que realmente se busca en la relación profesor-alumno de yoga.

En este caso, a menudo no hay nada de malo en que el profesor de yoga sea una autoridad, el grupo como una fuente de consuelo y la práctica como relajación o sentirse un poco mejor, más en forma y más seguro.

No son malos objetivos; de hecho, son bastante razonables. Sin embargo, también es bueno entender el contexto patanjaliano original del yoga, que tiene su interés en una experiencia quizás más inmediatamente incómoda, pero que apunta a un nivel infinitamente más profundo. En este esfuerzo, el aprendizaje es de un tipo completamente diferente, y el maestro no es una relación humana en absoluto, sino un símbolo de todos nuestros anhelos, frustraciones, sensación de carencia y deseo de ser amados, todo en uno. Aquí el verdadero maestro tampoco intenta responder a estos dilemas, sino simplemente mostrarles una luz.

Por otro lado, el tipo de aprendizaje al que se accede más generalmente se estructura en torno a la autoridad del maestro y a los hechos que éste autentica, por el peso de su valor, como correctos. Entonces, el profesor debería encarnar un proceso de recuperación, inspirando finalmente confianza en los propios alumnos; que cualquier cosa que sientan está bastante bien, pero tampoco en última instancia, el maestro, en cambio, se convierte en el objeto de atención. Evidentemente, hemos visto esto tantas veces antes, que no necesitamos entrar en los escollos de las “comunidades espirituales”, la política que las rodea y el gurú.

SENTIR LA PÉRDIDA DEL YOGA

En la confusión, el estudiante inevitablemente vuelve a perder la sensación del yoga, su intuición original. El intento de lograrlo una vez más en el mundo material al que todos estamos mucho más habituados.

Como se mencionó al principio, también tenemos esta tendencia a desear nuestra propia negación o supresión de alguna manera. Una duda latente y un sentimiento de vergüenza ante la máscara que sabemos que usamos en el mundo.

En lugar de que el maestro nos ayude a mostrarnos que es bastante aceptable, pero no necesario, en este punto, nuestro confuso uso de máscaras en la relación es manipulado.

Dicho todo esto, aún debe considerarse que el maestro y el método sirven para un uso definido y apreciable. Si afirmamos que el maestro está ahí para sacarnos de nuestra confusión y prejuicios, esto nos lleva a un mayor sufrimiento, duda e incluso miseria.

Sin embargo, tampoco el maestro debería ser la fuente de placer inmediato, lo que lo hace tan confuso.

EXPECTATIVAS

Nuestro sentido normal de una relación que vale la pena significa una interacción que se ajusta a nuestras expectativas y creencias habituales.

Esto hace que sea difícil juzgar si la relación espiritual va en la dirección correcta. Su trabajo es ayudar a corregir las opiniones y hábitos construidos para mantenernos a salvo en los límites falsos de nuestro conocimiento previo.

Un amigo no puede ayudar con esto sin ser rápidamente expulsado de nuestra órbita de intento de consuelo. Por otra parte, esta relación tradicional difícilmente se corresponde con los valores de la sociedad moderna. Lo que exige una necesidad profundamente problemática de cierta cantidad de confianza. Somos muy cautelosos, y con razón, a la hora de rendirnos.

Esto lo han corroborado muchas veces muchos de los llamados profesores que están felices de asumir este papel y abusar de él. Además, hoy en día es cada vez más probable. Los docentes a menudo no pertenecen a ningún otro marco de conducta establecido que pueda actuar como frenos y contrapesos.

A menudo, no existe ningún cuerpo normativo adicional para su conducta, ya que los individuos desconfían más que nunca de los establecimientos generales de jerarquía y, por lo general, no existe ningún tipo de responsabilidad. ¿Está entonces anticuada la relación entre guía espiritual y espiritual para la existencia moderna?

PÉRDIDA DE COMPROMISO CON EL OTRO

Ciertamente, el profesor ya no puede esperar el compromiso del alumno y viceversa. Las exigencias generales y el enfoque dividido de la vida actual del estudiante de yoga que vive una vida mundana, además de practicar yoga, inevitablemente se interponen en su camino. No se puede esperar razonablemente el nivel de confianza de ambas partes y el trabajo que implica esta relación increíblemente única y poderosa.

Por otro lado, este escenario entre dos personas, aún así, puede abordarse con cierto nivel de cautela; para que no hagamos lo mismo que siempre hacemos en la vida con esta relación también. Necesitamos permitir que sea diferente; de lo contrario, carece del potencial para nuestra propia transformación que nos lleve más allá de nuestros límites y actitudes convencionales.

Debe encontrarse una nueva forma de trabajar con un tipo especial de confianza, donde este paradigma; Por muy grosero, aterrador e inoportuno que sea, se le permite existir de alguna manera, aunque en una forma drásticamente modificada con respecto a su contexto tradicional. La confianza sigue siendo el puente que potencialmente puede llevarnos más lejos de lo que hubiéramos llegado de otro modo. Se trata, sin embargo, de un acto de equilibrio increíblemente delicado y, en ocasiones, peligroso.

Todavía no hay una respuesta concluyente entonces sobre cómo gestionar la relación profesor-alumno de yoga. Sólo el estímulo adicional es que se haga algún intento hábil, circunspecto y cuidadoso.

 Una guía para principiantes sobre los 7 chakras y sus significados

Se considera que los siete chakras son los principales puntos de energía del cuerpo, que recorren la columna. Esto es lo que debe saber sobre este antiguo y complejo sistema energético.

Chacras. Posiblemente los hayas oído mencionar en la clase de yoga. Seguramente habrás escuchado al personaje de la “Nueva Era” en la televisión o en una película hablar sobre el bloqueo de los chakras de alguien.

Quizás incluso alguien te haya dado el consejo de que deberías trabajar en un chakra específico. Pero eso no significa que sepas cuáles son. Tenga la seguridad: no está solo.

La historia de los chakras.

Los chakras se han vuelto más conocidos recientemente, con el crecimiento de la popularidad del yoga y las filosofías New Age en general. Son un sistema energético complejo y antiguo que se originó en la India. Fueron mencionados por primera vez en los Vedas, antiguos textos sagrados de conocimiento espiritual que datan del 1500 al 1000 a.C. Hay mucho que uno puede estudiar sobre ellos.

Chakra (cakra en sánscrito) significa "rueda" y se refiere a los puntos de energía de tu cuerpo. Se cree que son discos giratorios de energía que deben permanecer “abiertos” y alineados, ya que corresponden a haces de nervios, órganos principales y áreas de nuestro cuerpo energético que afectan nuestro bienestar físico y emocional.

Algunos dicen que hay 114 chakras diferentes, pero hay siete chakras principales que recorren la columna. Estos son los chakras a los que nos referimos la mayoría de nosotros cuando hablamos de ellos.

Cada uno de estos siete chakras principales tiene un número, nombre, color, área específica de la columna desde el sacro hasta la coronilla y un enfoque de salud correspondiente.

1. Chakra raíz

El chakra raíz, que es el primer chakra, está ubicado en la base de nuestro cuerpo: piense en el área pélvica, los isquiones y la parte inferior de la columna. Gobierna la familia, la abundancia y la seguridad. Podemos pensar en el chakra raíz como todo lo que nos mantiene firmes, desde nuestros instintos de supervivencia hasta nuestras necesidades básicas.

Está asociado con la columna, los riñones, la vejiga y el intestino grueso. Cuando se pierde el equilibrio, no es raro experimentar trastornos intestinales, depresión, problemas del sistema inmunológico, adicciones y alergias, entre otras cosas. Emocionalmente, uno puede sentir inseguridad, escasez, ansiedad y miedo al cambio cuando este chakra está desequilibrado.

2. Chakra sacro

El chakra sacro es nuestro segundo chakra y está asociado con la realización sexual, la integración social y la inteligencia emocional. Nuestro deseo sexual, nuestros límites, nuestra creatividad y nuestro sentido de conexión están íntimamente ligados al chakra sacro.

Está asociado con nuestros órganos sexuales y se encuentra entre el ombligo y el hueso púbico. Cuando está fuera de equilibrio, alguien puede experimentar problemas menstruales, enfermedades testiculares y uterinas, impotencia y dolor lumbar. ¿En cuanto a la experiencia emocional de este chakra cuando está desequilibrado? Puede experimentar celos, mayor sensibilidad y mala comunicación.

3. Chakra del plexo solar

El chakra del plexo solar es nuestro tercer chakra, ubicado en nuestro plexo solar, que se encuentra entre la parte superior del abdomen y el esternón. Está vinculado a nuestro hígado, vesícula biliar, estómago, bazo y páncreas. Gobierna cómo nos presentamos en el mundo, a través de nuestra carrera y capacidades generales, además de nuestra autoestima general.

Cuando está desequilibrado, puede haber disfunción en cada uno de sus órganos asociados, incluido cáncer de hígado, trastornos digestivos e incluso diabetes. La depresión, la falta de energía, la autoestima pésima, la terquedad y la arrogancia pueden entrar en juego cuando el plexo solar no está equilibrado.

4. Chakra del corazón

El chakra del corazón, nuestro cuarto chakra, se encuentra en nuestro pecho. Gobierna el amor y la empatía, impactando nuestro romance y un sentido general de amor por los demás. Este chakra está directamente relacionado con nuestro corazón, la circulación y la función del nervio vago.

Cuando está desequilibrado, existe un mayor riesgo de sufrir crisis nerviosas, problemas cardíacos y circulatorios, cáncer de mama y escoliosis. El llanto, la ansiedad, la depresión y los problemas para dar y recibir amor abundan cuando este chakra se ve afectado.

5. Chakra de la garganta

El chakra de la garganta es nuestro quinto chakra y rige nuestra capacidad de permanecer conscientes de nosotros mismos y decir nuestra verdad. Está asociado con los pulmones, la laringe, la faringe y el nervio vago.

Cuando está desequilibrado, puede haber riesgo de sufrir asma, dolor de garganta y problemas respiratorios. No es raro experimentar paranoia, timidez, introversión extrema o emociones reprimidas si tienes el chakra de la garganta bloqueado.

6. Chakra del tercer ojo

El chakra del tercer ojo, que es nuestro sexto chakra, está asociado con nuestra percepción y nuestra capacidad para participar en un pensamiento racional, independientemente de la complejidad de la situación. Gobierna nuestro cerebro izquierdo e inferior, oídos, nariz y ojo izquierdo.

Pueden surgir dolores de cabeza, mareos y cataratas cuando este chakra está desequilibrado. En el frente emocional, puedes experimentar ira, rabia, estrés crónico, ansiedad o indiferencia si tu chakra del tercer ojo no está alineado.

7. Chakra de la corona

La corona está situada en la parte superior de la cabeza y se cree que es donde descansa nuestra intuición. Nos conecta unos con otros, invitándonos a recordar cómo estamos vinculados con todos los seres vivos de la tierra. Está asociado con nuestro cerebro derecho y superior y con el ojo derecho.

Cuando uno está desequilibrado, uno puede sufrir dolores de cabeza, depresión o insomnio. El desequilibrio emocional relacionado con el chakra de la corona puede incluir arrogancia, orgullo, alucinaciones o melancolía.

 5 posturas básicas de yoga para hombres

Posturas básicas de yoga para hombres: los hombres siempre han creído firmemente en el cuidado de su cuerpo y una de esas formas de cuidarlo es haciendo yoga básico todos los días.

Realmente creo que es nuestro deber cuidar nuestros propios cuerpos y mentes y, desafortunadamente, nadie más va a hacer esto por usted excepto usted mismo.

La mayoría de nosotros descuidamos nuestro cuerpo por diversas razones.

Estos pueden variar desde no tener suficiente tiempo hasta "comenzaré la próxima semana, mes, año", etc.

Las mismas excusas, diferente día… ya lo hemos escuchado todo antes, ¿verdad?

¡Lo bueno es que siempre tienes la opción de darle la vuelta!

Movimiento, respiración, atención plena y relajación son 4 beneficios de realizar posturas básicas de yoga a diario.

Entonces, la mayoría de ustedes probablemente nunca antes hayan hecho yoga.

¡Apuesto a que muchos de ustedes nunca supieron que los hombres podían hacer yoga!

Pero si quieres una forma diferente de ejercicio que realmente funcione bien (tanto mental como físicamente), te sugiero que consideres seriamente el yoga.

Por eso hoy he reunido 5 posturas básicas de yoga que puedes hacer todos los días. Estos no toman más de 10 minutos, así que no hay excusas para no hacerlos.

Beneficios de hacer estas posturas básicas de yoga todas las mañanas

• Tomarse unos minutos cada mañana para hacer estas posturas básicas de yoga puede tener grandes beneficios.
• Éstos son sólo algunos:
• Manera relajante de empezar el día.
• Manejo del estrés
• Inmovilizar articulaciones y músculos después de dormir
• Bueno para la postura básica.
• Longevidad
• La circulación sanguínea

1. Perro boca abajo

La postura del perro boca abajo es una excelente postura para estirar y fortalecer la espalda baja, los isquiotibiales, la pantorrilla, las manos, los hombros y los músculos centrales.

Mantener durante: 2 minutos

2. Cobra

La postura de la Cobra fortalece los músculos del tórax, el abdomen, los pulmones y los hombros y realmente activa los músculos centrales básicos.

Mantener durante: 1 minuto

3. Gato Vaca

Gato vaca es un flujo suave entre dos posturas que calienta el cuerpo y aporta flexibilidad a la columna. Estira la parte posterior del torso y el cuello, y estimula y fortalece suavemente los órganos abdominales.

Hacer por: 2 minutos

4. La tabla

La postura de la plancha es una postura de yoga para equilibrar los brazos que tonifica los músculos abdominales mientras fortalece los brazos y la columna.

Mantener durante: 1 minuto

5. Puente

La postura del puente es una flexión inicial hacia atrás que ayuda a abrir el pecho y estirar los muslos.

Mantener durante: 1 minuto

Estas 5 posturas básicas de yoga no deberían llevarte más de 10 minutos para completarlas.

Si te sientes cómodo con las posturas anteriores y sientes que estás dominando la técnica y que tu fuerza está aumentando, te sugiero que hagas un último ejercicio.

Termine cada sesión haciendo 10 saludos al sol.

¡Esto generalmente toma alrededor de 2 minutos y es un entrenamiento de cuerpo completo para brazos, núcleo, músculos de la espalda, isquiotibiales y pantorrillas!

¡Y recuerda respirar!

 3 POSTURAS DE YOGA PARA LA TRANQUILIDAD MENTAL

El yoga es una tradición que se practica desde hace unos 5.000 años y que practican millones de personas en el mundo. Algunos disfrutan del yoga por sus beneficios para el fitness, mientras que otros lo hacen por la tranquilidad que aporta. El yoga no sólo implica posiciones que pueden aumentar la flexibilidad y liberar tensión, sino que también tiene beneficios mentales y espirituales. La respiración controlada y la meditación son parte de la mayoría de las prácticas de yoga. Las personas obtienen los mayores beneficios para la salud de las posturas de yoga que las hacen moverse; hay algunas posturas que implican poco más que simplemente sentarse quieto y respirar que ayudarán a calmar la mente, lo que también es beneficioso para la salud. Aquí están tres de ellos:

1. POSICIÓN DE LOTO

La posición de loto, también conocida como posición de piernas cruzadas, es una de las posturas de yoga más conocidas y se realiza con mayor frecuencia durante la meditación. La posición del cuerpo durante la meditación muchas veces tiene que ver con la función de la mente. Cuando estás en una posición abierta, como la postura del loto de yoga, puedes abrirte a pensamientos meditativos más fácilmente. Hay varios tipos de posiciones de loto, incluyendo el loto completo, o Padmasana en sánscrito, la posición más estable que coloca un pie en cada muslo, y el medio loto, o Ardha Padmasana, donde un pie descansa sobre un muslo y el otro pie se coloca debajo del muslo. Cualquiera que sea la más cómoda, será la mejor posición para que encuentres tranquilidad.

2. POSTURA DEL CADÁVER

La postura del cadáver, o Savasana, es una postura de relajación completa que puede ayudar a calmarte y aliviar la depresión leve y los dolores de cabeza. Para hacer esta postura:

• Comience sentándose en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
• Luego, levante la pelvis del suelo y use las manos para empujar la pelvis hacia el coxis antes de volver a apoyarla en el suelo.
• Mientras inhala, empuje los talones para estirar ambas piernas. Permita que su ingle se relaje mientras se asegura de que sus pies estén en ángulo con respecto a la columna.
• Ahora, deja que el coxis y el torso se relajen, con las manos detrás de la nuca para evitar que se recueste con la columna.
• Finalmente, tumba la cabeza, manteniéndote en esta posición durante unos cinco minutos.

3. CURVA DE PIE HACIA ADELANTE

Esta posición es la mejor para quienes son flexibles y no les importa estar de pie. Puede comenzar a inclinarse hacia adelante, o Uttanasana, parándose derecho con los pies paralelos a las caderas. Manteniendo la espalda recta, dóblese desde las caderas hasta que los isquiotibiales se estiren. Si eres flexible, coloca las palmas de las manos en el suelo a cada lado de los pies; de lo contrario, cruce los brazos con cada mano sobre el codo opuesto. Con cada exhalación, permita que su cuerpo se relaje más profundamente durante el estiramiento. Con cada respiración, permita que su estrés se disipe y que la paz llene su mente.

4. POSICIONES SUAVES Y FÁCILES

Es la respiración profunda del yoga combinada con moverse y permanecer quieto lo que aumenta la relajación y la búsqueda de la paz mental. Por esta razón, el yoga que es demasiado contundente puede resultar estresante para el principiante o para la persona que busca una experiencia calmante y relajante. Para comenzar, pruebe algunas posturas pacíficas, suaves, relajantes o meditativas.

El desapego

5 pasos para desapegarse y tener una vida más feliz

A menudo nos apegamos (y a nuestra capacidad de ser felices) a un resultado deseado, sólo para encontrarnos decepcionados cuando ese resultado no sucede. Aprenda cómo puede dejarse llevar y comenzar a vivir desde un lugar de felicidad.

El desapego revela la gran paradoja de la vida: para adquirir algo, debes renunciar a tu apego a tenerlo. Cuando reconoces que la única fuente genuina de seguridad es vivir como tu verdadero yo, entonces podrás desapegarte más fácilmente. Pero ¿a qué nos referimos exactamente cuando hablamos de desapego?

¿Qué es el desapego?

El Diccionario Oxford define el desapego como "un estado de ser objetivo o distante". Ser objetivo es poderoso para practicar el desapego; sin embargo, ser distante no es muy útil. Cuando te vuelves emocionalmente distante, estás desconectado de tus sentimientos. En realidad, no te involucras en decisiones, acciones, relaciones, en la vida. Te recomiendo que te sumerjas completamente emocionalmente en lo que sea que quieras.

El verdadero desapego permite una implicación profunda, debido a la falta de apego al resultado. El truco consiste en comportarse como un actor ganador del Oscar interpretando un papel: sumergirse emocionalmente por completo y reconocer que puede salirse del personaje y ser objetivo. Las emociones de ese momento son tan reales como tus sueños, metas y planes. Pero puedes salir de ellos si es necesario. Esta capacidad de reconocer que puedes salir y reflexionar (para separar quién eres de un resultado deseado) es lo que es el verdadero desapego.

Como escribió el autor Ron W. Rathbun: “El verdadero desapego no es una separación de la vida, sino la libertad absoluta dentro de tu mente para explorar la vida”.

Pistas de que estás apegado

Cuando estás apegado a un objeto, una meta, un sueño u otra persona, puedes sentir que “si no tengo eso, no estaré completo”. Esto crea sentimientos que incluyen:

• Ansiedad
• Miedo
• Enojo
• Celos
• Desesperación
• Tristeza
• Desconexión
• Orgullo
• vanidad

¿A qué nos apegamos?

Muchas personas están apegadas a las relaciones, el dinero, el estatus social, el trabajo y más. Básicamente, cualquier cosa que puedas usar para describir quién eres puede ser una señal de apego. Podría decir: Soy una mujer, madre, esposa, hija y hermana, físicamente sana y socialmente vibrante. Soy profesora, escritora, oradora y estudiante. Sin embargo, si mi hermano muere y yo ya no soy hermana, sigo siendo yo. Si cambio lo que hago y dejo de escribir, sigo siendo yo. Reconocer que el “yo” permanece sin todos los descriptores es el objetivo.

Cómo desconectar: 5 pasos

1. Observa tu mente:

Toma conciencia de qué tipo de pensamientos tienes habitualmente. ¿Con qué cosas o descriptores te identificas más? Conviértete en un estudiante de ti mismo y aumenta tu conciencia de dónde ocurre el apego con más frecuencia en ti. Reconozca que el apego viene con una carga emocional. Observa dónde sientes esto en tu cuerpo físico. Es diferente para cada individuo y aprender sus patrones es una herramienta útil para generar cambios.

2. Distinguir entre ego y realidad:

Tu ego podría decirte que no conseguir el trabajo que deseas ha arruinado tu carrera. La realidad es: estás decepcionado porque no obtuviste algo que querías. Nada ha cambiado excepto tus pensamientos sobre tu potencial futuro. La situación real es la misma que era antes de no conseguir el trabajo y aún puedes avanzar en tu carrera.

3. Acepta la incertidumbre:

Sólo la voluntad de abrazar lo desconocido proporciona seguridad. Como dice Deepak Chopra: “Aquellos que buscan seguridad en el mundo exterior la persiguen durante toda la vida. Al dejar de lado tu apego a la ilusión de seguridad, que en realidad es un apego a lo conocido, entras en el campo de todas las posibilidades. Aquí es donde encontrarás la verdadera felicidad, abundancia y plenitud”.

4. Medita sobre ello:

La meditación es un vehículo para ayudar a tu mente a liberar patrones de pensamiento y acción que ya no te sirven. Dedica un tiempo a meditar todos los días y observa cómo los patrones de tu vida comienzan a cambiar.

5. No te castigues por caer en viejos hábitos:

El primer paso para lograr cambios es reconocer qué es lo que desea cambiar. En lugar de frustrarte o decepcionarte cuando vuelves a caer en un viejo hábito, celebra que ahora estás notando cuando repites el patrón de pensamiento o hábito. Con el tiempo, esto le permitirá transformar su comportamiento.

Felicidad

Cuando comienzas a vivir una vida que comienza con la felicidad desde un lugar interno en lugar de vincular tu capacidad de ser feliz a condiciones externas, entonces has comprendido el desapego. Recuerde, es una práctica. La felicidad es el viaje y no el destino, o como dijo Wayne Dyer: "No hay camino hacia la felicidad, la felicidad es el camino".