Yoga mudrasana

 

Yoga mudrasana. El símbolo del yoga

Yoga mudra representa el símbolo del Yoga. Recrea la forma humana en su papel de ser parte de lo Divino. Produce humildad en presencia de logros; gracia y modestia dentro de la grandeza. Es el emblema de la gran comprensión y sabiduría que conoce la fragilidad de la naturaleza humana y también su potencial ilimitado.

Paso a paso (variación)

• Posición inicial: Siéntate en Padmasana (postura del loto) o en Sukhasana (postura fácil) y sostén las manos detrás, la mano derecha agarrando la muñeca izquierda. Concéntrate en un punto, respira normal.
Exhalando, en 3 segundos, doblar hacia adelante arqueando la columna vertebral para tocar la frente al suelo. Mete el abdomen y relaja los hombros (sin caídas exageradas). Asegúrate de que no hay movimiento por debajo de la cintura.
Mantener esta posición durante 6 segundos, suspendiendo la respiración.
Inhalando, en 3 segundos, levanta suavemente la cabeza y endereza la espalda para volver a la posición inicial.
Exhalar, en 3 segundos, girar el cuerpo (cintura arriba) hacia la derecha y doblar hacia adelante para tocar la rodilla derecha con la frente.
Mantener esta posición durante 6 segundos, suspendiendo la respiración.
Inhalando, en 3 segundos, levante suavemente la cabeza, endereza la espalda para volver a la posición inicial.
Repite los pasos anteriores (4 a 6), sin pausa, a la izquierda, para completar 1 ronda.
Práctica recomendada: Practicar 3 rondas, con una pausa entre rondas.

Práctica estática:

Asume la posición como se explicó anteriormente. Mantenga esta postura durante 30 segundos, llevándola gradualmente hasta 1o2 minutos con la práctica regular. La respiración debe ser normal-lenta y rítmica.

Beneficios

Calma la mente y los nervios, aumenta el suministro de sangre a la cabeza, aumenta la capacidad de concentración y estimula la función digestiva.

Estira los músculos posteriores del tronco y el cuello.

Contraindicaciones

Evita esta Asana si sufres de presión arterial alta o mareos.