Cómo hacer gomukhasana

 Cómo hacer gomukhasana (Postura de cara de vaca)

Gomukhasana es una pose notoriamente difícil para las personas de hombros apretados, que no son capaces de enganchar sus dedos juntos. La solución simple a este dilema es sostener una correa entre las manos. Comience la pose con una correa cubierta sobre el hombro del brazo inferior. En el paso 2, mientras balanceas el brazo inferior detrás de la espalda, desliza el antebrazo lo más alto posible en el torso trasero (Recuerda mantener el codo cerca de tu lado) y luego agarra el extremo inferior de la correa. En el paso 3, estira el otro brazo por encima y luego extiende la parte posterior hacia el otro extremo de la correa. Tire con el brazo superior. A ver si puede dibujar el brazo inferior más alto en la parte posterior. Estás tratando de trabajar las manos el uno hacia el otro y eventualmente estrecharlos. Tenga en cuenta también que usted puede ser capaz de estrechar las manos en un lado, pero no en el otro.

Paso a paso

Paso 1

Siéntate en Dandasana (postura del bastón), luego dobla las rodillas y pon los pies en el suelo. Desliza el pie izquierdo por debajo de la rodilla derecha hacia el exterior de la cadera derecha. Luego cruza la pierna derecha sobre la izquierda, apilando la rodilla derecha en la parte superior de la izquierda, y lleva el pie derecho al exterior de la cadera izquierda. Trata de acercar los tacones de las caderas: con la pierna derecha encima tendrás que tirar del talón derecho más cerca de la cadera izquierda. Siéntate uniformemente en los huesos isquiones

Paso 2

Inhala y estira el brazo derecho hacia la derecha, paralelo al suelo. Gire el brazo hacia adentro; el pulgar girará primero hacia el suelo, luego apuntará hacia la pared detrás de ti, con la palma mirando hacia el techo. Este movimiento rodará el hombro derecho ligeramente hacia arriba y hacia adelante, y alrededor de la parte superior de la espalda. Con una exhalación completa, barre el brazo detrás del torso y mete el antebrazo en el hueco de la parte inferior de la espalda, paralelo a la cintura, con el codo derecho contra el lado derecho del torso. Enrolla el hombro hacia atrás y hacia abajo, luego trabaja el antebrazo por la espalda hasta que sea paralelo a la columna vertebral. La parte posterior de la mano estará entre los omóplatos. Asegúrate de que el codo derecho no se escape del lado derecho del torso.

Paso 3

Ahora inhala y estira el brazo izquierdo hacia adelante, apuntando hacia la pared opuesta, paralela al suelo. Sube la palma y, con otra inhalación, estira el brazo hacia el techo, la palma se volvió hacia atrás. Levanta activamente a través de tu brazo izquierdo, luego con una exhalación, dobla el codo y baja la mano derecha. Si es posible, engancha los dedos derecho e izquierdo.

Paso 4

Levanta el codo izquierdo hacia el techo y, desde la axila posterior, baje el codo derecho hacia el suelo. Firme los omóplatos contra las costillas traseras y levante el pecho. Trate de mantener el brazo izquierdo justo al lado del lado izquierdo de la cabeza.

Paso 5

Quédate en esta pose 1 minuto. Suelta los brazos, desarma las piernas las piernas y repite con los brazos y las piernas invertidos durante el mismo tiempo. Recuerda que cualquiera que sea la pierna que esté en la parte superior, el brazo del mismo lado está abajo.

Contraindicaciones y precauciones

Graves problemas en el cuello o el hombro

Esta es la forma correcta de hacerlo. Si no lo haces por pasos, sino que tratas de hacerlo todo al mismo tiempo, verás que te resulta más difícil. Eso es porque no has estirado los músculos de los brazos y la espalda. Ten paciencia y haz el asana paso a paso.

Realiza dos o tres repeticiones con el brazo derecho por arriba y otras dos o tres con el izquierdo.

Esta postura entra en los ejercicios para fortalecer la espalda porque intervienen muchos músculos de esta parte del cuerpo, y más si consigues mantenerte en esa postura durante 1 minuto.