Jaquecas. 6 maneras de evitar los analgésicos.

Hay libros enteros escritos sobre cómo el dolor es un mensaje del cuerpo de que algo está mal; ser emocional, físico o espiritual.
El estrés es un factor enorme.
Practicar yoga, meditar y respirar profundamente durante los momentos estresantes, y todas esas cosas sin duda ayudan. (Un reposacabezas es una gran manera de defenderse de los primeros signos de un dolor de cabeza) Cuando un dolor de cabeza es tu punto débil necesitas más de unas horas a la semana en una clase de yoga para una verdadera prevención. A través de la integración de las recomendaciones a continuación junto con una práctica de yoga y meditación, con aceites esenciales de menta y lavanda frotados por todo el cuello y las sienes.

1. Desequilibrios de azúcar en la sangre: Comer regularmente

La hipoglucemia es una afección en la que el cuerpo es incapaz de regular adecuadamente el equilibrio de azúcar en sangre. Los síntomas de la hipoglucemia se desencadenan cuando el azúcar en la sangre es demasiado bajo e incluyen: hambre, mareos, fatiga, dolor de cabeza, irritabilidad y desmayos.

La forma principal de aliviar los dolores de cabeza causados por la hipoglucemia es simplemente comer. Los hábitos alimenticios para apoyar los niveles equilibrados de azúcar en sangre incluyen comidas pequeñas cada 2 horas. Todas las comidas o refrigerios que contengan azúcar o carbohidratos deben consumirse junto con una fuente de proteína.

2. Alergias/Sensibilidades Alimentarias: Comprender la Adicción a los Alimentos.

Las alergias y sensibilidades alimentarias se pueden expresar en una variedad de síntomas, incluyendo dolores de cabeza. Lleve un diario de alimentos detallado y registre cuando experimente un dolor de cabeza. Una dieta de eliminación que elimina los alimentos sospechosos de la dieta durante 6 semanas y luego reintroducirlos también puede proporcionar información sobre los desencadenantes del dolor de cabeza. Los alérgenos comunes son: trigo (gluten), lácteos, huevos, maíz, cacahuetes y cerdo. A menudo, los alimentos que más comes son los alimentos a los que eres alérgico.

3. Deshidratación: Beba agua tibia con limón.

La cantidad de hidratación necesaria varía de persona a persona y depende del agua y el contenido de grasa de sus alimentos. En términos generales, acerca de 6-8 vasos de agua al día es una buena cantidad para apuntar. El agua que es a temperatura ambiente es más fácil en nuestro estómago y el limón nos ayuda a digerirlo. Notar el color de la orina es otro indicador de deshidratación. Si la orina es oscura y amarilla es una señal para beber un poco de agua! Recuerde que la cafeína es deshidratante, así que si está bebiendo café o té negro debe aumentar su ingesta de agua!

4. Hormonas desequilibradas: Comer las grasas buenas.

Los problemas hormonales tardan más en identificarse y corregirse. Si los dolores de cabeza ocurren en un horario regular, entonces las hormonas pueden ser las culpables. La ingesta equilibrada de grasa es crucial para el equilibrio hormonal, así como la deficiencia de minerales puede influir en los dolores de cabeza de tensión asociados al desequilibrio hormonal. Las grasas saludables incluyen aceites de pescado, nueces y semillas, aguacates, cocos, caldos de hueso, lácteos, huevos y carnes de animales alimentados con pasto.

5. Metabolismo de grasa inadecuado: Amar su hígado.

Los dolores de cabeza hepáticos son fuertes y dolorosos; generalmente llamadas migrañas. Estos pueden surgir en cualquier lugar de 2-4 horas después de que se consume el alimento desequilibrado. Observe comer alimentos grasos con el estómago vacío, como cualquier cosa frita para el desayuno, los huevos, el queso y, a veces, las carnes. Si este escenario se aplica a usted, intente beber té de limón y siempre tome limón en agua antes de las comidas. El limón ayuda al hígado y a la vesícula biliar a digerir las grasas correctamente. Dormir también es un gran remedio para estos dolores de cabeza.

6. Conservantes y aditivos: Alimentos falsos. ¡No, gracias!

Glutamato monosódico (MSG), Aspartamo (Igual, NutraSweet), Nitrato de Sodio/Nitrato de Sodio, y Colorante de alimentos Amarillo #6 se han visto para desencadenar dolores de cabeza. La tripamina es un aminoácido vasoactivo que se encuentra en los alimentos y puede ser en cantidades más altas en edad, preservado, o no son frescos. Los alimentos ricos en tripamina son: vino tinto, quesos añejados, carnes procesadas, cacahuetes, frijoles anchos, guisantes y lentejas.

Lea sus etiquetas y lleve un diario de alimentos para ver si hay una conexión entre ciertos aditivos alimentarios y dolores de cabeza.

Tomado del Elephant Journal

 

¿Deberías calentarte antes del yoga?

Antes de comenzar la sesión de yoga, los músculos pueden estar fríos y rígidos, lo que podría provocar lesiones si saltas directamente a tu práctica.

Calentar los músculos maximiza el flujo sanguíneo y prepara las articulaciones para el movimiento, aumentando los beneficios de tu práctica y reduciendo su probabilidad de lesión. El calentamiento antes de tu práctica también te permite renovar la conciencia de tu cuerpo y conectarte con tu respiración.

Una buena regla general es calentar entre 5 y 15 minutos, hasta que la piel esté caliente al tacto y puedas sentir que el latido del corazón comienza a elevarse. El objetivo de tu calentamiento es elevar lentamente tu frecuencia cardíaca - poco a poco es la palabra clave aquí - y conectar con tu cuerpo.

Exactamente cuánto tiempo necesitas calentar depende de la intensidad de tu práctica y del estado de tu cuerpo en ese momento.

A continuación se muestra un calentamiento rápido sentado, cualquier persona de cualquier práctica de nivel puede probar. Esta secuencia rápida es perfecta para despertar tu cuerpo y prepararlo para lo que practiques.

1. Postura fácil

Es una de las primeras posturas de yoga que aprendes. Sentarse en esta postura incluso por unos momentos ayuda a preparar tu mente y ayudarte a ponerte a tierra en el momento presente para prepararte para tu práctica.

Cómo hacer postura fácil

• Comienza en una posición sentada con las piernas hacia fuera delante de tí, a continuación, cruzar cómodamente a cualquier distancia que sea cómoda para ti
• Asegúrate de sentarte con la columna vertebral recta y de colocar un bloque o manta debajo de tu asiento si necesitas apoyo adicional.
• Colócate las manos sobre las rodillas o en el corazón y cierra los ojos o lleva la mirada a un punto fijo.
• Tome 3-5 respiraciones profundas de limpieza.

2. Torsión fácil sentada

Desde postura fácil, coloca la mano izquierda ligeramente detrás de la cadera izquierda y coloca la mano derecha sobre la rodilla izquierda.

Suavemente y lentamente gira a tu izquierda, trayendo tu mirada sobre tu hombro izquierdo. Continúa levantando a través del pecho y mantén la columna vertebral recta.

Quédate aquí durante 3-5 respiraciones y repite en el otro lado.

3. Gato-Vaca

• Comienza con la postura de los cuatro puntos de apoyo. Con las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros
• Con una espalda plana y los ojos mirando unos centímetros delante de las manos, lentamente comienza a arquear la espalda y lleva la barbilla hacia el pecho (esta es la porción del gato)
• Muévete a través de la postura lentamente subiendo la cabeza hacia arriba y el tórax hacia abajo para que la espalda esté curvada hacia abajo (esta es la porción de la vaca)

4. Flexiones gato-vaca

• De Gato-Vaca, vuelve a una columna vertebral neutra para tomar unas cuantas respiraciones.
• En tu próxima inhalación, ven a Pose de vaca.
• Luego, en su próxima exhalación, ya que está entrando en postura de gato, doble la pierna derecha y tráela hacia tu nariz y sostén durante la duración de tu respiración.
• Cuando vuelvas a posar, baja la pierna al suelo.
• Continúe durante unas cuantas rondas, luego repite los lados cambiando de pierna.

5. Extensión de la pierna en flexión gato-vaca

• Desde la postura de gato, en tu próxima inhalación, en lugar de entrar en postura de vaca, levanta la pierna y estírala por detrás de ti.
• Involucra tu tórax para mantener una columna vertebral neutra y estira los dedos de los pies.
• En tu exhalación, vuelve a postura de gato. Repite de 3 a 5 rondas y, a continuación, cambia al otro lado.

6. Postura del niño

• Comienza en postura de los cuatro puntos de apoyo
• Lleva las caderas hacia los talones
• Estira los brazos hacia adelante y comienza a llevar la frente hacia tu mat
• Respira profundamente y disfruta del momento

Si esto es difícil o te sientes más rígido, balancea lentamente hacia adelante y hacia atrás para llevar el flujo sanguíneo a los músculos.

Nombres de las posturas de yoga: animales y plantas

 Animales y plantas

A lo largo de la historia del Yoga se ha recurrido en numerosas ocasiones a los animales para describir las asanas. Por ello, entre los nombres de las posturas de Yoga hay varios de animales. Algunos de los nombres más importantes son estos, entre los que incluimos alguna planta.

Baka: significa grulla, y da nombre a la Bakasana.

Bheka: es rana. Por ejemplo: significa  Bhekasana.

Bhujanga: quiere decir serpiente/cobra. Como vimos arriba, viene de bhuh (tierra) y anga (cuerpo/extremidad/miembro) y sirve para describir a la serpiente, que arrastra el cuerpo por el suelo. Ej: Bhujangasana. Ver sarpa.

Chakora: cuyo significado es perdiz. Por ejemplo: Chakorasana.

Garuda/Garudha: se puede escribir con hache intercalada o sin ella, y significa águila o montura de Vishnu. Por ejemplo: Garudasana.

Go: significa vaca. Un ejemplo famoso es el de la Gomukhasana, que es la Postura de la Cara de Vaca, ya que mukha es cara, como vimos arriba.

Hamsa: es cisne y da nombre a la Hamsasana.

Kapinjala: significa perdiz. Por ejemplo: Kapinjalasana.

Kapota: significa paloma. Por ejemplo: Kapotasana.

Krouncha: quiere decir garza. Por ejemplo: Krounchasana.

Kukkuta: significa gallo. Por ejemplo: Kukkutasana.

Kaka: es el término sánscrito para hablar del cuervo. Kakasana.

Kurma: significa tortuga. Por ejemplo: Kurmasana.

Matsya: significa pez. También puedes encontrar matsya más abajo, dentro del grupo de sabios. Por ejemplo: Matsyasana.

Manduka: significa rana, y da nombre a la Mandukasana, que en algunas variantes más que en otras se parece al anfibio que le da nombre.

Mayura: significa pavo real. Por ejemplo: significa Mayurasana.

Padma: es una planta cuyo significado es loto, o más exactamente flor del loto. Además de por la postura Padmasana, tiene un lugar destacado por ser uno de los símbolos más importantes del Yoga, con varias interpretaciones.

Salabha o salaba: quiere decir saltamontes o langosta y se puede escribir con o sin hache intercalada. Por ejemplo: Salabhasana.

Sarpa: significa serpiente. Vimos que bhujanga también, pero se suele reservar este término para un tipo de serpiente, la cobra, y sarpa para la serpiente en general. Ej: Sarpasana.

Simha: quiere decir león. Por ejemplo: Simhasana, que es una postura muy peculiar e ideal para introducir a los niños en el Yoga.

Svana: perro. Por ejemplo: Svanasana y sus múltiples variantes.

Tittibha: quiere decir insecto en general o luciérnaga en particular. Por ejemplo: Tittibhasana.

Ustra: es el nombre del camello. Por ejemplo: Ustrasana.

Vatayana: caballo. Por ejemplo: Vatayanasana.

Vrksa: es la otra planta (aparte del loto) que incluimos, y significa árbol. Ej: Vrksasana.

Vrschika: escorpión. Por ejemplo: Vrschikasana.

Gomukhasana, mitología

Ya sabemos que la palabra Go se traduce como "vaca", y al añadir la palabra mukha, creamos la palabra "cara de vaca". La palabra asana – en este contexto – significa 'postura'. Pero, ¿qué tiene que ver la mitología, la cultura de la India y lo sagrado de la vaca con una postura de Yoga? Bueno, los yoguis que inventaron por primera vez estas asanas se inspiraron en el mundo que los rodeaba. Como las vacas son extremadamente comunes en la India, fueron consideradas sagradas y mantenidas por las familias incluso en la antigüedad, practicaron la postura como una manera de venerar a la vaca, y emular los labios y las orejas grandes del animal – con las piernas del practicante que representan la boca de la vaca y los brazos que simbolizan los oídos.

A medida que la postura está sentada, y trae espacio a los lados de las costillas y los pulmones, es probable que esta asana se practique tradicionalmente antes de sentarse para pranayama (ejercicios de respiración) y meditación. El antiguo texto yóguico el Hatha Yoga Pradipika lo describe así; Coloque el tobillo derecho junto al glúteo izquierdo y el tobillo izquierdo junto al glúteo derecho. Esto es Gomukhasana, y se asemeja a la cara de una vaca. Debido a las piernas unidas y las manos apretadas, se dice que la postura crea un "circuito de energía completo que fluye en la región espinal", ya que el prana no puede escapar hacia afuera a través de las partes inferiores del cuerpo ni las manos. Algunos textos omiten la posición del brazo, diciendo en cambio que el practicante puede apoyar las manos en la rodilla superior, y practicar Shambhavi mudra (mirando al centro de las cejas), como un punto de concentración.

La naturaleza tranquila y quieta de la postura es un guiño a la naturaleza de la vaca, y nos permite tal vez encarnar la esencia sin prisas, tranquila y pausada del animal amado y sagrado.

Yoga mudrasana

 

Yoga mudrasana. El símbolo del yoga

Yoga mudra representa el símbolo del Yoga. Recrea la forma humana en su papel de ser parte de lo Divino. Produce humildad en presencia de logros; gracia y modestia dentro de la grandeza. Es el emblema de la gran comprensión y sabiduría que conoce la fragilidad de la naturaleza humana y también su potencial ilimitado.

Paso a paso (variación)

• Posición inicial: Siéntate en Padmasana (postura del loto) o en Sukhasana (postura fácil) y sostén las manos detrás, la mano derecha agarrando la muñeca izquierda. Concéntrate en un punto, respira normal.
Exhalando, en 3 segundos, doblar hacia adelante arqueando la columna vertebral para tocar la frente al suelo. Mete el abdomen y relaja los hombros (sin caídas exageradas). Asegúrate de que no hay movimiento por debajo de la cintura.
Mantener esta posición durante 6 segundos, suspendiendo la respiración.
Inhalando, en 3 segundos, levanta suavemente la cabeza y endereza la espalda para volver a la posición inicial.
Exhalar, en 3 segundos, girar el cuerpo (cintura arriba) hacia la derecha y doblar hacia adelante para tocar la rodilla derecha con la frente.
Mantener esta posición durante 6 segundos, suspendiendo la respiración.
Inhalando, en 3 segundos, levante suavemente la cabeza, endereza la espalda para volver a la posición inicial.
Repite los pasos anteriores (4 a 6), sin pausa, a la izquierda, para completar 1 ronda.
Práctica recomendada: Practicar 3 rondas, con una pausa entre rondas.

Práctica estática:

Asume la posición como se explicó anteriormente. Mantenga esta postura durante 30 segundos, llevándola gradualmente hasta 1o2 minutos con la práctica regular. La respiración debe ser normal-lenta y rítmica.

Beneficios

Calma la mente y los nervios, aumenta el suministro de sangre a la cabeza, aumenta la capacidad de concentración y estimula la función digestiva.

Estira los músculos posteriores del tronco y el cuello.

Contraindicaciones

Evita esta Asana si sufres de presión arterial alta o mareos.

Tazon tibetano

 ¿Qué es un tazón tibetano?

Un tazón de canto tibetano es un tipo de campana que vibra y produce un tono rico y profundo cuando se toca. También conocidos como cuencos de canto o cuencos del Himalaya, se dice que los cuencos tibetanos promueven la relajación y ofrecen poderosas propiedades curativas. 

Los monjes budistas han utilizado durante mucho tiempo cuencos de canto tibetanos en la práctica de meditación. Además, algunos practicantes de bienestar (incluyendo musicoterapeutas, masajistas) usan cuencos de canto tibetanos durante el tratamiento.

Cómo funciona

Algunas teorías diferentes han sido propuestas para explicar por qué los cuencos de canto tibetanos podrían ser beneficiosos. Tales teorías sugieren que: 

• Las vibraciones que producen los cuencos pueden afectar la mente y el cuerpo.
• Los sonidos que crean los cuencos pueden afectar las ondas cerebrales con el fin de inducir la relajación.
• Pueden inducir los mismos efectos psicológicos y beneficios que escuchar música.
• Los beneficios de escuchar los cuencos pueden estar relacionados con la antigua práctica de la terapia de sonido. A menudo utilizada por las culturas indígenas de todo el mundo, la terapia sonora implica pulsar sonidos, aplaudir, tocar la batería y cantar con fines ceremoniales, espirituales y de salud.
  
  

Muy pocos estudios científicos han examinado los beneficios potenciales de los cuencos de canto tibetanos, a pesar de su larga historia de uso. Pero algunas personas informan que les ayudan a sentirse más relajados.

Algunos de los posibles usos para la terapia de tazón de canto incluyen:

Alivio del estrés: Algunas investigaciones apoyan el uso de cuencos tibetanos como una manera de promover la relajación y reducir los sentimientos de ansiedad.

Mejorar el sueño: Debido a que la terapia del tazón de canto se ha relacionado con la disminución de la ansiedad y la tensión, puede ser útil para mejorar el sueño. Sin embargo, se necesitan más investigaciones para apoyar esto.

Reducción de la presión arterial: Un estudio preliminar publicado en el American Journal of Health Promotion en 2014 examinó los beneficios de comenzar una sesión de relajación dirigida con 12 minutos de cuencos de canto y encontró una mayor reducción en la presión arterial sistólica y la frecuencia cardíaca en comparación con el silencio antes de la sesión.

Reducción de la depresión: Un estudio vinculó la terapia del tazón de canto con mejoras en el estado de ánimo y sugirió que este enfoque puede ser una manera de bajo costo para ayudar a reducir los síntomas de la depresión.

Estimular el sistema inmunitario: Algunos también afirman que los cuencos tibetanos pueden estimular el sistema inmunológico y producir cambios beneficiosos en las ondas cerebrales.

Alivio del dolor: Un estudio que analizó el dolor espinal crónico encontró que las personas tratadas con terapia para el cuenco de canto experimentaron una disminución significativa de la intensidad del dolor, así como una disminución del estrés.3 Sin embargo, el tratamiento con placebo tuvo los mismos efectos, por lo que los autores del estudio concluyeron que la eficacia de la terapia del cuenco para el alivio del dolor no pudo ser confirmada.

Equilibrar y armonizar el cuerpo: Muchos defensores afirman que las vibraciones de un tazón de canto pueden producir cambios beneficiosos en el cuerpo al "armonizar" las células y "equilibrar el sistema de energía del cuerpo".

Mejorar otras prácticas curativas: Algunas personas usan los cuencos en combinación con otras prácticas de curación, como la meditación y la respiración profunda.

Riesgos y efectos secundarios

Mientras que el uso de cuencos de canto tibetanos generalmente se considera bastante seguro, no hay una gran cantidad de investigación sobre los posibles riesgos y efectos secundarios de este tipo de tratamiento. Las personas que tal vez quieran evitar cantar terapia de bolos incluyen:

• Personas que son propensas a dolores de cabeza: Algunas personas reportan experimentar dolores de cabeza como resultado del ruido y las vibraciones que producen los cuencos de canto. 
• Mujeres embarazadas: Debido a que se desconocen los efectos sobre el embarazo, es posible que desee evitar este tipo de terapia si actualmente está embarazada.
• Personas con epilepsia: En algunos casos, el ruido y las vibraciones pueden desencadenar convulsiones. 

Cómo usar cuencos tibetanos 

Para crear sonido con un tazón de canto, presione firmemente el mazo que lo acompaña en un movimiento circular contra el borde exterior o el borde del tazón. Cuando escuchas un tono brillante y claro, puedes ralentizar el movimiento. Usa todo tu brazo para hacer el movimiento, en lugar de simplemente girar la muñeca.

También puede hacer el mismo movimiento circular contra el vientre exterior del tazón. Además, puede golpear suavemente el tazón antes de comenzar el movimiento circular.

Posturas en Yin Yoga: la mariposa

 La mariposa

La pose de mariposa es uno de los pliegues delanteros más accesibles en la práctica de yoga yin. Es una gran pose para abrir espacio en la parte posterior, caderas y aductores (pierna interna). Y se dirige a los meridianos de vejiga biliar, riñón, hígado y vejiga urinaria en el sistema chino.

Es un gran estiramiento de espalda baja para las personas que a veces están limitados en otros pliegues delanteros debido a los isquiotibiales apretados y es una opción durante el embarazo debido al espacio que proporciona el vientre. 

Recuerde elevar las caderas con un cojin si no tiene una inclinación anterior (hacia adelante) en la pelvis, si experimenta ciática, o tiene un historial de problemas de disco o articulaciones SI. También es posible que desees colocar un cojin o taco debajo de las piernas, justo debajo de las rodillas, si tienes dolor o limitaciones en las rodillas.

Si experimentas dolor en la pose vertical o estás evitando doblar hacia adelante puedes llevar mariposa acostada boca arriba con las piernas y los pies en la misma posición o contra la pared. Esto es especialmente útil para las personas que están evitando el plegado hacia adelante debido a problemas de disco en la parte inferior de la espalda.

Para liberar la pose, inhala a medida que subes, lentamente...muy lento, extiende las piernas delante de ti y descansa de nuevo sobre tus manos o realiza movimientos suaves con las piernas y las rodillas en forma de limpiaparabrisas 

Media Mariposa

La postura de la media mariposa es un pliegue delantero con una pierna doblada y la planta del pie colocada a lo largo del muslo interno de la pierna extendida opuesta.

Este pliegue delantero ayuda a abrir la espalda, las caderas y la pierna interna, que se correlaciona con los meridianos riñón, hígado, vesícula biliar y vejiga urinaria. 

Como hacerla

Desde una posición sentada, dobla una pierna y coloca el pie en el muslo interior. Gira el torso hacia el centro o hacia la pierna extendida. También puede plegarse hacia adelante en cualquier ángulo para afectar a diferentes áreas del cuerpo posterior. Eleva los huesos isquiones si tienes los isquiotibiales apretados o una espalda baja apretada. Para problemas en las rodillas, o un tendón de la corva, enganche los cuádriceps o coloque un cojín debajo de la rodilla.

A medida que se pliega hacia adelante inclina las caderas hacia adelante (en inclinación anterior). Puede redondear la columna vertebral hacia adelante o mantener la columna vertebral larga. Si tienes una curva torácica exagerada (cifosis) mantén la espalda recta. Si decide redondear hacia adelante, mantenga el espacio dentro y alrededor del diafragma. Puedes permitir que tu cuello cuelgue a menos que cree tensión y en ese caso apoyar la cabeza con las manos, un bloque o un refuerzo, un cojín.

En una inhalación sube lentamente y extiende las piernas frente a ti. Puede inclinarse hacia atrás y respirar en la parte delantera del cuerpo o tomar una contraposición como limpiaparabrisas.

Si estás evitando doblar hacia adelante puedes practicar varias poses en la espalda o contra una pared que todavía abrirá la parte posterior de las piernas sin activar la espalda. 

Postura de la mariposa con modificaciones

Mariposa reclinada

Sigue las mismas instrucciones como para la mariposa. En vez de hacer la flexión hacia delante, te inclinas hacia detrás. Descansa o sobre los codos, encima de un bolster o cojines. Las manos pueden descansar sobre el bajo vientre. Otra opción sería llevar los brazos por encima de la cabeza en el suelo o en cactus. Si te pesan mucho las piernas y sientes incomodidad en las ingles puedes crear apoyo colocando cojines o bloques por debajo de las rodillas o muslos.

Nombres de las posturas de yoga: Movimientos y posiciones

 Movimientos y posiciones

Algunas veces los nombres de las posturas de Yoga describen un movimiento o una posición de una parte del cuerpo.

Adho: significa abajo o hacia abajo. Muchas veces va acompañado de mukha, que significa cara. Ej: Adho Mukha Svanasana.

Baddha: quiere decir cierre o atado. Da nombre a las llaves energéticas, en las que una mano agarra el otro brazo o se agarran mutuamente. Ej: Baddha Konasana.

Garbha: es feto, embrión. Ej: Garbhasana.

Kona: significa ángulo y suele ir precedido por el prefijo tri-, pero no siempre. Ej: Upavistha Konasana.

Niralamba: Sin apoyo, por oposición a salamba (con apoyo). Ej: Niralamba Sarvangasana.

Paripurna (o simplemente purna o poorna): Completo, entero. Ej: Paripurna Navasana.

Parivartana: Dar vueltas o giro(s). Ej: Jathara Parivartanasana.

Parivrtta: giro, torsión. Ej: Parivrtta Sirsasana. Ver Vakra.

Parsva: Estiramiento lateral. Ej: Parsva Dhanurasana.

Paschima: oeste o parte posterior del cuerpo. Desde el principio del Yoga muchos yoguis han realizado sus sesiones cuando salía el Sol, y de cara a él. Es decir, mirando hacia el este. De ahí que el oeste se identifique con la parte de atrás del cuerpo. Ej: Paschimottanasana.

Pida: significa oprimir o apretar. Ej: Karnapidasana.

Prasarita: extender o extensión. Ej: Prasarita Padottanasana.

Purva: este, parte anterior del cuerpo. Ej: Purvottanasana.

Salamba: con apoyo. Ej: Salamba Sarvangasana. Ver niralamba.

Sama: igual, idéntico. Ej: Samakonasana.

Supta: acostado/tendido en el suelo. Ej: Supta Virasana.

Tan: extender, alargar. Ej: Uttanasana.

Upavistha: sentado. Ej: Upavistha Konasana.

Urdhva: elevado, hacia arriba. Ej: Urdhva Dhanurasana.

Uttana: estiramiento intenso. Ej: Uttanasana.

Uttihita: extendido o en equilibrio. Ej: Utthita Padmasana.

Vakra: giro, torsión. Ej: Vakrasana. Ver Parivrtta.

Viparita: al revés, invertido, contrario. Ej: Dwi Pada Viparita.

Parivrtta Janu Sirsasana

 De torsión