Nombres de las posturas de yoga: animales y plantas

 Animales y plantas

A lo largo de la historia del Yoga se ha recurrido en numerosas ocasiones a los animales para describir las asanas. Por ello, entre los nombres de las posturas de Yoga hay varios de animales. Algunos de los nombres más importantes son estos, entre los que incluimos alguna planta.

Baka: significa grulla, y da nombre a la Bakasana.

Bheka: es rana. Por ejemplo: significa  Bhekasana.

Bhujanga: quiere decir serpiente/cobra. Como vimos arriba, viene de bhuh (tierra) y anga (cuerpo/extremidad/miembro) y sirve para describir a la serpiente, que arrastra el cuerpo por el suelo. Ej: Bhujangasana. Ver sarpa.

Chakora: cuyo significado es perdiz. Por ejemplo: Chakorasana.

Garuda/Garudha: se puede escribir con hache intercalada o sin ella, y significa águila o montura de Vishnu. Por ejemplo: Garudasana.

Go: significa vaca. Un ejemplo famoso es el de la Gomukhasana, que es la Postura de la Cara de Vaca, ya que mukha es cara, como vimos arriba.

Hamsa: es cisne y da nombre a la Hamsasana.

Kapinjala: significa perdiz. Por ejemplo: Kapinjalasana.

Kapota: significa paloma. Por ejemplo: Kapotasana.

Krouncha: quiere decir garza. Por ejemplo: Krounchasana.

Kukkuta: significa gallo. Por ejemplo: Kukkutasana.

Kaka: es el término sánscrito para hablar del cuervo. Kakasana.

Kurma: significa tortuga. Por ejemplo: Kurmasana.

Matsya: significa pez. También puedes encontrar matsya más abajo, dentro del grupo de sabios. Por ejemplo: Matsyasana.

Manduka: significa rana, y da nombre a la Mandukasana, que en algunas variantes más que en otras se parece al anfibio que le da nombre.

Mayura: significa pavo real. Por ejemplo: significa Mayurasana.

Padma: es una planta cuyo significado es loto, o más exactamente flor del loto. Además de por la postura Padmasana, tiene un lugar destacado por ser uno de los símbolos más importantes del Yoga, con varias interpretaciones.

Salabha o salaba: quiere decir saltamontes o langosta y se puede escribir con o sin hache intercalada. Por ejemplo: Salabhasana.

Sarpa: significa serpiente. Vimos que bhujanga también, pero se suele reservar este término para un tipo de serpiente, la cobra, y sarpa para la serpiente en general. Ej: Sarpasana.

Simha: quiere decir león. Por ejemplo: Simhasana, que es una postura muy peculiar e ideal para introducir a los niños en el Yoga.

Svana: perro. Por ejemplo: Svanasana y sus múltiples variantes.

Tittibha: quiere decir insecto en general o luciérnaga en particular. Por ejemplo: Tittibhasana.

Ustra: es el nombre del camello. Por ejemplo: Ustrasana.

Vatayana: caballo. Por ejemplo: Vatayanasana.

Vrksa: es la otra planta (aparte del loto) que incluimos, y significa árbol. Ej: Vrksasana.

Vrschika: escorpión. Por ejemplo: Vrschikasana.

Gomukhasana, mitología

Ya sabemos que la palabra Go se traduce como "vaca", y al añadir la palabra mukha, creamos la palabra "cara de vaca". La palabra asana – en este contexto – significa 'postura'. Pero, ¿qué tiene que ver la mitología, la cultura de la India y lo sagrado de la vaca con una postura de Yoga? Bueno, los yoguis que inventaron por primera vez estas asanas se inspiraron en el mundo que los rodeaba. Como las vacas son extremadamente comunes en la India, fueron consideradas sagradas y mantenidas por las familias incluso en la antigüedad, practicaron la postura como una manera de venerar a la vaca, y emular los labios y las orejas grandes del animal – con las piernas del practicante que representan la boca de la vaca y los brazos que simbolizan los oídos.

A medida que la postura está sentada, y trae espacio a los lados de las costillas y los pulmones, es probable que esta asana se practique tradicionalmente antes de sentarse para pranayama (ejercicios de respiración) y meditación. El antiguo texto yóguico el Hatha Yoga Pradipika lo describe así; Coloque el tobillo derecho junto al glúteo izquierdo y el tobillo izquierdo junto al glúteo derecho. Esto es Gomukhasana, y se asemeja a la cara de una vaca. Debido a las piernas unidas y las manos apretadas, se dice que la postura crea un "circuito de energía completo que fluye en la región espinal", ya que el prana no puede escapar hacia afuera a través de las partes inferiores del cuerpo ni las manos. Algunos textos omiten la posición del brazo, diciendo en cambio que el practicante puede apoyar las manos en la rodilla superior, y practicar Shambhavi mudra (mirando al centro de las cejas), como un punto de concentración.

La naturaleza tranquila y quieta de la postura es un guiño a la naturaleza de la vaca, y nos permite tal vez encarnar la esencia sin prisas, tranquila y pausada del animal amado y sagrado.

Yoga mudrasana

 

Yoga mudrasana. El símbolo del yoga

Yoga mudra representa el símbolo del Yoga. Recrea la forma humana en su papel de ser parte de lo Divino. Produce humildad en presencia de logros; gracia y modestia dentro de la grandeza. Es el emblema de la gran comprensión y sabiduría que conoce la fragilidad de la naturaleza humana y también su potencial ilimitado.

Paso a paso (variación)

• Posición inicial: Siéntate en Padmasana (postura del loto) o en Sukhasana (postura fácil) y sostén las manos detrás, la mano derecha agarrando la muñeca izquierda. Concéntrate en un punto, respira normal.
Exhalando, en 3 segundos, doblar hacia adelante arqueando la columna vertebral para tocar la frente al suelo. Mete el abdomen y relaja los hombros (sin caídas exageradas). Asegúrate de que no hay movimiento por debajo de la cintura.
Mantener esta posición durante 6 segundos, suspendiendo la respiración.
Inhalando, en 3 segundos, levanta suavemente la cabeza y endereza la espalda para volver a la posición inicial.
Exhalar, en 3 segundos, girar el cuerpo (cintura arriba) hacia la derecha y doblar hacia adelante para tocar la rodilla derecha con la frente.
Mantener esta posición durante 6 segundos, suspendiendo la respiración.
Inhalando, en 3 segundos, levante suavemente la cabeza, endereza la espalda para volver a la posición inicial.
Repite los pasos anteriores (4 a 6), sin pausa, a la izquierda, para completar 1 ronda.
Práctica recomendada: Practicar 3 rondas, con una pausa entre rondas.

Práctica estática:

Asume la posición como se explicó anteriormente. Mantenga esta postura durante 30 segundos, llevándola gradualmente hasta 1o2 minutos con la práctica regular. La respiración debe ser normal-lenta y rítmica.

Beneficios

Calma la mente y los nervios, aumenta el suministro de sangre a la cabeza, aumenta la capacidad de concentración y estimula la función digestiva.

Estira los músculos posteriores del tronco y el cuello.

Contraindicaciones

Evita esta Asana si sufres de presión arterial alta o mareos.

Tazon tibetano

 ¿Qué es un tazón tibetano?

Un tazón de canto tibetano es un tipo de campana que vibra y produce un tono rico y profundo cuando se toca. También conocidos como cuencos de canto o cuencos del Himalaya, se dice que los cuencos tibetanos promueven la relajación y ofrecen poderosas propiedades curativas. 

Los monjes budistas han utilizado durante mucho tiempo cuencos de canto tibetanos en la práctica de meditación. Además, algunos practicantes de bienestar (incluyendo musicoterapeutas, masajistas) usan cuencos de canto tibetanos durante el tratamiento.

Cómo funciona

Algunas teorías diferentes han sido propuestas para explicar por qué los cuencos de canto tibetanos podrían ser beneficiosos. Tales teorías sugieren que: 

• Las vibraciones que producen los cuencos pueden afectar la mente y el cuerpo.
• Los sonidos que crean los cuencos pueden afectar las ondas cerebrales con el fin de inducir la relajación.
• Pueden inducir los mismos efectos psicológicos y beneficios que escuchar música.
• Los beneficios de escuchar los cuencos pueden estar relacionados con la antigua práctica de la terapia de sonido. A menudo utilizada por las culturas indígenas de todo el mundo, la terapia sonora implica pulsar sonidos, aplaudir, tocar la batería y cantar con fines ceremoniales, espirituales y de salud.
  
  

Muy pocos estudios científicos han examinado los beneficios potenciales de los cuencos de canto tibetanos, a pesar de su larga historia de uso. Pero algunas personas informan que les ayudan a sentirse más relajados.

Algunos de los posibles usos para la terapia de tazón de canto incluyen:

Alivio del estrés: Algunas investigaciones apoyan el uso de cuencos tibetanos como una manera de promover la relajación y reducir los sentimientos de ansiedad.

Mejorar el sueño: Debido a que la terapia del tazón de canto se ha relacionado con la disminución de la ansiedad y la tensión, puede ser útil para mejorar el sueño. Sin embargo, se necesitan más investigaciones para apoyar esto.

Reducción de la presión arterial: Un estudio preliminar publicado en el American Journal of Health Promotion en 2014 examinó los beneficios de comenzar una sesión de relajación dirigida con 12 minutos de cuencos de canto y encontró una mayor reducción en la presión arterial sistólica y la frecuencia cardíaca en comparación con el silencio antes de la sesión.

Reducción de la depresión: Un estudio vinculó la terapia del tazón de canto con mejoras en el estado de ánimo y sugirió que este enfoque puede ser una manera de bajo costo para ayudar a reducir los síntomas de la depresión.

Estimular el sistema inmunitario: Algunos también afirman que los cuencos tibetanos pueden estimular el sistema inmunológico y producir cambios beneficiosos en las ondas cerebrales.

Alivio del dolor: Un estudio que analizó el dolor espinal crónico encontró que las personas tratadas con terapia para el cuenco de canto experimentaron una disminución significativa de la intensidad del dolor, así como una disminución del estrés.3 Sin embargo, el tratamiento con placebo tuvo los mismos efectos, por lo que los autores del estudio concluyeron que la eficacia de la terapia del cuenco para el alivio del dolor no pudo ser confirmada.

Equilibrar y armonizar el cuerpo: Muchos defensores afirman que las vibraciones de un tazón de canto pueden producir cambios beneficiosos en el cuerpo al "armonizar" las células y "equilibrar el sistema de energía del cuerpo".

Mejorar otras prácticas curativas: Algunas personas usan los cuencos en combinación con otras prácticas de curación, como la meditación y la respiración profunda.

Riesgos y efectos secundarios

Mientras que el uso de cuencos de canto tibetanos generalmente se considera bastante seguro, no hay una gran cantidad de investigación sobre los posibles riesgos y efectos secundarios de este tipo de tratamiento. Las personas que tal vez quieran evitar cantar terapia de bolos incluyen:

• Personas que son propensas a dolores de cabeza: Algunas personas reportan experimentar dolores de cabeza como resultado del ruido y las vibraciones que producen los cuencos de canto. 
• Mujeres embarazadas: Debido a que se desconocen los efectos sobre el embarazo, es posible que desee evitar este tipo de terapia si actualmente está embarazada.
• Personas con epilepsia: En algunos casos, el ruido y las vibraciones pueden desencadenar convulsiones. 

Cómo usar cuencos tibetanos 

Para crear sonido con un tazón de canto, presione firmemente el mazo que lo acompaña en un movimiento circular contra el borde exterior o el borde del tazón. Cuando escuchas un tono brillante y claro, puedes ralentizar el movimiento. Usa todo tu brazo para hacer el movimiento, en lugar de simplemente girar la muñeca.

También puede hacer el mismo movimiento circular contra el vientre exterior del tazón. Además, puede golpear suavemente el tazón antes de comenzar el movimiento circular.

Posturas en Yin Yoga: la mariposa

 La mariposa

La pose de mariposa es uno de los pliegues delanteros más accesibles en la práctica de yoga yin. Es una gran pose para abrir espacio en la parte posterior, caderas y aductores (pierna interna). Y se dirige a los meridianos de vejiga biliar, riñón, hígado y vejiga urinaria en el sistema chino.

Es un gran estiramiento de espalda baja para las personas que a veces están limitados en otros pliegues delanteros debido a los isquiotibiales apretados y es una opción durante el embarazo debido al espacio que proporciona el vientre. 

Recuerde elevar las caderas con un cojin si no tiene una inclinación anterior (hacia adelante) en la pelvis, si experimenta ciática, o tiene un historial de problemas de disco o articulaciones SI. También es posible que desees colocar un cojin o taco debajo de las piernas, justo debajo de las rodillas, si tienes dolor o limitaciones en las rodillas.

Si experimentas dolor en la pose vertical o estás evitando doblar hacia adelante puedes llevar mariposa acostada boca arriba con las piernas y los pies en la misma posición o contra la pared. Esto es especialmente útil para las personas que están evitando el plegado hacia adelante debido a problemas de disco en la parte inferior de la espalda.

Para liberar la pose, inhala a medida que subes, lentamente...muy lento, extiende las piernas delante de ti y descansa de nuevo sobre tus manos o realiza movimientos suaves con las piernas y las rodillas en forma de limpiaparabrisas 

Media Mariposa

La postura de la media mariposa es un pliegue delantero con una pierna doblada y la planta del pie colocada a lo largo del muslo interno de la pierna extendida opuesta.

Este pliegue delantero ayuda a abrir la espalda, las caderas y la pierna interna, que se correlaciona con los meridianos riñón, hígado, vesícula biliar y vejiga urinaria. 

Como hacerla

Desde una posición sentada, dobla una pierna y coloca el pie en el muslo interior. Gira el torso hacia el centro o hacia la pierna extendida. También puede plegarse hacia adelante en cualquier ángulo para afectar a diferentes áreas del cuerpo posterior. Eleva los huesos isquiones si tienes los isquiotibiales apretados o una espalda baja apretada. Para problemas en las rodillas, o un tendón de la corva, enganche los cuádriceps o coloque un cojín debajo de la rodilla.

A medida que se pliega hacia adelante inclina las caderas hacia adelante (en inclinación anterior). Puede redondear la columna vertebral hacia adelante o mantener la columna vertebral larga. Si tienes una curva torácica exagerada (cifosis) mantén la espalda recta. Si decide redondear hacia adelante, mantenga el espacio dentro y alrededor del diafragma. Puedes permitir que tu cuello cuelgue a menos que cree tensión y en ese caso apoyar la cabeza con las manos, un bloque o un refuerzo, un cojín.

En una inhalación sube lentamente y extiende las piernas frente a ti. Puede inclinarse hacia atrás y respirar en la parte delantera del cuerpo o tomar una contraposición como limpiaparabrisas.

Si estás evitando doblar hacia adelante puedes practicar varias poses en la espalda o contra una pared que todavía abrirá la parte posterior de las piernas sin activar la espalda. 

Postura de la mariposa con modificaciones

Mariposa reclinada

Sigue las mismas instrucciones como para la mariposa. En vez de hacer la flexión hacia delante, te inclinas hacia detrás. Descansa o sobre los codos, encima de un bolster o cojines. Las manos pueden descansar sobre el bajo vientre. Otra opción sería llevar los brazos por encima de la cabeza en el suelo o en cactus. Si te pesan mucho las piernas y sientes incomodidad en las ingles puedes crear apoyo colocando cojines o bloques por debajo de las rodillas o muslos.

Nombres de las posturas de yoga: Movimientos y posiciones

 Movimientos y posiciones

Algunas veces los nombres de las posturas de Yoga describen un movimiento o una posición de una parte del cuerpo.

Adho: significa abajo o hacia abajo. Muchas veces va acompañado de mukha, que significa cara. Ej: Adho Mukha Svanasana.

Baddha: quiere decir cierre o atado. Da nombre a las llaves energéticas, en las que una mano agarra el otro brazo o se agarran mutuamente. Ej: Baddha Konasana.

Garbha: es feto, embrión. Ej: Garbhasana.

Kona: significa ángulo y suele ir precedido por el prefijo tri-, pero no siempre. Ej: Upavistha Konasana.

Niralamba: Sin apoyo, por oposición a salamba (con apoyo). Ej: Niralamba Sarvangasana.

Paripurna (o simplemente purna o poorna): Completo, entero. Ej: Paripurna Navasana.

Parivartana: Dar vueltas o giro(s). Ej: Jathara Parivartanasana.

Parivrtta: giro, torsión. Ej: Parivrtta Sirsasana. Ver Vakra.

Parsva: Estiramiento lateral. Ej: Parsva Dhanurasana.

Paschima: oeste o parte posterior del cuerpo. Desde el principio del Yoga muchos yoguis han realizado sus sesiones cuando salía el Sol, y de cara a él. Es decir, mirando hacia el este. De ahí que el oeste se identifique con la parte de atrás del cuerpo. Ej: Paschimottanasana.

Pida: significa oprimir o apretar. Ej: Karnapidasana.

Prasarita: extender o extensión. Ej: Prasarita Padottanasana.

Purva: este, parte anterior del cuerpo. Ej: Purvottanasana.

Salamba: con apoyo. Ej: Salamba Sarvangasana. Ver niralamba.

Sama: igual, idéntico. Ej: Samakonasana.

Supta: acostado/tendido en el suelo. Ej: Supta Virasana.

Tan: extender, alargar. Ej: Uttanasana.

Upavistha: sentado. Ej: Upavistha Konasana.

Urdhva: elevado, hacia arriba. Ej: Urdhva Dhanurasana.

Uttana: estiramiento intenso. Ej: Uttanasana.

Uttihita: extendido o en equilibrio. Ej: Utthita Padmasana.

Vakra: giro, torsión. Ej: Vakrasana. Ver Parivrtta.

Viparita: al revés, invertido, contrario. Ej: Dwi Pada Viparita.

Parivrtta Janu Sirsasana

 De torsión

Mudra de loto (Padma Mudra)

 Mudra del loto (Padma Mudra)

Un mudra de loto (Padma Mudra) que se asemeja a una flor de loto está diseñado para abrir el chakra del corazón y canalizar la energía en el cuerpo. Este mudra nos conecta con la Anahata Chakra o el Chakra del Corazón que vive en el corazón y alrededor del corazón.

Lotus mudra es un símbolo de pureza y positividad. Lo que ayuda a hacer que tu mente, pensamientos y sentimientos sean positivos hacia los demás.

Como una flor de loto representa pureza y firmeza, pero sus raíces están profundamente arraigadas en un suelo sucio. De la misma manera, este gesto de la mano o Lotus Pose da la misma motivación para mantener nuestros pensamientos puros para aceptar a los demás, incluso si tenemos sentimientos negativos en nuestras mentes.

Scilicet, con el esfuerzo constante del Loto mudra, los sentimientos negativos se convierten en positividad. este mudra es una luz que emana de la oscuridad.

Lotus mudra también conocido como Padma mudra o Pankaj mudra en sánscrito.

Cómo hacer Padam Mudra (lotus Mudra)

El gesto de la mano de Lotus Mudra se asocia con la pureza y positividad que actúan junto con la respiración profunda pranayama, y las asanas de meditación. Es un gesto yóguico de la mano que es realizado por ambas manos. Puede practicar en cualquier momento y en cualquier lugar. Hay algunos pasos sencillos que explicarán cómo hacer este Lotus Hasta Mudra

• En primer lugar, sentarse en cualquier postura de asiento cómodo y colocar las manos con la palma apuntando hacia arriba en los muslos o las rodillas.
• Posturas de meditación como Padmasana, Siddhasana, Esvásticasana, Vajrasana, etc. son ideales para la práctica de mudras.
• Cierra los ojos y respira hondo con la conciencia del proceso respiratorio.
• Ahora trae ambas manos delante del pecho o Anjali Mudra.
• Los pulgares apuntando hacia el pecho.
• Después de eso, es necesario extender el índice, el medio, y los dedos del anillo varían ampliamente, al igual que un loto abierto.
• Toque sus pulgares y los dedos pequeños juntos solamente.
• Eliminar todos los pensamientos de la mente tiene que centrar la mente sólo en OM.
• Además, debe estar practicando con ambas manos simultáneamente.
• No disminuya ni aumente la velocidad de respiración de su lado.
• Realice esta pose durante 15 minutos en un tramo todos los días o durante 5 minutos tres veces al día.

Lotus Mudra puede practicar colocando ambas manos hacia la frente. Asegúrese de que debe estar en el paralelo de la frente.

Puedes practicar este Mudra de pie en Tadasana Yoga (Pose de montaña), de lo contrario sentado en una silla.

Esta mudra es beneficiosa para el cuerpo de muchas maneras, ayuda a curar varios tipos de enfermedades, háganos saber los beneficios de Lotus mudra en detalle.

Beneficios de Lotus Mudra (Padma Mudra)

Está creyendo que Varun mudra tiene muchos beneficios espirituales, mentales y emocionales.

Lotus mudra puede ayudarte a desarrollar sentimientos de amor, compasión, bondad y afecto hacia los demás.

Este mudra mata sentimientos negativos como odio, ira, malentendido del cuerpo.

Lotus mudra no sólo abre los Chakras, sino que también nos conecta con el Chakra Anahata o el Chakra del Corazón.

Relaja la mente, así como estabiliza el cuerpo.

Esta mudra también funciona en calma la mente y abre el corazón a la alegría.

Cómo hacer gomukhasana

 Cómo hacer gomukhasana (Postura de cara de vaca)

Gomukhasana es una pose notoriamente difícil para las personas de hombros apretados, que no son capaces de enganchar sus dedos juntos. La solución simple a este dilema es sostener una correa entre las manos. Comience la pose con una correa cubierta sobre el hombro del brazo inferior. En el paso 2, mientras balanceas el brazo inferior detrás de la espalda, desliza el antebrazo lo más alto posible en el torso trasero (Recuerda mantener el codo cerca de tu lado) y luego agarra el extremo inferior de la correa. En el paso 3, estira el otro brazo por encima y luego extiende la parte posterior hacia el otro extremo de la correa. Tire con el brazo superior. A ver si puede dibujar el brazo inferior más alto en la parte posterior. Estás tratando de trabajar las manos el uno hacia el otro y eventualmente estrecharlos. Tenga en cuenta también que usted puede ser capaz de estrechar las manos en un lado, pero no en el otro.

Paso a paso

Paso 1

Siéntate en Dandasana (postura del bastón), luego dobla las rodillas y pon los pies en el suelo. Desliza el pie izquierdo por debajo de la rodilla derecha hacia el exterior de la cadera derecha. Luego cruza la pierna derecha sobre la izquierda, apilando la rodilla derecha en la parte superior de la izquierda, y lleva el pie derecho al exterior de la cadera izquierda. Trata de acercar los tacones de las caderas: con la pierna derecha encima tendrás que tirar del talón derecho más cerca de la cadera izquierda. Siéntate uniformemente en los huesos isquiones

Paso 2

Inhala y estira el brazo derecho hacia la derecha, paralelo al suelo. Gire el brazo hacia adentro; el pulgar girará primero hacia el suelo, luego apuntará hacia la pared detrás de ti, con la palma mirando hacia el techo. Este movimiento rodará el hombro derecho ligeramente hacia arriba y hacia adelante, y alrededor de la parte superior de la espalda. Con una exhalación completa, barre el brazo detrás del torso y mete el antebrazo en el hueco de la parte inferior de la espalda, paralelo a la cintura, con el codo derecho contra el lado derecho del torso. Enrolla el hombro hacia atrás y hacia abajo, luego trabaja el antebrazo por la espalda hasta que sea paralelo a la columna vertebral. La parte posterior de la mano estará entre los omóplatos. Asegúrate de que el codo derecho no se escape del lado derecho del torso.

Paso 3

Ahora inhala y estira el brazo izquierdo hacia adelante, apuntando hacia la pared opuesta, paralela al suelo. Sube la palma y, con otra inhalación, estira el brazo hacia el techo, la palma se volvió hacia atrás. Levanta activamente a través de tu brazo izquierdo, luego con una exhalación, dobla el codo y baja la mano derecha. Si es posible, engancha los dedos derecho e izquierdo.

Paso 4

Levanta el codo izquierdo hacia el techo y, desde la axila posterior, baje el codo derecho hacia el suelo. Firme los omóplatos contra las costillas traseras y levante el pecho. Trate de mantener el brazo izquierdo justo al lado del lado izquierdo de la cabeza.

Paso 5

Quédate en esta pose 1 minuto. Suelta los brazos, desarma las piernas las piernas y repite con los brazos y las piernas invertidos durante el mismo tiempo. Recuerda que cualquiera que sea la pierna que esté en la parte superior, el brazo del mismo lado está abajo.

Contraindicaciones y precauciones

Graves problemas en el cuello o el hombro

Esta es la forma correcta de hacerlo. Si no lo haces por pasos, sino que tratas de hacerlo todo al mismo tiempo, verás que te resulta más difícil. Eso es porque no has estirado los músculos de los brazos y la espalda. Ten paciencia y haz el asana paso a paso.

Realiza dos o tres repeticiones con el brazo derecho por arriba y otras dos o tres con el izquierdo.

Esta postura entra en los ejercicios para fortalecer la espalda porque intervienen muchos músculos de esta parte del cuerpo, y más si consigues mantenerte en esa postura durante 1 minuto.

 

LAS 8 RAMAS DEL YOGA DE PATANJALI

El yoga es una disciplina que te ayuda a mantener el equilibrio entre el cuerpo, la mente y el espíritu; y para ello, se sustenta en los que conocemos como las 8 ramas del yoga de Patanjali.

Si te interesa el yoga y quieres aprender más acerca de su práctica y sus métodos, te explicamos a continuación un resumen de cuáles son las ramas del Yoga Patanjali, así denominadas en honor a la primera persona que recopiló la información de esta disciplina.

1. Yamas(vida ética).Tiene que ver con las restricciones morales y está relacionado con el elemento tierra, pudiendo serte útil para evitar los malos hábitos y controlar los sentimientos y las emociones.
2. Niyamas(vida sana).Relacionada con el agua, busca controlar los impulsos emocionales por medio de la pureza de la mente y el cuerpo.
3. Asanas(Posturas). Esta es la rama más conocida gracias a las clases de yoga. Son las posturas realizadas con el cuerpo, encaminadas a mejorar la salud y la meditación. Su elemento es el fuego, por lo que ayuda a purificar la mente y el cuerpo proporcionando energía.
4. Pranayama(respiración). El elemento aire es la base para el control de la energía vital o prana. Te permite cambiar la respiración, desarrollar la sensibilidad y calmar las emociones.
5. Pratyahara(retirar la mente de los sentidos). Está basado en la sincronización de los pensamientos y los sentidos y se relaciona con el elemento éter (al igual que las 3 últimas ramas en yoga). Abstrae del mundo externo y se enfoca en la concentración interna.
6. Dharana(Concentración). Alta concentración en un punto concreto, objeto o pensamiento.
7. Dhyana(Meditación). Es un estado de concentración profunda.
8. Samadhi(Iluminación).Absorción del espíritu por el despertar de la conciencia, donde la iluminación es alcanzada. Samadhi es el estado de conciencia que se alcanza cuando la persona siente que se está fundiendo con el universo y siente una gran paz.

Los objetivos de las 8 ramas del yoga son progresivos, precisan ser realizados por orden para conseguir acceder al siguiente. Debes seguir los pasos de estas ramas para realizar la práctica completa del yoga, siendo algo esencial para conseguir profundizar en el proceso.

La experiencia y la práctica habitual harán que puedas avanzar en la consecución de tus objetivos, pasando por todas las ramas mencionadas. Es importante que cuentes con la ayuda de un experto que te guíe, al menos al principio, en la práctica, para así conseguir que sea posible el paso por todas las ramas.

Con la práctica encontrarás un equilibrio cuerpo, mente, espiritu al trabajar tu cuerpo y mente. El yoga está enfocado al control de la mente, ya que parte de la base es que los buenos hábitos del pensamiento pueden proporcionar la felicidad evitando el sufrimiento. Por tanto, no es solo una técnica postural, sino que ayuda a la persona en su totalidad.

Las 8 ramas del yoga son esenciales para liberar la mente, por lo que deberás conocerlas todas para lograr la plenitud. Dado que unas crecen en relación con las otras coordinando entre sí, hay que ser capaz de dominarlas perfectamente para llegar al “kaivalya” o estado de libertad permanente.

Esto es un breve resumen para ayudarte a comprenderlos un poquito mejor.