¿Cuánto tiempo hay que mantener una postura en yoga?

Una de las preguntas más comunes que los yoguis hacen cuando ven una secuencia de yoga que aman es "¿cuánto tiempo debo mantener cada postura de yoga?" Hay muchos factores diferentes que entran en la decisión de cuánto tiempo debe mantener cada pose.

Las posturas de yoga se llevan a cabo típicamente en cualquier lugar de 1 -2 respiraciones a más de 5 minutos dependiendo del tipo y enfoque de la práctica de yoga. 

Cada postura debe mantenerse durante un mínimo de una inhalación y exhalación completas y cada respiración debe ser larga, lenta y deliberada, asegurándose de llenar los pulmones completamente antes de exhalar. 

¿Cómo me siento?

Piensa cómo estás física y mentalmente. ¿Tu mente está llena de pensamientos de carreras de cosas que hay que hacer, algo vergonzoso que dijiste o hiciste? ¿Cosas que están fuera de tu control? ¿Tu corazón late rápido o lento? ¿Tus músculos están especialmente apretados en alguna parte? ¿Estás cansado y necesitas cultivar energía o estás excitado y necesitas calmarte? ¿Estás estresado o ansioso y necesitas relajarte? Si estás buscando calmarte y relajarte sostén las posturas durante una mayor cantidad de tiempo.

¿Tengo alguna lesión?

Si estás empezando una nueva práctica con una lesión o vuelves a la práctica después de una lesión, es muy importante prestar atención y escuchar a tu cuerpo para que no se vuelva a lesionar. El yoga es el lugar perfecto para estar si tienes una lesión porque hay tantas modificaciones y variaciones de posturas a tomar que protegen lo que está lesionado. Dependiendo del tipo de lesión, podría ser beneficioso mantener las posturas durante más tiempo para estirar lenta y progresivamente los músculos afectados.

Beneficios de sostener la postura de yoga por mucho tiempo

Hay numerosos beneficios para permanecer y sostener una postura de yoga durante un tiempo más largo, tanto física como mentalmente. 

• Construye fuerza: A medida que te quedas en ciertas posturas de yoga, como el perro orientado hacia abajo o el guerrero 1, tus músculos trabajan juntos para mantener la pose. Esto crea pequeñas rasgaduras en los músculos, ya que se repara a sí mismo y se acumula creando músculos fuertes y magros.

• Crea estabilidad y equilibrio: cuanto más tiempo puedas respirar a través de una postura, más estable y equilibrado te vuelves.

• Te da tiempo para encontrar la alineación correcta para tu cuerpo: Cuando sostienes una postura tienes tiempo para construir la pose de abajo hacia arriba, creando una práctica fácil.

• Da tiempo para explorar la postura: Puedes intentar ir más profundo o ir por un lazo. Mantenerte y sostener las posturas de yoga te permite jugar en una postura, encontrando nuevas sensaciones y variaciones desafiantes.

• Alarga los músculos: Cuando sostienes posturas como pliegue hacia adelante o paloma reclinada, los músculos y el tejido conectivo comienzan a estirarse suavemente y alargarse. Esto crea ese aspecto largo y delgado, pero mejor que eso mantiene sus tejidos conectivos felices y saludables y en orden de trabajo.

• Crea flexibilidad: El yoga plantea trabajo para alargar y fortalecer los músculos; un efecto de empuje un tirón. Esto crea flexibilidad y mantiene un rango saludable de movimiento en sus articulaciones, evitando lesiones a medida que avanzamos en nuestra vida diaria normal.

• Genera curiosidad: Cuando puedes permanecer en una postura durante más tiempo, realmente puedes explorar dónde estás y cuán profundo puedes ir.

Beneficios de sostener el yoga posa brevemente:

• Mejora la salud cardiovascular: Cuando estás uniendo posturas después de unas pocas respiraciones, aumentarás tu frecuencia cardíaca, mejorando así la salud del corazón.

• Aumenta el metabolismo: A medida que te mueves en una secuencia de yoga de ritmo rápido, tu cuerpo se calienta y tu metabolismo se activa.

• Quema grasa: Cuando se mueve continuamente de postura a postura tu cuerpo comenzará a construir músculo y quemar grasa.

• Aumenta la resistencia: A medida que fluyes y aprendes a conectar tu respiración al movimiento, comenzarás a ser capaz de seguir moviéndote durante un tiempo más largo sin sentirte fatigado.

• Te enseña a disfrutar del momento: Cuando estás en algo tan brevemente, empiezas a apreciar la pose y te emocionas de volver a ella la próxima vez.

Cuánto tiempo para mantener las posturas de yoga para principiantes

Como principiante, realmente debes escuchar a tu cuerpo; algunas posturas que puedes ser capaz de sostener durante mucho tiempo, otras pueden causar molestias y necesitas salir después de un solo aliento.

Lo que tu cuerpo te esté diciendo está perfectamente bien. El yoga es una práctica y cuanto más practicas, más fácil es permanecer en posturas. Explora tu práctica y experimenta las retenciones cortas y largas. Mezclarlo es enormemente beneficioso.