El verdadero punto de meditar

ESCRITO POR MIKE STUR

Sobre el propósito humilde y los beneficios subestimados de la meditación, y cómo hacer una práctica mínima viable

Los humanos han estado haciendo algún tipo de meditación durante miles de años. Sólo hay una persona cuyos datos sobre la meditación son importantes: tú. Y esos datos son fáciles de recopilar. Sólo necesita sentarse y relajarse por unos minutos.
Pero aquí está la cosa. Los datos que representan los beneficios de la meditación son sutiles. Después de meditar, es posible que sientas lo mismo que antes de sentarte. En algunos casos, puedes meditar durante una o dos semanas, y seguir sintiendo más o menos lo mismo que antes de empezar. Pero en algún lugar a lo largo de la línea, si lo sigues haciendo, captas algo sutil: el espacio. Y ese espacio es el manantial del que fluyen todos los demás beneficios de la meditación.

El espacio es el punto

El punto de meditar —independientemente del tipo— es esculpir un poco de espacio entre el estímulo y la respuesta, entre el pensamiento y la acción. Un poco de espacio puede hacer la diferencia entre el arrepentimiento y la satisfacción. Puede ser la diferencia entre lograr sus metas y descarrilar sus planes. Puede ser la diferencia entre una relación abierta y cariñosa, y una rivalidad tóxica.
La meditación consiste en crear otro tipo de espacio: el espacio entre tus pensamientos y tu concepto de ser. Cada uno de nosotros tiene miles de pensamientos y emociones por día, lo que significa que hay miles de oportunidades cada día para cometer el error de identificar quiénes somos con un poco de pensamiento en la cabeza. Pero hacerlo es ridículo. Cada uno de nosotros tiene tantos pensamientos contradictorios cada día que identificarnos con dos cualquiera puede ponernos en desacuerdo con nosotros mismos varias veces al día.
Pero cuando meditas, tallas espacio entre tu concepto de quién eres, y lo que sea que esté en tu cabeza en ese momento. Llegas a ver pensamientos por lo que son, pasando cosas que se levantan y se caen. Son cosas que simplemente caen en tu mente, la forma en que una pluma cae en un estanque. Pero nunca pensaríamos que la pluma es una parte importante de la identidad del estanque, así que ¿por qué pensar que el pensamiento aleatorio es parte de la nuestra?
Crear este espacio te ayuda a conocer mejor tus pensamientos y patrones de pensamiento. A menudo no te das cuenta de lo que está pasando en tu mente durante todo el día, tu cuerpo lo hace, y tu mente subconsciente lo hace. Y esos dos se agotan, muchas veces mucho antes de que hayas tomado tu taza de café por la mañana.

Incluso un poco es bastante bueno

Al igual que con el ejercicio, simplemente hacer un poco de meditación sigue siendo muy beneficioso. Así que por muy agitado que sea tu horario, puedes encajar en 5 minutos, o incluso 1 minuto de simplemente sentarte, viendo lo que está pasando en tu mente, y dejando que se calme.

La Meditación Mínima Viable

La meditación es simple. Puedes hacerlo ahora, y hacerlo de la misma manera que lo hacen los viejos profesionales. Usted puede recibir los beneficios tan pronto como esté listo para. Aquí hay un conjunto de instrucciones de meditación de atención plena rápida.
Siéntese en cualquier lugar donde se sienta cómodo, pero no tan cómodo que se quedará dormido.
Esto puede ser literalmente en cualquier lugar - un avión, un autobús, su silla en casa, etc.
Con los ojos cerrados o no, respira y exhala, mientras te centras en lo que se siente mientras la respiración está sucediendo.

Durante tantos minutos decidas meditar, haz lo siguiente:

- Deja que tu respiración simplemente suceda por sí misma (tanto como puedas)

- Concéntrate completamente en tu respiración como observador, pero no controlador de la misma

- Cuando tu mente vaga (lo que hará, muy rápidamente) simplemente ten en cuenta lo que está haciendo, y simplemente guía de nuevo para enfocarse en la respiración que entra y sale.

Tu mente vagará, cada vez. Pero de vez en cuando, no lo hará. Cuando eso sucede, el sentimiento es verdaderamente excepcional, y ayuda a que tu mente y tu cuerpo están mejor condicionados para estar en paz.
Pero aquí está el escurridizo beneficio de la meditación. Esa quietud y la alegría que viene con ella es buena, pero fugaz. No puedes esperarlo o tratar de aferrarte a él, porque entonces te estás preparando para la decepción. El beneficio furtivo es que estás recopilando datos en tu mente. Esos datos te están ayudando a sacar una conclusión sobre la relación que tiene con sus pensamientos, y la conclusión es esta: tu no eres tus pensamientos. Tus pensamientos son turbulentos, contradictorios, fugaces e incontrolables. Eres sólo su vehículo, y no tienes que seguir a donde conducen. Ese conocimiento por sí solo —cuando realmente se cree y lo aceptas— es el verdadero beneficio de la meditación, y vale la pena cualquier cantidad de minutos sentado.