El músculo sóleo

Explorando los músculos sóleo

Los músculos sóleo forman parte del grupo muscular que mueve el pie y el tobillo. Este músculo y los gemelos son buenos amigos y aún mejores compañeros de trabajo. Sus inserciones tendinosas en el calcáneo (hueso del talón) forman el fortísimo tendón de Aquiles. Curiosamente, al sóleo a veces se le llama el segundo corazón, ya que sus contracciones desempeñan un papel importante en el retorno de la sangre al corazón.

¿Qué significa el nombre de los músculos sóleo?

El nombre sóleo proviene del latín "solea", que significa sandalia o planta del pie. También se refiere a "suela", un tipo de pez plano.

¿Dónde se insertan los músculos sóleo?

Origen

El músculo sóleo forma parte del compartimento posterior de la pierna. Se encuentra por debajo del gastrocnemio. Específicamente, el sóleo se origina en la línea soleal de la tibia y en la cabeza del peroné.

Inserción

Se inserta en el calcáneo a través del tendón de Aquiles, a veces conocido como tendón calcáneo.

¿Qué acciones realizan los músculos sóleo?

Observarás que el músculo sóleo solo cruza la articulación del tobillo, por lo que sus acciones solo actúan sobre esa articulación.

El sóleo es responsable de la flexión plantar del tobillo. Es el flexor plantar más fuerte.

Posturas donde este músculo se contrae

Purvottanasana

La purvottanasana es una postura de yoga que se conoce como "postura del sol" o "estiramiento hacia el este". Se trata de una postura de extensión que fortalece el pecho, los brazos, las piernas y la espalda. 

Al flexionar el pie contra una resistencia, este músculo se contrae. Una postura como purvottanasana requiere contraer fuertemente estos músculos para aplanar la planta del pie contra el suelo.

Shalabasana

Shalabasana pertenece a un grupo de asanas llamadas "estiramientos de bebé". Su nombre en sánscrito, salabha significa "saltamontes" o "langosta". También llamada la Postura de la Langosta, Salabhasana es una pose aparentemente simple que es más desafiante e interesante de lo que parece en la superficie.

Shalabasana también nos pide contraer estos músculos, sin embargo, la resistencia es solo el peso de nuestro pie y trabajar contra la gravedad.

Posturas donde se alarga este músculo

Adho mukha svanasana es una postura de yoga que se conoce como "perro boca abajo".

Es una postura invertida que combina fuerza, equilibrio y flexibilidad. 

El estiramiento de estos músculos es fácil en la postura del perro boca abajo. Debido a la dorsiflexión que se produce en esta posición, estiramos pasivamente estos músculos.

Utkatasana (la silla)

La Postura de la Silla es una postura de yoga de pie que implica flexionar las rodillas y mantener una sentadilla parcial, casi como si estuvieras sentado en una silla imaginaria.

Si bajamos en una postura como utkatasana, estos músculos se alargan, pero experimentan una contracción excéntrica al entrar en ella. Se alargan y contraen para moderar el movimiento.