Relaja el cuerpo, relaja la mente

Tomar una respiración profunda. Mantenlo por un momento y luego exhala. ¿Te sientes más relajado? Los ejercicios de respiración son una forma de relajarse. Aquí aprenderá sobre diferentes formas de relajar la mente y el cuerpo. Estar relajado puede ayudar a aliviar el estrés. También puede aliviar la ansiedad, la depresión y los problemas de sueño.

Relajarse significa calmar la mente, el cuerpo o ambos.

Relajarse puede calmar tu mente y hacerte sentir en paz y calma. Tu cuerpo también reacciona cuando te relajas. Por ejemplo, sus músculos pueden estar menos tensos y más flexibles.

Hay diferentes formas de relajarse. Puede encontrar una o más formas que le ayuden a calmarse y sentirse en paz.

¿Cómo puedes relajar tu mente y tu cuerpo?

Hay muchas maneras de relajarse. Algunas formas están diseñadas para relajar la mente y otras para relajar el cuerpo. Pero debido a la forma en que están conectados la mente y el cuerpo, muchos métodos de relajación funcionan tanto en la mente como en el cuerpo.

Quizás quieras probar uno o más de los siguientes consejos de relajación para ver cuál funciona mejor para ti.

Relajando la mente

Respire lenta y profundamente. O pruebe otros ejercicios de respiración para relajarse.

Manejo del estrés: ejercicios de respiración para relajarse

Sumérgete en un baño tibio.

Escuche música relajante.

Practica la meditación consciente. El objetivo de la meditación consciente es centrar la atención en las cosas que están sucediendo en el momento presente. Por ejemplo, escuche a su cuerpo. ¿Su respiración es rápida, lenta, profunda o superficial? ¿Escuchas ruidos, como el tráfico, o sólo escuchas silencio? La idea es simplemente notar lo que está sucediendo sin intentar cambiarlo.

Manejo del estrés: hacer meditación

Escribir. Algunas personas se sienten más relajadas después de escribir sobre sus sentimientos. Una forma es llevar un diario.

Utilice imágenes guiadas. Con las imágenes guiadas, te imaginas en un entorno determinado que te ayuda a sentirte tranquilo y relajado. Puedes utilizar cintas de audio, guiones o un maestro para guiarte a través del proceso.

Relajar el cuerpo

Hacer yoga. Puedes conseguir libros y vídeos para hacer en casa o tomar una clase de yoga.

Manejo del estrés: practicar yoga para relajarse

Pruebe la relajación muscular progresiva. Este proceso implica tensar y relajar cada grupo de músculos. La relajación muscular progresiva puede reducir la ansiedad y la tensión muscular. Si tiene problemas para conciliar el sueño, este método también puede ayudarle con sus problemas de sueño. Cuando relajas los músculos, tu cuerpo recibe la señal de que puedes quedarte dormido.

Manejo del estrés: hacer relajación muscular progresiva

Sal a caminar o realiza alguna otra actividad. Dedicar tiempo a hacer cosas que disfrutes también puede ayudarte a relajarte.

Recibe un masaje o haz que alguien te frote la espalda.

Tome una bebida caliente que no contenga alcohol ni cafeína, como té de hierbas o leche tibia.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1mYvCqamgyxaoXPDlu5WQt8QYKal1JBtP/view?usp=sharing