Postura de reclinación y equilibrio: Anantasana

 Postura de reclinación y equilibrio: Anantasana. (Postura de Vishnu durmiendo o Levantamiento de piernas reclinado lateralmente).

Esta postura es una bella durmiente poco conocida que espera ser descubierta, ya que es una de las únicas posturas de yoga en las que te acuestas de lado. También es una asana (postura) de equilibrio sutil, a veces más fácil para quienes encuentran frustrantes o dolorosas las posturas de pie o de equilibrio con los brazos.

ANANTASANA:

Pronunciado: /Ahh—Nahn—TAH—sah—nah/

ANANTASANA = “Ananta” es el nombre dado a la serpiente divina que está dedicada al dios hindú Vishnu. "Ananta" generalmente se traduce como "eterno", "eterno", "interminable" o "infinito", porque "anta" significa "fin" y "an" es "sin". “Asana” se refiere a la postura misma; "asana" se traduce literalmente como "asiento".

Esta postura a menudo se conoce como “Postura de Vishnu reclinado”, pero en realidad lleva el nombre de Ananta, la serpiente sobre la cual Vishnu descansa en un sueño yóguico. Por lo tanto, también se la conoce como “Postura del sofá reclinado de Vishnu”. En muchas esculturas hindúes antiguas de la India, Vishnu se reclina en una postura similar a la postura de yoga moderna Anantasana, con una mano debajo de la cabeza y una pierna extendida.

En términos de posición física, Anantasana es una postura asimétrica de equilibrio que se realiza mientras estás acostado de lado.

Como hacerlo

1. Comience a recostarse boca arriba, con los brazos a los lados y las palmas hacia abajo.

2. EXHALA, gira hacia tu lado izquierdo y descansa un momento, manteniendo ese lado en contacto con el suelo. Tus piernas se alargan y están alineadas con tu torso. Coloque su mano derecha frente a usted para mantener el equilibrio.

3. INHALA mientras levantas la cabeza, extiende el brazo izquierdo en el suelo, alineado con el torso y debajo de la oreja izquierda. Acerca un poco la axila al suelo.

4. Luego doble lentamente el codo izquierdo. Mientras levanta el antebrazo izquierdo y levanta ligeramente el torso, apoye la cabeza en la palma izquierda. Tu palma está justo encima de tu oreja izquierda. Mantenga el codo y la parte superior del brazo en el suelo y alineados con el torso y la pierna inferior tanto como sea posible. Continúe alargando el tríceps izquierdo y sienta cómo se abre el costado de su cuerpo.

5. Quédese aquí unas cuantas respiraciones, estirándose a través de la axila izquierda, hasta llegar a la parte inferior de la pierna izquierda mientras llega al talón. Equilibra tu cuerpo en línea recta, mientras el pie inferior está flexionado. Apila la pierna derecha encima de la izquierda o colócala ligeramente delante de la pierna izquierda (con los dedos del pie derecho tocando suavemente el suelo) si el equilibrio se vuelve demasiado difícil. Conecte a tierra su costado y pierna izquierdos; Lleve el sacro hacia el cuerpo para que permanezca en línea recta.

6. Flexione el pie derecho, INHALA, luego doble la rodilla derecha hacia el torso.

7. Coja el dedo gordo del pie derecho con el pulgar derecho y los dedos índice y medio.

8. EXHALA y simultáneamente estira el brazo y la pierna derechos hacia el techo, manteniendo el pie flexionado y extendiendo el brazo hacia el talón. Gire el hombro derecho hacia abajo para evitar que el pecho se incline hacia adelante.

9. Vea si puede aguantar de 8 a 10 respiraciones (o de 15 a 20 segundos) mientras respira de manera uniforme. Puede ayudar a tu equilibrio fijar la mirada en un punto focal fijo (drishti). Sigue presionando con ambos talones.

Conecte el lado izquierdo de su cuerpo al piso, especialmente a través de su núcleo y región pélvica. Comprueba que tu cara, cuello y lengua estén relajados. Deja que tu mente se relaje mientras te equilibras y respiras.

10. Para salir de Anantasana, EXHALE lentamente, suelte la mano derecha que sostiene el dedo gordo del pie derecho, doble la rodilla derecha de la pierna levantada hacia el torso y luego, mientras endereza la pierna superior, baje lentamente el pie derecho levantado para descansar sobre el La parte superior del otro pie (izquierdo) o los dedos del pie derecho pueden tocar el suelo ya que la pierna superior derecha descansa justo delante de la pierna inferior izquierda para un mejor equilibrio.

11. En su siguiente EXHALACIÓN, suelte el apoyo de la palma izquierda sobre la cabeza y baje suavemente la cabeza mientras se da vuelta sobre su espalda. Descanse aquí por unas cuantas respiraciones.

12. Ahora, repite estos pasos en el otro lado, manteniendo la misma cantidad de tiempo.