Meditación del aquí y el ahora

Parte de la atención plena es ayudarte a traerte al presente, el “aquí y ahora”. Esto es importante porque las personas que luchan con problemas de salud mental a menudo se quedan atrapadas viviendo en el pasado o preocupándose por el futuro. Por ejemplo, aquellos con ansiedad tienden a temer el futuro, aquellos con depresión o PTSD se encuentran atrapados en el pasado, y aquellos con TDAH dejarán que su mente divague y les resulte difícil estar presente en el ahora. En general, todos podemos trabajar para volver al “aquí y ahora” mediante el uso de técnicas de puesta a tierra para lidiar con el estrés de manera efectiva.

Al tomar en cuenta que hay pensamientos que tenemos que nos alejan del “aquí y ahora” y hacen que nos enfoquemos en el pasado o el futuro, significa que hay cosas que podemos hacer para ayudarnos a regresar al aquí y al ahora. ahora. Estas técnicas de conexión a tierra que compartiré pueden usarse para regresarnos al presente y ayudarnos a evitar esos pensamientos ansiosos o depresivos que nos alejan.

5-4-3-2-1 atención plena

Una técnica sencilla para involucrar los sentidos que se utilizan en el “aquí y ahora”. Antes de comenzar este ejercicio, respira hondo para ayudar a centrarte y calmarte. Una vez que encuentre su aliento, siga los siguientes pasos:

• Identifica CINCO cosas que puedas ver (que te gusten).
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• Identifica CUATRO cosas que puedes sentir, como tus pies en el suelo o la camisa en tu espalda.
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• Identifica TRES cosas que puedas oír.
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• Identifica DOS cosas que puedas oler.
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• Identifica UNA cosa que puedas saborear

Espacio de respiración de 3 minutos

Este ejercicio es uno que puede hacer en medio de su ajetreado día. Te hace cerrar los ojos y controlar tus pensamientos.

Atiende a lo que es: ¿En qué estás pensando? ¿Cómo te sientes emocionalmente? ¿Qué siente tu cuerpo en este momento? Verifique cualquier tensión o áreas que se sientan diferentes de lo que deberían.

Concéntrate en tu respiración: el siguiente paso es concentrarte en tu respiración y en el presente. Si tu mente divaga, vuelve a centrar tu atención en la respiración.

Atender al cuerpo: El último paso es expandirnos hacia afuera con nuestros sentidos. ¿Qué hueles, sientes con el tacto o escuchas a tu alrededor? Continúe siendo consciente de cómo se siente a medida que expande su atención.

Hay muchas variaciones de esto, pero la idea sigue siendo la misma en cada variación.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación

https://drive.google.com/file/d/1Ih8q8yJbHoC34ISino7vWABFJgwA78kd/view?usp=sharing