Mindfulness. Atención a los pensamientos.

 

Meditación guiada

Mindfulness. Atención a los pensamientos

A menudo tratamos los pensamientos como si fueran hechos. Por ejemplo: “No soy bueno en esto”, “Él es un idiota”, “Nadie me entiende”, “Soy brillante”, etc. Cuando tenemos un pensamiento muchas veces, puede condensarse en una creencia. Una creencia es solo un pensamiento o pensamientos que tengo la mayor parte del tiempo. Entonces las creencias pueden ser tomadas como hechos. Por ejemplo: "El mundo es plano": ¡suficientes personas pensaron eso con la frecuencia suficiente para que se asumiera que era un hecho durante siglos! Cuando comenzamos a prestar atención a nuestros pensamientos, con una leve curiosidad, entonces comenzamos a pensar en pensar (metacognición) y nos alejamos de creer que el pensamiento es un hecho.

Permítete notar cualquier pensamiento que venga a tu cabeza mientras eres consciente de tu respiración.

Observa, presta atención y acepta estos pensamientos, sin juzgar. Los pensamientos no son malos o buenos, positivos o negativos, simplemente son lo que son: el pensamiento que tienes en este momento en particular.

Puede darse cuenta de que tiene dificultades para pensar en sus pensamientos, así que piense en eso. Usted puede estar pensando: "No puedo hacer esto muy bien". Bueno, eso también es un pensamiento. Permítete pensar en eso.

A algunas personas les gusta la metáfora de permitir que los pensamientos floten como las hojas en un arroyo, o las nubes en el cielo, notando cada pensamiento que pasa y luego el que viene después, y luego el que viene después.

Una idea budista es pensar en los pensamientos como páginas escritas en el agua.

Puedes notar que justo en el momento en que te das cuenta de un pensamiento, pasa y es reemplazado por otro pensamiento. Eso es lo que sucede: los pensamientos vienen y se van.

Finalmente, vuelve a la conciencia de la respiración.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/18-j5SqCQg0U73BUJCKSfK1_ZJT5K56Dm/view?usp=share_link