Mindfulness. Emociones difíciles: el miedo.

 

Meditación guiada

Mindfulness. Emociones difíciles: el miedo.

Hay momentos en la vida que son duros, dolorosos, aterradores y difíciles de soportar. Hay momentos en los que sentimos ira, ansiedad, pena, vergüenza, estrés, remordimiento u otras emociones negativas.

En estos tiempos difíciles, a menudo queremos escapar del dolor, ahogarlo o alejarlo de alguna manera. Podemos comenzar una lucha mental con el dolor tratando de salir mentalmente de él, o nos distraemos con actividades o lo ahogamos con comida o bebida o algo más fuerte.

Todas estas formas de evitar el dolor solo lo perpetúan a largo plazo. La evasión crea sufrimiento y nos impide vivir plenamente esta vida maravillosa y preciosa que tenemos.

A través de la atención plena puedes aprender a convertir tus emociones negativas en tus mejores maestros y fuentes de fortaleza.

En lugar de "alejarnos" del dolor para evitarlo, podemos aprender a "volvernos hacia" suavemente lo que estamos experimentando. Podemos brindar una atención cariñosa y abierta hacia las partes heridas de nosotros mismos y tomar decisiones sabias sobre cómo responder a nosotros mismos y a la vida.

Es una paradoja que todos debemos entender: es al volvernos hacia las emociones negativas que encontramos alivio de ellas, no alejándonos.

1. Detente, gira hacia

Una vez que te hayas dado cuenta del sentimiento, detente por un momento. Tome una respiración profunda y luego "siéntese con" la ira, la vergüenza, la culpa, la ansiedad, la frustración o el miedo. No lo inhiba, no lo suprima, no lo ignore ni trate de conquistarlo. Solo quédate con él con una actitud de abierta curiosidad y aceptación.

2. Identificar la emoción

Reconoce que la emoción está ahí. Si está avergonzado, puede reconocer específicamente ese sentimiento. Puedes decirte mentalmente a ti mismo, por ejemplo, “Sé que hay vergüenza en mí”.

3. Aceptación de lo que es

Cuando te sientas avergonzado o sientas otra emoción negativa, no necesitas negarlo. Puedes aceptar lo que está presente. En su libro 'La paz es cada paso', Thich Nhat Hahn sugiere que podemos reconocernos mentalmente a nosotros mismos... "Puedo aceptar que estoy experimentando una vergüenza intensa en este momento".

4. Date cuenta de la impermanencia de todas las emociones

Reconoce que todas las emociones son impermanentes. Surgen, permanecen por un tiempo y luego desaparecen. Vienen y van dentro de ti, como olas en el mar, creciendo y retrocediendo.

Su tarea es simplemente permitir que esta ola actual sea y sea testigo, con paciencia, mientras cambia continuamente de forma y eventualmente desaparece.

5. Investigación y Respuesta

Cuando esté lo suficientemente calmado, puede mirar profundamente en su emoción para comprender qué la ha provocado y qué está causando su incomodidad.

6. Confía en ti mismo para elegir la respuesta adecuada

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1SzT1Gf_o19ToDphfUxVP5FXeG2UEaB6Q/view?usp=share_link