Utthita hasta padangusthasana

 

Postura extendida de la mano al dedo gordo del pie

 Utthita hasta padangusthasana

En la postura de la mano extendida al dedo gordo del pie, mantener una base sólida a través del pie de pie lo ayuda a mantenerse estable.

Utthita Hasta Padangusthasana (postura extendida de la mano al dedo gordo del pie) es una postura de equilibrio en la que levantas una pierna a la altura de la cadera y sujetas el dedo gordo del pie con la mano. Es una postura que puede hacerte sentir poderoso y desarrollar tu fuerza y ​​flexibilidad, particularmente en la parte posterior de las piernas y los tobillos.

Si tiene los isquiotibiales apretados y no puede estirar la pierna mientras mantiene la columna recta, use una correa, practique con la rodilla doblada y levantada o sostenga la rodilla en lugar del dedo del pie. Encuentre la variación que funcione mejor para usted y las necesidades de su cuerpo.

Si te caes de esta postura, no seas duro contigo mismo. Salir de las posturas está bien, dice el profesor de yoga Noah Mazé, fundador del Método Mazé. “Es por eso que lo llamamos práctica de yoga: tu práctica en la colchoneta te está entrenando para tu práctica fuera de la colchoneta”.

Sanskrit

Utthita Hasta Padangusthasanautthita = extendido

hasta = mano

pada = pie

angusta = dedo gordo del pie

asanas = postura

Conceptos básicos de la postura extendida de la mano al dedo gordo del pie 

Tipo de pose: Equilibrio de pie

Objetivos: Parte inferior del cuerpo

Beneficios: La postura extendida de la mano al dedo gordo del pie mejora el equilibrio, la postura y la conciencia corporal, y puede aumentar la energía y combatir la fatiga. Puede ayudar a generar confianza y empoderamiento, mejora la postura y contrarresta los efectos de permanecer sentado durante mucho tiempo y trabajar en la computadora. En la pierna levantada, la parte posterior del muslo (tendón de la corva), la pantorrilla y la parte interna del muslo (aductor) se estiran. En la pierna de apoyo, se fortalecen los muslos, las nalgas (glúteos) y alrededor del tobillo.

Cómo hacerlo

• Desde Tadasana, presione los montículos del dedo gordo del pie y observe la curva natural de la espalda baja (la pelvis no se derrama hacia adelante ni hacia atrás) y la uniformidad en los dos lados del torso.
• Firme la pierna izquierda, sin hiperextender la rodilla izquierda, luego doble la pierna derecha y sujete el dedo gordo del pie con los dos primeros dedos de la mano derecha.
• Presiona el pie derecho hacia adelante y nota el efecto en todo el resto del cuerpo.
• Levanta el esternón y restaura parte de la curva de la espalda baja.
• Busca una inclinación anterior de la pelvis para profundizar el trabajo en los isquiotibiales.
• Fíjese si la cadera derecha está levantada más arriba que la cadera izquierda.
• Descienda la cadera derecha hacia abajo y hacia el pie izquierdo para devolver la simetría al torso; haz esto sin comprometer la rectitud o neutralidad de la pierna izquierda.
• Mantenga la posición desde unas pocas respiraciones hasta un par de minutos.
• Tome un ciclo completo de respiración, usando la exhalación para arraigarse firmemente con el pie izquierdo.
• Mantenga la posición desde unas pocas respiraciones hasta un par de minutos, luego, use una exhalación para volver a comprometerse con el arraigo del pie izquierdo.
• Suelte y repita en el otro lado.

Consejo para principiantes

Puede mantener esta postura por más tiempo apoyando el pie de la pierna levantada en el borde superior del respaldo de una silla (acolchado con una manta). Coloque la silla a una pulgada o dos de la pared y presione el talón levantado firmemente contra la pared.

Variación

Postura reclinada de la mano extendida al dedo gordo del pie 

Prueba esta postura acostado boca arriba para que puedas concentrarte en la pierna levantada en lugar de mantener el equilibrio, y evita que la columna se redondee hacia adelante (flexión de la columna).