Utpluthih también se conoce como tolasana

Postura avanzada

La última postura de la primera serie de ashtanga, el último esfuerzo para entrar al saludo final y a shavasana.
Puedes ayudarte colocando tacos para apoyar las manos.
Debes mirar hacia el frente y no hacia arriba o abajo.

Pasos:

1 Lleva las piernas a la postura del loto. Si esto no es posible, hágalos cruzados en sukhasana (postura fácil de piernas cruzadas); se requerirá mucha más fuerza abdominal para levantar si las piernas no están completas.

2. Estire la columna y abra los hombros haciéndolos girar hacia atrás.

3. Coloque las manos en el suelo a ambos lados de las caderas.

4. Inhale completamente y, al exhalar, presione las manos contra el suelo, active los músculos abdominales y levante las piernas y los glúteos.

Comience con 5 respiraciones y aumente gradualmente con la práctica.

5. Al exhalar, baje lentamente hasta el piso y despliegue las piernas

Beneficios:

Fortalece muñecas, brazos y abdomen.

Mejora tu loto, ayudando con muchas otras posturas.

Mejora el equilibrio

Contraindicaciones:

Lesiones de hombro o muñeca.

También contraindicaciones relacionadas con el loto (padmasana)

Lesión en el tobillo

Lesión de rodilla

Caderas o muslos apretados