Supta Virasana o Postura del Héroe Reclinado

Significado. La Supta Virasana es una postura cuyo significado es: Supta: acostado o tendido en el suelo. Vira: héroe.

Así es como se hace la Postura del Héroe Reclinado:

– Empieza poniéndote sobre el mat con la espalda reclinada y de rodillas, manteniendo las rodillas pegadas, separa los pies todo lo que puedas. Esto es para dejar espacio para que en el siguiente paso bajemos los glúteos a la mat. El empeine de cada pie estará en contacto con el mat.

– Inclínate hacia atrás y baja la cadera. Dependiendo de la flexibilidad que tengas, te será más fácil o no llegar a apoyar los glúteos sobre el mat. Practica hasta conseguirlo.

– Después, reclínate hacia atrás, para poder tumbarte apoyando la espalda.

– Estira los brazos, , por «encima» de la cabeza (como estás tumbada/o, en realidad no están encima)*.

– Mantén esta posición mientras estés cómoda/o.

– Una vez que hayas practicado mucho y consigas el punto anterior, trata de aguantar unos 30-45 segundos, descansa y repite 3 o 4 veces.

*NOTA: Si no tienes la flexibilidad suficiente para apoyar la espalda en el mat, usa una almohada o cojines, tal como explicamos más abajo en «Ayudas». Si decides hacerlo así, los brazos estarán mejor a los lados.

Supta Virasana por Iyengar

B.K.S. Iyengar es de los grandes maestros de la historia del Yoga, por eso te dejamos alguna imagen suya haciendo esta asana.

Beneficios

Tiene muchos e importantes, entre los que destacamos:

• Estirar los músculos de las piernas.
• Es una de las posturas de Yoga como tratamiento para el dolor de ciática.
• Es buena para ahorrar energía. Esto se debe a que la asana contribuye a crear el arco de los pies, que según recientes estudios nos ayuda a almacenar y liberar energía al andar y al correr.
• Mejora la circulación en las extremidades inferiores, reduciendo la inflamación.
• Flexibiliza la espalda.
• Mejora la postura, puesto que mantienes la espalda estirada en todo momento.
• Flexibiliza las rodillas y los tobillos.
• Es relajante si la puedes realizar cómodamente.
• Todos los beneficios del Yoga para la mente, el cuerpo y el espíritu

Contraindicaciones

Es mejor que no hagas esta asana, o por lo menos esperes a recuperarte, en estos casos:

• Dolor en las rodillas: si tienes algún problema en ellas, no hagas la Supta Virasana. Sobre todo no intentes forzar al bajar la espalda, que es cuando más se necesita que las rodillas estén bien. También puede deberse a la falta de práctica, por lo que tendrás que hacer algunas de las mejores posturas para mejorar la flexibilidad.
• Dolor en los tobillos: es menos importante que lo anterior, pero también hacen un esfuerzo al estar el empeine apoyado sobre el mat.
• Dolor de espalda: en este caso lo difícil será bajar la espalda recta y poco a poco (no te vas a dejar caer, obviamente).

Ayudas

No es una postura difícil, pero sí exige flexibilidad. Si te falta algo, prueba lo siguiente:

• Coloca una almohada, doblada o no, o incluso dos.

Así no tendrás que bajar tanto la espalda, que es algo que les cuesta a muchos yoguis en esta postura. Puedes ir cambiando de dos a una, o de doblada a normal conforme adquieras práctica y flexibilidad. Aparte de para proteger las rodillas y los empeines, tener un mat que te proteja servirá para no apoyar la almohada sobre el suelo.

• Puedes usar cojines y regular la altura.